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1、黃重凱醫師主講黃重凱醫師主講考前身體如何保持最佳狀態東莞台醫在哪裡地址：東莞市南城區勝和路聯通東莞市南城區勝和路聯通大廈一樓國醫館大廈一樓國醫館（在勝和路上見到東莞銀行與添添聚源味的巷內五公尺）電話：（07690769）2165580221655802 （07690769）2115711921157119東莞台醫的醫師陣容中醫師：黃重凱黃重凱醫師（特約）葉吉晃葉吉晃醫師西醫師 葉其祥葉其祥醫師（特約）張容碩張容碩醫師 陳意中陳意中醫師前言各種考試接踵而至，考生進入衝刺階段不必“頭懸樑，股刺錐”，應該從現在開始注意日常保健，確保心身健康，以便考前複習好，考時發揮最佳的水準。認識大腦大腦是全身耗氧
2、量最大的器官，占人體總耗氧量的四分之一，因此氧氣充足有助於提高大腦的工作效率，保持高度的注意力。用腦時，需特別注重學習、工作環境的空氣品質。大腦百分之八十以上由水組成，大腦所獲取的所有資訊都是通過細胞以電流形式進行傳送，而水是電流傳送的主要媒介水是電流傳送的主要媒介。所以，在所以，在讀書或做功課前，讀書或做功課前，先飲一至兩杯清水，有助先飲一至兩杯清水，有助於大腦運作。於大腦運作。聽聽舒緩的音樂，對大腦神經細胞代謝十分有利；與朋友或者陌生人聊天也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能；多讀書多看報，不是用書來消遣時間，而是讓你的大腦愈加豐富起來；觀察周圍的事物，並注意及時往大腦中儲存資訊，然後加以記
3、憶，活躍思維。學習能力簡述學習能力簡單地說就是獲得知識的能力，對於孩子來說最基本的學習能力就是聽、說、讀、寫、計算、思考等學習課業的能力。在我們的研究中，學習能力又被細分為大運動、精細動作、視知覺、思維理解、聽覺語言、行為問題、社交能力等7項。學習能力涉及的心理過程十分複雜，包括：感覺運動能力、知覺、語言、思維、自我監控等。其中任一方面發展不足都可能導致兒童學習思維或生活技能出現問題，影響學生的學習表現也在情理之中。學習能力失衡通常表現為注意力不集中、好動、上課坐不住；記憶某些事物能力強，對讀、寫、算記憶力弱；粗心，寫字常缺一筆、多一劃，部首張冠李戴；不懂遊戲規則，不願與同學遊戲；調皮搗蛋、不
4、守紀律，等等。記憶力的時間分配上午大腦具有嚴謹、周密的思考能力：做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記。下午思考能力最敏捷：除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業。推理能力在白天12小時內逐漸減弱。晚上記憶力最強：加強記憶和理解，預習第二天功課。記憶的敵人-壓力和不安適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好，但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反，人無壓力輕飄飄，同樣也做不好什麼事情。嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響，甚至還會導致身心失衡，讓人感覺很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。睡眠對提高長期記憶有重要作用大腦在睡眠
