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1、浅谈青少年跳远运动员的助跑技术 跳远运动员助跑是利用了什么原理 摘 要：在跳远中助跑速度是成果的基础，而助跑的精确性是关键。在跳远训练中，应重视助跑速度和精确性的练习。在跳远训练中应强调助跑速度、助跑实力、精确性、起跳技术和专项跳动实力等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡。关键词：助跑 姿态 距离 节奏 心理跳远的助跑速度与跳远成果亲密相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为精确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的打算。良好的助跑技术对提高运动成果有重要意义。本文将从助跑的方法、助跑的距离、助跑节奏、最终几步的助跑技术、助跑标记的设定等几方面进行说明。一、助跑的方法
2、1、助跑的起动姿态助跑的起动姿态干脆影响助跑的稳定性与精确性。助跑的起动姿态有两种：一种是从静止状态起先，一般采纳两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿态。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标记点，行进间起先的起动。2、助跑的加速方式助跑的加速方式一般采纳渐渐加速的方式。渐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较匀称平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的精确性较好，每次试跳成果也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采纳这种方式。在助跑最终的46步达到本人的最高助跑速度。助跑最终10米能否达到和保持最高跑速进入
3、起跳是助跑技术的关键。跳远成果与此有亲密关系。二、助跑的距离跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺当完成为依据。助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。一般来说，运动员的加速实力和加速方式是确定助跑距离长短的主要因素。一般来讲，30米和101米跑的成果，可作为确定运动员助跑距离的指标之一。跳远的助跑距离并不是固定不变的，要依据竞赛时外界条件的改变及运动员的身体状况进行相应的调整。三、助跑节奏助跑节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法。跳动中助跑速度的增加应与运动员的起跳力气成正比。助跑的前三步尤为重要，以四分之三的速度起先起跑，
4、跑向跑道中间的标记（8步），到达跑道中间标记时加速，助跑确认中间的标记后，眼睛望向踏板，直到最终四五步时才可以把目光移开踏板，但依旧要感知踏板的位置，不要盯着踏板，但要用四周视觉感知踏板的位置。在距离踏板前两、三步时达到最高速度，踏板目标是踏板后5CM处，而不是紧贴着线。应建立一套固定的步伐，在试跳和真正竞赛时步伐应一样，固定的步伐帮助运动员集中精神和建立稳定的节奏。四、最终几步的助跑技术跳远最终几步(68步)助跑是整个助跑技术的关键。在最终几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳打算。这是个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段。最终68步的助跑技术，是在步长相
5、对稳定的状况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征(步长没有明显的改变)。日前，世界优秀运动员普遍采纳这一种跑法。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度，最终几步呈加速状态，使助跑和起跳的连接更加紧密。鲍威尔和刘易斯在11011年东京其次届世界田径锦标赛上创建世界纪录和最高成果时，均表现出最终几步加速上板的特点。在完成最终几步助跑时，应留意以下几点：(1)要强调保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的打算动作。(2)要强调保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。(3)要强调后几步的动作节奏，而不强调最终3步步长之间的比例关系。最终几步助跑，往往和运动员的心理活动有很
6、大关系。国外曾有人做过“强有力起跳”和“跑过起跳板”两种心理定向试验。结果表明，当要求运动员以“跑过起跳板”的感觉进行助跑和跳远时，最终几步助跑的速度达到了最高点，与起跳的连接更加紧密。而带着“强有力的起跳”心理完成跳远时，最终几步助跑中往往简单出现动作僵硬、减速、身体重心过低和左右偏斜问题。因此，在教学训练中，特殊是对初学者，建立正确的跳动心理定向，强调“跑过起跳板”的心理感觉去完成动作，有利于最终几步助跑速度的发挥，有助于助跑与起跳的紧密结合。在起跳前达到最高助跑速度，惯性跑进入起跳。助跑的最终两步成为调整步，调整步有三个要领：1、调整时髋部下沉，起跳时髋部往前送。2、调整及起跳时保持速度
7、不变。3、起跳时的速度与起跳角度。调整步也是起跳的一部分，当身体超过了起跳脚，也就是起跳起先的时候。五、助跑标记的设定第一标记设在起跑线上.其次标记设在起点前第3步上,第三标记设在最终第8步摇摆腿着地处,即起点,前8步。正确设置助跑标记，是为了稳定步长，形成良好的助跑节奏，提高精确踏板的信念。而不是作为助跑时调整自己步长的标记，否则会影响助跑速度的充分发挥和造成助跑节奏的紊乱，从而影响跳远成果。对初学者和年轻运动员，利用助跑中的标记训练助跑速度、节奏和精确性是有好处的。而对水平较高的运动员最好不用标记，因为设置标记，终归要分散运动员的留意力，从而影响水平速度的发挥。一般运动员设有三个标记。第一
8、标记设在起跑线上，其次标记设在起点前第3步上，第三标记距起跳板68步处。标记应明显可辨，但又不致分散运动员的留意力，否则简单破坏助跑的连贯性，导致助跑速度下降。其次、三标记主要是用来检查助跑的精确性，提示后几步的加速节奏。在实践中不应为了适应助跑标记而破坏自己快速助跑的节奏，这样就失去了设立标记的意义。随着运动员不同训练时期素养和技术的改变，标记也应相应的变动。竞赛前至少应当有三次助跑练习。第一次助跑练习应检查跑道中间的标记，即跑过中间标记即可；其次次应跑过踏板；第三次要为在踏板处起跳做打算。六、心理因素心理因素对跳远助跑的精确性也有很大的影响，其影响踏板不精确的状况大致可分为以下几种心理状态
9、：1、胆怯犯规，最终几步拉大或捣小步。2、助跑时眼睛盯着踏板。3、一心想取得好成果，而使动作技术变形，破坏已有的节奏。4、助跑时受环境因素影响，造成心情惊慌，留意力不能集中在竞赛上。为什么会造成这四种状况呢？因为人的心理活动都要通过留意，当运动员在留意力分散的状况下，助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而精确性也受到了影响；有的则是精神过于集中在踏板上，而使神经过于兴奋。因而降低了精确性。为了提高助跑精确性，必需进行心理训练。例如可以采纳自我放松训练法、表象法、心理示意法等来提高助跑的精确性。驾驭正确的助跑方法是精确踏上起跳板的基础。为了做好踏板打算，还应当留意以下三
10、点：1、固定起动姿态、加速方式和前三步步长。起跑后前三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和精确性至关重要，应精确把握。2、要有一个相对稳定的助跑距离，对已经确定了的助跑距离要依据改变的外界条件，如风向、气温、助跑道质量、竞赛时间及自身的身体状态，反复多次地进行全程助跑的检查和调整，以适应精确踏板的要求。3、要让运动员自己感知踏板的位置，而不要告知他落脚的位置，运动员对落脚位置的感觉比真正的落脚位置更重要。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页