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1、迎接挑战迎接挑战 设计未来设计未来中学生活，你曾有过中学生活，你曾有过哪些学习的喜悦与快哪些学习的喜悦与快乐？请说出来与同学乐？请说出来与同学们一起分享。们一起分享。那你在学习生活中又那你在学习生活中又有哪些烦恼呢有哪些烦恼呢?生活不能没生活不能没有压力，压有压力，压力促进我们力促进我们成长。成长。正方正方反方反方生活不能有生活不能有压力，压力压力，压力阻碍我们成阻碍我们成长。长。 学习压力过大具有严重消极影响比如：学习压力过大具有严重消极影响比如：会造成很大的思想负担和考试焦虑，会造成很大的思想负担和考试焦虑，影响影响学习效率和正常水平的发挥、导致精神崩学习效率和正常水平的发挥、导致精神崩溃
2、从而阻碍我们健康成长溃从而阻碍我们健康成长； 没有学习压力会让我们丧失前进的动没有学习压力会让我们丧失前进的动力和约束，不利于我们成长进步。力和约束，不利于我们成长进步。 所以，所以，适当的压力可以锻炼人的适应适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨炼我们的意志，提高我们的生存能力，磨炼我们的意志，提高我们的生存能力，承受适当的学习压力是我们快乐学能力，承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。习的必要内容。 压力如同一把刀，它可以为我们所用，压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你也可以把我们割伤。那要看你 握住的是刀刃还是刀柄。握住的是刀刃还是刀柄。 英国剑桥大学著名心理学
3、家罗伯尔英国剑桥大学著名心理学家罗伯尔伸出热情的双手伸出热情的双手 请同学们阅读课本第请同学们阅读课本第89页页贺小刚的烦恼，探讨哪些原贺小刚的烦恼，探讨哪些原因导致贺小刚因导致贺小刚“快崩溃了快崩溃了”？这时的小刚可以怎样做呢？这时的小刚可以怎样做呢？导致贺小刚导致贺小刚“快崩溃了快崩溃了”的原因有：的原因有：o 一是贺小刚自身的原因，一是贺小刚自身的原因，为自己所定目标不为自己所定目标不符合自己的实际，为自己增大了学习压力；符合自己的实际，为自己增大了学习压力；o 二是外在方面的原因，二是外在方面的原因，如父母期望值过高、如父母期望值过高、课业负担加重等。课业负担加重等。导致学习压力过大的
4、原因：导致学习压力过大的原因： 外在原因外在原因:父母的期望值过高；父母的期望值过高；课业太重；学习竞争激烈等。课业太重；学习竞争激烈等。 自身原因自身原因:对自己制定的目标不对自己制定的目标不切合实际；期望值过高；准切合实际；期望值过高；准备不充分；得失心太重等。备不充分；得失心太重等。贺小刚可以这样做：贺小刚可以这样做：1.适当降低自己的目标，使目标更接近自己的实际。适当降低自己的目标，使目标更接近自己的实际。2.多注重实际，扎实复习，少胡思乱想，少注重结果，多多注重实际，扎实复习，少胡思乱想，少注重结果，多注重过程。注重过程。3.加强与父母沟通，加强与父母沟通， 将自己的想法和自己目前的
5、状况如将自己的想法和自己目前的状况如实告诉父母，取得父母的理解和支持。实告诉父母，取得父母的理解和支持。4.辨证对待课业负担，面临升学考试，课业负担肯定会加辨证对待课业负担，面临升学考试，课业负担肯定会加重，我们可以将它作为一次考验。若作业太多承受不重，我们可以将它作为一次考验。若作业太多承受不了，可以与老师沟通，反映情况，取得老师的理解。了，可以与老师沟通，反映情况，取得老师的理解。调适学习压力调适学习压力 在学习压力面前，一味抱怨外在因素，往往在学习压力面前，一味抱怨外在因素，往往于事无补，反而会加重压力感；于事无补，反而会加重压力感； 积极的态度是努力调整自己的心态，学会学积极的态度是努
6、力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。习，变压力为动力。 调适学习压力的方法展台：调适学习压力的方法展台：o 一、聊天一、聊天 聊天是个很好的减压的方法！找个朋友来闲聊，聊聊天是个很好的减压的方法！找个朋友来闲聊，聊得越起劲，越好。把自己所有的心事都说出来，让得越起劲，越好。把自己所有的心事都说出来，让朋友帮你来分享。朋友帮你来分享。二、体育锻炼二、体育锻炼 体育锻炼同样也非常有效！当心里不舒服时，到操体育锻炼同样也非常有效！当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错。场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错。三、听音乐三、听音乐 找一些柔和、经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张找一些柔和、经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张压力，感觉会有帮助。压力，感觉会有帮助。