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1、冬季养生保健冬季养生保健1冬季养生保健知识冬季养生保健知识冬季养生保健知识冬季养生保健知识2冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则3冬季养生保健方法冬季养生保健方法冬季养生保健方法冬季养生保健方法4冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项冬季养生保健知识冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到要指通过饮食、睡眠、运动、药物等
2、手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢？季如何做好养生呢？古代医学认为，人与天地相应。古代医学认为，人与天地相应。天有春天有春,夏，秋，冬四季之轮替。夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。长，秋收，冬藏的规律。冬季养生保健知识冬季养生保健知识 人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，
3、脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。脉搏见沉。冬天是一年当中静止冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最因此，冬天养生保健是最佳时期。佳时期。冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健生理功能和食欲等均会发生保健知识。知识。
4、因此，合理地调整饮食，因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。利地越冬，是十分必要的。首先应保证热能的供首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加源营养素的分解，以增加机体的御
5、寒能力，这样就机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。造成人体热量散失过多。冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，但应摄入充足的年人来说，脂肪摄入量不能过多，但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供应量以占总热量的蛋白质。蛋白质的供应量以占总热量的1517%为为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主。好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主。冬季养生
6、保健的饮食原则冬季养生保健的饮食原则 所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。体的耐寒和抗病能力。冬季养生保健方法冬季养生保健方法精神精神养养生生食物食物养养生生起居起居养养生生冬季养生保健方法冬季养生保健方法 一一.宁静为本，保养精神宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，冬季要以安
7、定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。喜悦的情绪。冬季养生保健方法冬季养生保健方法 二二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为温热
8、、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬季养生保健方法冬季养生保健方法冬季养生保健方法冬季养生保健方法 三三.早睡晚起，避寒保早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传
9、统养生间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到使人体达到“阴平阳秘，阴平阳秘，精神乃治精神乃治”的健康状态。的健康状态。冬季养生保健方法冬季养生保健方法 冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以以1825最合适，室内温度过高或过低都对最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温
10、环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季养生保健方法冬季养生保健方法 冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。部和脚。一一.要注意颈部保暖。要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开一下，原来是因为穿
11、开领服装暴露颈部，使寒领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症服装并加用毛围脖后症状便消失了。状便消失了。冬季养生保健方法冬季养生保健方法 二二.要注意背部保暖。要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳寒邪侵袭，以免损伤阳气。气。冬季养生保
12、健方法冬季养生保健方法 三三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联气血相联系。常言道系。常言道“寒从脚下起寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。除疲劳、改善睡眠的作用。冬季养生保
13、健注意事项冬季养生保健注意事项 早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右时左右)，以为此，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选因此，晨练者应该有意识地
14、避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。的好机会。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 切莫选择树林。很多人切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二
15、氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。清晨锻炼的理想场所。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项中老年人不宜晨练。因中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难
16、性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 喝水由于一夜没有喝水，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水
17、分，有洗涤肠可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。有阻于消化分泌，促进食欲。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 睡眠。人休的睡眠。人休的“生物钟生物钟”在在22-23点时出现一点时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是在次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是在21-22时。时。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。
18、氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 中老年人群要保中老年人群要保持心情乐观。碰到烦持心情乐观。碰到烦恼事件，要平和化解。恼事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒制怒息怒，遇事不怒是良药。千万不要用是良药。千万不要用生气来惩罚自己，要生气来惩罚自己，要注意自我控制。注意自我控制。冬季养生保健注意事项冬季养生保健注意事项 适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。脏六腑，协调机体补损，储存能量。所以千百年来，民间百所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以各种姓一到冬天，就以各种方式进行食补和药补。方式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶，核苷肽等等，可蜂胶，核苷肽等等，可以使身体补养和调理获以使身体补养和调理获得最佳效果。得最佳效果。昭昭明明社社区区卫卫生生服服务务中中心心竭竭诚诚为为您您服服务务