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1、体质养生n n体质的基本概念n n体质差异形成的原因n n体质的分类n n各类体质的特点及养生法体质的基本概念n n个体在遗传（先天）的基础主导下，n n在环境（后天）的影响下，n n结构、机能和代谢（形态、生理、心理）上相对稳定的特殊状态。n n决定着机体生理反应的特异性、n n对某些致病因素的易感性n n病变过程的倾向性。体质形成的原因n n遗传（先天）n n性别n n年龄n n营养n n精神n n环境、气候、文化背景体质的分类n nHippocratesHippocrates的气质学说的气质学说n n多血质：是一种活动的、精力充沛的、对环境的多血质：是一种活动的、精力充沛的、对环境的变化
2、反应很快，且很容易和其他人接触和交际的变化反应很快，且很容易和其他人接触和交际的人人n n粘液质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故粘液质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故较易肥胖。较易肥胖。n n胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周围环境很少使他满意。围环境很少使他满意。n n忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎是专心致力于自己的事情。是专心致力于自己的事情。体质的分类内经五行分类法n n木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人，苍色，小头，长面，大肩，背直，身小，手足好。有才，劳心，少力，多忧，劳
3、于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。足厥阴，佗佗然。木形类型的人n n与五音中的上角比类，好像东方地区的居民。与五音中的上角比类，好像东方地区的居民。他们的体型特征是：肤显苍白，头小，面长，他们的体型特征是：肤显苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身材小巧，手足灵活；两肩广阔，背部挺直，身材小巧，手足灵活；并有卓越的才能，非常劳心，体力不强，多忧并有卓越的才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。大都能耐于春夏，不能耐于秋虑，作事勤劳。大都能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了寒凉，就容易生病。属于足厥阴肝冬，感受了寒凉，就容易生病。属于足厥阴肝经，他们的态度，一般都是雍容自得的。经，他们的态度，
4、一般都是雍容自得的。火形之人n n火火形形之之人人，比比于于上上徵徵，似似于于赤赤帝帝。其其为为人人，赤赤色色，广广月月引引，脱脱面面，小小头头，好好肩肩背背，髀髀腹腹，小小手手足足，行行安安地地，疾疾心心，行行摇摇肩肩，背背肉肉满满。有有气气，轻轻财财，少少信信，多多虑虑，见见事事明明，好好颜颜，急急心心，不不寿寿暴暴死死。能能春春夏夏，不不能能秋秋冬冬，秋秋冬冬感感而而病病生生。手少阴，核核然。手少阴，核核然。火形类型的人n n与五音中的上徵类比，像南方地区的人民。体型特与五音中的上徵类比，像南方地区的人民。体型特是：肤现赤色，背脊的肌肉宽广，面瘦头小，肩背是：肤现赤色，背脊的肌肉宽广，面
