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1、中小学教师心理健康信阳师范学院教科院 许远理一、心理健康什么是健康？什么是心理健康？联合国世界卫生组织（W.T.O.）所下的健康定义现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。现代健康的含义是多元的、广泛的。所谓心理健康，所谓心理健康，是指人对于环境及其相互关系具有高效而愉悦的适应。心理健康的人，能保持平静愉悦的情绪、敏锐的智能，适应于社会环境的行为。广义的心理健康广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。狭义的心理健
2、康狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。前者是从宏观上要求人应该达到的可能状态；后者是指对未出现的，或可能出现的异常行为进行防御与抵抗。我们认为，心理健康是指个体适应环境过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。心理健康人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。1、智力正常非智力因素多元智力理论三元智力理论成功智力理论情绪智力理论。2、情绪稳定、情绪稳定积极情绪和消极情绪积极情绪和消极情绪根据情绪体验的性质可分为积极情绪和消极情绪两种：前者是由符合和满足有机体需要的对象所引起的如
3、愉快、喜悦等。后者是指由妨碍与干扰需要得到满足的东西所引起的。积极情绪与消极情绪的积极作用及消极作用积极情绪与消极情绪的积极作用及消极作用情绪的生物反馈情绪的生物反馈新观点：新观点：积极情绪的扩展-和-建构模型，积极情绪可以即刻扩展思维-动作的全部技能。消极情绪可以即刻变窄-动作的全部技能。举例举例：失控的恐惧失控的恐惧帮助我们采取必要的措施去恢复（重新夺取）对我们生命（生活）的控制感。失败的恐惧失败的恐惧帮助我们达成我们的目标。帮助激发我们去准备、组织和坚持。孤独的恐惧孤独的恐惧帮助我们与其它人达成妥协（和解）。不确知的恐惧不确知的恐惧帮助我们进行合理的防范，预防我们避免不切实际的冒险。依赖
4、的恐惧依赖的恐惧帮助我们开发我们自己的资源和变成自我依赖（自强、自立）。心理健康标准心理健康的标准比较多，目前比较多用的标准是：1.具有充分的适应力；2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；3.生活的目标切合实际；4.不脱离现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；6.善于从经验中学习；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄情绪和控制情绪；9.在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。白白黑黑纯白浅灰色深灰色纯黑人员健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服
5、务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式二、教师心理健康教师心理健康特质教师心理健康特质教师心理健康意义教师心理健康意义教师影响的学生的人格特征教师影响的学生的人格特征（一）（一）教师心理健康的特质教师心理健康的特质积极的自我观念积极的自我观念-能了解并接受自己能了解并接受自己教师心理健康的特质教师心理健康的特质对现实有正确的知觉能力对现实有正确的知觉能力-能面对现实能面对现实的有效适应的有效适应教师心理健康的特质教师心理健康的特质从事有意义的工作从事有意义的工作-有工作、勤于工作有工作、勤于工作且热爱工作且热爱工作教师心理健
6、康的特质教师心理健康的特质良好的人际关系良好的人际关系-能有朋友且有亲密的能有朋友且有亲密的朋友朋友教师心理健康的特质教师心理健康的特质平衡过去、现在和未来的比重平衡过去、现在和未来的比重-活在现活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来实生活中，吸取过去之经验，并策划未来教师心理健康的特质教师心理健康的特质能能自自我我控控制制感感受受与与情情绪绪-真真实实且且实实际际地地的感受情绪并恰如其分的控制的感受情绪并恰如其分的控制（二）教师心理健康的意义振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。教师心理对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方
7、面。教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础。心理健康是人生活、学习和工作积极性的基础，教师的心理健康有利于提高教师的生活质量。（三）教师影响最大的人格特征精神振作还是沮丧兴趣广泛还是狭隘性格暴燥还是温和意志坚强还是懦弱果断还是犹豫不决有条理还是杂乱无章美国全国教育联合会（NEA）在一份各级学校的健康问题报告由于情绪不稳定的教师对儿童有决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地
8、比喻当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。三、中小学教师心理健康调查目前对中小学教师心理健康的调查研究比较多，主要目标在于：了解中小学教师心理健康状况。了解中小学教师心理卫生问题的集中、多发群体。了解中小学教师心理健康状况与职业压力的关系，及其产生的原因1、22000年国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，结果为：有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，