5、中可以更加有效地將經歷跟記憶分子連接起來，從而產生長效記憶。大腦記憶儲存和記憶重播功能是組成長效記憶的主要步驟。大腦在睡眠狀態時可以完成從暫時記憶向長效記憶轉化的過程。大腦的海馬區在睡眠中處理記憶在不同區域的儲存次序，這對記憶的重播功能起著關鍵的作用，也是長效記憶的必要條件之一。長期缺乏睡眠必然導致記憶力的衰退。鼻炎和鼻竇炎對記憶的影響鼻黏膜腫脹、鼻塞也會使鼻腔吸氣量減少，大腦供氧不足，容易頭昏、腦脹、記憶力差。治療鼻炎目前最常見的就是藥物、手術、中藥調整體質等治療方法。平時防止感冒，可以有效減少鼻炎發作的機率。喝水不夠大腦會遲鈍一個健康的成年人每天應喝68杯(每杯約500毫升)水或其他飲料(
6、如果汁、茶等)，否則極易出現脫水，對身體健康造成傷害。724歲的人處於學習階段，需要充足水分保持頭腦清醒；5564歲的中老年人，則需要充足水分帶走體內的代謝廢物。喝水的方法：把喝水和日常工作結合起來。例如，規定自己打完一個電話喝一大口水，或在查完郵件後喝一杯茶。這樣，按時喝水的習慣就能逐步形成。健康喝水法每天喝水3000CC以上新陳代謝的所有化學反應均須有水分子參與，所以大量的水份必須充足且均衡的補充。飲水三千、只取一法：早餐-中餐-晚餐-睡覺600600600600600避免忘記喝水之法：請練習每次飲水600CC，慢慢喝完600cc再放下茶杯提高記憶力的方法按摩：在學習疲倦時，可自行頭部按摩
7、，促進局部血液迴圈，加快代謝產物的排泄，消除疲勞。針灸也是一個很好的方法，通過針刺一些穴位，疏通經絡，提神醒腦。音樂：一些古典的樂曲或是輕鬆柔和的歌聲，能夠緩解大腦的疲勞，加強記憶。增強記憶力的穴位按揉風池，功效：益聰明目。點按攢竹，功效：明目通絡。按揉太陽，功效：醒腦益智。抓住標準線！抓住標準線！就抓住了輕鬆讀書，名列前茅的密訣！何謂標準線？考試其實不是以分數高低來決定好與壞，而是以所有考生之間的相互比較來衡量，此時就需要有一個標準來區別考生的成績高低，這個標準就叫標準線。抓住標準線！舉例說明(1)：小型考試以分數來定標準線，如果100個人參加考試，標準線定在60%，滿分100分的考卷，經常
8、就是要60分才及格。舉例說明(2)：大型考試以人數來定標準線，如果一萬個人參加考試，標準線的設定，就不是硬性規定的60分，而是從一萬人當中，截取前40%成績較優良的考生。因此，如果大家都考的很差，只考40分的考生的成績落在前40%以內，他的分數可能會被加分到60分以上。此時標準線就發揮了重新排列所有考生成績的功能。抓住標準線！如何掌握標準線？請備好四種顏色的色筆：專供勾選重點紅色：A級難度，考60分以上必定要會的題目，所以都是基本觀念為主，答錯就輸給所有的人了。綠色：B級難度，考6075分以上必定要會的題目，難度微增，主要是多練習課本的範例題目及練習題，請著重於理解。紫色：C級難度，考7590
9、分以上必定要會的題目，難度增加，主要是課本範例題目的變化，從範例題的觀念變化解題。黃色：D級難度，考90分以上必定要會的題目，難度大增，主要是課本範例題目加上課外的相關觀念所衍生的題目。抓住標準線！時間分配與分級重點的關係1.每天晚自習請將四種顏色標示清楚。2.每次上課前請將紅色的部份看一次才開始上課。3.考前一定嚴守時間分配比例複習。4.寒暑假時一定要將先前的課業以翻閱雜誌的心態複習一遍。紅色紅色綠色綠色紫色紫色黃色黃色時間分配60%15%15%10%考試綜合症考試綜合症的主要表現特徵：在考試期間，考試前後，學生出現較嚴重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅，全身出汗，兩手發抖，心悸胸悶，頭暈頭脹，注
