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1、教学设计课程基本信息学科高中心理健康教育年级（高一）学期 （秋季）课题时间管理助你张弛有道教科书书名：心理健康出版社：北师大出版社出版日期：取才年月教学目标教学目标：1 .关注情感：通过活动增强惜时意识，反思自己的时间利用情况。2 .调整认知：了解一些有用的时间管理策略。3 .指导行为：能够初步运用一些时间管理策略规划自己的生活。教学内容教学重点：1 .增强惜时意识，重视一分钟的价值。2 .初步运用一些时间管理策略规划自己的生活。教学过程一、活动导入一一时间的谜语“世界上哪样东西最长又是最短的，最快又是最慢的，最能分割又是最广大的， 最不受重视又是最值得惋惜的？没有它，什么事情都做不成；它使一
2、切渺小的东 西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。”提到时间大家脑中想到的是什么？时间一一有限的，很重要，需要合理利用，提高效率。二、时间管理现状自测1 .你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？但似乎无法 完成？2 .你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？3 .如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不必找时间补？4 .你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么？5 .你是否觉得老是没有什么时间做运动？6 .你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下喜欢的小玩 意也没空？注：以上问题只要有两个回答“是“，那你的时间管理就有欠妥之
3、处。三、生活圆饼图在纸上画一个圆，并根据自己的实际情况将圆分成24小时的作息表，想一想自 己每天的时间都用来做了哪些事情，并根据这些事情记录在相应的时间段内。例 如：学习、睡眠、娱乐、锻炼、与家人共处、个人卫生、与朋友聊天、吃饭 思考：1、时间用在主要目标了吗？2、哪些事情根本不必做？在记录中占多少时间？3、哪些活动可以少用些时间？4、别人浪费了我的时间吗？我浪费别人的时间了吗？四、共同探讨有位研究者根据美国商学院学生的研究报告，发现了十几个时间陷阱，从第一名 开始排序为：1.拖拖拉拉2.看电视3.和朋友聊天4.做白日梦/发呆5.思考如何做作业6.身体 上的问题（如：生病）7.睡过头&没有计划
4、9.等候别人10.打电话11.玩电脑 提问1：你的时间陷阱是什么？提问2：你有哪些方法可以跳出时间陷阱，从而让自己的人生更有意义？请把你 的想法和同学分享。有时间管理的意识，会规划1 .目标明确（SMART原则）2 .有计划地利用时间一一做好详细的时间计划表落实计划，不拖延L罗列一天要做的事，每件事有具体的开始和结束2 .减少环境中的障碍一一提前准备好需要的材料3 .条件反射：当头脑中出现各种拖延念头时，换一种思维方式对话。4 .长期坚持，养成习惯，变成自动化四象限法一一确定优先级，推进关键任务四象限法是把任务按照重要和紧急两个维度进行划分，这样就会形成4种不 同性质的任务分布在4个象限里。其
5、中，重要维度指的是对你而言很重要的事 情，比如学习、健康、家庭、兴趣等，它们关乎你的未来。紧急维度是指时间比 较紧迫的事情，一般是立刻得做或是今天必须完成的事情。每个象限任务的特点、处理办法及精力分配。第一象限：重要且紧急。这个象限都是要到期的重要事情，比如今天上午要上 课，下午要交昨天的各科作业，晚上要写今天的作业等。这类事情，会让人有紧 迫感和压力感，如果此类事情做得过多会让人心力交瘁。因此，正确的处理方法 是用20-30%的精力立刻做掉(Do it now),否则后果非常严重。第二象限：重要、不紧急。这个象限的任务都是未到期的但会对你的未来会有重 大影响的事情，比如高中生涯规划、锻炼身体
6、、陪伴家人等，它们不是马上非做 不可，但一直不做会影响你的生涯发展、健康、家庭等。如果一直拖延，会把这 个象限的任务变成第一象限的任务，使我们在当下陷入更多的压力。所以，这类 任务的处理办法是拿出50%-60%的精力有计划地、重点地做(Do it a planned way ) o第三象限：不重要且不紧急。这个象限的事情是一些用于放松和调剂生活的娱 乐、休闲或不紧急的琐碎杂事等，比如看电影、打游戏、刷微博抖音知乎什么 的。在我们很忙很累的时候，需要这样的事情来缓解身心的压力。但是如果把很 多时间都花在这个象限，说明你缺乏理智，做事没有大局观。所以，这类事情的 处理方法是尽量不去做(Don t
7、do it),占用的精力不能超过1%。第四象限：不重要但紧急。这个象限的任务是一般是临时突发的不重要任务，比 如填写并上交今天的健康报告。这些事情看上去紧急，但与你的大目标没有太多 关系，但迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉，因此它是很多人忙 碌且盲目的源头。所以，这个象限事务的处理方法就是委婉拒绝或交给别人做(Delegate),即便不得不做也要快速处理，不可深陷其中，分配15%-20%的精 力即可。五、总结“昨天的24小时匆匆而过，给我们留下了很多的遗憾；今天的24小时正在进行 着，但也即将过去，而未来的24小时又是我们通过今天的把握而把握的同学 们，请把握自己的时间，把握自己的命运。珍惜了今天，才有可能拥有可爱的明 天。管理好了今天才管理好明天。祝愿同学们都能管理好今天的时间财富。