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1、 减肥：话题永不过时，成功实属不易减肥：话题永不过时，成功实属不易！肥胖的定义：根据世界卫生组织的定义，根据世界卫生组织的定义，肥胖是身体内脂肪过度蓄积肥胖是身体内脂肪过度蓄积导致破坏体形，而且威胁健导致破坏体形，而且威胁健康的一种疾病状态。康的一种疾病状态。简单地说，肥胖是体内含有简单地说，肥胖是体内含有多余脂肪的疾病状态。多余脂肪的疾病状态。肥胖的危害：肥胖可以造成肥胖者的心理负担，肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏自信，影响其生活和工作。缺乏自信，影响其生活和工作。肥胖是高血压、高血脂、肥胖是高血压、高血脂、2 2型糖尿型糖尿病、骨关节炎、胆结石、呼吸道综病、骨关节炎、胆结石、呼吸道综合
2、症（睡眠时呼吸困难）和某些癌合症（睡眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重要危险因素。症等疾病的重要危险因素。肥胖问题已经成为全球性的公共卫肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。即便在中国这样的发展中生问题。即便在中国这样的发展中国家，肥胖也逐渐成为严重的健康国家，肥胖也逐渐成为严重的健康问题。问题。肥胖的原因：肥胖病与饮食，劳逸，体质，肥胖病与饮食，劳逸，体质，遗传，年龄，性别，工作性遗传，年龄，性别，工作性质，精神因素及地域差异有质，精神因素及地域差异有关。主要原因有三种：关。主要原因有三种：1 1、饮食习惯和方法，饮食习惯和方法，饮饮食过量，食欲旺盛。食过量，食欲旺盛。2 2、运动不足，脂肪
3、燃烧分、运动不足，脂肪燃烧分解的功能障碍。解的功能障碍。3 3、遗传。、遗传。肥胖的判断：1.1.体重指数：体重指数：体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）/身高身高2 2（厘米）（厘米）18.52828肥胖。肥胖。2.2.标准体重法：标准体重法：身高（米）身高（米）-105=-105=标准体重（公斤）标准体重（公斤）低于标准体重低于标准体重10%10%为偏瘦，在标准体重上下为偏瘦，在标准体重上下10%10%以内为正常，如果超过以内为正常，如果超过20%20%为超重，超过为超重，超过30%30%为为肥胖，超过肥胖，超过50%50%为重度肥胖。为重度肥胖。3.3.腹围测量法：腹围测量法：女性
4、女性8080厘米，男性厘米，男性8585厘米。厘米。男性：男性：85958595厘米为超重，超过厘米为超重，超过9595厘米为肥胖；厘米为肥胖；女性：女性：80908090厘米为超重，超过厘米为超重，超过9090厘米为肥胖。厘米为肥胖。肥胖的体型：主要有主要有“苹果型苹果型”和和“梨形梨形”1 1：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体 型像型像苹果苹果，在医学上称为向心性肥胖，在男，在医学上称为向心性肥胖，在男性中较为多见。腹部肥胖俗称性中较为多见。腹部肥胖俗称“啤酒肚啤酒肚”，是加速衰老死亡的主要因素之一，目前已证是加速衰老死亡的主要因素之一，目前已证明
5、有明有1515种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。“腰带越长，寿命越短腰带越长，寿命越短”。2 2：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像梨梨形形，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。控制肥胖的原则：1 1.坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重开始，并终身坚持。超重开始，并终身坚持。2 2.采取综合措施预
6、防和控制肥胖病，积极改变不采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生活方式。良的生活方式。3 3.鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。4 4.控制饮食与增加运动相结合，以克服因单纯减控制饮食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。少膳食能量所产生的不利作用。5 5.应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。可急于求成。每周体重减轻控制在每周体重减轻控制在0.50.5公斤以内。公斤以内。6 6.必须同时防
