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1、 体育与健康理论课教案3篇 体育与安康理论课教案 教学内容：合理安排熬炼时间 教学目标：1一天中各个时段体育熬炼的优缺点 2两个不相宜熬炼时间 3一般来说比拟相宜的熬炼时间为1小时 4超量恢复的概念 1在什么时间熬炼好 人们参与体育熬炼的时间应依据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育熬炼者来说，体育熬炼的时间多安排在早晨、下午和黄昏。不同的熬炼时间有不同的特点，练习者可依据自己的实际状况选择熬炼时间。 优点： 由于早晨的空气新奇，早熬炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高熬炼的效果。早晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过肯定时间的体育熬炼，可适
2、度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。常常参与体育熬炼的人多有这样的体会：假如早晨不进展体育熬炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 早熬炼时，凉快的空气刺激呼吸道黏膜可增加机体的反抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。缺点： 由于早晨熬炼多在空腹状况下进展，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响熬炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧急和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进展早熬炼。熬炼时间： 不能说越早运动越有益。毕竟应在什么时候开头晨练还要因人、因地、因季节的不同而异
3、。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进展晨练比拟适宜。 午后熬炼适合有肯定空余时间的人，也比拟适合大、中、小学的师生。下午进展肯定强度的体育熬炼，不但可以增加体质，而且可以使身心得到调整。下午进展体育熬炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做嬉戏；老年人可打门球、跑步等。 黄昏进展适当的体育熬炼，既可以健身强体，又可以帮忙机体消化汲取。黄昏运动的主要形式为漫步，北方一些地区的民众有时也在黄昏进展集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进展体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不行过大，心率应大约掌握在120次/分钟，黄昏熬炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 进餐后。
4、这时参与运动会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时熬炼。夏季阳光中紫外线特殊剧烈，人体皮肤长时间被照耀，易发生灼伤。2熬炼多长时间为好 为了保证根本的熬炼效果，每天熬炼的时间应至少在1小时左右。在运动强度与运动时间之间消失冲突时，应首先考虑运动时间。 假如每天熬炼不能保证1小时，可以实行化整为零的方法，即每次熬炼10分钟，每天熬炼若干次。初次参与体育熬炼或身体机能较差者，亦可采纳此方法。 保证足够的熬炼时间不是说每次熬炼的时间越长越好，熬炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育熬炼
5、，熬炼时间不要超过2小时。 每次运动时间以多长为宜，要依据每个人的体质、运动工程、运动强度等而定，不能一成不变。一般状况下，每天熬炼1小时效果为最好。 体育与安康理论课教案2 体育与安康理论课教案 第1课时 课题：努力熬炼促发育青春期与体育 教学目标： 1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道其次个生长发育顶峰期的身心特点。 2、力量目标：能依据青春期的特点，在参与体育活动时能正确运用扬长避短的详细方法与要求。 3、情感目标：正确熟悉调整好自己心理、心情的重要性。教学手段：多媒体教学 教学步骤： 一、青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个快速发育的阶段，大致可分为以下三个时
6、期。 1、青春发育前期：女生从1112岁开头，男生从1314岁开头，一般持续23年。 2、青春发育中期：女生从1215岁开头，男生从1416岁开头，主要以性器官及其次性征发育为主，女生消失月经，男生消失遗精，一般持续24年。 3、青春发育后期：女生从1617岁开头，男生从1718岁开头，主要表现为身体各系统连续缓慢发育，渐渐成熟。 青春期发育的开头年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官快速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、心情、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。 二、青春期体育熬炼应留意的问题
7、 体育熬炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素养和机能的进展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育熬炼必需从实际动身，成认差异，因人而宜。 初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲力量差。所以在进展力气练习时，负荷重量不能太大，尤其要留意爱护脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力气较差。所以要选用适当的刺激肌肉进展的力气练习，促进身体各部位均衡进展，避开长成“豆芽菜”的体形。 青春期的体育熬炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好
8、作用的有氧耐力训练，如常常进展较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、敏捷性都比拟好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的根本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好根底。 初中女生要努力克制心理上的障碍和生理上的困难，积极参与体育活动。月经期间可参与适当的体育活动，但应避开进展猛烈运动和引起腹内压上升的运动(如仰卧起坐等)，同时应留意个人卫生。在青春期阶段要常常进展有氧耐力跑步，可以消退体内多余脂肪。常常进展韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的熬炼，可以使身体更加衰弱，动作更为协调，姿势更加美丽，还有助于陶
9、冶情操，提高文化素养。 另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育熬炼和留意养分卫生外，还要留意保持心情开心、精神舒服；要喜爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培育多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理安康与身体安康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培育成为有社会主义觉悟的德智体荚全面进展的人材。 体育与安康理论课教案3 体育与安康理论课教案 邵东四中 曾学红 教学内容：如何找到适合自己的运动，怎样合理地安排熬炼 教学重点：运动量的测定 难点：如何合理安排运动负荷 教学目标： 1、认知目标：初步把握运动量的测定，理解合理安排运动负荷的意义。 2、力量目标：了解运动与
10、休息的关系。 3、情感目标：通过本课的学习，使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能愿意和教师协作。教学过程： 导语： 你平常是否留意熬炼的科学性？ 要取得良好的熬炼效果，必需科学地安排运动负荷，并在运动后留意合理休息。 一、合理安排运动负荷 提问：只要参与体育活动就能增进安康，因此无须刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育熬炼肯定要特别刻苦，练得特别刻苦，练得越狠熬炼效果越好。这两种观点正确吗？ 学生答复： 运动负荷过大，会才产生不良的反响，消失血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体安康。 运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变
11、化而收到良好的熬炼效果。 因此，运动负荷过大过小都不利于增加体能和增进安康，只有相宜的运动负荷才能取得良好的熬炼效果。 （一）什么是运动负荷 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。 （二）怎样合理安排运动负荷 首先，要依据自己的体能和安康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 其次，要依据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。另外，还要留意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替消失。尤其在安排强度大的负荷时肯定要非常留意，不能连续几天进展大强度的熬炼。每周大强度的熬炼最多不应超过12次。 二、合理安排休息 体育熬炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提
12、高需要通过负荷、疲惫、恢 复、提高等这样个循环往复的过程实现。你知道怎样休息吗？ 休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息 两次负荷较大的体育熬炼之间毕竟休息多少时间合理？ 对一般同学来说，休息一天即可。 身体熬炼期 足够休息期 身体熬炼期 三、学会运动负荷的自我监测 （一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般状况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人宁静时的正常心率为每分钟7080次。学龄儿童为8090。 （二）宜运动脉搏率的推断及其测定 1、人都有一个最高脉搏，到达最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟200次。 相宜的运动脉搏率=（最高脉率-宁静时脉率）65%+宁静时的脉率 2、测定方法 带秒针的表一块，找到能摸到脉搏的部位，运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数，测量时精确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。 3、留意的问题 事先就要做好预备 （三）动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持肯定的状态，然后再恢复到宁静时的心率。 （四）怎样推断运动负荷到达大小 1、用晨起宁静脉搏率推断运动负荷大小 2、自我感觉推断法