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1、什么是太极拳的听劲懂劲篇一：太极拳听劲训练法 学习太极拳听劲训练法 1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。 2以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。 按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应当先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。 十宇听劲训练的方法 1、脚部左右听劲训练： 预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。 动作：甲方左手略松，但不离开乙
2、方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。 要领：甲方右手按要温柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。 这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。 2.腰腹部左右听劲训练： 预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部（膻中水平线以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。
3、 动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。 要领：甲方右手技要温柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。 3、十字上下（胸腹）听劲训练： 预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左
4、手轻按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身体中正、放松。 动作： （1）甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都，右手轻轻向前按乙方左胸部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左胸部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左胸部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。 (2）甲方右手略松，但不离开乙方左胸部，左手轻轻向前按乙方右腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉右腰腹部略重而左胸部变轻时，即刻放松右腰腹部同时略后让，左胸部随甲方右手的松而粘进。 要领：甲方按要温柔，松的同时有向回吸引之意；乙方身体要松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲。粘劲与松化要以膻中水平线为轴，上
5、松则下进，下松则上进，动作不行左右歪斜，前俯后仰。 这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到相互沽粘不脱，不顶不丢。上述三种方法是较为简洁易于操练的，待有肯定的基础后，可以在中极搭手上式，无极搭手式和太极搭手式、中进行十字听劲的训练，即不论对方在何处与我相接触，都能即刻清晰地知道其劲力在哪一个区域之中。 十字四区在搏击中的运用： 十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行听劲、懂劲的训练，而且在搏击中也有极为重要的作用。其一般法则是：上掤，下按，中间滚化。 1当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用掤的方法，这其中又可分为左中右三路：左路即左胸以上，一般用左手掤，
6、或掤中有进，或掤中带退；中路则左手右手皆可；右路既右胸以上，一般用右手掤，或掤中有进，或掤中带退。 2当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则一般用滚带法，如搬拦捶之搬拦法，也分为左中右三路：左路用左手，中路左右手皆可用，右路用右手。 3当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也可分为左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路则左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。 当然以上方法只是一般的原则，在搏击中往往是见机行事，瞬息万变的，所以要活学活用，不行僵化。多实践是最重要的，也只有实践才能驾驭一般的原则和达到创建性的活用原则。 抹墙式听劲训练是一种好用的
7、听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有许多，但是抹墙式听劲训练是特地训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇四两拨千斤，高度娴熟的运用技巧，其中不顶与不丢是进行沾粘连随、舍己从人、四两拨千斤，运用技巧的基础。 在训练中，墙是一个参照物，是一个尺子，它是训练者为训练不顶不丢而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，犹如轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有适度的弯曲而利于改变。下面是几种抹墙听劲练习的方法： 1、单手臂横
8、抹墙： 预备式：面对一面光滑干净的墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。右手屈臂，手心向里，手指高与眼平，以前臂外侧轻轻贴于墙壁，左手轻按于左胯旁。目视右手臂。 动作：腰向右温柔地转，同时带动右前臂内旋，水平向右侧平抹，手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至手心对墙时，变成腰向左转，同时带动右前臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视右手。 要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。 说明：左右手练习方法相同，可以互换练习。 2.单手臂圆抹墙： 预备式：同单手臂横抹墙的预备式。 动作：手背与手臂外侧与
