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1、【精】焦虑症的自我治疗【精】焦虑症的自我治疗1、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想本人躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。2、肯定本人当焦虑袭来时，能够反复地告诉本人，没有问题我能够对付这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反响，使你的智能反响逐步表现出来。结果，你果真安静冷静僻静下来了。3、大笑在生活中不要憋着本人，想笑就要笑，千万不能由于压抑的情绪控制本人，大笑能够让人体的激素以及肾上腺素降低，能够提高身体的免疫力。能够看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事这种效果能持续24个小时。研究证明，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开场有所缓解了。4、
2、哭泣哭一哭有好处，由于泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。5、深呼吸深呼吸能够缓和即将爆发出来的情绪反响，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节拍跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情安静冷静僻静下来，还有利于心血管系统的健康。6、音乐很多人喜欢通过音乐的方式才放松本人的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候能够听一些古典音乐以及轻音乐，这样能够缓解心情有避免了太过兴奋。7、体育锻炼包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发
3、泄的时候知道本人最想做什么。焦虑症的自我治疗深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，由于很多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。保持乐观当你缺乏自信心时，不
4、妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。学会放松在面临天天的例行干扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还能够开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你能够暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，进而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公
5、室或本人的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不管是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，由于紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。心理治疗心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有合适焦虑症患者的心理治疗生物反应治疗、放松治疗等等。治疗越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。十分应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用12年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。【精】焦虑症的自我治疗】