7、治与肥胖相关的疾病。必须同时防治与肥胖相关的疾病。7 7.树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减肥的误区。健康的减肥应该遵循陷入减肥的误区。健康的减肥应该遵循“不腹泻、不腹泻、不厌食、不乏力不厌食、不乏力”，减的是脂肪而不是体重。减的是脂肪而不是体重。减肥的方式：1 1.合理饮食合理饮食 摄入低能量、低脂肪、适摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物以及富含微量量蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。（元素和维生素的膳食。（控制热量，控制热量，消耗大于摄入）消耗大于摄入）2 2.适度运动适度运动 有氧运动（快走有氧运动（快走、慢跑慢
8、跑、跳绳），高强度间歇训练法（跳绳），高强度间歇训练法（HIITHIIT）3 3.药物减肥奥利司他（减少肠道对药物减肥奥利司他（减少肠道对脂肪的吸收，易致脂肪泻脂肪的吸收，易致脂肪泻）；西布曲）；西布曲明（抑制食欲）明（抑制食欲）4 4.手术减肥抽脂手术减肥抽脂、切胃、切胃5 5.中医减肥调整机体功能中医减肥调整机体功能中医减肥的原理：中医从脏腑辨证分析肥胖主中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝、脾、肾三脏的功能要与肝、脾、肾三脏的功能失常有关，中医减肥失常有关，中医减肥以调整以调整脾胃功能及水液代谢脾胃功能及水液代谢为原则，为原则，将患者由将患者由“肥胖功能状态肥胖功能状态”转变为正常功能状态，并
9、长转变为正常功能状态，并长期维持新的平衡，期维持新的平衡，从而达到从而达到减重的目的。减重的目的。中医减肥的方式：1 1针刺针刺2 2电针电针3 3埋线埋线 4 4耳穴贴压耳穴贴压5 5中药中药6 6拔罐拔罐7 7熏脐灸熏脐灸针灸减肥最适宜的年龄是针灸减肥最适宜的年龄是20402040岁之间。岁之间。成年后肥胖者此类患者比较容易调整机体的各种成年后肥胖者此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。腹型肥胖者针灸减肥对腹部是最有效的。因为腹腹型肥胖者针灸减肥对腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆积较多，通过经络调节，针刺
10、点穴，效果比部脂肪堆积较多，通过经络调节，针刺点穴，效果比较突出。较突出。对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。针灸减肥适宜人群：选取手阳明、足阳明、足太阴、任脉经穴手阳明、足阳明、足太阴、任脉经穴为主。主穴：主穴：臂臑、滑肉门、天枢、外陵、足三里、丰隆、大横、阴陵泉、三阴交、中脘、下脘、气海、关元。配穴：配穴：多食善饥：脾俞、胃俞。腹 胀：小肠俞、上巨虚、下巨虚。便 秘：加支沟、腹结、照海、阳陵泉。失 眠：加神门、太溪。月经不调：加曲泉、血海、三阴交。汗出量多：配肺俞、胃
11、俞。针灸减肥选穴：嗜嗜 睡：睡：照海、申脉。高高 血血 压：压：合谷、太冲。高高 血血 脂：脂：内关。肝阳上亢肝阳上亢：阳陵泉、阴陵泉、三阴交。血瘀阻络血瘀阻络：内关、血海。下肢水肿下肢水肿：商丘。局部肥胖局部肥胖：阿是穴。针灸减肥选穴：胃肠腑热：胃肠腑热：证见食欲亢进，时而饥饿，大便秘结，舌质红、苔薄黄，脉细数。治以消腑泄热。配中脘、曲池、内庭、合谷、足三里、上巨虚、大肠俞、小肠俞、二间、上脘、下脘、至阳。脾虚湿困脾虚湿困：证见神疲嗜睡，下肢浮肿，肢体倦怠，舌质淡、边有齿痕、苔白腻，脉细濡。治以健脾利湿。配脾俞、胃俞、水分、气海、天枢、阴陵泉、足三里、三阴交、水道、太白、腹结、太阳、百会。针
12、灸减肥分型辨治：痰湿内盛：痰湿内盛：证见身体肥胖，咳吐痰多，嗜食甘肥食品，苔腻，脉滑。治以健脾化痰。配中脘、足三里、阴陵泉、丰隆。肝郁气滞：肝郁气滞：证见太息，易怒易烦燥，舌红苔黄脉弦。治以舒肝解郁。配太冲、行间、期门、蠡沟、曲泉、膻中等。针灸减肥分型辨治：拔罐减肥拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的的。拔罐减肥不仅能够辨证施治、调节整体、疏通经络、促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果；而且能够根据肥胖的位置选择穴位，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里”的效果。拔罐减肥：.食欲亢盛者治疗：清胃泻火。取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴（耳屏前面中点，外鼻穴下方）胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。上述要穴主要是抑制饥饿感。2、痰湿阻滞者治疗：祛湿化痰。取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，拔罐 1520分钟，取健脾祛湿化痰的作用。拔罐减肥：