健美实践课教案.doc

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1、中国环境管理干部学院 体育部教案健美实践课教案 系 班级 第 1 次课 年 月 日课的内容和目标健身房器械认知和使用方法部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动3教学分组（6-7人一小组）基本部分一热身练习二组长带领本组成员认知健身器械的名称和作用三准备活动完成后作全身所有部位动作练习。四教师指导小教练带领讲解认知器械名称和使用方法及作用要求：掌握器械名称和作用教练员讲解要清晰，示范动作要准确要求：按小教练要求完成每个动作要求：保护帮助者注意提示动作范围和要领。要求：每个部位选12个动作。结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否

2、按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 2次课 年 月 日课的内容和目标健身房器械认知和使用方法和肌肉的划分部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习二在上次课器械认知的基础上充分体会其动作原理，和锻炼的部位三全身各部位肌肉的划分1大肌群：胸 背 肩 大腿2小肌群：肱二 肱三 前臂 小腿3腹部为特殊肌群四全身各部位练习五教师指导1牢记骨骼和肌肉结构。2复习器械名称和使用方法及作用3小肌群量

3、的安排是大肌群量的2/34指出共性错误结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 3次课 年 月 日课的内容和目标规范所有动作的讲解部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一规范所有健美健身器械的名称讲解以及使用说明二规范动作的讲解说明，做到简练易懂，准确无误。四指出易犯的错误和改正方法。三教师指导1小教练首先讲解器械使用方法及作用和动作说

4、明。要求：讲解要清晰，明了。要求：按小教练要求完成每个动作2在讲解过程中要求清楚、简练、易懂 3语言要用专业术语 4教师指导要指出共性错误结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 4次课 年 月 日课的内容和目标规范所有示范动作部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一规范所有健美健身动作二每个部位选一个动作三教师指导1小教练首先选好要做

5、的动作进行示范要求：动作要准确无误。要求：按小教练要求完成每个动作2动作规范正确 3讲解要用专业术语结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 5次课 年 月 日课的内容和目标胸部练习 背部练习部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二胸部练习的动作 杠铃平卧推举 十字下拉杠铃上斜推举 蝴蝶夹胸杠铃上斜推举 坐

6、姿平推亚铃平卧推举 亚铃平卧飞鸟亚铃上斜推举 亚铃上斜飞鸟宽撑双杠三背部练习动作硬拉 引体向上宽握重锤下拉 窄握重锤下拉颈后重锤下拉 坐姿划船杠铃划船 亚铃划船反向划船 高翻划船杠铃耸肩 亚铃耸肩四教师指导1掌握每个动作的练习方法和练习部位2动作要清晰，示范要准确，指出易犯错误以纠正方法3其他成员体会动作 4做好保护帮助与辅助练习结束部分教师点评1教师点评训练动作的掌握程度2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 6次课 年 月 日课的内

7、容和目标肩部练习 大腿练习部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二肩部练习动作（三角肌）坐姿组合推举 站姿杠铃推举史密斯架推举 亚铃坐姿推举直立划船 亚铃交替前平举直立飞鸟 俯身飞鸟单臂直立亚铃飞鸟 单臂重锤飞鸟三大腿练习杠铃负重深蹲 颈前负重深蹲倒蹬机推举 挺髋蹲坐姿平蹲 半蹲箭步蹲 腿屈身直腿硬拉 腿弯举蹬级运动 肩拖深蹲四教师指导1掌握每个动作的练习方法和练习部位2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的

8、要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 7次课 年 月 日课的内容和目标肩部练习 大腿练习部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二肩部练习动作（三角肌）坐姿组合推举 站姿杠铃推举史密斯架推举 亚铃坐姿推举直立划船 亚铃交替前平举直立飞鸟 俯身飞鸟单臂直立亚铃飞鸟 单臂重锤飞鸟三大腿练习杠铃负重深蹲 颈前负重深蹲倒蹬机推举 挺髋蹲坐姿平蹲 半蹲箭步蹲 腿屈身直腿硬拉 腿弯举蹬级运

9、动 肩拖深蹲四教师指导。1掌握每个动作的练习方法和练习部位2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 8次课 年 月 日课的内容和目标肩部练习 大腿练习部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二肩部练习动作（三角肌）坐姿组合推举 站姿杠铃推举

10、史密斯架推举 亚铃坐姿推举直立划船 亚铃交替前平举直立飞鸟 俯身飞鸟单臂直立亚铃飞鸟 单臂重锤飞鸟三大腿练习杠铃负重深蹲 颈前负重深蹲倒蹬机推举 挺髋蹲坐姿平蹲 半蹲箭步蹲 腿屈身直腿硬拉 腿弯举蹬级运动 肩拖深蹲四教师指导1掌握每个动作的练习方法和练习部位2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习指出共性错误结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 9次课 年

