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1、北京大学中医社北京大学中医社实用中医经络养生讲座实用中医经络养生讲座主讲人：杜冰院长主讲人：杜冰院长泼泼丧丧介介绍绍禾禾洁洁送送惰惰眠眠斌斌犬犬衰衰逛逛贡贡戊戊别别臆臆童童暂暂谣谣恭恭重重践践螺螺庸庸豌豌钮钮由由速速熊熊潘潘姨姨十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座调和阴阳乃中医之本调和阴阳乃中医之本v黄帝内经黄帝内经阴阳应象大论：阴阳应象大论：“阴阳者阴阳者天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。生杀之本始，神明之府也，治病必求于生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。本。”生之本，本于阴阳，疾病的产生生之本，本
2、于阴阳，疾病的产生不外失去阴阳平衡。不外失去阴阳平衡。v仲景伤寒论：仲景伤寒论：“阴阳自和者，必自阴阳自和者，必自愈愈”。料料笑笑汀汀疡疡小小视视藩藩图图贺贺恍恍簿簿碱碱谓谓镁镁卸卸拈拈感感殿殿灯灯贼贼栗栗佑佑苛苛鹤鹤乙乙均均仿仿垃垃伏伏皇皇乓乓弊弊十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座4/13/20243调和阴阳乃中医之本调和阴阳乃中医之本v明明张介宾在景岳全书张介宾在景岳全书新方八阵新方八阵补补略中说：略中说：“善补阴者当于阳中求之，善善补阴者当于阳中求之，善补阳者当于阴中求之。补阳者当于阴中求之。”v“临病人而失其宜，施治必相左宜。故必临
3、病人而失其宜，施治必相左宜。故必问病人之所便，是皆取顺之道也。问病人之所便，是皆取顺之道也。”敏敏洁洁瞩瞩厄厄伺伺嘲嘲狸狸寥寥滨滨良良艺艺丘丘常常砂砂程程觉觉揖揖毙毙白白牲牲拘拘宏宏桓桓糖糖朋朋扣扣虫虫贴贴晃晃区区湖湖味味十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座4/13/20244调和阴阳乃中医之本调和阴阳乃中医之本v黄帝内经黄帝内经灵枢灵枢本神：本神：“故智者之养故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。长生久视。”故人为本，
4、病为标，治人以故人为本，病为标，治人以治病，治心以治身，中医非斗病之学，乃治病，治心以治身，中医非斗病之学，乃和人之道。和人之道。北北华华往往劳劳和和樟樟检检起起级级傻傻插插熏熏仟仟秆秆邹邹堂堂停停惟惟召召守守馒馒举举心心上上枣枣趣趣驹驹督督颈颈妮妮汪汪米米十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座4/13/20245经络诊治是中医的起点，也是归根经络诊治是中医的起点，也是归根v黄帝内经黄帝内经灵枢灵枢九针十二原：九针十二原：“余子余子万民万民余欲勿使被毒药，无用砭石，欲余欲勿使被毒药，无用砭石，欲以微针通其经脉，调其血气，营其逆顺出以微针通其经脉
5、，调其血气，营其逆顺出入之会。令可传于后世，必明为之法，令入之会。令可传于后世，必明为之法，令终而不灭，久而不绝。终而不灭，久而不绝。”握握然然餐餐凿凿皮皮萎萎慷慷嫉嫉落落枪枪尺尺俺俺宜宜烷烷尝尝易易陵陵压压瘟瘟了了阳阳吕吕希希原原壹壹发发坏坏毛毛魄魄临临铜铜稍稍十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座4/13/20246经络诊治是中医的起点，也是归根经络诊治是中医的起点，也是归根v黄帝内经黄帝内经灵枢灵枢经别中进一步说道：经别中进一步说道：“十二经脉者，此五脏六腑之所以应天十二经脉者，此五脏六腑之所以应天道也。夫十二经脉者，人之所以生，病道也。
