《2022年白露必吃的10种养生食物.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年白露必吃的10种养生食物.docx（10页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022年白露必吃的10种养生食物 大家知道吗?白露是我国二十四节气当中一个节气，又一年的白露节气要到了，白露吃什么呢?下面是我给大家带来的2022白露必吃的10种养生食物_白露节气的由来，以供大家参考，我们一起来看看吧! 书目 白露必吃的养生食物 白露的养生原则 白露节气的由来 白露必吃的10种养生食物 1、红薯 红薯，又称甘薯、番薯、山芋等，红薯生食脆甜，可代替水果;熟食甘甜，吃在嘴里，甜在心头。它既可作主食，又可当蔬菜，蒸、煮、煎、炸、熘，吃法众多。中医学认为，红薯味甘性平，补脾益气。本草纲目记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。当代中华本草说其“补中和血
2、、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘”。 现代医学认为，红薯中的黏液物质，如黏液蛋白、黏液多糖等能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生，还能保持呼吸道、消化道、关节腔的润滑;赖氨酸能促进人体新陈代谢、助长发育;膳食纤维能刺激肠道，增加肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的 疗效，还能削减肠癌的发生。 2、小米 中医学认为，小米味甘咸性凉，有补虚损、健脾胃之功。本草纲目中说小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”小米芽(谷芽)和麦芽一样，是一味中药，有健胃消食的作用。有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。 现代医学
3、认为，小米是优秀的食品，养分价值很高，每100克小米含蛋白质9.7克，脂肪1.7克，碳水化物76.1克。一般粮食中不含有胡萝卜素，而每100克小米中胡萝卜素含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居全部粮食之首。小米富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生疮的功能。小米还含有一些酶成分。 3、葡萄 葡萄为葡萄科落叶木质藤本植物的果实，又名草龙珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫芦。葡萄被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首。它不但养分丰富、用途广泛：色美、气香，味可口，是果中佳品，既可鲜食又可加工成各种产品，如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等，而且果实、根、叶皆可入药，全身都是宝。 而且，葡萄皮
4、中的白藜芦醇能够帮助人体降低血脂，增加免疫力。鞣酸能够抗过敏、延缓苍老，还具有增加免疫和预防心脑血管疾病的功效。花青素能强抗氧化性、抗突变、爱护心血管等等。 4、胡萝卜 胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效，相宜于皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。胡萝卜富含维生素A、B、C，并有稍微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使肤色红润，胃肠畅通，对美容健肤有独到作用。最好空腹喝胡萝卜汁，这样更利于胃肠汲取，促进血液循环、疏泄和消退汗腺污垢、调整体温，从而使皮肤清洁健康、细嫩光滑。 5、秋梨 冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有
5、生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，秋梨中丰富的水分正是肌肤所需。常常吃些梨大有好处;能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和养分。煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎;而酸梨更具有润燥消风、醒酒解毒等功效，在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤搔痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天喝一碗梨汁可以缓解秋燥，有益健康。 6、苹果 苹果的好吃还用多说嘛?不但可以吃，也可以切成片贴在脸上。对皮肤有好处，富含果胶、纤维素、维生素C等，有特别好的降脂作用。日食苹果3个，皮肤不但水润而且还很有弹性!苹果还能健脾胃、补中焦之气，促进食物的消化、汲取，对肠
6、道的排泄及养分的汲取起了重要作用。对换季引起的腹泻有很大好处。 吃苹果还可以防癌，一项意大利的探讨显示，每天吃至少一个苹果可以降低多种癌症的发病率：口腔和咽喉2癌降低21%、食道癌降25%、结肠癌降20%、乳腺癌降18%、卵巢癌降15%、前列腺癌降9%。 7、黄瓜 本草纲目中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜头中含有一种葫芦素C，这种物质具有明显的抗肿瘤作用。鲜黄瓜中含有特别娇嫩的纤维素，既能加速肠道腐败物质的排泄，又有降低血液中胆固醇的功能，因此，患有肥胖病、高胆固醇和动脉硬化病的病人，常吃黄瓜大有好处。近年来的临床实践还证明：黄瓜藤有良好的扩张血管、减慢心率、降低血压和降低胆固
7、醇的作用;黄瓜霜具有治疗咽喉肿痛的作用;黄瓜叶和藤部则具有清热、利水、除湿、滑肠、镇痛等功效。 黄瓜吃法有许多，生吃黄瓜可以充分补充皮肤所含的水分，将簇新黄瓜去皮切片，马上贴于刚洗净的脸部，再用手指轻按黄瓜片，使其不脱落，20分钟后揭下。此法可供应皮肤养分，并使其嫩滑细腻，可以常敷用，有意想不到的效果。 8、柑橘 一般来说,秋季是吃橘子的大好季节,这时的橘子不仅簇新、可口、有养分;而且食用可以抵挡秋季干燥的气候。柑橘类水果不仅酸甜可口，养分丰富，还具有较高的药用价值。而且，柑橘类水果的最大优点就在于其中含有叶黄素，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有很好的爱护作用，假如人体缺乏叶黄素，就会引起黄斑退化
