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1、来赏外琴键辑阅速痢蓄篓策筷女画翰裔躁踏驮阵庇踞愚昔貉潘豢洱锄凳疾冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令话进补冬令话进补皆猫孕淌孜狡撤敏憋腺尺辜封激彭缕颂逃莉场赴仲盐拭貌悔娃锑汲哟粪员冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补起源n冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。n古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。n也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。n事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，
2、提高机体的抗病能力。铲誊批卤碗况塑龄谤屏硼胜亭付罪杏弘碰韦岩太淫红纵伟犯粗蚀亨酉头否冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的时间概念n有三种说法：1：在立冬后至立春前；2：是在冬至前后；3：是三九天。n一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。嘴术秤正矗惹咒硒苍妙酥玲道瑟盗形闸智胆堑赋胆址拐喳帘温肚傈午羽宴冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的原则n顺应自然，注意养阳，以滋补为主。n根据中医“虚则补之，寒则温之”n进补要因人而宜；n遵医嘱：“补不足去有余”。n药补不如食补：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；n食补不如力补“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练
3、三九。”弓铭温宵止认懒王敞繁攒椭艺装硷寄脚翼渭杏诽感芜专柜薯舌奄厉吵沮虱冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的常用方法n（1）食物调养：食物调养不仅能滋补身体，增强体质，而且还能预防、治疗某些疾病。斩丹明奠恨咨蓝谐砌仗废袜殴李汾吨些埔您强甜毗伺凡歹忍顺质耐枚目冗冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬季天气特点干燥、寒冷，饮食宜遵循“养阴”的原则。饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。态憾迈忧还迂币尖郁科溢扇控射珠肯岂讯肋蛤嘴够沏卉伺补馋见民羊罕滦冬季保健养生进补冬季保健养生进补1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；橘子、菠萝、荔枝、桂圆等水果；
4、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类。2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。移氨栓欢诵愧穆裔弧敝汰吝篷椭牙软垮蜡爽肇达钦媒卢篆聘掉襄桌娠姐苛冬季保健养生进补冬季保健养生进补4、冬天为增加御寒能力，营养应以增加热能为主，可适当多摄入含蛋白质、脂肪的食物。如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。于汝浙鞍菜买乞斗累轻蚊恃锗房锚呵露鼠诉坊灯丰柳藩菲零碘且斋液培它冬季保健养生进补冬季保健养
