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1、2022年立秋养生小常识大全 立秋作为秋天的第一个节气，是一个季节的转换点。下面是我为大家整理的关于立秋养生小常识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习! 立秋养生小常识 第一，天气转凉，但还要提防“秋老虎” 民间素有“立秋之日凉风至”的谚语，但对于幅员宽阔，沃野千里的中国来说，各地同一时间进入凉秋季节有点不太现实，须受各地经度、纬度的影响。相反，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，许多地方天气还特别燥热，故有“秋老虎”之称。所以应对之策：冷暖自知，留意增减衣物，留意避开感冒。 1、慎起居：早睡早起，在这个加班是习以为常、夜生活丰富、快节奏的现代化社会，似乎有点不太现
2、实。事实上，身体才是革命本钱，还望各个在追逐幻想路上的健儿们珍惜，尽量建立早睡早起这个良性循环。 2、防止感冒： (1)随天气改变，刚好添减衣物。又会有人说老祖宗讲求春捂秋冻，秋天冻着点好。意思是说秋天相宜的凉快刺激，有助于熬炼耐寒实力，在渐渐降低温度的环境中，经过肯定时间的熬炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。但是凡事讲求个度。人的体温总是要保持37左右，一方面靠自身调整，同时也要靠增减衣服来帮助。冷暖自知! (2)留意空调。一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈难受等疾病。立秋过后，天气将渐渐转凉，建议居家环境中
3、不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚凉爽时分勤开;窗户通风，流通空气，保持室内空气簇新。 其次，燥邪为患，饮食留意养阴 中医上讲，秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退，但余邪未尽，燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬，天气转凉，燥与寒结合称为凉燥。素问阴阳应象大论说“燥盛则干”，侵扰人体最易伤及津液，出现各种干燥、涩滞的症状，比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干燥，甚则皲裂，毛发不荣。同时肺为娇脏，喜润而恶燥，燥邪伤肺，从而引发干咳少痰、痰黏难咳，或者痰中带血。所以养阴在此时尤为重要。 宜少辛增酸，素问藏气法时论曰：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为辛味发散泻肺
4、，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。 多食滋阴润肺食物，可适当食用芝麻、百合、川贝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠萝、乳制品、燕窝、梨等以滋阴润肺。其中，芝麻含有丰富的卵磷脂和亚油酸，且是滋补强剂，有补血、生津、润肠、通乳和养发等功效。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依旧闷热，故仍需当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥、龟苓膏等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。但是不能吃过于寒凉(既指性质又指温度)的食物，这就是秋天不能大量进食西瓜的缘由，尤其是特殊解馋的冰镇西瓜。 第
5、三，秋季易疲乏，适度运动养生 1.爬山爬山可使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到协助治疗的作用，秋日爬山，温度改变最为频繁，可提高人体对环境改变的适应实力。留意要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。 2.游泳秋季的自然水温多在520，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后头脑清楚，同时可以增加人体对疾病的反抗实力。其次，冷水游泳还有助于消化功能的增加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的协助治疗作用。秋季游
6、泳最好限制在45分钟60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。 3.骑自行车近年来的探讨显示，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性熬炼，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。 4.打羽毛球秋季天气温度相宜，不冷不热，是特别适合羽毛球运动的季节。运动量宜为中强度，活动时间以40分钟50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行熬炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟30分钟为宜，达到出汗、弯腰、伸展
