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1、你好，考试君【设计理念】 进入初一，学科考试和学习压力相比小学来说增加了不少，在自我期待和周围环境压力等多方面原因的作用下有些同学会出现害怕考试，提起考试就焦虑和担心，不愿意面对考试的心理状态，进而可能对考前准备和临场发挥产生消极影响。中小学心理健康教育指导纲要中指出初中心理健康教育的主要内容包括学会学习，激发学习动机，提高自我效能感，顺利完成学习任务。因此本节课程旨在引导学生觉察和认识容易在考前出现的各种不合理认知，主动地进行认知调整，并通过有效规划考前准备，调节紧张情绪，提升学生面对考试的自我掌控感，形成积极健康的学习心理，从容应考。【教学目标】认知目标：认识到消极和否定的考试观念会增加焦
2、虑和紧张情绪，能够辨别出类似想法并进行辩驳；行为目标：探索自身在应考经验中化解焦虑紧张的方法，主动运用在考试前，考试中这两个阶段中；情感目标：唤醒从容应对考试的成就感与自信心，更加积极地应对考试。【教学重点】分别从考试前，考试中两个阶段引导学生探索从容应对考试的方法和技巧，学以致用【教学难点】启发学生更加全面地看待考试，形成积极乐观的应考心态【活动准备】 角色扮演手拿头像牌，盲盒，课程活动单【课时安排】1课时 40min【活动对象】适应初中一年级学生【教学过程】教学过程包括以下四个环节（一） 导入阶段：考试君拍了拍你！发出挑战邀请【教师引导】 同学们，今天老师给大家请来了一个熟悉的老朋友，就是
3、考试君，从小到大，我们可谓是“身经百战”所以今天考试君对大家发起挑战，你们敢不敢接受挑战。游戏规则：根据教师口令作出相应动作备考中兴奋地搓搓手考试前自信地鼓鼓掌考试中放松地拍拍肩考完了长长地呼口气【学生活动】根据教师指令进行热身游戏【教师引导】刚才的游戏中同学们表现地又快又准确，看来我们确实对考试君非常熟悉。我们的游戏中出现了关于考试的不同阶段，请问那一个阶段的考试君最容易让你感到紧张呢？为什么？【学生活动】（预设）考试前和考试中，可能会担心考不好，考题太难等等【教师引导】老师想通过手臂测量的方式让大家为自己做个评价，手臂举得越低就代表你遇到考试君经常紧张焦虑，手足无措，手臂举得越高就代表你面
4、对考试君从容冷静，能够做好充分的准备。老师数“3,2,1”，请同学们用手臂的高度来表示。【学生活动】进行手臂测量【教师引导】 看来虽然考试君是老朋友，但是有些时候可能我们与考试君相处得并不好，当我们看到考试君特别紧张焦虑的时候，也很难发挥出自己真正的水平与能力。所以今天心理课上让我们和这位朋友聊聊天，谈谈心，更加轻松自信地应对考试。【设计意图】1、 将考试的不同阶段与对应的动作衔接，对学生进行积极暗示，例如“搓手跃跃欲试”，“鼓掌自我激励”，“拍肩放松情绪”，“呼气宣泄紧张”， 较为自然有趣地引出主题。2、 提供丰富的自我觉察和观察别人的机会，引导学生看到对于考试有各种各样的反应，将各类反应正
5、常化，创设宽容相容的课堂环境。【预计时长】5分钟 （二） 转换阶段：对话考试君【教师引导】 案例呈现：晓勇的心声：考试君，你别来！晓勇是一个初一新生，他既聪明也很懂事，平时的学习成绩也一向不错，是爸爸妈妈，老师和同学们眼中的“优秀学生”。但是不知道从什么时候开始，晓勇越来越害怕考试，他晚上总是迟迟也睡不着，复习效果很差，一到考场上就手脚发冷，想上厕所，有时候还会肚子疼。最可怕的是有时候看到考卷上的题目，明明是复习过的知识，头脑却一片空白！晓勇心里总是在想：要是能不考试就好了！（可以用文字+配音的方式呈现内容）提问：同学们，晓勇现在特别担心考试，你们觉得现在面对考试，晓勇的心情是什么样的？你有没