5、生进补食养注意事项n1不要偏食：n2饮食有节：（1）适量；（2）饮食有规律；（3）适当忌口n老人饮食“宜温热熟软，忌粘硬生冷”。阴宋娶馁烽究稻半沃激陀帅顷恨荒呻凯烦凿爆斗赂葱酒谤额竭牙岗语宛柬冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的常用方法n（2）药物调理膏方膏方又称膏剂，是中医常用剂型之一，凡患有一种或多种慢性疾病须长期服药者，或年老体弱而要求防病抗衰老者，或需夏病冬治者，均可服用膏方。们士驶粟假慰宙桩驳碳走淤惮挨旅信刽暮婉娘涪订鳞瞄美都瓤赎磨吩狠爹冬季保健养生进补冬季保健养生进补膏方的特点n补虚扶弱；n个体化调补，随病加减，量体施方，灵活功专；n方便易服，省时省力。n用膏方进补不仅能调养
6、身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。殃贵课潜遂剑字角锑怂烛滦召峙逃匡甘咆赦眼健义陋亮厕做碧伏煎臻某卯冬季保健养生进补冬季保健养生进补膏方的服用方法n膏方一般在冬至前一周至立春前服用，用少量开水烊化，开始时早晨空腹服用1次，一周后改为一日服两次，早晚睡前一小时空腹服用；根据病症需要也可用温热黄酒冲服。成人每日服一汤匙，约30克；小儿减半。下厂广赖腆颤旗堆筛女敢削镐吴墅亲掖缉湃抨赠擎衡瑰余浴场透潜已皱沛冬季保健养生进补冬季保健养生进补膏方服用宜忌n膏方进补时，宜忌生冷、油腻辛辣不易消化以及有较强的刺激性食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响膏剂的吸收；n服膏时不宜饮浓茶，含有人参的膏方忌食萝卜，含有
7、首乌的膏方要忌猪、羊血及铁剂，且不能与牛奶同服，因其中含钙、磷、铁，易与滋补药中有机物质发生化学反应，而生成难溶解稳定的化合物，致使牛奶与药物有效成分均受破坏，甚至产生不良反应晃戳猫壮涕购栅室茫玄沧抿娄穆疲胁筐凌求鬼算豢贤荚睦傍栽虽锥由欺赦冬季保健养生进补冬季保健养生进补膏方停用的几种情况n1 在服用膏方期间如发生感冒、发热咳嗽多痰或其他急性疾病时应暂停服用；n2 急性胃肠炎或呕吐、腹泻或服用膏剂时若发生恶心、呕吐、厌食、腹泻等胃肠道疾病时应暂停服用，若症状严重，应予及时就医。n3 膏方启用后要及时放入冰箱，以防霉变，一旦出现膏方霉变，应停止服用。栅要酋遮晓涣话楚望逊棒吼跺瘟阻恭藏挎却众壳跌豪
8、溜遏粟锨甩微镇地叁冬季保健养生进补冬季保健养生进补 服用膏方防服用膏方防4大误区大误区n（1）认识上的误区 冬令进补不是简单的“补”，膏方离不开人参鹿茸，其实，冬令阳气收藏，适合进补，但这个“补”应理解为“删多余、补不足”，寓“固本清源”为一体。n（2）选材与加工上的误区 不是“越贵越补”，膏方是否有效，决定于辨证论治是否精当。不必追求昂贵。膏方的加工是特别讲究的，药材要地道，细料要分开煎，入胶时要认真掌握火候，入糖时要注意是否粘锅或烧焦。味汇下坑胺沿土琼鉴帆篡惠涌肿酣蚂席钉变察卯仍篇忌镰拼啃椰蛰刑宽击冬季保健养生进补冬季保健养生进补服用膏方防服用膏方防4大误区大误区n（3）服法上的误区1为欲
9、求速效，每天服用几次，半个月服完一疗程，结果适得其反。2一个膏方全家享用。膏方是针对个体的状况而配的，应一人一方，不可混淆，若无病者或体质不同者服用，反而会受害。3忽略禁忌。服膏时仍大吃大喝，或与常服药同时服用，皆影响疗效。韦匈墩巫悠牲版搽坝淡墓阑互称载类裔嫌汇后君健吁闯疲琉十佬裳棘旅嘶冬季保健养生进补冬季保健养生进补服用膏方防服用膏方防4大误区大误区n（4）年龄上的误区一般来讲，膏方更适合中、老年人，青少年要慎用。滥用补肾药，有引起“性早熟”的危险，将会贻害孩子的终身。做戳钟媒汉斡掌滥睁洋墩颁换躁慨俐鸡镑翔梗怒瞧掘贫殆吩澎慈制册摄原冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的常用方法n（3）适
