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1、2022年立夏吃什么食物养生强身 立夏节气到了，表示正式进入夏季，天气燥热，人们很简单出汗，还会滋生各类细菌，简单生病，所以在立夏节气要特殊留意养生强身。那么立夏吃什么食物养生强身呢？下面我就来解答一下大家的疑问。 书目 立夏吃什么食物养生强身 立夏养生重在养什么 立夏养生四要点 立夏吃什么食物养生强身 葡萄 性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种养分成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高 (尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，有利于订正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。 莲子 性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含
2、磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、安静性欲之功。 大枣 性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调整物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌养分状况、增加心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有冷静、催眠、降压和抗疲惫、增加耐力等作用。因其富含多种维生素, 维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有 “自然维生素丸”之美称。 小麦 性凉味甘，具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等养分物质，尤以维生素E含量最丰富，是爱护人
3、体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需养分成分;所含的胆碱、卵磷脂、精氨酸等可增加记忆、提高智力。其麦皮中除富含多量的维生素B和蛋白质外，还含有一种活性素，能调整神经、清热除烦、滋润脏腑。 龙眼肉 性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质，对脑细胞特殊有益，有消退疲惫、增加记忆和抗苍老等作用。探讨发觉龙眼肉中含有一种能明显抑制体内加速老化的一种酶的活性，故有明显抗苍老作用。 大豆 绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆
4、固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”肯定是实至名归。蛋白质是身体最主要的能量来源，我们的一举一动都须要蛋白质供应动力。另外，随着岁月的消逝，人体内蛋白质在不断消耗和更新，没有它，毁损的细胞就无法得到修复和新生，身体会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更奇妙!动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。 黑木耳 每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出也许5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有簇新的血液，它是血红蛋白的重要
5、成分，假如缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部养分剂”，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但简单染上肠胃炎，还有患上胃癌的危急。 牡蛎 相对于每人每天15毫克这个国际膳食养分素供应标准来说，任何种类的牡蛎都可以超标完成。每100克牡蛎中含有也许16-182毫克锌。锌是人体中必要的微量元素，假如缺了锌，第一个受影响的就是那两扇“心灵的窗户”，比如眼睛发涩发干，视力下降等等。同时，锌还能促进各个器官的生长发育和组织再生，最常见的表现就是能让秀发和皮肤都保持健康的光泽和弹性。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，比如牛肉、海带等;蔬菜和水果
6、中含锌的并不多，苹果和大白菜算是其中的“标兵”啦。 立夏养生重在养什么 立夏养生，重在养心。夏季简单“心火旺”，所以养心的关键是败火。保持平和心态，不要贪凉，否则简单感冒。还要留意饮食起居。吃一些温柔、苦而清淡的东西。可以适当推拿心经、推擦心包经，通经活血来养护心脏。 关于如何养心，我们还可以适当睡个午觉，午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。探讨显示，午睡还可大大削减冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。不过，午睡时间不宜过长，一般0.5-1小时为佳。同时留意慢节奏有氧运动，立夏以后，随着气温的上升，人们简单
7、出汗，此时要留意不行猛烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择漫步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。进入夏季，由于天气燥热，人们往往心躁担心，从而产生很多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。 立夏养生四要点 多进稀食有利补养 专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有
8、消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 晚睡早起加午休 立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的劳碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、削减疾患发生。 一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲乏。醒来后不要匆忙起床、立刻投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。 不过，夏日午睡当然重要，但却不是对全部的人都有益。德国的探讨发觉，有些人的身体状况不相宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特殊是由于脑血管硬化变窄而出现头
9、晕的人，则不宜午睡。 心静自然凉 立夏后气温渐渐燥热，人体简单感到烦躁担心、爱发脾气，有些平常不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为，这是由于过高的气温加剧了人们的惊慌心理，为心火过旺所致。他说，心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心脏阳气推动血液循环，把养分物质供给到全身，维持人体正常的生理功能。而人的心理、心情与躯体可以通过神经内分泌免疫系统相互联系、相互影响，因此夏季心火过旺，不仅心情简单起伏、出现波动，还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾病，特殊是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并不少见。 因此，专家提示，夏季要保持平和的心态，
10、切忌狂喜大怒难过。“夏季静养心脏很重要，尽量避开发脾气，保持心态平和、笑口常开，听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情宁静，而心一静下来，即便是燥热的夏季，人体也会感到安逸、精神好。” 避开出大汗 黄帝内经指出：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。”夏季的三个月是春华向秋实的过渡，为万物生长的重要时期，中医认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，因此夏天要晚睡早起、重视“静养”。 专家提示，夏季人体简单出汗，虽然适当的出汗有利于人体散热，但要避开大汗淋漓，以免出汗过多而伤到心。中医认为，“汗为心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出伤阳”，假如夏
11、季出汗过多，人体水分削减，电解质流失，血液会变得黏稠，严峻时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危急状况。 夏季出汗多，要留意补充水分，促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的，但在感到口渴的时候猛喝水则是不行取的，甚至可能造成水中毒。应在平常就多留意补水，大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以调养心脏。另外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 立夏吃什么食物养生强身第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页