5、瘦头小，肩背髀腹各部的发育都很均匀，手足不大，步履稳重，髀腹各部的发育都很均匀，手足不大，步履稳重，着地无声，对事物的理解和领会都很敏捷，行路时着地无声，对事物的理解和领会都很敏捷，行路时两肩摇摆，背部的肌肉丰满。作为有气魄，对钱财两肩摇摆，背部的肌肉丰满。作为有气魄，对钱财看得很轻，缺乏信心，多顾虑，明通事理，爱好漂看得很轻，缺乏信心，多顾虑，明通事理，爱好漂亮，心急，不能享到很高的寿龄，易感受暴病死亡。亮，心急，不能享到很高的寿龄，易感受暴病死亡。大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒凉大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒凉气候的刺激，就易于生病。属于手少阴心经，他们气候的刺激，
6、就易于生病。属于手少阴心经，他们的态度一般都是很真实的。的态度一般都是很真实的。土形之人n n土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足太阴，敦敦然。土形类型的人n n于五音中的上宫，像中央地区的人民。体型特征是：于五音中的上宫，像中央地区的人民。体型特征是：肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽大，下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，大，下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，肌肉丰满，全
7、身各部均匀，步履稳重，着地无声，肌肉丰满，全身各部均匀，步履稳重，着地无声，行路时举足不高。他们的内心安定，好做有利于人行路时举足不高。他们的内心安定，好做有利于人的事，不喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋的事，不喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳就易于生病。属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳忠厚的忠厚的 金形之人n n金形之人，比于上商，似于白帝。其为人，方面，白色，小头，小肩背，小腹，小手足，如骨发踵外，身轻。身清廉，急心静悍，善为吏。能秋冬，不能春夏，春夏
8、感而病生。手太阴，敦敦然。金形类型的人n n于于五五音音中中的的上上商商，像像西西方方地地区区的的人人民民。体体型型特特征征：面面方方，肤肤色色白白；头头小小，肩肩背背小小，腹腹小小，手手足足小小，足足跟跟坚坚厚厚，好好像像另另有有小小骨骨生生在在足足蹬蹬的的外外面面一一样样，全全身身骨骨轻轻。能能保保持持自自己己的的廉廉洁洁，禀禀性性急急躁躁，能能静静能能动动，动动则则猛猛悍悍难难当当，善善于于担担负负行行政政职职务务。能能耐耐于于秋秋冬冬，不不能能耐耐于于春春夏夏，感感受受了了春春夏夏温温热热气气候候的的刺刺激激，就就易易于于生生病病。属属于于手手太太阴肺阴肺经，态度一般都是坚不可屈。经，
9、态度一般都是坚不可屈。水形之人n n水形之人，比于上羽，似于黑帝。其为人，黑色，面不平，大头，廉颐，小肩，大腹，动手足，发行摇身，下尻长，背延延然。不敬畏，善欺绐人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足少阴，汗汗然。水形类型的人n n于五音中的上羽，好像北方地区的人民。体型特于五音中的上羽，好像北方地区的人民。体型特征：肤色黑，面部凹陷，头大，颐部呈棱形，两征：肤色黑，面部凹陷，头大，颐部呈棱形，两肩狭小，腹部宽大，手足好动，行路时摇摆身体，肩狭小，腹部宽大，手足好动，行路时摇摆身体，自腰至尻距离比较长，背部的长度也超过一般的自腰至尻距离比较长，背部的长度也超过一般的人。他们的禀性，既不恭