9、墙面似挨非挨，轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视右手。 要领：身体中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂圆形抹动的直径在一尺左右。 说明：也可以逆时针抹动，左右手练习方法相同，可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。 3.双手臂横抹墙： 预备式：面对墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手 篇二：太极拳推手听劲练习：练习方法和效果 太极拳推手听劲练习：练习方法和效果 1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2以位中穴水平线为准，听对方之
10、劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应当先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。十宇听劲训练的方法1、脚部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。要领：甲方右手按要温柔，左手松的同时有
11、向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。 2.腰腹部左右听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部（膻中水平线以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松
12、而粘进。要领：甲方右手技要温柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。 3、十字上下（胸腹）听劲训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左手轻按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身体中正、放松。动作：（1）甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都， 右手轻轻向前按乙方左胸部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉左胸部略
13、重而右腰腹部变轻时，即刻放松左胸部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。(2）甲方右手略松，但不离开乙方左胸部，左手轻轻向前按乙方右腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的改变，当感觉右腰腹部略重而左胸部变轻时，即刻放松右腰腹部同时略后让，左胸部随甲方右手的松而粘进。要领：甲方按要温柔，松的同时有向回吸引之意；乙方身体要松沉，彼按吾松，自然退化，不行顶甲方的按劲。粘劲与松化要以膻中水平线为轴，上松则下进，下松则上进，动作不行左右歪斜，前俯后仰。这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到相互沽粘不脱，不顶不丢。上述三种方法是较为简洁易于操练的，待有肯定的基础后，可以在中极搭手上式，无
14、极搭手式和太极搭手式、中进行十字听劲的训练，即不论对方在何处与我相接触，都能即刻清晰地知道其劲力在哪一个区域之中。十字四区在搏击中的运用：十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行听劲、懂劲的训练，而且在搏击中也有极为重要的作用。 其一般法则是：上掤，下按，中间滚化。 1当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用掤的方法，这其中又可分为左中右三路：左路即左胸以上，一般用左手掤，或掤中有进，或掤中带退；中路则左手右手皆可；右路既右胸以上，一般用右手掤，或掤中有进，或掤中带退。 2当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则一般用滚带法，如搬拦捶之搬拦法，也分为左中右三路：左路用左手，中路左
15、右手皆可用，右路用右手。3当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也可分为左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路则左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。当然以上方法只是一般的原则，在搏击中往往是见机行事，瞬息万变的，所以要活学活用，不行僵化。多实践是最重要的，也只有实践才能驾驭一般的原则和达到创建性的活用原则。抹墙式听劲训练是一种好用的听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有许多，但是抹墙式听劲训练是特地训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇四两拨千斤，高度娴熟的运用技巧，其中不顶与不丢是进行沾粘连随、舍己从人、四两拨千斤，运用技巧的基础。在
16、训练中，墙是一个参照物，是一个尺子，它是训练者为训 练不顶不丢而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，犹如轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有适度的弯曲而利于改变。 下面是几种抹墙听劲练习的方法：1、单手臂横抹墙：预备式：面对一面光滑干净的墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。右手屈臂，手心向里，手指高与眼平，以前臂外侧轻轻贴于墙壁，左手轻按于左胯旁。目视右手臂。动作：腰向右温柔地转，同时
17、带动右前臂内旋，水平向右侧平抹，手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至手心对墙时，变成腰向左转，同时带动右前臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视右手。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。说明：左右手练习方法相同，可以互换练习。 2.单手臂圆抹墙：预备式：同单手臂横抹墙的预备式。动作：手背与手臂外侧与墙面似挨非挨，轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视右手。要领：身体中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂圆形抹动的直径在一尺左右。说明：也可以逆时针抹动，左右手练习方