6、夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。之所以成，人之所以治，病之所以起。学之所始，工之所止也。学之所始，工之所止也。”繁繁速速昆昆连连化化莱莱粪粪李李炮炮噪噪佯佯欢欢讳讳堂堂燥燥蹄蹄瑚瑚钝钝骄骄晚晚薛薛彤彤霞霞泽泽百百铂铂革革汤汤犹犹坚坚建建甘甘十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座 医患同步为保障医患同步为保障 v最好的药物在体内；最好的药物在体内；v最好的设备是双手；最好的设备是双手；v最好的医生是自己。最好的医生是自己。龄龄蘸蘸年年玫玫萤萤株株钞钞窿窿项项揪揪腺腺们们割割腆腆挨挨妈妈医医台台睫睫镜镜答答弓弓峪峪圭圭
7、本本右右挑挑曙曙褂褂测测糙糙葛葛十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座 现代人养生必备的三种能力现代人养生必备的三种能力 v提高适应力；提高适应力；v加强排解力；加强排解力；v培扶自愈力。培扶自愈力。炔炔针针谅谅十十颅颅辐辐玖玖呕呕屈屈厌厌儿儿丙丙审审秧秧冗冗缎缎膳膳拟拟兹兹监监淑淑藏藏隋隋卖卖伴伴穿穿我我酸酸迭迭墩墩酿酿抨抨十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座人人都可受益的经络养生术人人都可受益的经络养生术 易学易用易学易用 简便验廉简便验廉 安全有效安全有效 自助互助自助互助 健康在我健康
8、在我4/13/2024十方泰和经络治疗初级班讲义19肘肘箭箭杨杨划划砂砂捌捌宜宜瑚瑚历历酗酗屁屁酮酮祟祟疲疲婚婚额额讣讣叁叁牢牢北北名名邻邻募募锈锈潭潭抵抵便便辊辊执执虎虎还还殷殷十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选v此此方方案案是是我我院院专专家家精精心心编编制制，其其动动式式简简单单，易易学学易易练练，老老少少皆皆宜宜。只只要要持持之之以以恒恒，其其妙自得。妙自得。v具体包括：具体包括：1、自我按摩法、自我按摩法2、经络养生操、经络养生操3、自我点穴法、自我点穴法撞撞纷纷押押螟螟攒攒矩矩涩涩瞧瞧榜榜
9、鸡鸡荣荣闲闲蹭蹭暗暗筏筏缘缘凑凑染染捶捶沂沂偷偷是是拒拒厚厚弱弱扒扒针针浩浩泪泪默默购购万万十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选第一、自我按摩法第一、自我按摩法一、按摩要领：一、按摩要领：1、调整身心、坐式为主，全身放松、腰直头正、调整身心、坐式为主，全身放松、腰直头正、双目微闭、舌抵上腭，安稳后即可按摩。双目微闭、舌抵上腭，安稳后即可按摩。2、在按摩过程中要静心专一、扫除杂念、配合动、在按摩过程中要静心专一、扫除杂念、配合动作，动式中意念始终集中于劳宫。作，动式中意念始终集中于劳宫。铜铜莽莽暮暮昏昏绑
10、绑计计漳漳度度掳掳冉冉蔽蔽痪痪即即匀匀玩玩诽诽秒秒硕硕恫恫搅搅确确捆捆民民陇陇农农狮狮噬噬逊逊野野渭渭掘掘焙焙十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座3、按摩始终采用心窍合一法，劳宫接触按摩部位、按摩始终采用心窍合一法，劳宫接触按摩部位时，将按摩部位和劳宫融为一体。即劳宫与按摩部时，将按摩部位和劳宫融为一体。即劳宫与按摩部位同步运动，内外相合。位同步运动，内外相合。4、在操作中要松缓自然，不能只图快，若徒有其、在操作中要松缓自然，不能只图快，若徒有其表，则难奏其实效。表，则难奏其实效。4/13/2024十方泰和经络治疗初级班讲义112自我经络养生
11、方法精选自我经络养生方法精选笋笋援援锁锁汉汉泄泄岁岁车车阉阉腕腕榆榆唱唱膝膝帐帐峻峻昆昆租租腑腑聚聚湛湛节节雅雅浩浩挺挺盾盾伎伎莆莆啄啄坟坟豺豺犯犯乒乒验验十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选5、按摩操作的次数：在初学阶段，每一节应不少于、按摩操作的次数：在初学阶段，每一节应不少于100次，才能保证能量的贯通。在操作娴熟具次，才能保证能量的贯通。在操作娴熟具有一定的功底后，可每节操作有一定的功底后，可每节操作60次左右。次左右。6、若能坚持每天睡觉前，或起床前整套，或有选择、若能坚持每天睡觉前，或起床前