10、意渙散，思想遲鈍，使原來記熟的複習內容，一時無法“回憶”起來，導致考試失敗。有的學習尚可能出現噁心、嘔吐、腹疼、腹瀉尿頻尿急，嚴重者可大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。注意生活規律和節奏臨考前仍應保持原有的起居習慣和規律。連續開夜車的複習方式是不可取的。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。考前過於放鬆，每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。考試期間，還要合理安排營養和膳食，注意加強營養，而不是暴飲暴食或者挑食、偏食，更不要盲目信賴市場上出售的作用不明的補品、保健品。考前突發疾病應對攻略：暈場幾乎每年高考都有考生“倒”在了考場上，心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白。究其原因不外乎三種：一是
11、緊張導致睡眠品質下降、時間縮短;二是緊張導致營養吸收不佳，出現低血糖等現象;三是緊張導致交感神經興奮，心跳加速，出現暈厥。應對攻略：應對攻略：考生首先就應調整好自己的心態，其次考前應適當提早睡覺，早餐一定要吃而提早睡覺，早餐一定要吃而且要吃好且要吃好。如果出現暈場，應立即停止答卷，閉目停思，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息。考前突發疾病應對攻略：中暑天熱汗液不易蒸發，從而導致中暑。應對攻略：應對攻略：考生們應提前到場，讓心情平靜，同時應穿舒適、寬鬆、透氣性好的衣服，如棉、麻質的衣服。如果發生中暑，應讓考生立即離開高溫環境，到陰涼通風處安靜休息；可選用金象油等；可以掐人
12、中穴。考前突發疾病應對攻略：感冒考生處於高度緊張狀態，容易疲勞，身體抵抗力下降。有的考場啟用空調，但如果考生大汗淋漓地從室外高溫一下進入到清涼世界，很容易感冒。應對攻略：應對攻略：首先要保證考生有充足的睡眠時間；其次是注意冷暖，根據氣溫的變化及時增減衣服，既要防止暴曬中暑，又要調節好空調溫度，睡覺時冷氣不宜開得過低；再就是要注意飲食衛生，調節好飲食，多吃一些清淡、易消化的食物。考前突發疾病應對攻略：腹瀉、腹痛高考期間氣溫高且濕度大，加上考生在高考期間較為緊張，很容易因為消化不良引起腹脹、腹瀉。另外，過分緊張會導致胃腸道潰瘍疾病的復發。應對攻略：應對攻略：考生應多吃水果、蔬菜等清淡食物，切忌進食
13、過於油膩的食物，避免加大腸胃負荷。考生儘量不吃不新鮮的食物、隔餐的食品，滷味以及肉製品也要少吃。神經性腹瀉則與精神過度緊張有關。如果發生腹瀉、腹痛，應及時補充含鹽的水分。考前突發疾病應對攻略：緊張性頭痛氣溫反復無常，加上學習和工作壓力造成的精神緊張、情緒異常及睡眠嚴重不足等因素，易導致頭痛。考生臨上考場，更易患緊張性頭痛。應對攻略：應對攻略：預防緊張性頭痛的發作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃番茄、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物，三是不要給自己過多的壓力，要多到戶外鍛煉，儘量緩解、放鬆情緒。若患了緊張性頭痛就需治療，否則會經常、反復性發作。考前突發疾病應對攻略：痛經高考期間長