8、和视力模糊。因此，在秋天吃一点柑橘类水果对爱护眼睛有好处。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。 9、银耳 银耳又称白木耳，味甘，性平，入肺经、胃经。银耳与黑木耳相比，性偏凉，养阴生津的作用比黑木耳强。关于银耳，在本草纲目中记载：木耳益气不饥，轻身强志。日用上也提到：治肠癖下血，又凉血。银耳是一种有补益作用的珍贵补品，对肺胃阴虚导致的口干渴、便秘、咽喉干燥，干咳，咯血，月经不调等，均有肯定的疗效。 而且，银耳富有自然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，削减脂肪汲取。 10、藕
9、 藕味甘，性平，无毒，入心经、脾经、胃经。本草纲目上说：藕适用于热渴，散留血，生肌。久服令人心欢。大明也提到：捣汁服，止闷、除烦、开胃，治霍乱，破产后血闷。孟诜说：产后忌生冷，独藕不忌，谓其能散瘀血也。意思是藕能够入心经、脾经，消淤清热，使血气贯穿。藕还含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血，散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。 白露的养生原则 添衣加被 过了白露节气，天气慢慢转凉，暑气慢慢消逝殆尽。俗语云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，气温下降速度渐渐加快。此时应留意保暖，以免着凉。俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则简
10、单着凉。此季冷暖改变多端，尤其是一早一晚更添几分凉意，应刚好添加衣被。 饮食清润 秋季对应的是肺，因此白露季节要留意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。 少吃鱼虾防呼吸道疾病 白露季节，还要避开鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生
11、。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。 早睡早起 如今我们会发觉，天亮的越来越迟，阳气渐渐收敛，而阴气起先盛行，因此您的起居也要顺应这种改变，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清爽，早起有利于使肺部呼吸簇新空气，保持肺部活力。 动静结合 白露之后是一年中熬炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可漫步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动熬炼的同时，还可协作一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季简单出现低沉甚至抑
12、郁的心情，应留意心理养生，保持开心的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。 温水泡脚 白露起先之后，天气就渐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的状况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要留意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间驾驭在十五分钟到三非常钟之间，是一种特别好的养生方法。 白露节气的由来 每年9月8日前后太阳到达黄经165度时，交“白露”节气。“白露”是反映自然界气温改变的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时的天气，正如礼记中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。
13、”据月令七十二候集解对“白露”的诠释“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在孝纬经中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。”其实，气象学表明：节气至此，由于天气渐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝聚成细小的水滴，特别密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照耀，看上去更加晶莹剔透、雪白无瑕，煞是惹人宠爱，因而得“白露”美名。 节令至此，正值仲秋季节，气候一如春季，不仅花木依旧茂密，而且有的花的颜色较春天更艳，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、鸡冠花、雁来红，特殊是田野里迎风招展的荻花。古诗
14、云“日照窗前竹，露湿后园薇。夜蛩扶砌响，轻娥绕竹飞”。此时天高云淡。气爽风凉，可谓是一年之中最可人的季节。但此季节，地球上的很多有生命的东西，会在萧瑟秋风中随之由荣而衰。不过，万物兴衰皆自然，天行有常，不以尧存，不以舜亡。 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风渐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下渐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，故温度下降速度也渐渐加快。白露期间的天气 “八月雁门开，雁儿脚下带霜来”，农历8月，正是公历9月的“白露”节，这季节，对气候最为敏感的候鸟，如黄雀、椋鸟、柳莺、绣眼、沙锥、麦鸡，特殊是
15、大雁，便发出集体迁徙的信息，打算向南飞迁。起程佳期多在仲秋的月明风清之夜，似乎给人传书送信天气冷了，要收割的庄稼抓紧收吧，并备好寒衣，迎接“三秋”大忙季节的到来。 农业上，经过一个春夏的辛勤劳作之后，人们迎来了瓜果飘香、作物成熟的收获季节。宽阔的东北平原起先收获大豆、谷子、水稻和高粱，西北、华北地区的玉米、白薯等大秋作物正在成熟，棉花产区也进入了全面的分批采摘阶段。这时的田野，一眼望去，高粱如火，棉花似云，大豆咧开了嘴，荞麦笑弯了腰。农谚中：“白露高粱秋分豆”、“白露前后看，莜麦、荞麦收一半”是真实的素描。从白露起先，西北、东北地区的冬小麦已起先播种，华北冬小麦的播种也即将起先。 2022白露必吃的10种养生食物第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页