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1、情绪ABCnQQ:30448084情绪故事n故事一：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？ n讨论：你如何来开导这个老太太？n故事二：在沙漠里迷路的两个人，都只剩下半壶水。最后一个人走出了沙漠，而另一个人却死在了沙漠里。n讨论：为什么会在同样的情况下两个人最后的行为结果却不一样呢？请你解释一下两个人当时的想法。n情绪分为积极情绪积极情绪和消极情绪消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思喜伤心、怒伤肝、思伤脾
2、、忧伤肺、恐伤肾伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。 n消极情绪害死人。例：常温冷库冻死人。艾利斯情绪ABC理论n“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” 艾利斯 n A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己
3、产生的情绪和行为的结果。 n通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A-C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。n情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。 n不合理想法有三个特征：n绝对化要求，如我必须成功，别人必须很好地对待我n过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。n糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。n高中生常见的不合理信念有：n1. 我应该得到所有老师和
4、同学的赞赏与喜爱；n2. 我的学习成绩要比任何人都要强；n3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允许有半点错误；n4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难；n5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案；n6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚和制裁；n7. 逃避要比承担要容易的多。n8. 我要有一个强大的后盾才行。调控情绪的方式n（一）改变认知 n（二）转移注意 n（1）外出旅游、出去散心 n（2）运动 n（3）听音乐n（4）吃零食 n（6）做自己喜欢的事情 （睡大觉）n（三）积极宣泄n（1）找人倾诉 n（2）写日记 n（3）打枕头 、打沙袋n（4）到旷野中大声喊 n（5）大声哭出来 祝同学们每天都有一个好心情。