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1、小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：鉴于当前疫情形势，为保障师生的健康和安全，按上级通知精神, 学生继续居家健康检测，学校将开展线上教育教学。面对疫情，我们 的心理调节与身体防护同样重要哦！负面情绪太多，就会对我们的身 体健康产生影响，使免疫力降低。所以，疫情期间，我们不仅要做好 防护，也要保持一个良好的心态。一、大人们的情绪稳定了，能给孩子带来安全感作为家长，孩子不能上学和出去玩，整天缠着我，又或者总要玩 手机、电脑，提醒也不管用，不知道该如何与孩子沟通，如何陪伴孩 子，自己情绪变得暴躁。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时 期，家人情绪稳定就是孩
2、子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情 绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的 影响就越小，孩子才能建立起安全感。学生精力旺盛，很多活动需要父母参与，所以跟家长的联系更紧 密。这时候可以跟孩子一起制定一个活动计划表，包括体育活动、艺 术活动、阅读活动、劳动活动等。在活动中适当地安排一些亲子互动 活动，例如亲子游戏和亲子阅读，一起做饭，一起绘画，一起看电影， 增加和孩子的交流，让他有事做，并且也能与家长一起互动，增进亲 子关系。疫情期间，因为不能外出，所以孩子使用电子产品的时间确实会.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。1 .握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，
3、完全放松。2 .抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3 .双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松， 完全放松。方法三：想象放松法想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、 乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、 身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉 悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾 诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。二、学生如何进行心理调适？技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来 的
4、情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊 天的方式，把心中的情绪表达出来。方法二：灵活应对，迎接未知的挑战在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法 去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情 给自己带来的影响和困难有哪些。技能三：幸福五问，关注可控的部分不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：1 .今天有什么事情值得我快乐？2 .今天有什么事情值得我感激？3 .今天有什么事情值得我自豪？4 .生命中有谁爱我？我更爱谁？5 .生命中有什么事情值得我努力追求？当我们越是停下来进行思考，越能
5、与生活中的不确定性拉开距离, 看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习 自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。家长如何帮助孩子开展心理防护？建议一：正确示范孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样 子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给 孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。 建议二：正常作息疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势 的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而 言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议
6、家长将 更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会 给孩子带来额外的美好体验。建议三：帮助过滤信息在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的 接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的 信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。建议四：帮助管理情绪困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意 一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不 小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对 他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说， 可以利
7、用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍 长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法 和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时,需要及时寻求心理专业的帮助。三、教师如何帮助学生开展心理防护?建议一：关爱自己，成为自己的心理调节师面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的， 作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺 于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。 用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心 理调适，合理安排
8、作息、，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人， 才有可能为他人提供帮助。建议二：用心陪伴，成为学生的心灵守护者作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、 科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导, 或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知 识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所 能及的帮助。建议三：家校共育，成为学生的安全保驾者面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动 通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主 动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进 学生身心健康
9、。特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状 态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求 助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难, 在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同 行，营造积极温暖、包容接纳的。学校和社会心理氛围，共克时艰。增加，首先家长得理解这个现实。在跟孩子交流和建议时也需要注意方法：语气是表达过程中的重要影响因素，用平和的语气进行陈述，会 让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用 “我信息”表达法（以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例
10、如：看到你看了 3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟 你一起聊聊手机使用的问题。），接纳自己的感受，并合理提出期望。 二、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫情期间，我们要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则, 主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。我们还要保持作息规律，保 证睡眠时间，合理膳食，均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。 面对居家学习的现状，咱们半岛学校已经为大家制定了详细的课程计 划，老师们也会给大家布置相应的学习任务，我们可以根据课程计划 在相应的时间里完成我们的学习任务。同学们，现在是考验我们自制 力和毅力的时候，相信我们都能通过这一考验。三、坦然面对情绪变
11、化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各 种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪, 同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和 接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。我们要通过官方渠道了 解疫情以及与防疫信息相关的科学知识，不信谣不传谣，学会一些简 单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、开展适当的锻炼活动，保持良好的身体健康状态锻炼也是调节我们身心的一个好方法哦！我们要结合自己的兴趣 和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时
