《有效快速减肥的7天三餐的食谱_有效快速减肥食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有效快速减肥的7天三餐的食谱_有效快速减肥食谱.docx（24页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、有效快速减肥的7天三餐的食谱_有效快速减肥食谱 有效快速减肥食谱 掌握饮食是减肥最基本的需要，那么在减肥的过程中既要吃好还要减肥该怎么办呢？有效的的减肥方法才能有效的减轻体重，减肥重要的就是掌握饮食，适当运动；你知道哪些减肥可以吃的食物呢？下面是工作总结之家我为大家整理出来的有效快速减肥的7天三餐的食谱推举，供大家参考，欢迎借鉴！ 有效快速减肥的7天三餐的食谱推举（一） 周一 早：咖啡、苹果。 午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。 周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，由于苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还
2、含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的关心，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥方案顺当进行。 周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥，和蔬菜沙拉，由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、低卡路里低，可以加快肠胃蠕动，关心清除体内毒素。各种各样的蔬菜，富含多种养分物质，特别有助于身体的健康。 周三 早：乌龙茶、猕猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份 这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，由于有许多的白领
3、由于工作缘由，免不了会熬夜，所以很简单导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。 周四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，由于是经过养分师合理科学的搭配，所以既能关心大家解馋，还能不长肉。 周五 早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝) 午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯 晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯 这一天的菜谱重在
4、调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的协作下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。 周六 早：麦片粥(一小碗)、橙。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 有效快速减肥的7天三餐的食谱推举（二） 第一天 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐
5、竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 其次天 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 第三天 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 第四天 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第五天 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：玉米须菊花粥。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍旧不行以加沙拉酱) 第六天 早餐：牛奶一杯、
6、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 第七天 早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥也要选择健康的方式 零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你肯定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。 晚餐后坚决不吃任何东西 平
7、常白天在公司总是任凭吃点填饱肚子就好，加班工作也只简洁的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰富的晚餐，为了苗条的身材，也肯定要忍住坚决不吃。 多喝开水，至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以奇妙地削减饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松很多，畅快很多，体重自然就下来了。 有效快速减肥的7天三餐的食谱推举（三） 星期一: 早餐：两片全麦面包+一杯酸奶+10颗圣女果 午餐：芹菜小米粥 晚餐：一份水煮生菜沙拉（可用醋和盐粒调味，但是禁止用沙拉酱） 星期二: 早餐：一个水煮鸡蛋+两片全麦面包+一碗豆浆 午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤。 晚餐：一根香蕉+一杯酸奶 星期三: 早餐：一个玉
