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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流告别考试焦虑祝你高考快乐！前沿研究心理06.精品文档.告别考试焦虑基本讯息：来源： 果壳网 2012.06.06链接：研究概述：高考前最让人焦虑的，就是高考焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。那么怎样才能缓解这种焦虑呢？点评： 考试焦虑是个体在面对考试这样的重大事件时产生的身心应激反应，它所带来的生理、心理不良状态会影响学生
2、的考试状态。而文中所说的几种方式都是很好的缓解焦虑的方法，听音乐、幽默都可以放松心情，缓解情绪的紧张状态；学生通过书写焦虑不仅可以宣泄掉一部分负面情绪，而且在理清思路进行书写的同时也就促使学生更为理性地看待考试和自己的情绪状态；对于每个个体而言，社会支持的心理力量都是改善不良情绪状态的一剂良药，家人、朋友、老师这些重要他人的支持都可以对考试焦虑有一定的缓解作用，当然，前提是学生感受到的是支持而不是期望的重担。原文： 高考前最让人焦虑的，就是高考焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流
3、汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。那么怎样才能缓解这种焦虑呢？写下你的焦虑芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在科学杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面
4、对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。（详见 写走焦虑，表现更好 ）听音乐来放松另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患， 都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。幽默也能缓解紧张考试前说说笑话，活跃气氛也
5、是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。从
6、集体中得到力量很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。 但是怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森（Sarason）就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。如果用Bing引擎来搜索
7、一下“高考”，大家就会发现它被归纳为“传统节日”。也许大家就应该抱着过节的心情来看待高考。希望这些临考前的小贴士，能增添一点“节日气氛”。祝所有毕业生们，高考快乐！参考文献Beilock, S. L. & Ramirez, G. (2011), Writing About Worries Boosts Exam Performance in the Classroom. Science 331: 211-213 DOI: 10.1126Berk, R. A. & Nanda, J. (2006), A randomized trial of humor effects on test anxi
8、ety and test performance. Humor: International Journal of Humor Research 19. 4 : 425-454.Haynes, S. E., (2004) The effect of background music on the mathematics test anxiety of college algebra students. ProQuest Information & Learning. AAI3132948.Sarason, I. G. (1981), Test anxiety, stress, and social support. Journal of Personality 49. 1 : 101-114.