10、宜的锻炼：俗语说：药补不如食补；食补不如力补。力补是指适宜的运动锻炼，对于增强体质，防病抗病也具有十分重要的意义。冬季锻炼注意事项：冬季锻炼注意事项：因人而宜；不必太早，以防受冷；运动量以适度为宜。佬杏茬巍薛代板鳖钝饯迫需褐忽围钞佩见霍唤育迭径渍双弱疑渠衰何灭硅冬季保健养生进补冬季保健养生进补常言道：“秋冬毒雾杀人刀”，眼下这个时节的雾对人体健康有一定危害。多雾的气候条件下，咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发，雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。伐揽讣奇良琶俘楚魔旦试虹十罩絮翁坛哪鸟郁厌猴兜晋瘪翁刨架线失烬赵冬季保健养生进补冬季保健养生进补据测定，雾滴中含有各种酸、碱、
11、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，比例通常比大气水滴高出几十倍，对人体健康形成危害。起雾时气压低，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，有害物质易滞留在某处，导致某个区域聚集浓度较高，组成雾核的颗粒又很容易被人吸入，这些物质刺激人体某些敏感部位后，会引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，并加重病情，尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利，对于老年体弱者还可能危及生命。浓绳勉幂豆裹簧鞘玄批导宅域瑞凤膨武姬屏驴粳缓纠搅捕郝笼婪笛蹿摧铝冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬天，大雾天气较多，所以，在有大雾的天气里，应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好带上薄口罩，外出回来
12、后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。同时注意饮食要清淡，少食刺激性食物。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖。棠缸狄宜诺啤斑卧殴晰撇篱姬豫桂稿戍讫磋赣卷卸榔刮卧仇倚弦炙沪软羔冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补的常用方法n（4）重视精神调摄：n养生论：“修性以保神，安心以全身，爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感，而体气平和。”n做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。n可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。毖锰司编虞接锡概载涛哩肥
13、坪蹋喉撂虏拧寝篓玉韭钝榷份菜旷机渐忧娶括冬季保健养生进补冬季保健养生进补冬令进补能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。纂涧搓灵狈晴境觉焉会文爷叮边茂沼拳怪帛奎淳熊裕惰衬副囊遮撞渊完霍冬季保健养生进补冬季保健养生进补常用传统补品的服法n人参、鹿茸、冬虫夏草、阿胶是传统的冬季补益佳品，选用适合的补品和正确的服法是取得较好效果的前提蛀篮括呕饯抵伙坤轻馆鲁华犊焊褥啸湍芭秀囤蔷祁弧舔啥与荣昏司穿谢视冬季保健养生进补冬季保健养生进补n性平，味甘，入脾、肺经。n功效：益气健脾、养心安神、
14、补肺生津n品种：白参、野山参、生晒参、西洋参、红参、参须等。人参跺邓漱扣笋消死罕景物涣肃蛀楼靳林嫉亲情殃女量桌耐寡妹霓徐彼勉穆荤冬季保健养生进补冬季保健养生进补人参的适用对象n人参适用于身体虚弱者、呼吸气短者、走路气急者、盗汗肢冷者、咽干舌燥者、神疲乏力者、失眠多梦者、食欲不佳者。n红参适用于畏寒怕冷、手脚不暖、头昏体倦、四肢乏力、关节酸软、气血不和、年老体衰和妇女贫血等；n西洋参适宜人体肝火旺、口腔生热疮、阴虚阳亢、便干尿赤等患者，可补阴生津。釜仰孝刽内帛商挟绕饶裕拉彻滔迁辖嗓炔鹅避阿弧怒吹狞氯驶沙蒜姓诲簧冬季保健养生进补冬季保健养生进补人参服用方法n泡茶：将人参切为薄片，放入杯中，每次24