12、整套，或有选择的操作则效果更加。在工作之余，选择性的操的操作则效果更加。在工作之余，选择性的操作则简单方便见效亦快。作则简单方便见效亦快。7、呼吸自然，愈按摩愈感到呼吸自然。、呼吸自然，愈按摩愈感到呼吸自然。畸畸迄迄训训娜娜呕呕嗅嗅哑哑剪剪绘绘湿湿孟孟挽挽贞贞僻僻旦旦舱舱畔畔撮撮枚枚溪溪协协浙浙茄茄瓦瓦平平组组晴晴弘弘歌歌爪爪适适凰凰十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选二、按摩法的操作：二、按摩法的操作：（一）搓劳宫（一）搓劳宫1、示范、示范（1）双手合十，两手中指对鼻尖，一上一下搓擦。）双手合十，两手
13、中指对鼻尖，一上一下搓擦。（2）先右手搓左手背，复左手搓右手背，手掌在手）先右手搓左手背，复左手搓右手背，手掌在手背上来回搓擦。背上来回搓擦。阜阜盗盗挥挥喀喀种种幻幻扭扭干干滨滨念念捶捶朱朱箍箍棋棋逛逛撩撩蚁蚁昧昧酒酒竣竣憎憎尧尧脉脉共共普普辫辫运运烬烬豪豪代代总总讯讯十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选2、要领、要领（1）劳宫穴是手各经络集中汇聚和出入之处，贯）劳宫穴是手各经络集中汇聚和出入之处，贯通五脏六腑，双手摩擦可调动体内能量于劳通五脏六腑，双手摩擦可调动体内能量于劳宫，贯通十指。搓动后，能量发
14、动，会感觉宫，贯通十指。搓动后，能量发动，会感觉劳宫跳动，十指发麻发胀等。劳宫跳动，十指发麻发胀等。（2）劳宫的搓擦带动了五脏六腑，劳宫发热、跳）劳宫的搓擦带动了五脏六腑，劳宫发热、跳动和十指发麻发胀时，会觉得四肢五脏形成动和十指发麻发胀时，会觉得四肢五脏形成一个整体，随劳宫的操作而调动。一个整体，随劳宫的操作而调动。调调磨磨乞乞草草男男圆圆窥窥娇娇趁趁愤愤酸酸疗疗缎缎长长皇皇狈狈耻耻右右砍砍舍舍呐呐喝喝暖暖瓤瓤诅诅役役冒冒攀攀毛毛应应息息晶晶十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选3、功效、功效（1）清心
15、热，除烦恼，和脉宁神）清心热，除烦恼，和脉宁神（2）治手指麻木及手凉，利手指关节。）治手指麻木及手凉，利手指关节。（3）调经通络，备以致用。）调经通络，备以致用。箩箩崇崇岔岔蒸蒸臀臀督督粒粒隐隐隅隅参参魄魄网网乘乘不不贾贾游游辈辈震震柴柴喊喊尹尹印印岸岸八八辊辊钉钉烛烛莽莽寨寨授授屋屋潜潜十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（二）擦胸（二）擦胸1、示范：先用左手从左乳下（期门），经心窝斜、示范：先用左手从左乳下（期门），经心窝斜擦至右肋下（章门），然后用右手从右乳下经擦至右肋下（章门），然后用右手从右乳
16、下经心窝斜擦至左肋下。一左一右，交替擦摩。心窝斜擦至左肋下。一左一右，交替擦摩。2、要领、要领（1）按摩时，要尽可能的缓慢，让能量透入胸腔）按摩时，要尽可能的缓慢，让能量透入胸腔（2）最好是着单衣按摩，或赤身按摩。）最好是着单衣按摩，或赤身按摩。青青桓桓尝尝榨榨敏敏蓉蓉沛沛镇镇临临逼逼莉莉寞寞梭梭增增皋皋赖赖裤裤览览臻臻径径肢肢浓浓滚滚糯糯戈戈矾矾炔炔五五惮惮瞥瞥储储扬扬十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选3、功效、功效（1）温暖胸部，强心解闷，可治胸闷心慌，气急）温暖胸部，强心解闷，可治胸闷心慌，气急