9、2.49%的教师已构成心理疾病。上海市小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差；杭州市教科所曾对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大，其中男教师的压力大于女教师，毕业班教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。北京市也曾对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。教师职业压力的分布状况层次一（没有什么压力）层次二（有一
10、点点压力）层次三（压力比较大）层次四（压力非常大）小学1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%总体1%22%76%2%教师群体调查显示女教师、40岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外教师、以及已婚的教师心理健康水平相对较高。教师职业压力调查结论绝大多数教师感受到第三层次的职业压力，即对绝大多数教师而言，职业压力显然已成为生活中的一个问题。以下群体感到的职业压力相对更大一些：男教师，40岁以下年龄的教师、非干部、高中教师、毕业班教师、班主任、未婚教师等。中小学教师中心理卫生问题的高发群体男教师青年教师工作量较大的教师男教师的问题男教师心理卫生问
11、题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和挑战。青年教师的问题大部分年轻教师职称问题没有解决。教育教学工作压力大。家庭负担重。工作量较大的教师的问题调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。中小学教师常见心理问题：中小学教师常见心理问题：怨职情绪职业倦怠和职业行为问题身心不适症状人际交往障碍四、影响教师心理健康的主影响教师心理健康的主要因素分析要因素分析
12、社会（职业特征）因素社会（职业特征）因素工作环境因素工作环境因素家庭因素家庭因素个体因素个体因素（一）社会（职业特征）因素（一）社会（职业特征）因素社会对教师的要求不断提高，造成教师心理矛盾的加剧。教师的社会地位、待遇没有达到应有的高度。各项改革步伐加快，部分教师难以承受。社会风气不正，造成教师心理失衡。错误的教师观社会对教师形象“神化”。竞争的加剧。（二）工作环境因素工作环境因素职业压力的多元性。角色转换的多重性。教师的工作负荷、学生管理、工作条件、工作酬劳等客观因素。教师评价体系存在的问题。学校管理评价与社会文化导向。教师的心理健康工作没有受到重视。（三）家庭因素（三）家庭因素子女的学习、
13、就业。家务负担沉重。家庭成员的相互理解。（四）（四）个体因素个体因素性格因素躯体素质机体的功能状态自身修养方面教育教学能力五、教师心理健康的维护1、社会调节系统2、学校调节系统3、个人调节系统（一）从社会层面上看，对教师（一）从社会层面上看，对教师心理健康要提供支持和保障心理健康要提供支持和保障1、政府部门要通过媒体，宣传教师在、政府部门要通过媒体，宣传教师在课程改革中巨大作用，呼吁全社会关心、课程改革中巨大作用，呼吁全社会关心、支持并配合教师工作。支持并配合教师工作。2、建立支持性专家系统，使教、建立支持性专家系统，使教师遇到问题时有咨询和交流的地师遇到问题时有咨询和交流的地方。方。3、各级
14、教研员要转变工作方式，、各级教研员要转变工作方式，与基层教师建立研究共同体。与基层教师建立研究共同体。4、国家应尽快出台与新课程相配、国家应尽快出台与新课程相配套的制度保障体系。套的制度保障体系。（二）从学校层面看，要为增进教师（二）从学校层面看，要为增进教师心理健康创造条件心理健康创造条件1.1.创设学校良好的校风，构建一个民创设学校良好的校风，构建一个民 主、和谐、相互尊重的工作环境。主、和谐、相互尊重的工作环境。2.2.转变管理观念，坚持以人为本，建转变管理观念，坚持以人为本，建 立一套行之有效的激励机制。立一套行之有效的激励机制。3.3.千方百计为教师解决生活困难，千方百计为教师解决生
15、活困难，减轻教师工作负担和压力。减轻教师工作负担和压力。4.4.多给教师提供自我发展的机会和多给教师提供自我发展的机会和平台，让他们获得成功和自信，以平台，让他们获得成功和自信，以缓解并释放心理压力。缓解并释放心理压力。5.5.学校要加强心理健康教育，要求学校要加强心理健康教育，要求教师主动将心理健康教育同本学科教师主动将心理健康教育同本学科教学相融合，这一过程也有利于提教学相融合，这一过程也有利于提高教师心理健康水平。高教师心理健康水平。（三）从个人层面看，要主动学（三）从个人层面看，要主动学会自我心理调适的方法会自我心理调适的方法中小学教师不是生活在真空中，会遇到各种各样的现实压力。如经济
16、压力、家庭矛盾、教育孩子、评职称等。在各种压力面前学习自我调节，是解决压力的重要条件。1 1学会正确认识自己并悦纳自己学会正确认识自己并悦纳自己,积极积极调整自己的认知偏差。调整自己的认知偏差。学会运用情绪ABC理论调节自我。ABC理论：一个人情绪产生的根源不是由事情本身和结果决定的，而是由个人对这件事情的看法即认知决定的。正确处理现实中的压力正确处理现实中的压力压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源角色模
