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1、八年级体育暑假训练作业各位家长，大家好，我们还有最后一学期就要体育中考了，时间紧迫请没满 分的同学每天都要利用40分钟时间进行锻炼。训练内容如下: 1、热身：1000个间歇式跳绳，徒手准备活动要求：身体一定充分活动开2、跳远专项训练：（每天进行6-8次立定跳远完整动作练习）（1）纵跳15个/组（2）、摆臂下蹲跳起6个/组（3）、收腹跳3个/组（4）、仰卧起坐12个/组（5）、仰卧举腿8个/组（6）、跳楼梯3阶或4阶（7）、连续摆臂蛙跳6个/组（8）、单脚跳左右脚各10个3、长跑专项练习：男生：1. 5km 女生：1. 2km3组5组6组3组3组5组4组3组间歇8秒 间歇10秒 间歇6秒 间歇1
2、0秒 间歇15秒间歇30秒 间歇20秒间歇30秒（所有同学下载keep应用软件进行记录，满分同学一周一次，未满分同学一周三次）4、韧带专项训练：（韧带满分的可以选做）（1）、站姿并脚压韧带、站姿左右脚压韧带各2组定势30秒（2）、坐姿家长背后辅助压韧带3组定势30秒5、运动后必须放松，大腿、小腿、臀部、腹部。静态拉伸。每个动作固定20 秒 备注：1、学生划好跳远刻度线，每天进行完整跳远练习。2、每周天在QQ群上传长跑截图和立定跳远最好成绩。3、周一至周五训练，周末两天休息。4、训练时间每天打卡签字。7月13日7月14日7月15日7月16日7月17日7月20日7月21日7月22日7月23日7月24日7月27日7月28日7月29日7月30日7月31日8月3日8月4日8月5日8月6日8月7日8月10日8月11日8月12日8月13日8月14日8月178月18日8月19日8月20日8月21日8月24日8月25日8月26日8月27日8月28日