14、期壓力大，加上熬夜、久坐導致氣血循環變差，經血運行不暢，則會讓痛經症狀加重。應對攻略：應對攻略：若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。考前家長如何緩解考生壓力家長考前要多當傾聽者：你懂健忘，孩子愛交流了家長考前要多當傾聽者：你懂健忘，孩子愛交流了家長要當好考前家長要當好考前“演員演員”：你不輕鬆，也要裝輕鬆：你不輕鬆，也要裝輕鬆家長最好目標定小點，學習說少點：你目標低，孩子家長最好目標定小點，學習說少點：你目標低，孩子壓力小壓力小要讓孩子完全發洩出壓力：孩子哭，讓他充分哭要讓孩子完全發洩出壓力：孩子哭，讓他充分哭 考前家長要管好自己的嘴：你平靜，
15、孩子才平靜考前家長要管好自己的嘴：你平靜，孩子才平靜 用樂觀的情緒感染孩子：你笑了，孩子才會笑用樂觀的情緒感染孩子：你笑了，孩子才會笑 考前家長應該做的要穩定情緒要穩定情緒家庭環境要溫馨家庭環境要溫馨 要告訴孩子只要盡力就行要告訴孩子只要盡力就行要搞好飲食衛生工作要搞好飲食衛生工作 要做好必要的督促檢查要做好必要的督促檢查要相信孩子有把握要相信孩子有把握要指導孩子重溫基礎要指導孩子重溫基礎要有意識地安排好起居飲食要有意識地安排好起居飲食要防止對孩子的過分關注要防止對孩子的過分關注要準備一個小藥箱要準備一個小藥箱要督促孩子做好考前物質準備要督促孩子做好考前物質準備考前家長”不”應該做的不要給孩子
16、定分數指標不要給孩子定分數指標 不要規定孩子一定要考哪所學校不要規定孩子一定要考哪所學校 不要把自己的想法強加給孩子不要把自己的想法強加給孩子 不要執意送孩子上考場不要執意送孩子上考場 不要問孩子考得如何不要問孩子考得如何 不要如臨大敵不要如臨大敵 不要嘮叨不休不要嘮叨不休 不要照管過度不要照管過度 不要期望過高不要期望過高 不要盲目攀比不要盲目攀比 不要反差太大不要反差太大 中醫學關於記憶的輔助中醫認為，“心藏神、肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏智”，人的思維活動和五臟均有非常密切的關係。除先天因素外，後天調養及科學用腦十分重要。用腦過度，營血暗耗，可致五臟虧虛，腦無所養而記憶下降，反應遲鈍；中
17、醫把記憶力下降分為實證、虛證。實證證型有痰濁內擾、瘀血；虛證證型有腎精虧虛、心脾兩虛、心腎不交等。聰明丸、狀元丸等可通過補益肝腎，調養心脾，使氣血充沛，腎精充足，從而達到聰腦益智，促進思維，增強記憶，提高專注能力。聰明丸與狀元丸簡介說明：本品沿用名醫漢方，輔以現代科技製藥而成。可協助幼兒學子之腦部發育，減少燥動之不安學習狀態。一狀元丸狀元丸：輔助腦細胞可於最短之時間內穩定情緒，以減少外在的因素來干擾，方可專注於學習課業。二聰明丸聰明丸：輔助腦細胞可於睡眠時間時將短期記憶所學，轉換至長期記憶區，以達增強記憶能力。適用對象：所有適齡學生。最佳服用法：狀元丸與聰明丸交替使用，既可穩定學習情緒，亦可補
18、腦延長記憶。比較表狀元丸狀元丸聰明丸聰明丸功效加強短期記憶力改善燥動，穩定學習情緒滋補腦部之氣血去除雜念，增加周詳思考藥物屬性滋陰涼補溫養熱補服用時間 早晚各30顆，連服六週，換服用聰明丸早晚各30顆，連服六週，換服用狀元丸性別男女通用，不限年齡男女通用，不限年齡附錄12星座如何化解考前緊張白羊座化解緊張術：參加體育活動、遠離負面思考的同學羊兒天不怕，地不怕，就怕神經緊張的同學在你耳邊嗡嗡，在緊張的氣氛中會讓你也變得緊張異常。考前幾天，少與愛說喪氣話的同學湊在一塊，多與樂觀開朗的同學互動，多參加體育活動，可以讓你的情緒變得快樂平靜，輕鬆應對考試。12星座如何化解考前緊張金牛座化解緊張術：避免熬
