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1、2022年睡前可以吃的10种食物 很多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是留意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不简单消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。下面学习啦我为您介绍睡前可以吃的10种食物。 睡前可以吃的10种食物 土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。 香蕉 香蕉事实上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。 温奶
2、 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥冷静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地示意大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发觉的与思维反应相关的神经传递素。 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 亚
3、麻籽 亚麻籽可称作激昂心情的自然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，心情低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许会产生意想不到的效果。 全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。 火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传闻而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会起先工作了。 睡前不宜吃的10种食物 意大利面 又称之为意粉，是西餐品种
4、中国人最简单接受的。作为意大利面的法定原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种，具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点，但是这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，对入睡的人增加了胃消化的负荷，人体难以放松平复下来，不利于睡眠质量。 油腻食品 不仅指油炸类食物，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。三高人群尤其应当严格限制! 生姜 古人云：早上吃姜，赛过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增加和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有
5、抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜原来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。 辛辣食物 澳大利亚一项探讨显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以，晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。 牛奶 都说睡前一杯牛奶会有助睡眠。但是这并不适合每一个人，肝火旺的人不行以喝，因为晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。 麦片 首先，你们要知道，麦片和燕麦片是有区分的!有探讨显示，吃高纤维麦片，有助于预防糖尿病和降低血糖，但是市面上大部分麦片都人工添加了
6、大量的糖精和碳水化合物，而且这些速溶燕麦片，由于在加工中经过高温熟化过程，基本上所含有的维生素量极少，还没解除掉一些添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和排毒系统的负担。 咖啡 咖啡中的咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，也是中枢神经兴奋剂，能够短暂的驱走睡意并复原精力，可提神醒脑。然而，咖啡因并不能给身体供应能量，它只是一种刺激物。在睡前若摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。 甜品 许多人都喜爱在晚餐后进食甜品，感觉这样的一餐才算完整，但过于甜腻的东西很简单给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，简单造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能
7、。 豆制品 大豆，是豆类中养分价值最高的品种，在百种自然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，在睡前几小时内尽量不要食用，避开对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。 酒类 酒精具有肯定的镇静作用，但惊奇是却会让你夜间更醒悟。帕斯奎拉博士表示，许多人饮酒放松解乏，其实酒精会阻碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，许多人酒后呼呼大睡，次日却仍旧感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页