10、敬，也不惧怕，善于欺人。他们的禀性，既不恭敬，也不惧怕，善于欺骗人，常被杀戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春骗人，常被杀戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足少阴肾经，一般都是不着边际的属于足少阴肾经，一般都是不着边际的 太阴之人n n太阴之人，贪而不仁，下齐湛湛，好内而恶出，心和而不发，不务于时，动而后之，此太阴之人也。太阴人n n性情是贪而不仁，外表谦虚，面面俱到，内心则性情是贪而不仁，外表谦虚，面面俱到，内心则深藏阴险，只进不出，心地像很柔和的样子，其深藏阴险，只进不出，心地像很柔和的样子，其形色不露于外，在言
11、语和行动方面，又不肯及时形色不露于外，在言语和行动方面，又不肯及时表现出他们的思想意识，他们的一切动作都落在表现出他们的思想意识，他们的一切动作都落在人后，看风使舵，自己没有明确的动向。像这种人后，看风使舵，自己没有明确的动向。像这种人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的人。人。少阴之人n n少阴之人，小贪而贼心，见人有亡，常若有得，好伤好害，见人有荣，乃反怒，心疾而无恩，此少阴之人也。少阴人n n性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受损失，便会表现出若有所得一样的高兴，而且好损失，便会表现出若有所得一
12、样的高兴，而且好伤人，好害人，看到别人的光荣，又引起嫉妒心，伤人，好害人，看到别人的光荣，又引起嫉妒心，反而显出懊丧与愤怒的样子；同时，生性残暴，反而显出懊丧与愤怒的样子；同时，生性残暴，对人毫无同情和帮助之心。像这种暴虐、贪小、对人毫无同情和帮助之心。像这种暴虐、贪小、幸灾乐祸的人，即属于少阴一类的人。幸灾乐祸的人，即属于少阴一类的人。太阳之人n n太阳之人，居处于于，好言大事，无能而虚说，志发于四野，举措不顾是非，为事如常自用，事虽败而常无悔，此太阳之人也。太阳人n n对居住的处所绝不计较，能到处为家，并爱好谈对居住的处所绝不计较，能到处为家，并爱好谈论大事，没有能力，却偏要空说大话，他们
13、常把论大事，没有能力，却偏要空说大话，他们常把自己的志愿，随处宣扬，使四方的人都知道，行自己的志愿，随处宣扬，使四方的人都知道，行动举止，粗鲁草率，而不顾是非，庸俗平常得很，动举止，粗鲁草率，而不顾是非，庸俗平常得很，但自信心很强，事情虽然失败了，而经常仍没有但自信心很强，事情虽然失败了，而经常仍没有悔改之意。像这种大言不惭、有始无终的人，即悔改之意。像这种大言不惭、有始无终的人，即属太阳一类的人。属太阳一类的人。少阳之人n n少阳之人，堤啼好自贵，有小小官，则高自宜，好为外交而不内附，此少阳之人也。少阳的人n n对工作比较精细，能再三研究，但也自 以为了不起，如有了小小的官职，就妄自尊大，自
14、己觉得很得意，他们善于对外交际，而不能做内部的事务。像这种自高自大的人，即属于少阳一类的人。阴阳和平之人n n阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊则谦谦，谭而不治，是谓至治 阴阳和平人n n生生活活起起居居都都很很安安静静，心心境境安安宁宁，没没有有恐恐惧惧，又又没没有有贪贪欲欲妄妄想想和和过过分分的的欢欢欣欣，顺顺从从着着一一切切事事物物的的发发展展规规律律，或或有有与与他他个个人人利利益益有有关关的的，也也不不作作计计较较；同同时时还还能能适适应应时时令令气气候候的的变变化化，他他虽虽有有尊尊贵贵的的地地位位，态态度度却却很很谦谦逊逊，常常用用说说服
