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1、养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)文档视界养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)第一步：练习的地点、时间练好腹式呼吸首先要选择适宜地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上或床上等，时间方面一般在早上和睡觉前练习比拟好，早上空气很清新；睡觉前不耽搁时间并有利睡眠。第二步：睡前练习仰卧床上，吸气时腹部渐渐鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然放在身侧，练习到睡着为止。或以站立或坐下练习亦可。第三步：吸气手按肚脐下方一寸处为了确保吸气时气体吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然
2、进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。第四步：呼气呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。第五步：控制呼吸间隙控制好呼吸的时间。一般一呼一吸把握在10秒种左右最好，吸气时控制在24秒，体质好的人能够屏息12秒；呼气时控制在24秒，有能力的能够屏息12秒。根据本人的习惯调节。第六步：保持安然平静的心态练习腹式呼吸要保持一个安静冷静僻静的心态，这样连起来才会到达最好的效果。假如心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。腹式呼吸的作用：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让
3、更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，能够改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病确实是比一般人好得快！由于和通常的肺部呼吸相反，所以叫“腹式呼吸。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因此也是强身健体的“呼吸体操之一。传统武术中一些内功修炼法，大都采用了腹式吸吸法，少林著名的白鹤唤阳功就是腹式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。腹式呼吸的本质腹式呼吸法的本质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，到达拳论所讲的“以心行气“以气运身和“气遍身躯不少滞。这里值得一提的是“放松这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松与“行气的结合，也是“气以直养而无害的实践。唐世贵创立