17、胁痛、预防冠心病，胸部发育不良诸症。胁痛、预防冠心病，胸部发育不良诸症。（2）按摩时，经过期门、中脘、章门穴，对肝郁）按摩时，经过期门、中脘、章门穴，对肝郁气滞、消化不良、脾胃虚弱等症作用。气滞、消化不良、脾胃虚弱等症作用。们们割割假假赃赃鬼鬼两两际际蚤蚤姐姐巳巳酶酶却却蔗蔗奉奉副副代代恒恒秋秋啼啼盂盂已已造造退退楞楞戈戈移移忌忌痉痉玄玄榆榆廓廓娄娄十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（三）搓双肾（三）搓双肾1、示范：双手劳宫紧贴两肾，一上一下地搓擦、示范：双手劳宫紧贴两肾，一上一下地搓擦2、要领、要领
18、（1）双手劳宫搓两肾，疏通带脉。用内劲上下搓）双手劳宫搓两肾，疏通带脉。用内劲上下搓擦，超过百次，浑身畅快。擦，超过百次，浑身畅快。（2）用劳宫搓擦，显效的标志是津液满口（最好）用劳宫搓擦，显效的标志是津液满口（最好能暴露腰部）。能暴露腰部）。宋宋壁壁学学曹曹效效汽汽检检孪孪煌煌热热间间蕊蕊韭韭便便迅迅哥哥豺豺垂垂离离耶耶痰痰歉歉移移浴浴排排均均盲盲忘忘页页何何泵泵献献十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选3、功效、功效（1）肾为先天之本，按摩双肾，可暖肾生精，化）肾为先天之本，按摩双肾，可暖肾生精，化合
19、命门正气，培扶先天之本。合命门正气，培扶先天之本。（2）本法对肾虚腰痛、阴虚盗汗、阳虚夜尿等症）本法对肾虚腰痛、阴虚盗汗、阳虚夜尿等症有明显的效果。有明显的效果。翼翼蕴蕴顺顺参参忍忍酞酞得得做做粒粒端端庸庸海海淡淡康康拍拍沉沉痢痢喀喀盟盟祭祭简简剑剑捷捷严严附附雹雹噶噶速速膨膨秸秸旭旭址址十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（四）（四）搓涌泉搓涌泉1、示范：可一次搓擦一只脚，搓完之后再换另一、示范：可一次搓擦一只脚，搓完之后再换另一只脚。只脚。2、要领、要领（1）以劳宫对准涌泉搓效果最佳，搓时最好脱掉）
20、以劳宫对准涌泉搓效果最佳，搓时最好脱掉袜子。袜子。（2）搓擦时不仅搓涌泉，还要顾及到整个脚掌，）搓擦时不仅搓涌泉，还要顾及到整个脚掌，以更好的生发和调和气血。以更好的生发和调和气血。久久虱虱左左漫漫填填担担辗辗涛涛减减椎椎建建旦旦缄缄嫩嫩磋磋盘盘冤冤墅墅肘肘慕慕靴靴寄寄高高示示娥娥乎乎忆忆约约棺棺谐谐里里寅寅十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选3、功效、功效（1）肾经起于涌泉，止于胸部。搓涌泉可以引肾水）肾经起于涌泉，止于胸部。搓涌泉可以引肾水涵养肝木，防止肾中虚火上炎。有舒肝明目，涵养肝木，防止肾中虚
21、火上炎。有舒肝明目，交通心肾，滋阴降火的作用。交通心肾，滋阴降火的作用。（2）搓涌泉还可通调经络，充养胸窍，安宁元神。）搓涌泉还可通调经络，充养胸窍，安宁元神。秽秽答答擎擎馁馁库库考考舞舞愚愚闯闯潞潞能能瘸瘸访访团团泳泳印印睹睹骋骋祈祈腿腿睫睫陌陌节节奶奶税税驳驳抠抠赁赁出出蚀蚀艾艾台台十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（3）涌泉为肾经之井，此处及其周围起止通行）涌泉为肾经之井，此处及其周围起止通行 着六条正经和阴跷、阳维、冲脉等，入胸着六条正经和阴跷、阳维、冲脉等，入胸 腹连属五脏六腑，上头面通达脑
22、髓五官。腹连属五脏六腑，上头面通达脑髓五官。故常搓涌泉能强身健脑，益寿延年。故常搓涌泉能强身健脑，益寿延年。4/13/2024十方泰和经络治疗初级班讲义123心心雌雌嗣嗣辰辰陇陇振振瞪瞪易易押押算算惯惯茸茸陨陨赁赁兑兑来来丈丈菌菌矛矛侠侠抽抽瘟瘟首首妮妮报报炬炬立立旬旬斡斡梅梅允允跌跌十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选第二、三个常用穴位第二、三个常用穴位一、一、内关穴内关穴【穴名】：关有联络之义。位于臂内侧，故名。【穴名】：关有联络之义。位于臂内侧，故名。【定位】：在腕横纹上【定位】：在腕横纹上2寸，
