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1、了解压力了解压力什么是压力？什么是压力？指那些使人感到紧张的事物或环境刺激；指那些使人感到紧张的事物或环境刺激；是一种身心反应；是一种身心反应；一是一是心理成分心理成分，包括个人的行为、思维以，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，即感觉紧张；及情绪等主观体验，即感觉紧张；二是二是生理成分生理成分，包括心跳加速、口干、胃，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身体反应。痛、出汗等身体反应。1、压力是一种普遍的心理体验上台演讲重要的考试短时间完成一项重要任务.我们都会产生压力压力无处不在，普遍存在于生活当中压力会造成什么影响呢？压力会造成什么影响呢？产生紧张、焦虑的情绪。产生紧张、焦虑的情绪。一系列
2、的生理反应如胸口憋慌、一系列的生理反应如胸口憋慌、心跳加速、口干、胃痛、出汗、心跳加速、口干、胃痛、出汗、脸红等。脸红等。焦虑焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。2、压力像一把双刃剑适度适度的压力有的压力有积极积极作用，有利于激发作用，有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力。潜能，是克服困难战胜挫折的动力。过度过度的压力则会的压力则会危害危害人们的身心
3、健康，人们的身心健康，影响影响能力的正常表现，使人能力的正常表现，使人丧失丧失往日往日的自主性和自信心。的自主性和自信心。詹森效应曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。鲶鱼效应 挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其活着抵港，挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会死掉，很少有但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到
4、半路就会死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有一艘鱼船每次都能成功人能够将沙丁鱼活着运回来。只有一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船的船长因此赚了很多钱。但是，地带回活的沙丁鱼，该船的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一人们向这位船长请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一直严守这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱才直严守这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已（鲶鱼以捕食沙丁鱼为发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已（鲶鱼以捕食沙丁鱼为生）。生）。3、正确对待学习压力 没有焦虑，会失去学习动力；而焦虑过度没有焦虑，
5、会失去学习动力；而焦虑过度又会导致种种身心的不适，事半功倍。保又会导致种种身心的不适，事半功倍。保持中等焦虑水平，有利于最大限度地开发持中等焦虑水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。自己的潜能。压力与学习效率关系：倒压力与学习效率关系：倒U曲线曲线高高低低中中学学习习效效率率压力压力低低高高压力与学习效率之间有什么关系？压力与学习效率之间有什么关系？压力大小与学习效率之间的关系成压力大小与学习效率之间的关系成倒倒U U曲线曲线。压力压力过大或过小过大或过小都会使学习和工作都会使学习和工作效率下降效率下降。没有压力，会失去学习的动力；压力过大又会没有压力，会失去学习的动力；压力过大又会导致种种身
6、心的不适，事倍功半。导致种种身心的不适，事倍功半。保持保持中等的压力中等的压力水平，水平，有利于有利于最大限度的开发最大限度的开发自己的潜能。自己的潜能。过度的学习压力过度的学习压力另类童话另类童话书包最重的人是我，作业最多的人是我，书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我是我，还是我 小晨小晨一脸轻松，一脸轻松，“下学期我将到外国下学期我将到外国读书，再也不用担读书，再也不用担心考试成绩了！心考试成绩了！”小晔学习平时很努小晔学习平时很努力，
7、但每逢力，但每逢考试就考试就紧张，担心考不好。紧张，担心考不好。小玉喜欢迎接挑战，小玉喜欢迎接挑战，她她有条不紊地复习，有条不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1 1、面对考试的压力三人各持什么态度？、面对考试的压力三人各持什么态度？2 2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？小结小结压力会产生紧张、焦虑的情绪压力会产生紧张、焦虑的情绪，它具有双面作用，它具有双面作用，适适度的压力有积极作用，有利于激发潜能，过度的压力度的压力有积极作用，有利于激发潜能，过度的压力则会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，则会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，压压力与学习效率关系呈倒力与学习效率关系呈倒U U曲线，曲线，保持中等的压力水平，保持中等的压力水平，有利于最大限度的开发自己的潜能。有利于最大限度的开发自己的潜能。谢谢观看谢谢观看