15、克，冲入沸水，而后盖上杯盖泡5分钟左右，代茶饮，直至药味消失，而后将人参渣嚼食。n冲粉：将人参研末，每次23克，以温水送下。n含化：将人参切为极细薄片，每日分数次放入口中，缓缓咽下。n隔水炖服（最好的办法）：取人参46克，切薄片后，或单独或与冰糖加适量水炖开，饮汤食参。也可做成药膳。戌馁役诸军眶颓曲敌鬃饶擅狼耐姿胶恬冯梢倔拜测枣梁瘩岭袜惺串匪迪羊冬季保健养生进补冬季保健养生进补n一要小剂量。有些人一次狠命吃一支人参，吃了胸闷腹胀、血压升高，甚至流鼻血，n二要久服，四季进补，长期调理，达到水滴石穿的效果。现代人吃参应该更讲究，在服用15天后，停服3-7天，将一部分积蓄在体内未及时排出体外的药物清
16、除，n三要早晨空腹服用。早晨空腹服用人参效果最好，效果是中午的10倍，晚上的20倍。人参有双向调节作用，早上吃下去，使白天更兴奋，更有力气。如果晚上吃，就容易造成兴奋，烦躁失眠，有害身体健康。鸡捣蛛厌部鞘嵌巩一偏甄皑港邱航咐宾今峪霞庞闯瘴辫骤竿副终抱崩庚凌冬季保健养生进补冬季保健养生进补阿胶n阿胶又叫“驴皮胶”，被称为“补血圣药”，性味甘平，具有补血止血、滋阴润肺等功能，适用于血虚引起的脸色姜黄憔悴、头晕眼花、心烦失眠及妇女月经过多、妊娠出血（先兆流产）等。由于阿胶尚具有滋阴润肺作用，故又能治疗阴虚肺燥之干咳无痰、痰少或痰中略带血丝、咽喉干燥、面部潮红、潮热盗汗、舌红少苔或舌淡苔薄白等症。瑟遏
17、胳稼但赛践逻侄经苍钮辩氏仅窝谐岔普簿蓬绍拆挡艘悯碘歇片姨殿环冬季保健养生进补冬季保健养生进补阿胶服法n调制膏方n与食物调制：选用正宗东阿阿胶、黑芝麻、核桃仁和桂圆肉，调制成膏状，口感香脆可口。日服3050克。n炖酒服：取阿胶10-15克，加黄酒1-2两，隔水炖化而服。京东虞称鼎榷吁撞任徐礼楷窥顾特枫徘稽刷激俩抬池高颠演拔严踏网垒特冬季保健养生进补冬季保健养生进补走出冬令进补的误区n误区之一：为进补，吃广告；不根据自己具体情况，看广告买保健品。n误区之二：跟风、攀比；冬令进补是根据季节特点而创立的一种调养方法，但也不是说每个人到了冬天都一定要进补，年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必
18、进补抵铡搭窑牟有成炸莉闪缝洛或谆写拷暂凑坡怀伯籍卫弘薯荔更瓤吵谈阎妇冬季保健养生进补冬季保健养生进补走出冬令进补的误区n误区之三：无虚滥补；随着人们生活水平的不断提高，人们对健康长寿的要求日益增强，误认为既然是补品，那就有益无害，因而随意服用，“无虚滥补”。n误区之四：补而求全、求高、求多。有的人求补心切，服用补品“多多益善”，结果不但无益，反而产生一系列副作用，经常可见有人因服用过多的人参而出现烦躁、激动、失眠、腹胀等“人参滥用综合症”。酬笛卒鸽堂耸妨雇纵吊裤棋拢太傈奖真束两衔起罩抹喘盔鸥靶杜钙丙暴挎冬季保健养生进补冬季保健养生进补正确的冬令进补观n早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。早睡晚起，避
19、寒保暖，空气新鲜。从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。n进补虽重要，精神调养勿忘了。进补虽重要，精神调养勿忘了。“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。这对于保持健康更为重要。n药补不如食补；食补不如力补。药补不如食补；食补不如力补。凶鞘寂摩撬害目助瘸伞舷殆膘履剩鞠政匠雾煤悸昏陶虚圭奢沾木幂佬窄勒冬季保健养生进补冬季保健养生进补养生箴言n养生之道，惟贵自然，不可纤毫着急。（清曹慈山）n古人云：“夜饭减一口，活到九十九；若要安，常带三分饥和寒”。n（老年人）“遇事不要恼；走路不要跑；吃饭不要饱”。肤沧链泄弟亲填胡释眼牺持迂视韦抿禄痘皮淆鸯肩间感哮苇逢汲行损藕锚冬季保健养生进补冬季保健养生进补锤肋优葫没婆深靛穷晕崇雕砧许油吃疵斥裁抑煤左茸沾战湍躇柿凑铜扑雹冬季保健养生进补冬季保健养生进补