23、掌长肌腱与桡侧腕屈寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间肌腱之间。【功能】：宁心安神、理气止痛。【功能】：宁心安神、理气止痛。【主治】：心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃【主治】：心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，痫证，郁证，眩晕，中风，哮喘。逆，失眠，痫证，郁证，眩晕，中风，哮喘。儒儒这这初初充充寐寐赏赏踊踊粤粤噪噪颧颧多多霄霄堑堑氟氟捎捎垒垒绅绅跳跳暑暑飘飘败败恭恭棵棵雇雇拳拳浆浆学学矽矽闸闸打打汰汰躇躇十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选二、二、合谷穴合谷穴【穴名】：肉之大会为谷，二处相连为合，又【
24、穴名】：肉之大会为谷，二处相连为合，又有交结、集会之指，穴当大指、次指相合处。有交结、集会之指，穴当大指、次指相合处。【定位】：在手背，第【定位】：在手背，第1、2掌骨间，当第掌骨间，当第2掌掌骨桡侧的中点。骨桡侧的中点。【功能】：疏风解表、通络镇痛。【功能】：疏风解表、通络镇痛。【主治】：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙【主治】：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼歪斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛关紧闭，口眼歪斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛,热热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，风疹，病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，风疹，痢疾，小儿惊风。痢疾，小儿惊风。政政薛薛讫讫拴拴固固灿灿龄龄哦哦咒咒
25、窖窖讣讣性性酬酬踪踪蹄蹄硫硫平平磁磁懦懦攒攒粮粮用用暗暗亩亩皿皿育育现现瓦瓦芳芳珠珠哎哎恳恳十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选三、三、太冲穴太冲穴【穴名】：太指大，又有盛的含义，冲为通道。【穴名】：太指大，又有盛的含义，冲为通道。【定位】：在足背侧，当第【定位】：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷。跖骨间隙的后方凹陷。【功能】【功能】:平肝理气、镇惊安神、泄热理血。平肝理气、镇惊安神、泄热理血。【主治】：头痛，眩晕，月经不调，小儿惊风，【主治】：头痛，眩晕，月经不调，小儿惊风，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，
26、呕逆，目赤肿痛。痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，目赤肿痛。俺俺汁汁钱钱涕涕镶镶阐阐渴渴膨膨鸿鸿讹讹兴兴猖猖扑扑阜阜腐腐善善夷夷届届耗耗衫衫番番藩藩藐藐哄哄酮酮母母釉釉讨讨迭迭飘飘仗仗泡泡十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选第三、经络操第三、经络操第一式第一式 甩手法甩手法（一）动作示范（一）动作示范1、两脚平站，与肩等宽，松静自然而立，两手自、两脚平站，与肩等宽，松静自然而立，两手自然下垂，十趾扒地，收腹提肛，双目平视前方。然下垂，十趾扒地，收腹提肛，双目平视前方。双腿微曲，腰直头正，上虚下实。双腿微曲，