19、夜K書、少吃多餐忌油膩金牛是實力派的，懂得有付出才會有收穫，可想贏的心態太盛，考前會變得慌亂緊張。別太在意結果，平時已經很用功了，考前幾天正是放鬆的時間。作息有規律，吃好喝好睡好，可消除緊張感。不過，考前忌大吃大喝、太油膩，吃得過飽也會引發緊張情緒唷！12星座如何化解考前緊張雙子座化解緊張術：獨自溫習、忌誇海口雙子愛湊熱鬧、愛說事，臨近考試也不想消停。少參與他人的閒聊，更不要鼓吹自己對考試多麼有把握，說得越多越會讓你緊張，感受到壓力。考前少開尊口，不吹噓、不喪氣；安排時間獨自到安靜的場所溫習功課，可解化緊張。12星座如何化解考前緊張巨蟹座化解緊張術：自我正向暗示、按摩百會穴巨蟹敏感，想得較多，
20、考前易出現頭暈腦脹、心發慌的症狀。考前幾天就應把腦袋放空，多進行自我正向暗示，如“沒事，我能行”、“我已經準備好了”、“考試沒什麼大不了的，我很鎮靜”考前可以按摩按摩百會穴(頭頂中心的部位)，可起到安神鎮靜的作用。12星座如何化解考前緊張獅子座化解緊張術：多傾訴、多吃青菜粗糧獅子愛面子、愛表現，面對考試會拼命壓抑緊張的情緒。可是越壓抑越有壓力，考前應放下面子多傾訴，跟玩得好的同學說說心裡話，聊聊心情，如此才能把壓力釋放出來，消除緊張感。另外，多吃青菜粗糧，適量吃豆製品，或每天喝一杯豆漿，有平和心境的作用。12星座如何化解考前緊張處女座化解緊張術：調理好腸胃、大笑、深呼吸處女座安靜，但心裡藏著許
21、多事，一旦面對考試，會顯得神經質。考前幾天，每天早上上學前大笑三聲，可消除緊張；每天喝一杯優酪乳進行調理腸胃，一日三餐不可缺，同時能安定情緒。進入考場後應深呼吸，讓心情平靜下來。12星座如何化解考前緊張天秤座化解緊張術：少想多做、少喝濃茶或咖啡體面的天秤座，表面上看很平靜，實則內心緊張，擔心考不好被笑話有失顏面。不去想考試的事，越臨近考試越要多參加課外活動，多與人群互動可分散注意力，避免過度緊張。濃茶、咖啡少喝，喝太多反而會因為精神太好睡不好，進而變得心神不寧。12星座如何化解考前緊張天蠍座化解緊張術：臨陣磨槍、注意腸胃保養天蠍直覺力強，有很強的領悟力和洞察力，學習對於你來說頗感輕鬆，考前很少
22、緊張。即使緊張，臨陣磨槍、考前猛K書也能讓你平靜下來。另外，腸胃的保養也很重要，應加強營養。胃好，胃口就好，而胃口好，緊張感也就全沒了。12星座如何化解考前緊張射手座化解緊張術：看笑話故事、郊外散步射手天生樂觀，再緊張的考試也一樣能輕鬆應對。不過，在安靜、嚴肅的環境中，也會引起你的緊張情緒。考前偶爾看看笑話故事，或是和玩得好的同學一起到郊外散散步，聊聊天，如此會讓你心情大好，緊張感也會消失無影。12星座如何化解考前緊張魔羯座化解緊張術：按部就班、切忌過量進補魔羯學習用功，很有計劃性。考前也和平時一樣，安排好每天的學習量，做好考前複習計畫，就能輕鬆應考。惡補、猛K書反而讓你變得慌亂，引起緊張。飲
23、食也應有規律，可適當補充營養，但不可大量進補，吃得太補反而引起腸胃不適，進而引起緊張。12星座如何化解考前緊張水瓶座化解緊張術：自我施壓、腦力激蕩水瓶頭腦靈活，不喜歡死讀書，越到考試也越想放鬆。但太過放鬆，一到考試就會讓你變得緊張。給自己施加一點壓力，有計劃地進行溫習。還可以多和成績優異的同學討論一些重點和難題，在腦力激蕩中獲得動力，還能消除臨近考試的緊張感。12星座如何化解考前緊張雙魚座化解緊張術：把壓力化為動力、自我鼓勵說出心聲多愁善感、自信不足的魚兒，一到考試就會顯得緊張異常。別把周圍人的期望和意見看成是壓力，你是最棒的，把旁人的期待、父母的關心轉化為考試動力才好。多自我鼓勵，緊張感來襲時，找貼心朋友說說話，可以很好地消除緊張。