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1、人生规划十步走 - 第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简洁的说就是：你打算做一个什么样的人，你的人生打算达成哪些目标。这些看似与详细压力无关的东西其实对我们的影响却总是非常巨大，对许多压力的反思最终往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我特别信任，这是获得心理安静的最大隐私之一要有正确的价值观念。而我也信任，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立即消退。个人职业规划其次步：心态调整以主动乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂
2、。我们要相识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的实力不足，因此整个问题处理过程，就成为增加自己实力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，假如无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的看法去面对每一件事。犹如有人探讨所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满足的结果。因此正向乐观的看法不仅会平静由压力而带来的紊乱心情，也较能使问题导向正面的结果。个人职业规划第三步：理性反思自我反省和压力日记对于一个主动进取的人而言，面对压力时可以自问，假如没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压
3、力的方式。但假如本身特性较简单趋向于躲避，则应当要求自己以较主动的看法面对压力，告知自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简洁有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发觉你是怎么应对压力的。个人职业规划第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的心情，注意业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时间，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参加体力劳动都是获得内心安静的绝好方式，选择相宜的运动，熬炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你宠爱的方式并建立理性的习惯，渐渐体会它对
4、你身心的裨益。个人职业规划第五步：时间管理关键是不要让你的支配左右你，你要自己支配你的事工作压力的产生往往与时间的惊慌感相生相伴，总是觉得许多事情非常紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的支配左右你，你要自己支配你的事。在进行时间支配时，应权衡各种事情的优先依次，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻实力，把重要但不肯定紧急的事放到首位，防患于未然，假如总是在忙于救火，那将使我们的工作恒久处于被动之中。个人职业规划第六步：加强沟通不要试图一个人就把全部压力担当下来平常要主动改善人际关系，特殊是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的帮助，不要试图
5、一个人就把全部压力担当下来。同时在压力到来时，还可实行主动寻求心理救济，如与家人挚友倾诉沟通、进行心理询问等方式来主动应对。个人职业规划第七步，提升实力疏解压力最干脆有效的方法是设法提升自身的实力既然压力的来源是自身对事物的不熟识、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最干脆有效的方法，便是去了解、驾驭状况，并且设法提升自身的实力。通过自学、参与培训等途径，一旦会了、熟了、清晰了，压力自然就会减低、消退，可见压力并不是一件可怕的事。躲避之所以不能疏解压力，则是因为本身的实力并未提升，使得既有的压力照旧存在，强度也未减弱。个人职业规划第八步，活在今日集中你全部的才智、热忱，
6、把今日的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担忧。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清楚之事，因为为明日作好打算的最佳方法就是集中你全部的才智、热忱，把今日的工作做得尽善尽美。个人职业规划第九步，生理调整保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在限制一些生理改变，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强熬炼、足够完整的睡眠、保持健康和养分。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲惫斗争。个人职业规划第十步，日常减压以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种详细方法，简洁便利，常常运用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的打算工作。2、同你的家人和同事共同共享工作的欢乐。3、一天中要多休息，从而使头脑醒悟，呼吸通畅。4、利用空闲时间熬炼身体。5、不要急迫地、过多地表现自己。6、提示自己任何事不行能都是尽善尽美的。7、学会说不。8、生活中的顾虑不要太多。9、间或可听音乐放松自己。10、培育豁达的心胸。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页