15、服 方方法法以以德德来来感感化化人人，并并不不全全用用政政刑刑来来处处理理事事情情，这这也也是是所所谓谓极极好好的治理方法。的治理方法。古川竹二对血型与气质研究 血型血型 气质气质 心理特征心理特征 A A型型 消极保守消极保守 性情温和、老实稳妥、多疑虑、性情温和、老实稳妥、多疑虑、怕羞顺从、常后悔、倚靠他人、怕羞顺从、常后悔、倚靠他人、独居少断、易冲动。独居少断、易冲动。B B型型 积极进取积极进取 感觉灵敏、不怕羞、不易受事物感觉灵敏、不怕羞、不易受事物 感动、长于外交、多言、好管闲感动、长于外交、多言、好管闲事事 ABAB型型 A A型为主含型为主含 外表是外表是B B型、内里是型、内
16、里是A A型型 B B型分子型分子 O O型型 积极进取积极进取 积极进取、好胜霸道、不听指挥、积极进取、好胜霸道、不听指挥、爱支使别人、有胆识、不愿吃亏爱支使别人、有胆识、不愿吃亏阴虚体质的表现n n形体消瘦、形体消瘦、n n午后面色潮红、午后面色潮红、n n毛发焦枯、唇红舌燥、口咽少津、毛发焦枯、唇红舌燥、口咽少津、n n便干、尿黄、便干、尿黄、n n心中时烦、手足心热、心中时烦、手足心热、n n少眠、性格急躁、情绪亢奋、少眠、性格急躁、情绪亢奋、n n不耐春夏、多喜冷饮、不耐春夏、多喜冷饮、n n苔干或少苔或无苔苔干或少苔或无苔n n脉细数脉细数 气阴两虚n n阴虚兼有畏寒、易感冒、乏力
17、等阴虚体质的易患疾病n n神经衰弱、n n更年期综合征、n n甲亢、易激动，怕热易激动，怕热甲状腺促使机体产热甲状腺促使机体产热n n高血压、阴不足阴不足n n胃及十二指肠溃疡、n n口腔溃疡、n n遗精等阳虚体质的表现n n形体白胖，或面色淡白，n n怕寒喜暖，手足欠温，蜷缩少动、n n小便清长，大便时稀，n n唇淡口和，n n常自汗出，n n脉沉乏力，n n舌淡胖或有齿痕。医学医学阴阳有界定阴阳有界定古古白白胖胖人人肉肉人人（胖胖胖胖而而而而无无无无病病病病），脂脂人人，膏膏人人（肚肚肚肚子子子子大大大大易易易易高高高高血压）血压）血压）血压）阳虚易患病证n n低血压、n n慢性腹泻、n
18、n水肿、n n性功能低下、n n变异型心绞痛、气虚体质的表现n n形体消瘦或偏胖，形体消瘦或偏胖，n n面色晄白，面色晄白，n n语声低怯，少气懒言、动则气短、体倦、语声低怯，少气懒言、动则气短、体倦、n n常自汗出，动则尤甚，常自汗出，动则尤甚，n n健忘，健忘，n n抵抗力差、易感冒、抵抗力差、易感冒、n n重者或有头晕、脱肛或子宫下垂等、重者或有头晕、脱肛或子宫下垂等、n n舌淡苔白，舌淡苔白，n n脉虚弱。脉虚弱。气虚体质易患病证n n感冒、n n胃下垂、n n小肠吸收不良、n n血小板减少 血虚体质的表现n n面色苍白无华或萎黄，面色苍白无华或萎黄，n n发黄疏或白、稀易脱，发黄疏或
19、白、稀易脱，n n唇色淡白，唇色淡白，n n不耐劳作，不耐劳作，n n易失眠，记忆力差、易受惊吓，易失眠，记忆力差、易受惊吓，“神神”功能受影响，指甲脆、淡功能受影响，指甲脆、淡n n月经淡少或月经错后甚或闭经，怀孕易乳汁少月经淡少或月经错后甚或闭经，怀孕易乳汁少n n肢体麻木，肢体麻木，n n舌质淡，脉细无力。舌质淡，脉细无力。脉脉脉脉滑脉、涩脉；滑脉、涩脉；滑脉、涩脉；滑脉、涩脉；血虚体质易患病证n n贫血，n n失眠或神经衰弱血瘀体质的表现n n面面色色晦晦滞滞，皮皮肤肤色色素素沉沉着着、口口唇唇色色暗暗，眼眼眶眶暗黑，暗黑，n n身体易有刺痛或肿块，身体易有刺痛或肿块，n n肌肤干燥粗
20、糙，丝缕斑痕，肌肤干燥粗糙，丝缕斑痕，n n胸胁或小腹痞闷作胀甚或疼痛，胸胁或小腹痞闷作胀甚或疼痛，n n月经色暗有瘀块、月经错后或剧烈痛经，月经色暗有瘀块、月经错后或剧烈痛经，n n舌紫暗或有瘀点，舌紫暗或有瘀点，n n脉细涩。脉细涩。血瘀体质的易患病证n n心绞痛或心梗、n n脑卒中、n n乳腺增生、n n偏头痛、n n子宫内膜异位、n n血管闭塞性脉管炎、n n硬皮病痰湿或湿热体质的表现n n形体肥胖，肌肉松弛，形体肥胖，肌肉松弛，n n嗜食肥甘，嗜食肥甘，n n神倦身重，神倦身重，n n性情懒惰、随意而安、性情懒惰、随意而安、n n嗜睡，嗜睡，n n口口粘粘不不爽爽，咽咽喉喉有有异异物