7、关节的目的。 但是全部运动均需留意：不能过度，刚好补充水分。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 同时，情志养生也很重要。素问四气调神大论曰：“秋三月使志安静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心安静、心情安逸，切忌悲悲伤感，即使遇到难过的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平(形容万物丰收的景象)之气。 立秋习俗有哪些呢? 1、晒秋 每年立秋，随着果蔬的成熟，篁岭进入了晒秋最旺季节。晒秋是一种典型的农俗现象。在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民，由于地势困难，村庄平地极少，
8、只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演化成一种传统农俗现象。这种村民晾晒农作物的特别生活方式和场景，逐步成了画家、摄影家追逐创建的素材，并塑造出诗意般的“晒秋”称呼。 全国不少地方的这种晒秋习俗渐渐淡化，然而在江西婺源的篁岭古村，晒秋已经成了农家喜庆丰收的“盛典”，篁岭晒秋被文化部评为“最美中国符号”之后，其更演化成乡村旅游提升的“图腾”和名片，每年吸引数十万人去篁岭赏秋拍摄。 2、啃秋 “啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。江苏等地也在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。在浙江
9、等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。啃秋抒发的，事实上是一种丰收的喜悦。 3、躺秋 “躺秋”在有些地方也叫做“卧秋”或者“睡秋”。例如在江淮一些地方，人们在立秋这一天，会选择一个阴凉的地方躺一躺，表示夏天即将过去，暑热难当无法安眠的日子即将过去，天气渐渐转凉，可以好好安睡了。另外也寓意着在夏天繁忙辛苦的生产已经过去，到了秋天了。 4、贴秋膘 民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时
10、对比。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简洁，两三个月下来，体重大都要削减一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点养分，补偿夏天的损失，补的方法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。 5、立秋节 立秋，表示秋天来临，草木起先结果孕子，收获季节到了。因此，在立秋民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。民国时期出版的首都志记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”也有迎接秋天到来之意。 6、秋社 社日节，又称土地诞，是古老的中国传统节日，社日分为春社和秋社。古时代的社日节期依据干支
11、历法来定，后来因历法变动改用阴历定节期。春社按立春后第五个戊日推算，一般在农历二月初二前后，秋社按立秋后第五个戊日，约新谷登场的农历八月。社日节现在民间一般举办春社，南方沿海地区仍沿祭社(土地神)习俗，每到社日节时，普遍奉祀土地神。古代把土地神和祭祀土地神的地方都叫“社”，根据我国民间的习俗，每到播种或收获的季节，农夫们都要立社祭祀，祈求或酬报土地神。 7、秋忙会 秋忙会一般在农历七八月份实行，是为了迎接秋忙而做打算的经营贸易大会。有与庙会活动结合起来举办的，也有单一为了秋忙而举办的贸易大会。其目的是为了沟通生产工具，变卖牲口，交换粮食以及生活用品等。其规模和夏忙会一样，设有骡马市、粮食市、农
12、具生产市、布匹、京广杂货市等。现今把这类集会，都叫做“经济贸易沟通大会”。过会期间还有戏剧演出、跑马、耍猴等文艺节目助兴。 8、秋收互助 秋忙起先，农村普遍有“秋收互助”的习俗，你帮我我帮你，三五成群去田间，抢收已经成熟的玉米。一料玉米要搬四次：头茬、二茬、三茬、捞空茬。妇女、老人、十来岁的小孩，他们手提竹笼，一排接一排，一株接一株，挨着个儿去搬。切忌“猴子搬玉米，搬一个撂一个。”而是搬一个放在笼子里，然后放在地头玉米穗堆子里，最终用大车拉回家。头茬先搬已经成熟了的玉米穗，未成熟的玉米穗，留下来二茬再去搬。二茬、三茬是用同样的方法去搬。最终捞空茬，把剩余的玉米穗，不管老嫩、一齐搬回家中。看谁家
13、的玉米成熟的早，先给谁家搬，既不违农时，又能颗粒归仓。 9、秋田消遣 秋天，特殊是秋忙前后，农事虽忙，秋种秋收，忙得不亦乐乎!但忙中也有乐趣，常见一些青年人和十余岁的孩子，在包谷、谷子、糜子生长起来以后，特殊是包谷长成一人高，初结穗儿的时候，田间里正是他们玩耍、做戏的场所。他们把嫩包谷穗搬下来，在地下挖一孔土窑，留上烟囱，就是一个自然的土灶，然后把嫩包谷穗放进去，到处拾柴禾，包谷顶花就是很好的燃料，加火去烧。一会儿一全窑的包谷穗全被烧熟了，丰硕的包谷宴就在田间实行。这种秋田里的乐趣，一代一代地传承下来。 立秋养生小常识大全第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页