6、有相似的体验？如果你有可以轻轻地点点头，让老师看到。【教师引导】看来确实有些同学也会有和晓勇相似的烦恼，因为晓勇越来越讨厌考试君，所以一提到考试，晓勇就浑身没劲，也不想好好复习了。有一天在睡梦中，老朋友考试君就来到了晓勇的梦里，和他展开了一段对话：晓勇：考试君，你怎么又来啦？我白天因为你担惊受怕，好不容易睡着了你怎么又出现了？考试君：晓勇，其实我已经陪伴了你很长时间，以前的你总是能好好对待我，现在你为什么这么讨厌我，害怕我呢?晓勇：其实我并不是真的讨厌你，但是一想到假如考的不好，辜负了爸爸妈妈的期待，我就很担心很紧张！我还想到上一次考试我考的就不太好，那这次肯定还会失败！考试君：原来是这样，那
7、你还有哪些想法，今天就好好跟我说说吧！晓勇：还有提问：1、 同学们，假如你是晓勇，你觉得还有哪些想法让他在考试前特别紧张，影响考试成绩呢？2、 你怎么看待晓勇的这些想法？假如你是考试君，会怎样鼓励他？请学生两人一组，进行角色扮演，练习时间3分钟，并邀请几组同学进行分享展示，具体操作如下：练习句式：晓勇：当我想到的时候，面对考试君，我就会很紧张/焦虑/担心（请学生填入情绪词）进行练习后，邀请两位同学分别扮演晓勇和考试君，拿好头像牌，教师引导：晓勇和考试君在梦中展开了一段对话，晓勇说预设：学生1（晓勇）：当我想到如果我考不好，别人肯定会笑话我的时候，面对考试君，我就很担心学生2（考试君）：其实一次
8、考不好也不能说明什么，别人不一定会笑话你两人交换角色，再次进行对话，教师总结，并呈现PPT总结常出现几种考前不合理认知。【设计意图】通过案例讨论和角色扮演一方面可以降低学生的防御心理，另一方面比较自然地总结概括出容易引起考前焦虑的各类不合理认知，并通过辩驳进行自我调节。【预计时长】 12分钟（三） 工作阶段：考试君陪你闯关【教师引导】 晓勇听到了考试君的一番劝导，又重新接纳了考试君，不再那么害怕和担心了。但是他发现自己在考试前的准备中，以及考场上遇到难题的时候还会非常慌乱，不知道应该怎么办，向我们发出了求助信号。 接下来的我们就和考试君一起闯关，看你能否通过考验，成为“考霸”。通过盲盒来呈现几
9、类常见考场突发情况，每组抽取并进行小组讨论和分享常见情况：关卡1：考试还剩1个星期，需要做好哪些准备？关卡2：考试刚开始，发现自己心跳加快，手机冒汗，开始担心考不好怎么办关卡3：碰到似曾相识的题目但是想不起来了，头脑一片空白，不知道该怎么办关卡4：考试时间快到了，但是还有不少题目没来得及做，非常紧张关卡5：考试过程中遇到一道难题，想了一会还是想不出来，应该怎么办【学生活动】分小组抽取情境并进行讨论和评选，每组分享3个最好的方法，避免重复分享。教师进行总结。（预设） 适当增加营养，保证良好睡眠 制定复习计划，及时补习不擅长或者生疏的地方 考前检查必备学习用品，提前装进书包 注意考试时间，确定好路
10、线和交通工具，提前订好闹钟 深呼吸几次，告诉自己“我已经准备好了” 不去想考试结果，鼓励自己专注于考试过程 想一想和题目有关的知识或者课堂上老师讲过的内容 快速浏览剩下的题目，把最容易做出来的先做 暂时放下这道题，先把后面的完成，有时间再来思考【设计意图】发掘学生的成长资源，引导学生回忆自己准备考试的经历来整理应考经验。【预计时长】 18分钟（四） 结束阶段： 学生总结与自我评估【教师引导】 今天这节课，我们和考试君一起对话，一起闯关，同学们现在一定对这个朋友感到更加熟悉了，老师想邀请几位同学来说一说你在今天这堂课上最大的收获是什么？【学生活动】学生进行自我总结【教师引导】考试君其实并不是我们的敌人，而是在我么的成长过程中一直陪伴着我们的朋友，虽然这个朋友有的时候总会给我们的生活带来很多挑战。同学们还记得我们在课程刚开始的时候做过一次手臂测量吗，现在老师想请大家再做一次自我评估，手臂举得越低就代表遇到考试你会很紧张焦虑，手臂举得越高就代表你能从容自信地应对考试的挑战，老师数1,2,3，请同学们举起手臂。【设计意图】1、 通过提问来检测学生在这节课上的收获和体会，同时也进一步巩固课堂学习效果，有助于课后反思和调整。2、 通过手臂测量来再次唤醒学生的积极情绪，引导学生进行自我比较，同时可以比较直观地反馈出本节课的效果，以便进行教学设计的完善。学科网（北京）股份有限公司