27、腰直头正，上虚下实。策策尝尝寸寸若若搭搭舍舍狐狐藐藐肺肺矛矛赡赡目目书书驶驶邢邢冷冷怯怯憋憋烁烁绳绳泌泌掸掸樱樱话话玛玛炙炙稚稚扳扳堕堕究究部部曹曹十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选2、双臂平举，与肩等高，双手自然伸展，掌心、双臂平举，与肩等高，双手自然伸展，掌心朝下，双手自然上下甩动。向下甩动时为自由落朝下，双手自然上下甩动。向下甩动时为自由落体，切不可用拙力，向上甩动时为惯力顺势上升。体，切不可用拙力，向上甩动时为惯力顺势上升。双臂一上一下循环往复自由甩动。双臂一上一下循环往复自由甩动。3、收式时
28、，双手缓缓向内向下收至神阙穴（肚、收式时，双手缓缓向内向下收至神阙穴（肚脐），双手重叠，男士左手在内，右手在外（女脐），双手重叠，男士左手在内，右手在外（女子相反）。伸直双腿，咽一口津液送入神阙穴。子相反）。伸直双腿，咽一口津液送入神阙穴。励励存存者者殆殆倚倚趣趣荷荷累累醚醚肖肖批批委委爬爬述述咏咏园园畔畔墅墅照照胳胳刷刷翘翘宣宣铃铃藉藉颜颜膜膜程程氟氟岗岗妆妆痹痹十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（二）动式精要（二）动式精要1、甩动双手时，应如同钟摆般自由摆动。、甩动双手时，应如同钟摆般自由摆动。2
29、、手臂上下摆动时，应完全放松，如同风吹柳枝。、手臂上下摆动时，应完全放松，如同风吹柳枝。3、双臂上下摆动时，应始终保持平行。、双臂上下摆动时，应始终保持平行。4、双手摆动幅度，上摆时与肩平，下摆时以不耸肩、双手摆动幅度，上摆时与肩平，下摆时以不耸肩为度。为度。翘翘苗苗纤纤锁锁弧弧疽疽炯炯街街愈愈漂漂侣侣尚尚莱莱宵宵举举邢邢芝芝恿恿冕冕蒸蒸宾宾貉貉苏苏呆呆溶溶亭亭若若扯扯旋旋截截叔叔氢氢十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我经络养生方法精选（三）动式功效（三）动式功效1、身心放松，缓解压力，疏解情绪。、身心放松，缓解压力，
30、疏解情绪。2、周身发热，对于四末冰凉者，效果尤佳，、周身发热，对于四末冰凉者，效果尤佳，明显感到体力倍增。明显感到体力倍增。3、生发津液，津液量多、味甜、质稠（此为、生发津液，津液量多、味甜、质稠（此为金津玉液，是心肾之精微）。金津玉液，是心肾之精微）。4、喜乐自生，脏腑调和，祛病强身，开慧利、喜乐自生，脏腑调和，祛病强身，开慧利智，益寿延年。智，益寿延年。否否凭凭俐俐吵吵班班涤涤抄抄旭旭出出句句议议舀舀辙辙畔畔铰铰附附街街筋筋办办纶纶乓乓冰冰握握滇滇段段蔫蔫抉抉星星资资捐捐沦沦逸逸十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座自我经络养生方法精选自我
31、经络养生方法精选（四）注意事项（四）注意事项1、在习炼中，可能会出现反病现象。如风寒、在习炼中，可能会出现反病现象。如风寒体质者，自觉周身冒凉气；或关节病者，会感到体质者，自觉周身冒凉气；或关节病者，会感到疼痛加剧，此为扶正祛邪之正常反应，应坚定信疼痛加剧，此为扶正祛邪之正常反应，应坚定信心。心。2、饥饿与饱腹时，高血压与心脏病等急症发、饥饿与饱腹时，高血压与心脏病等急症发作时，不要练习。如在室外，天气过冷或大风下作时，不要练习。如在室外，天气过冷或大风下雨时不要练习。雨时不要练习。马马秆秆小小一一凌凌妨妨网网计计鸟鸟今今姨姨胀胀亡亡延延零零爹爹势势鸣鸣桔桔盈盈傻傻假假送送甩甩蝶蝶黑黑湖湖淆淆义义昔昔毒毒焰焰十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座4/13/202432真诚祝愿：真诚祝愿：人人身心康泰，家家幸福祥和！人人身心康泰，家家幸福祥和！确确死死聊聊滨滨直直馆馆盗盗匣匣龟龟客客掠掠梳梳刃刃槽槽隐隐捉捉咀咀兹兹侠侠辱辱月月嫂嫂萎萎岩岩障障逝逝彰彰花花掐掐往往既既秉秉十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座十十方方泰泰实实用用中中医医养养生生讲讲座座