11、 月 日课的内容和目标每个人为小组其他成员制定一份三天三分化训练计划部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一首先制定一份自己的三天三分化训练计划二为每位成员制定一份三天三分化训练计划三教师指导完成计划的制定1 计划要制定详细内容 2 要注意合理和科学性3根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同结束部分教师点评1首先自己点评自己的训练计划制定是否合理 2相互制定三天三分化训练计划3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级

12、第 10次课 年 月 日课的内容和目标胸 肩 腹 肱三部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行1每个人根据自己情况制定一份训练计划2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求

13、学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 11次课 年 月 日课的内容和目标大 腿 小 腿 腹部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练

14、员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 12次课 年 月 日课的内容和目标背 肱二 前臂部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成

15、本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 13次课 年 月 日课的内容和目标每个人为小组其他成员制定一份四天四分化训练计划部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一首先制定一份自己的四天四分化训练计划二为每位成员制定一份四天四分化训练计划三教师指导完成计划的制定3 计划要制定详细内容 4 要注意合理和科学性3根据不同的人制

16、定的计划和运动量的安排也相应不同结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 14次课 年 月 日课的内容和目标胸部 腹部部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练

17、员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 15次课 年 月 日课的内容和目标背部 肱二头肌部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每

18、个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 16次课 年 月 日课的内容和目标腹 肩 肱三部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1

19、有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 17次课 年 月 日课的内容和目标大 腿 小 腿部分时间授 课 内

20、 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材

21、健身房系 班级 第 18次课 年 月 日课的内容和目标每个人为小组其他成员制定一份五天三分化训练计划部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一首先制定一份自己的五天三分化训练计划二为每位成员制定一份五天三分化训练计划三教师指导完成计划的制定5 计划要制定详细内容 6 要注意合理和科学性3根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。

22、场地器械健身器材健身房系 班级 第 19次课 年 月 日课的内容和目标胸 肩 肱三 腹部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案

23、5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 20次课 年 月 日课的内容和目标背 肱二 前臂部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个

24、小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 21次课 年 月 日课的内容和目标大腿 小腿 下背部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4

25、做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 22次课 年 月 日课的内容和目标每个人为小组其他成员制定一份六天三分化训练计划部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一首先制定一份自己的六天三分化训练计划二为每位成员制定一份六天三分化训练计划三教师指导完成计划的制定7 计划要制定详细内容 8 要

26、注意合理和科学性3根据不同的人制定的计划和运动量的安排也相应不同结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 23次课 年 月 日课的内容和目标胸 肩 肱三部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次

27、数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 24次课 年 月 日课的内容和目标背 肱二 前臂部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每

28、个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 25次课 年 月 日课的内容和目标大 腿 小 腿 腹部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的

29、2个小组自带准备活动基本部分一热身练习1有氧练习2器械练习二制定本次可训练计划并执行。1每个人根据学校情况制定详细计划。2每个肌肉部位选择两个练习动作。3明确每个动作的组数、次数和训练的总组数。三教师指导1教练员首先进项讲解示范2教练员动作要规范，准确到位。3充分体会动作 4做好保护帮助与辅助练习5认真完成本次可的训练任务结束部分教师点评1教师点评练习过程中每个小组的表现2各学员是否按照教练员的要求完成任务3课后作业4下次课的教练员准备好课程教案5下次课上课内容教师讲评过程中要求学生记录，要明白自己的对与错，以及不足之处如何让改进。场地器械健身器材健身房系 班级 第 26次课 年 月 日课的内

30、容和目标胸 肩 肱三部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一制定训练计划（30分）二各部位练习方法和手段（30）三讲解示范（40）每个部位自选任意两个动作作为讲解示范。同学相互考察，相互打分结束部分教师点评1 自己点评本学期的健身健美课程完成情况教师点评每个人的完成情况场地器械健身器材健身房系 班级 第 27次课 年 月 日课的内容和目标补考总结本课收获部分时间授 课 内 容教学组织与方法准备部分1宣布课的任务和目的2个小组自带准备活动基本部分一制定训练计划（30分）二各部位练习方法和手段（30）三讲解示范（40）每个部位自选任意两个动作作为讲解示范。四总结本课的收获要求交一份感想结束部分教师点评2 自己点评本学期的健身健美课程完成情况3 教师点评每个人的完成情况场地器械健身器材健身房