8、米馒头+一杯牛奶+一个苹果 午餐：一份熘鱼片 晚餐：一份水果沙拉（用酸奶代替沙拉酱） 星期四: 早餐：一碗黑米红豆粥+一个水煮鸡蛋+一份凉拌黄瓜 午餐：一份芹菜炒墨鱼 晚餐：一份清淡的白灼青菜 星期五: 早餐：一碗红薯大米粥+一个咸鸭蛋 午餐：一份玉米须菊花粥 晚餐：一份生菜沙拉 星期六: 早餐：一个地瓜+一杯豆浆+一个猕猴桃 午餐：一碗燕麦片粥 晚餐：一个苹果+一杯酸奶 星期日: 早餐：一碗蒸蛋羹+一个苹果+一杯豆浆 午餐：一碗丝瓜炖豆腐 晚餐：一份凉拌黄瓜+一杯酸奶 扩展阅读 最新改善睡眠提高睡眠质量的有效方法 睡眠不好不仅会形成令人苦恼的黑眼圈，还会威逼我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经
9、疲乏、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是全部失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?下面是工作总结之家我为大家整理的改善睡眠提高睡眠质量的有效方法，盼望能够关心大家，欢迎大家阅读。 改善睡眠提高睡眠质量的有效方法一 为了保持身体健康，每天应当留意睡眠质量的提高。睡眠质量打算的人生质量，假如没有保持好的生活习惯来让睡眠质量提高，有可能会由于睡眠不足带来负面影响，身体衰老速度会加快。有哪些好的方法能够提高睡眠质量呢? 1、适当漫步 假如想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当漫步，通过这种方式能够增加身体的疲惫感。在漫步之后身体变得疲惫，睡眠质量会提高一
10、些，更简单产生困意。许多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就简单降低。 2、洗热水澡 为了提高睡眠质量，更快平稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要平稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。 3、多吃安神助眠食物 许多人之所以失眠多梦，跟平常没有保持好习惯有关。假如可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有关心，例如非常常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要平稳入睡，最关键的就是选择这些合
11、适的食物补充养分。 4、听音乐放松 睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。许多人长期焦虑紧急，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的状况得到改善，睡眠质量会提高一些，不简单由于负面心情的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。 5、适当泡脚 通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有关心。许多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。 6、看书 提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。许多人入睡的时候还没有产生困意，牵强入睡简单导致失眠状况发生。为了尽
12、快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中用心致志，精神集中，更简单产生疲乏感，这样睡眠质量会提高一些。 改善睡眠提高睡眠质量的有效方法二 现在的高速度生活节奏让许多人的睡眠质量越来越差，尤其每天面临的工作压力，让晚上的入睡变得越来越困难。快速的进入睡眠是高质量睡眠的重要保证。 要形成固定的睡眠时间，拥有睡眠生物钟。由于当我们始终在规定的时间点.睡觉，一旦形成生物钟，我们每天在这个时间点都会感到想睡觉，快速入睡也自然而然。 要多进行体育运动，由于一个进行体育运动和一个不进行体育运动的人来说，进行运动的人睡眠质量会很高，入睡速度会很快。由于体育运动使人的压力释放出来，让人的神经松弛，睡
13、眠自然就快。 睡不着尽量不要数绵羊，要学会想象入睡法。想象自己在一片绿绿的草原，鸟语花香.然后你就会很快入睡。 睡觉时可以听一些催眠曲，让自己放松下来，通过音乐的方式也会让你更轻松的入睡。 睡觉时抱一个玩具，由于怀中抱一个东西会使人变得有平安感，随之精神简单放松，然后就可以快速入睡了。 改善睡眠提高睡眠质量的有效方法三 睡前漫步：晚饭后睡觉前，相宜到户外进行漫步，呼吸新奇空气，关心体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简洁的体力运动给自己一个宁静的睡眠。 睡前梳头发：头部有许多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消退脑疲惫，让大脑快速进入梦乡。 睡前热水烫脚：
14、睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲惫，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 安静的心态：睡前不要过于兴奋或者感动，也不要带有心情，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的缘由之一。 合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以关心快速入睡。 相宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度掌握在1520度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。 改善睡眠提高睡眠质量的有效方法四 1、用醋泡脚 白醋里含有大量的有机酸，能促