17、糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力教师工作压力的来源教师压力源教师压力源教师压力源教师压力源BBE EC CDDAA社会环境社会环境学校因素学校因素家长因素家长因素自身因素自身因素学生因素学生因素短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件“我我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）
18、眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：例：1、车祸、车祸 2、战争、战争 3、吵架、吵架 4、住房紧张、住房紧张 5、夫妻不合、夫妻不合 6、知识更新、知识更新 7、挤公共车、挤公共车 8、患重病（如、患重病（如 癌症）癌症）9、领导批评、领导批评 。人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除压力是可以管理的！压力是可以管理的！寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程寻找选择方法的注意事项：以不损人害己为前提。以不损人害己为
19、前提。以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。以经济方便为原则。小小小小 结结结结1 1、压力管理不是消除压力，而是减少负性、压力管理不是消除压力，而是减少负性、压力管理不是消除压力，而是减少负性、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力的影响；压力的影响；压力的影响；2 2、压力除了受到压力源的影响，更大程度、压力除了受到压力源的影响，更大程度、压力除了受到压力源的影响，更大程度、压力除
20、了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；上受到我们自己的认知（决策质量）影响；上受到我们自己的认知（决策质量）影响；上受到我们自己的认知（决策质量）影响；3 3、提高认知（决策）的有效性来减轻压力、提高认知（决策）的有效性来减轻压力、提高认知（决策）的有效性来减轻压力、提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！是我们管理压力的基本原则！是我们管理压力的基本原则！是我们管理压力的基本原则！2.掌握人际交往的技巧掌握人际交往的技巧,建立良建立良好的人际关系好的人际关系学会尊重人学会尊重人以诚相待，善于帮助人以诚相待，善于帮助人学会赞美人，欣赏人学会赞美人
21、，欣赏人学会容人学会容人3.3.学会调节情绪，保持心理平衡学会调节情绪，保持心理平衡注意力转移方法注意力转移方法学会放松训练学会放松训练“精神精神”自慰法自慰法转换思维方式转换思维方式3.1转换观念：换个角度看问题3.1转换观念：换个角度看问题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！3.2注意力转移方法注意力转移方法心理学专家认为，人在心情抑郁、烦躁时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。具体而言，当你心情不舒畅时，
22、不妨去做一些平时很感兴趣的事。另外，运动也能转移注意力，改善不良情绪，使人精神愉悦。自我安慰：自我安慰：阿阿Q Q精神、精神、酸葡萄主义，适度运酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是用有助于健康，那是在力所不能及的条件在力所不能及的条件下。下。但如果过度使用，会但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲东西，从某种角度讲是一种病态。是一种病态。3.3“精神精神”自慰法自慰法自我训练自我训练自我训练自我训练（traintrain）RRNNAAI IT T倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）
23、兴趣（兴趣（interests）3.4学会放松训练学会放松训练4.4.学会正确认识挫折，增强抗挫能力学会正确认识挫折，增强抗挫能力5.5.学会合理休闲学会合理休闲,保持身体健康保持身体健康要有心理准备，不怕挫折要有心理准备，不怕挫折学会自我克制，增强自控能力学会自我克制，增强自控能力代偿法代偿法情绪合理释放情绪合理释放加强身体煅练，增强体质加强身体煅练，增强体质要要劳逸结合，防止大脑过度疲劳劳逸结合，防止大脑过度疲劳加强营养，科学饮食加强营养，科学饮食 休闲娱乐，消除疲劳休闲活动的原则：发展性原则、趣味性原则、协调性原则休闲活动内容：知识型休闲、劳作型休闲、放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务型休闲6.建立有效的社会支持系统建立有效的社会支持系统建立有效的社会支持建立有效的社会支持系统：系统：父母、爱人、父母、爱人、朋友、孩子、同事、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。邻居等人际群体。对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠 让我们在生活中体验让我们在生活中体验 在体验中成长在体验中成长人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖 与与让我们大家让我们大家互赖互赖共勉！共勉！勉！勉！祝各位教师教师健康、快乐、享受生活每一天