12、左右的运动锻炼, 垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳舞，转转呼啦圈，踢 毯子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量, 而且能够促进大脑活动，既健康又舒心。五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔“心”我们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学 交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也 能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。除此之外，我们还可以 积极与父母沟通，做力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经 影响到正常的生活和睡眠，更要及时告诉我们的爸爸妈妈。通过与父 母的沟通，让爸爸妈妈陪你走过这一段路。尊敬的各位家长、各位老师、同学们：大家
13、好!开学在即，全国疫情多地频发，运城市也已出现确诊病 例，疫情防控形势严峻复杂。面对疫情，我们除了做好科学的自我防 护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而 入。为帮助大家以乐观的心态迎接新学期的到来，以健康的心理应对 疫情常态化的冲击，请查收这份疫情防控下的开学心理调适指南，希望大家“新学期，从“心”开始，快乐学习，收获成长！”一、学生篇.接纳自己的情绪，调整心理状态。同学们由紧张的学习状态一下子转变成过于放松，面对即将学习 和疫情反复，有可能出现学习效率欠佳，情绪低落、焦虑等现象。以 上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自
14、己：我的情绪反应都是 正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情 绪反应，不要被情绪所左右。面对开学焦虑，同学们可以找家长、老 师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以通过合理宣泄消 除自己的负面情绪。1 .调整作息时间，坚持体育运动。一般情况下，假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感, 所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前 调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定 程度上会影响到新学期的学习成绩。这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日 上学的时间，起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地 适应接
15、下来相对紧张的校园学习生活。同时，可以坚持每天家庭运动 打卡，提高身体免疫力，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵，让自 己保持旺盛的精力和充沛的体力。2 .制定新学期学习计划和目标。新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先可以给假期做一个总结，代表着结束。接下来需要收心，重心要 转移到学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教 材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每 个阶段的目标，每实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够 让同学们一直保持学习的动力。3 .给予积极的自我心理暗示。每天给自己
16、一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼 吸，对着镜子说“我很棒！ ”接下来的这几天，不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地 迎接新的学习挑战，能更快地适应校园生活。二、家长篇.引导孩子正确认识疫情。积极关注国家、市级官方发布的疫情防控动态信息，包括中高风 险等级信息及确诊病例行动轨迹，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不 传谣。要主动帮助孩子调试情绪，科学面对现状，为新的学习生活做 好充足准备。同时，保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防 疫工作。1 .积极配
17、合学校做好疫情防控工作。开学在即，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫 准备工作。帮助孩子提前了解防疫方面的教育知识，关注孩子个人身 体健康状况、家庭成员身体健康状况，科学接种疫苗，配合老师做好 健康码、行程码和核酸检测报告等防疫信息的收集工作。同时督促孩 子加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。2 .加强亲子沟通，调整好生物钟。开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学 习愿望和要求。和孩子一起从物质、心理、精神方面做好准备，接纳 孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦 虑情绪。帮助孩子在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按 照平日上学的时间
18、起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更 好地适应接下来的校园学习生活。3 .检查作业情况，置办开学“装备”。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，建议家长和孩子一 起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成 作业。提前帮孩子准备学习必需品。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对新学 期的新鲜感、期待感。4 .协助孩子制定新学期目标和计划。根据孩子的实际，帮助孩子制定新学期学习计划，帮助孩子树立 自信心。制定目标和计划时，家长应该本着“追求细致”的原则，切 记好高鹫远，无法落实。家长可以结合新学期计划，带孩子去图书馆、书店
19、等，也可以查 阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子阅读的兴趣，为新学期的学 习适当做些准备。亲爱的同学们：面对疫情，我们学生应如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学面对任何的困难，最好的办法就是坦然面对，无须惊慌，那么我 们应该如何做到有效防控呢？那就是要认真落实“少出门、戴口罩、 讲卫生”等措施。在疫情防控的关键时刻，医护人员和志愿者们默默 奉献、无所畏惧地在守护我们。二、调整心态、坚定信心疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示 可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在 生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无 聊，
20、及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或 者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动、充实自我1 .抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？ 尽量不去人多的地方。出门一定要正确佩戴口罩,勤洗手,注意卫生， 身体出现状况要及时报告。自我防护要上心，为了自己的健康，也为 了大家的安康。2 .锻炼不能停。良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们 在学校和家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放 松。3 .玩出好心情、提高生活技能。在家里我们要开动大脑、苦中作 乐
21、，从学中玩，提升自己。或者我们也可以发掘自己的兴趣爱好，例 如学做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。 推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”(3)训练反应力：逢7过关(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工(5)训练表演能力：学习一个小魔术.及时求助，加强与父母老师沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用 自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、 心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。同学们，我们
22、要做到面对疫情，不恐慌，常关注，合理安排时间,充实自己。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫” 的最终胜利!小学校疫情期间学生心理健康指南近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着杭州疫情的形势变化,疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个 人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我 们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？ 一起来看XX 市学校心理健康教育指导中心、XX市教育局家长学校总校给出的建 议。一、小学生如何进行心理调适？疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中 的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢? 不妨试试以下的小方法。方法一：深呼吸放松法.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。1 .呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤35次。方法二：躯体肌肉放松法