15、进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等简单引起肌肉疲惫的物质，关心缓解疲惫感。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的力量，防止由于缺氧问题而引起的疲惫感，提高了基础代谢率，关心排解体内的废弃物以及代谢产物，关心协调交感神经和副交感神经，让紧急的神经得到松弛，调和全身经络气血，达到阴阳平衡状态，同时也能够改善睡眠，治疗帮助治疗早醒失眠多梦等问题。轻度失眠的患者可以使用热水泡脚30分钟，水泡过脚踝部位，泡脚的时候让脚底相互的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克远志、酸枣仁，5克朱砂和10克合欢皮一起放在水里面煎煮过滤渣取出汁倒入泡脚盆里面泡脚，半个小时可改善睡眠治疗。 2、睡
16、觉前梳一梳头 从中医的角度上来说，头部是阳气之首，身体上有许多重要的经络和穴位聚集在头部。通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内养分和头发养分，缓解由于过度疲惫所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。睡觉的时候，尽量是裸睡，把身体上全部的衣服全部去除，能够给人们自由感，同时增加皮肤和空气接触的面积，让全身肌肉得到放松，加快基础代谢率，增加了汗腺以及皮脂腺的分泌，让人们快速进入睡眠。 3、擦擦背 睡觉前擦背能让背部皮下组织和皮肤得到刺激，达到了兴奋阳气和疏通经络、养心安神的效果，同时也能调理五脏六腑的功能，促进全身血液循环。通过神经的传导，能够增
17、加免疫系统以及内分泌功能，缓解了神经衰弱以及失眠，同时帮助治疗高血压高血脂以及冠心病。详细的方法是把毛巾放在温水里面拧干之后放在后背上，一个手放在上面，一个手在下面来回的拉动，始终让背部发热为止。 睡觉前也可以适量的喝点醋，里面含有的醋酸能够抑制乳酸生成，缓解了紧急疲惫感，让人们轻松入睡。 改善睡眠提高睡眠质量的有效方法五 1.睡前漫步 晚饭后睡觉前，相宜到户外进行漫步，呼吸新奇空气，关心体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简洁的体力运动给自己一个宁静的睡眠。 2.睡前热水烫脚 睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲惫，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 3.适度疲惫 工作了一天的
18、人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有许多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己简单入睡，运动能关心人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做猛烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择。 4.气味 房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避开刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。 5.睡眠环境 有讨论显示，淡雅的颜色，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有肯定的安神作用，反而艳丽的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。 有什么方
19、法可以有效的提高学习技巧. 每个人都会有很多学习方法，但是有些同学的学习方法存在很大的问题，那么就需要进行改正，那么大家知道有什么方法可以有效的提高学习技巧吗?下面是工作总结之家我为大家整理的有什么方法可以有效的提高学习技巧.，盼望能够关心大家，欢迎大家阅读。 有什么方法可以有效的提高学习技巧.一 1.知道你为什么要学习所说的东西，并有一个中心目标 在开头您的旅程之前，您需要有一个意图。你为什么想学这个?你为什么要读这本书，参与这门课程，或者参与这门考试?什么是长期目标?事先了解这一点有助于在收集全部新信息之前关注您。不知不觉中，你知道你在查找什么：有助于进一步实现这一目标的信息。这有助于您依
20、据目标过滤信息，筛选出无用的信息并选择有用的信息。 2.有一个区域做笔记 你需要做笔记。特别基本，我知道。但是，更重要的是，你需要有一个中心位置来保存和组织这些笔记。即使你只记录主要的总体“关键点”，以后回到这些笔记的力量也可以确保你能够汲取书中更多的重要信息(或者，假如你忘了，记住它)。 3.用手指阅读 这是一个超级快速和简洁的提示，起初可能听起来很惊奇，但的确有效。预备?在阅读某些内容(任何内容)时，用手指跟随单词。简单，对吗?但是，当我们根据我们的身体所读的内容时，会发生一些特殊的事情。它迫使我们在阅读时更加清醒，并且让我们无意识地跳过我们有时会做的事情。这些因素的结合对我们汲取正在阅读
21、的信息的力量起到了很大的作用。为自己尝试，它制造奇迹。 4.找到最适合您的格式 我们中的一些人本质上更具听觉性或视觉性。我们中的一些人不是最快或最自信的读者，而我们中的一些人是。可能性是，一种特定的媒体格式比其他格式更有效。考虑到这一点，请确保您正在使用的那个是最适合您的那个，并且您不要强迫自己坐下来阅读实体书，假如这对您来说是一个令人难以忍受的过程。 5.照看好自己 这是一个最简单出错的巨大问题。我们中的很多人都没有意识到我们的健康对我们的学习力量有多大影响。我们大多数人都会在睡眠不足，养分不佳以及运动量很少的状况下推动自己。然而，事实是，这些事物中的每一个都在优化身体学习和汲取新信息方面起