21、物感感，易有痰，口渴不欲水，易有痰，口渴不欲水，n n便溏便溏n n脉濡而滑，脉濡而滑，n n舌体胖，苔滑腻。舌体胖，苔滑腻。n n面部易有油腻感，面部易有油腻感，n n易生痤疮或疮疖，易生痤疮或疮疖，n n易口苦，易口苦，n n大便粘滞不爽，大便粘滞不爽，n n阴囊潮湿阴囊潮湿n n带下色黄气味重带下色黄气味重n n舌苔黄腻或黄厚舌苔黄腻或黄厚痰湿或湿热体质易患病证n n高血脂、高血脂、n n动脉粥样硬化、动脉粥样硬化、n n糖尿病、糖尿病、n n高高血血压压病病、血血管管弹弹性性减减少少,血血液液粘粘稠稠，盐盐摄摄入入多多血血容容量量大大，血血管管收收缩缩（紧紧张张、焦焦虑虑、睡睡眠眠少少
22、），脂脂肪肪多多、黏黏在在血血管管壁壁上上、久久之之则则僵僵，血血管管厚厚薄薄不一不一血管瘤，破裂出血血管瘤，破裂出血中风、脑溢血中风、脑溢血n n冠心病冠心病 、n n脑卒中、脑卒中、n n脂肪肝、脂肪肝、n n胆结石、胆结石、n n痛风痛风气郁体质的表现n n形体消瘦或偏胖，n n面色苍暗或萎黄，n n时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，n n胸闷不舒，时欲太息，n n舌淡红、苔白、n n脉弦 复合体质n n阴血虚兼脾气虚n n气虚血瘀n n气血两虚n n气阴两虚n n寒热错杂n n胃热脾虚过敏体质过敏体质过敏体质过敏体质先天可能大先天可能大先天可能大先天可能大孕妇期间饮食清淡孕妇期
23、间饮食清淡孕妇期间饮食清淡孕妇期间饮食清淡孩子未来患糖尿病等病可能性更大（对油腻等食物代孩子未来患糖尿病等病可能性更大（对油腻等食物代孩子未来患糖尿病等病可能性更大（对油腻等食物代孩子未来患糖尿病等病可能性更大（对油腻等食物代谢功能弱）谢功能弱）谢功能弱）谢功能弱）阴虚体质的调养n n精神：“恬淡虚无”。少参加竞争激烈的体育、文娱活动。n n起居：睡眠充分、宜阴凉湿润环境。n n性生活:节制。n n饮食：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等。n n药物：百合莲子瘦肉、六味地黄丸等阳虚体质的调养n n起居：避寒就温、日光浴、灸督脉、烫脚。n n运动：“动则生阳”n n食物
24、：羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、姜。n n药物：附子粥、当归生姜羊肉汤、桂附地黄丸、鹿胶奶、全鹿丸、桂枝甘草汤、理中丸。气虚体质的调养n n运动：不宜剧烈运动和过分安逸n n饮食：食米面类、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇。n n药物：人参莲肉汤、黄芪粥、四君子汤，或参苓白术丸、玉屏风丸。血瘀体质的调养 n n食物：桃仁、油莱、慈菇、黑大豆、酒、醋、山楂粥。n n药物：丹参、川芍、当归、红花。n n精神：愉悦 n n运动痰湿体质的调养n n起居：不宜潮湿环境和安逸。n n饮食：少食肥甘厚味、酒类，且勿过饱。多食如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、薏苡仁、冬瓜、金桔n n运动n n药物：二陈汤；六君子汤气郁体质的养生n n起居：主动寻求快乐，多参加社会及集体文娱活动；n n饮食：少量饮酒。多食如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁、刀豆、香橼等。n n药物：常用香附、乌药、小茴香、青皮、郁金、逍遥丸、柴胡疏肝散等