男人减肥食谱下载.docx

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1、男人减肥食谱下载篇一:男人减肥饮食有原则 男人减肥饮食有原则 吃什么主食和饮品 本文导读: 男人减肥的状况也许多见,肥胖影响我们的身体健康,也影响我们的心情,那么男人减肥要遵循哪些饮食原则呢?来看看男人减肥的主食和饮品吧。 声明:图文来源网络,如有侵权,敬请告知 们也起先注意减肥。那么,专属男性减肥的方法都有哪些呢?在这里,就要来为大家介绍一下男性减肥的饮食方法都有哪些,快来一起看看吧。 男人减肥的饮食原则变更饮食习惯。吃完饭后不要马上坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散漫步或整理一些东西。如此除了削减脂肪积累外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,假如保持不动的状态,最简单形成腹部脂肪

2、。 合理用餐。节食减肥对于男士来说,难度特别大。而且假如不吃早餐或者午餐,晚上回到家确定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士挚友三餐肯定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。男人减肥吃什么主食 玉米:是禾本科植物玉米的种子。目前全国各地都有种植,有些 为有利。1根簇新小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁簇新。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。燕麦:就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是

3、一种低糖、高养分、得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(101克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。 薏米:为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有简单消化汲取的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(101克)薏仁357卡路里。由于薏米的养分价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。 通心粉:亦称意大利面,在国外已是极一般的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标

4、准(101克)热量在350卡路里左右。 红薯:红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素养分,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有非常丰富的胡萝卜素。 男人减肥的饮品 小松菜奇异果汁 酸酸的奇异果富含消化酵素与膳食纤维,一来帮你好好消化,降 肉碱又是促进脂肪燃烧的成分之一,与维生素、矿物质丰富的小松菜材料:奇异果1个、小松菜30克、水90-101毫升、柠檬汁少许。做法:将奇异果去皮,放在碗中用勺子捣碎,小松菜随意小。小松菜和水放到搅拌机中,搅拌至汁液状后,倒入捣碎的奇异果,再次搅拌一下。最终依据个人口味

5、放点柠檬汁调味。 胡萝卜苹果汁 胡萝卜养分丰富,刺激体内的血液循环,改善寒症,提高新陈代谢,纤维足够但水分较少,协作水分足够的水果最适合不过了。材料:苹果半个、胡萝卜101克、水50毫升、柠檬汁少许。做法:将苹果随意切块,最好是保留果皮,令有效成分不会流失。将胡萝卜去皮,同样切成块状。将切好的苹果和胡萝卜、水、柠檬汁一并放进搅拌机搅拌即可。 男人减肥饮食肯定要做到合理健康哦。 篇二:减肥食谱一月瘦10斤 减肥食谱一月瘦10斤 许多人想减肥,但是却不知道该从哪里下手,减肥食谱一月瘦10斤,其实对于初期起先减肥的人来说,让自己的身体、心理快速的进入减肥状态才是最重要的,下面就告知大家假如您已经决心

6、起先减肥,你应当做到那几点,才能有效的保证您的减肥安排可以持续下去。 每天抽空泡个热水澡,可以松弛惊慌的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在须要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。 (1)做法:簇新玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。 (2)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。 午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不行时

7、间过久,拌时加些玉米粒)餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐:银耳一百零一合粥一碗(大米为主料,银耳和一百零一合提前泡开,加些莲子)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 (2) 早餐:咖啡、苹果。 午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 (3) 早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。 午餐:杂菜煨面1碗。 晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。 (4) 早餐:粟米片1碗。 午餐:汉堡扒1块、杂菜少许。 晚餐: 粟米片小食少量,水果一个。 坚持减肥食谱一个月就可以瘦十斤,但是在身体不适的状况下,建议停止,因为对身体不好。 再说一句,除了吃以外,运动方面

8、只应增加不应削减,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散漫步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加反抗力,避开因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 篇三:男人冬季瘦身必备 暖胃减肥三款食谱养生又美味 男人冬季瘦身必备 暖胃减肥三款食谱养生又美味 引导语:信任许多的男性都起先注意身形的匀整,减肥已经是许多人的一种生活习惯!尤其是很多的男性挚友们,平常没有很好的生活和饮食习惯,简单造成脂肪的积累!接下来就一起来看看这些男士减肥食谱吧! 嫩滑翡翠豆腐 主料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料:浓缩鸡汤、盐、水淀粉 做法步骤 1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出 2、锅中

9、倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒 3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。 减肥功效 1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而削减进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而削减产生饥饿感。 2、能量转换率低在食物三大养分素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。 蒸苹果 主料:苹果1个 辅料:食盐少许 做法步骤 1、苹果用水冲洗一下,浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐,双手握着苹果来

10、回的搓,表面的脏东西很快就能搓干净,而且盐也可以起到杀菌的作用。 2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。 3、去掉苹果的根蒂,用勺子挖掉苹果核。将苹果切成匀称的小块,蒸的时候可以在短时间内熟透。 4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸,锅开后,大火蒸5分钟;取出,稍冷却后,即可食用。 减肥功效 1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏非常惊慌,职业人群的压力很大,许多人都有不同程度的惊慌、愁闷,这时拿起一个苹果闻一闻,不良心情就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。 2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹

11、果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2022年空气污染比较严峻,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,爱护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。 魔芋炒彩椒 主料:魔芋菊花、红黄彩椒 辅料:油、鲍鱼汁、盐、鸡精 做法步骤 1、红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。 2、炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。 3、把红黄彩椒块放入,翻炒。 4、加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒匀称即可。 减肥功效 1、葡甘聚糖是一种志向的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积快速增大,可增大至原体积的30至101倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感特别有效,是削减热量摄

12、入的好方法。 2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能快速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的汲取速度,降低餐后血糖,这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降,达到减肥的功效。 编后语:人的食欲会随着气温的下降而增大,冬季的时候很多人的胃口都特别的好,经常会吃的许多,尤其是很多的男性挚友们不知道节制饮食,有些男性很简单发胖的缘由就是这个!其实饮食减肥是特别有效的方法,因此要科学的减肥食谱才能真正快速减肥。第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页

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