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1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v运动损伤的预防原则v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤和如何预防v小结v测一测v运动损伤的一般处运动损伤的一般处理理 学学.科科.网网zxxkzxxk.组卷网组卷网概述概述o“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”o事物发展必然有两重性,体育亦然.o在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.o体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因学.科.网zxxk 思想因素思想因素 准备活动不当准备活动不当 身体心理素质差身体心理素质差 技术动作
2、的缺点和错技术动作的缺点和错误误 带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳状态下训练状态下训练 气候不良与场地不适气候不良与场地不适因因 思想因素思想因素o思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。准备活动不当准备活动不当o不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。身体心理素质差身体心理素质差学.科.网
3、由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。技术动作的缺点和错误技术动作的缺点和错误o技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。带伤练习和疲劳状态下训练带伤练习和疲劳状态下训练 在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，这时若参加剧烈运动可因肌
4、肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。气候不良与场地不适因气候不良与场地不适因o气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练态下大运动量训练加强保护和自我保护加强保护和自我保护 一：思想重视一：思想重视o体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体
5、增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。预防和懂得如何进行预防。二：做好准备活动 o准备活动要充分，有针对性既要做一般准备准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。状况、气象条件等等而定。三：加强易伤部位的训练 o有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，
6、的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。是积极预防运动损伤的一种有效手段。四：科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练 o运动量、运动强度和动作难度必须与身体状运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。到难，从分解到完整动作。五：加强保护和自我保护 o运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，出现。例如：当重心不稳而快摔到
7、的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。以防止意外事故的发生。运动损伤的预防原则o加强思想教育o合理安排体育教学和课外活动o认真做好准备活动o加强保护和自我保护o加强保健指导一、常见的运动损伤与处理一、常见的运动损伤与处理u擦伤u鼻出血u扭伤u挫伤u脑震荡u脱臼u骨折运动损伤的预防及处理运动损伤的预
8、防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）o 处理：处理：o A、轻度擦伤：伤口干、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。紫药水即可自愈。o B、重度擦伤：（首先、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；压包扎法；o 冷敷法：可使血管收缩，减冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。用于急性闭合性软组
9、织损伤。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：处理：-应使受伤者坐应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。一般即可止血。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）o重度扭伤处理：重度扭伤处理：o -应先应先止血、止痛。可把受伤肢体止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防
10、止增加出痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤用绷带加压包扎。受伤48小小时以后改用热敷，促进淤血时以后改用热敷，促进淤血的吸收的吸收。运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理 5、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。火箭对骑士麦蒂遭遇脑震荡 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。运动损伤的预防及处理运
11、动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理 7、骨折 骨或骨小梁的完整性或连续性发生任何断裂（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。总结：当大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定总结：当大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定 根据不同的伤害根据不同的伤害类型类型 做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来