22、着重要作用，睡眠是迄今为止上述因素中最关键的因素。假如你没有整夜睡眠，那么通过获得更多时间，你就不会有更高的效率。实际上，你通过让自己在所做的每件事上都没有那么有效而铺张时间。 6.删除期望 通常，我们会进入一本新书，课程，主题，或者我们正在讨论的任何特定期望。无论这是消极的还是乐观的期望，问题在于期望会使我们对我们正在学习的东西的看法变得明显，所以我们不会像或创那样接受信息，而是以某种方式符合我们的世界观。不难看出如何有意识地努力去除这些期望可以关心我们学习和扩展我们的思想。请记住，这是一种比说起来简单做的事情，但是，你工作的越多，就越简单看透这些个人的陷阱。 7.定期休息 我们大多数人被教
23、育在任何事情上工作的方式是直接做到这一点，甚至没有呼吸。明显，我们现在知道这总是特别无效，并且由于劳动力的倦怠导致了数十亿美元的债务，但这是另一个故事。关键是，这种工作方式.不起作用。通过自我踱步和短暂而频繁的休息，你可以让你的大脑得到重新聚焦所需的休息，然后恢复更强壮。多久?假如你正在阅读或消费学习材料，每小时甚至五分钟即可开头，或者你甚至可以每三非常钟做五分钟。测试一下，找出最适合你的方法。 8.马上应用你所学到的学问 这不肯定是重要的，只是尝试实行你正在学习的东西，并马上以一些详细的方式应用它。然而，这并不总是可行的，当它执行并且你执行这一步时，它有助于你所学习的任何东西的汲取率飙升。假
24、如您正在阅读自我改进或商业书籍，他们通常已经包含某些可操作的步骤，您可以使用这些步骤代替此来应用信息。 9.教学(或公开发表文件) 在这份清单上的全部内容中，没有什么比教学更有助于增加学习效果。过去，这样做要困难得多。但是，如今，您有机会创建关于您想要了解的主题的博客，播客或视频系列，记录您学习该主题的过程，教授您在此过程中学到的学问，并完善您的学问和随时随地获得阅历。这个过程不仅特别有效，它给你带来了极大的回报，对他人很有关心，由于他们能够看到并与你联系，正在做或正在学习他们想做或学的东西。您获得的反馈特别有价值，可以随时改进。 10.重复(一切) 有些人只是想说他们已经完成了另一本书或完成
25、了一门课程，以便他们可以在某个地方找到工作。但是，假设你真的关怀你在做什么，这是一个实行的可怕战略。以这种方式学习意味着你可能只汲取你学习，阅读或听力(或更少)的10%。但即便如此，假如你遵循一个简洁的做法就可以了：重复一遍。 有效的学习是您将在余生中使用的珍贵工具。这是全部特别胜利的男女的标志，也是一项真正可以通过努力精炼和把握的技能。使用这些技巧来提炼自己的学习力量，走出去，向世界展现你的成就。 有什么方法可以有效的提高学习技巧.二 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很简单使自己产生厌烦心情，这时可以把功课分 成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习，八点以前
26、做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲惫感。假如可能的话，逐 步缩短所用的时间，不久你就会发觉，以前一小时都完不成的任务，现在四非常钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有很多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好方法，那么你尽可以用心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。 3、不要整个晚上都复习同一门课程。实践证明，这样做非但简单疲惫，而且效果也很差。 除了非常重要的内容以外。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化汲取，课堂的笔记要打印下来，肯定要认真看，书上适当做一些简要的
27、记号即可。 有什么方法可以有效的提高学习技巧.三 我常常看到这样的状况：某学员学习极其用功，在班上学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜 数，但还是没有通过考试。其实面对这样的状况，原来有付出就应当有回报，而且付出的多就应当回报许多，这是天经地义的事。但实际的状况却并非如此，这里边 就存在一个效率的问题。效率指什么呢?好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒灵敏的头 脑，所以适当的休息，消遣不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何
28、提高呢?以我的经受来看，课前要有肯定的预 习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我 们不必搞得太细，假如过细一是铺张时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽视了最有用的东西。上课时仔细听课当然是必需的任何人也无法集中精力连续四 十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以听课期间也有一个时间安排的问题，听累了，可以适当地放松一下。有笔记，复习时才有基础。 作题的效率如何提高呢?最重要的是选“好题”，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往 会事倍功半。题都是围围着学问点进行的，而且许多题
29、是相当类似的，首先选择想要得到强化的学问点，然后围绕这个学问点来选择题目，题并不需要多，类似的题 只要一个就足够，选好题后就可以仔细地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当仔细思索错误的缘由，是学问点把握 不清还是由于马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。 提高学习效率的一个重要方法“把劲儿使在刀刃上”，即合理安排时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的“事半功倍”。 有什么方法可以有效的提高学习技巧.四 学习效率是打算学习成果的重要因素。如何提高自己学习效率呢? 第一点，要自信。许多的科学讨论都证明，人的潜
