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1、100米短跑运动员爆发力的训练策略100米短跑是田径径赛项目中的一类，运动特性：是人们同时在同一起点上以最 快的速度在相对应的跑道上跑完规定的距离，以最先到达终点者为优胜的项目， 短跑过程中，人体的运动器官和内脏器官处在于大量缺氧的条件下强度工作，属 于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项 目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。那么，什么样的训练才能 在短跑中发挥极限的爆发力，下面就跟佳卓立一起来看看短跑爆发力训练方 法。方法/步骤首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身
2、和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。尝 试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地，这个微小的变化在经过几周或 几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发 力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。小 腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连 接。负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成4560度角，快速交换
3、 抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。变速跑。直道全速，弯道慢跑或走都行。弯道技术只有两点L左臂摆动幅 度降低，右臂加大2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。（步幅稍微降低，但步频不变）。建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的 准备活动可以增强信心。起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动 身体前行;双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即 直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。增加整体的训练左肩为例：左肩向后摆动时，背阔肌和对侧臀大肌都在收缩，他们帮助你将右
4、侧骸关节更好的打开，与此同时正面的胸肩腹部等肌肉都被拉长，当这些肌肉 被拉长时就积蓄了很大收缩的整体力量，你在跑步的时候应该用心去感知它 们。跑步参与旋转的肌肉还有更多，比如大腿内侧和大腿后侧，他们集中在被 称为功能线的肌肉筋膜链上，当然，你还要善待你的骼腰肌，它直接和下肢相 连接,骼腰肌其实比功能线位置还要深，这块肌肉真正的作用是让你可以维持 行走和跑步，如果没有这块肌肉，腿蹬直就收不回来了。也正是这块肌肉外旋 与屈璇的功能让你的足弓能够充分起到缓冲作用，没有它足弓就不知道如何工 作。2017年中考体考很多学校将实行电子测试，佳卓立中短跑计时系统，考 试成绩直接录入电脑，因此考试更为严格，关
5、键在于提高自身真实实力。掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术 很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶 段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度 左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三 种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放 松。保持良好的心态,100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪, 就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把比赛当成平常的练习。以便心平气 和的去比赛，发挥出自己最高的水平。END注意事项练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。