12、的伤害。做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来的伤害。运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理（三）达标验收（三）达标验收一、概念：1、运动损伤：2、常见的运动损伤有-、-、-、-、-、二、判断题：1、当鼻出血时头应该后仰，捏紧鼻孔，暂时用口呼吸，用冷毛巾敷在前额和鼻梁止血。2、当踝关节扭伤时应该马上用手按摩踝关节部位，以消除肿胀。体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱身体损伤擦伤扭伤挫伤脑震荡鼻出血 运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理（三）达标验收（三）达标验收3、骨折就是骨头完全折
13、断。4、当发生脑震荡和脱臼时应该马上抱起伤者送往医院 5、当发生骨折时应首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理（四）强化效应（四）强化效应运运动动损损伤伤的的原原因因及及防防范范措措施施 运动损伤的原因运动损伤的原因 减少运动损伤的措施减少运动损伤的措施 认识不足，措施不当准备运动不足身体功能和心理状态不良运动量安排不合理场地器材老旧、损坏。服装不适运动 气候条件不良，天气状况不好组织纪律混乱和违反活动规定 学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动减少身体疲劳时
14、的运动强度，稳定情绪，积极调整运动心理状态 加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。加强不良气候对身体的保护，预防不良天气对身体的伤害遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施第四节第四节 运动损伤的一般处理运动损伤的一般处理 o冷疗法冷疗法 o热疗法热疗法 o拔罐疗法拔罐疗法 o药物治疗药物治疗o保护支持带保护支持带 o闭合性软组织损伤的处理闭合性软组织损伤的处理 o伤后康复训练伤后康复训练一、一、冷疗法冷疗法o概念：概念：冷疗法是运用比人体温冷疗法是运用比人体温度低的物理因子刺激来进行治度低的物理因子刺激来进行治疗
15、的一种物理疗法。疗的一种物理疗法。刺刺激激机机体体周围血管收缩周围血管收缩血流量减少血流量减少降低血管的通透性降低血管的通透性减慢神经的传导速度减慢神经的传导速度降低肌肉的兴奋性降低肌肉的兴奋性止血止血退热退热防肿防肿镇痛镇痛解痉解痉冷水冷水冰块冰块冷冻气冷冻气雾剂雾剂o方法：方法：冷敷法冷敷法（冷毛巾、冷水、冰块）和（冷毛巾、冷水、冰块）和蒸蒸发冷冻法发冷冻法（冷冻去雾剂、氯乙烷、冷镇痛气（冷冻去雾剂、氯乙烷、冷镇痛气雾剂）雾剂）o适应症：适应症：急性闭合性软组织损伤的早期急性闭合性软组织损伤的早期o禁忌症：慢性损伤，水肿部位，冷过敏者，禁忌症：慢性损伤，水肿部位，冷过敏者，心前区、腹部、枕
16、后、阴囊等部位。心前区、腹部、枕后、阴囊等部位。o注意事项：注意事项：急性损伤后尽快使用，越快越好；急性损伤后尽快使用，越快越好；要严格掌握治疗时间，防止要严格掌握治疗时间，防止组织冻伤，出组织冻伤，出现麻木即停止。现麻木即停止。一、冷疗法一、冷疗法1冷 敷 法定义即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗。方法将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。作用收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。治疗时机受伤后至小时以内，采用这一方法比较有效。二、热疗法二、热疗法o
17、概念：概念：热疗法是运用比人体温热疗法是运用比人体温度高的物理因子刺激来进行治度高的物理因子刺激来进行治疗的一种物理疗法。疗的一种物理疗法。热水热水蒸气蒸气红外线红外线刺刺激激机机体体周围血管舒张周围血管舒张促进淤血和渗出液的吸收促进淤血和渗出液的吸收促进坏死组织的清除促进坏死组织的清除加强吞噬细胞的作用加强吞噬细胞的作用缓解肌肉痉挛缓解肌肉痉挛消肿散淤消肿散淤消肿散淤消肿散淤减少粘连减少粘连减少粘连减少粘连促进组织愈合促进组织愈合促进组织愈合促进组织愈合解痉镇痛解痉镇痛解痉镇痛解痉镇痛2热热 疗疗 法法定义定义利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。方法方法将
18、毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷分钟左右。作用作用消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合适用范围适用范围急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。治疗时机治疗时机受伤后2436小时，采用这一方法比较有效。3中中 医医 药药 物物 疗疗 法法 定义定义利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。方法方法内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药。作用作用活血散淤、消肿止痛。适用范围适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。治疗时机治疗时机受伤晚期4西西 医医 药药 物物 疗疗 法法 定义定义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消
19、毒作用。方法方法外用药：红汞溶液（红药水），龙胆紫溶液（紫药水），碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。作用作用活血散淤、消肿止痛。适用范围适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。治疗时机治疗时机受伤晚期三、拔罐疗法三、拔罐疗法o概念：概念：是利用火的燃烧造成罐内是利用火的燃烧造成罐内负压，使其吸附在身体的一定部负压，使其吸附在身体的一定部位上来治疗疾病一种我国传统疗位上来治疗疾病一种我国传统疗法法o操作方法：操作方法：部位的选择，火罐选部位的选择，火罐选择，点火，留罐，起罐。择，点火，留罐，起罐。o主
20、治：风湿痹痛主治：风湿痹痛四、药物治疗四、药物治疗o中药：中药：云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等。o西药：西药：红汞溶液、龙胆紫溶液、碘酒、酒红汞溶液、龙胆紫溶液、碘酒、酒精、生理盐水、盐酸普鲁卡因溶液、肾上精、生理盐水、盐酸普鲁卡因溶液、肾上腺皮质激素类药、止痛药等腺皮质激素类药、止痛药等预防措施预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具强化训练：小小 结结o体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。