30、力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜 力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相 反，一个人假如失掉了自信，那他就会一事无成，而且很简单陷入永久的自卑之中。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会专心。学习的过程，应当是用脑思索的过程，无论是用眼睛 看，用口读，或者用手抄写，都是作为帮助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记法规，假如你只是随便的扫瞄或漫无目的地 抄写，或许要许多遍才能记住，而且不简单记牢，而假如你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆
31、，往往可以记得很快，而且不简单遗忘。现在许多书上 介绍的快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，假如能做到集中精力，发挥脑的潜力，肯定可以大大提高学习的效果。 另一个影响到学习效率的重要因素是人的心情。我想，每个人都曾经有过这样的体会，假如某一天， 自己的精神饱满而且心情高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我心情的良好是非常重要 的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热忱向上的乐观生活态度去对待四周的人和事，由于这样无论 对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在
32、自己的四周营造一个非常轻松的氛围，学习起来也就感到非常的有精神。 提高学习效率的途径有： 一、学习要主动 只有乐观主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习更加有爱好。有了爱好，效率就会在不知 不觉中得到提高。有的学员基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法 是，向人请教，不懂的地方肯定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 一、每天保证充分的睡眠时间 晚上不要熬夜，定时就寝。中午小睡一会。充分的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 二、学习时要全神贯注 玩的时候痛快玩，学的时候仔细学。一天
33、到晚伏案苦读，不是良策。学习到肯定程度就得休息、补充能量。学习之余，肯定要留意休息。但学习时，肯定要全身心地投入，手脑并用。学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有手和脑与课本沟通。 三、坚持体育熬炼 身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不行忽视放松熬炼。有的学员为了学习而忽视熬炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢? 四、保持开心的心情，和别人融洽相处 每天有个好心情，做事洁净利落，学习乐观投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。 五、准时
34、整合学问 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学员查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在劳碌而着急的查找中逝去。我认为，没有条理的学员不会学得很好。 学习必需讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率，提高了学习效率，学习成果自然而然的提高了。 中同学一天的学习方案范本 5:005:30 起床，洗漱半小时 5:306:00 从宿舍到教室的路上花费的时间 6:006:30 教室自习读英语文章或者单词 6:307:00 背语文诗歌或者美文 7:007:45 吃早饭，边吃边看书，一般是看英语单词，背诵古诗什么，或者是看看理化生的公式，不能
35、铺张任何时间 7:458:00 休息 8:008:45 第一节课 8:458:55 课间空里不上厕所就会提前复习下节课的内容，非常钟许多了已经，尤其是这个时候 8:559:40 其次节课 9:4010:10 跑操时间，这段时间我会拿着一个小本子，在整队等待期间会背诵英语单词的，背首古诗 10:1010:55 第三节课 10:5511:05 课空期间会复习下节课的内容 11:0511:50 第四节 11:5012:40 去食堂加上吃饭然后去宿舍，吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文 12:401:40 睡午觉，睡好觉一下午有精神 1:402:00 去教室的路上 2:002:45 下午第一节课 2:452:55 课间休息期间可以看会书，还是以背单词为主，或者跟同学做些学习上的小嬉戏 2:553:40 下午其次节课 3:404:00 课间空比较长，可以适当的做些活动，放松一下自己的心情 4:004:45 下午第三节课 4:454:55 课间休息期间可以看会书 4:555:40 下午第四节课（有的地方没有这节课，没有这节课的可以自行选择复习或者休息） 5:406:20 下午吃饭时间，休息时间