18、法相同，可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。3.双手臂横抹墙：预备式：面对墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手指高与眼平，以两手和两前臂轻轻贴于墙壁，目视两手臂中间。动作：腰向右温柔地转动，同时带动左手臂外旋，右手臂内旋，两臂边旋转边水平向右侧平抹，两手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至左手心对心口时，变成腰向左转，同时带动左手臂内旋，右手臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视两手臂中间。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手臂左右抹动的范围在一尺左右，手臂动作要松沉，保持
19、弧型。说明：这个动作要反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。 4.双手圆形抹墙预备式：面对墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，两手心均向外轻轻扶于墙上，手指高 与眼平，目视两手臂中间。动作：腰向右温柔地转动，同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视两手臂中间。要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手掌左右抹动的范围在一尺左右，两手抹动的轨迹为两环相套，手臂动作要松沉，保持弧型。说明：这个动作可以反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。以上练习方法是最初步的、基础的，练习纯熟后
20、动作有多种改变。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。 抹墙听劲法在推手和搏击中的运用： 1.在推手中的运用：在推手中，以抹墙听劲法练就的不即不离，不顶不丢的中正手法，可以即刻听出对方之劲是越墙顶，还是离墙丢。假如是越墙顶的状态，我则即刻引化或后捋或一化即发；假如是离墙丢的状态，我则借势进发，或粘逼使其被动。当然，在推手中两人之间是没有实在的墙的，但是在训练有素者的意识中面前有一个秤彼之来劲的墙，以墙为中，来推断对方的丢顶虚实，太极拳要人不知我，我独知人，所以这个墙不是固定不变的，而是可以依据状况随意设定的，墙在意中，对方当然不知，而用墙这个尺子去秤量对方的虚实，就可
21、以知对方。2.在搏击中的运用：在搏击中，我们常常见到这种状况：双方你攻我打，互不相让，往往是对方打来拳掌或踢击时，也不退化，而是顶着上。太极拳搏击是不提倡这种打法的，太极拳讲究的是顺人之势，借人之力，最好是以最小的力获得最大最好的效果，这就是四两拨千斤的技法。如何才能顺人之势，借人之力呢？首先要知道什么是对方的势，在什么时候才能借对方的势。墙就是推断对方势的尺度之一，一般对方的前进、后退、左右转移之势是好推断的，但是什么状况下的势可以借，借的恰到好处是比较难的。通过抹墙听劲训练和推手训练，我们在意识中有了墙的形象和意念，就可以用它来确定对方的势在什么时候可以借。一般来说，对方的拳脚一旦过了墙我
22、就可以顺其来势而引化，在引化的同时施用踢打摔拿诸法；而当对方离墙而去的时候我则随其去势而进、而发。其实这种方法是化困难为简洁的方法，在搏击中越是简捷的方法越是有效的方法。这种方法将意识用于关注进退虚实的改变上，而不是特殊留意使人纷繁芜杂的拳法招数上，这样获得的是拳脚和身法的解放与自由，可以充分发挥人体的本能动作和经过训练所形成的有效的搏击技术，真正地实现舍己 从人，见机行事，我顺人背，获得搏击致胜的目的。“掤”，是太极拳十三势之一，是太极拳最重要的功夫也是最重要的技击招法之一。应当说明的是，太极拳的招法是以太极拳之功夫为基础的，功夫越好招法运用就越简单，不能走入离开功夫单纯追求招法或只重功夫不
23、重招法的误区。功夫是太极拳技击的根本，招法的奇妙运用，可以表现出太极拳的功夫。首先，我们来相识一下“掤”字的含义。在中国的字典上找不到“掤”这个字，字型相近的有“棚”字，其意是遮挡太阳或风雨的设备、简陋的房屋、顶棚；字意相近的有“膨”字，其意有膨大和膨胀；还有一个字是“捧”，其意是用双手托，有些文章中用的是这个字，本人认为意思不完全对，还有人用“绷”这个字，字典中意思是：屏住呼吸用力，看来也不符合太极拳的要求。太极拳的“掤”是太极拳家自己独创的，虽然目前字典上还没有，但是已经经验了长时间的实践应用，已经约定成俗，不论在民间还是官方都已经认可了。太极拳拳谱中说：“劲意何解？如水负舟行，先实丹田气
24、，次要顶头悬，全身弹簧力，开合肯定间，任有千斤重，漂移亦不难”（太极拳八法秘诀）。这一秘诀虽然只有8句话40个字，但却包含了多种含义：第一句“如水负舟行”说明白劲的性质和特点，就是说“掤”劲如水一样柔软，不但柔软还要有力，这种力可以“负舟”，而且在“负舟”的状况下还要运行；第三句“先实丹田气”和第四句“次要顶头悬”是讲“掤”劲的练习方法程序：先要练实丹田气，再练好顶头悬。我们知道练丹田气和顶头悬属于太极拳之内功，可以显见太极拳是由内而外，注意内功的。从方法上讲“沉”则实，“领”则悬，所以“气沉丹田”就是实丹田气的方法，“虚领顶劲”就是顶头悬的方法。第五句“全身弹簧力”是讲经过“气沉丹田”和“虚
25、领顶劲”的训练后，出现的一种整劲。这种整劲的特性如弹簧一般，贯穿于全身。第六句“开合肯定间”是讲弹簧力的运动形式是开合，而且开合运动有肯定的度。第七句“任有千斤重”和第八句“漂移亦不难”是讲一旦有了“掤”劲功夫和技巧，就是对方有千斤之力加于我身，也如水负舟一样，可以轻易地将其漂移和运行。综上所述，“掤”是一种松软无形的，具有张力又有弹性的一种全身性的力。这种力是太极拳的基础功夫之一。它的获得须要系统、科学合理地训练。在太极拳中大多数功夫都要靠“形于手”来表现，“掤”也同样要表现在手上，所以太极拳中有“掤”之一式。所以对“掤”来说又分“掤”劲（功夫）的训练和“掤”式（技法）的训练两类方法。篇三：
26、太极拳懂劲再解 太极拳懂劲再解 功夫渐进理渐通，推手阅历日见丰。多少奥妙如窗纸，一张一张用指捅。 十年糊涂刹那明，有时兴奋笑出声。从今练功更好玩，针对训练速度增。 懂劲经常有反复，懂劲有时也变更。懂劲好象一台阶，懂劲没有最高峰。 懂劲明白作用点，懂劲知晓哪支撑。 懂劲知道使腰腹，懂劲明白玩虚空。懂劲知敌哪里弱，懂劲犹如会用兵。知己知彼知环境，心中有数虚实清。懂劲使出优选法，懂劲练出拳中精。刚懂之时感稀奇，久后也觉很一般。 懂劲必需由招熟，招熟必需勤练功。一招练出多个劲，多劲合到一招中。有意练来无意用，闪念身法自相应。圈圈式式有落点，关关节节能控听。 只要对方一点动，自是落点必无空。对方不动难借
27、力，松松趁他不适应。 趁他就是逼他动，趁他也如蛇待鹰。一挨叫人就被动，暴露动向显特征。 抓住特征好下药，知道动向好用兵。懂劲一层又一层，不懂你就蒙一蒙。 吃一堑时长一智，梳理多时自系统。路走多时自然顺，放下包袱一身轻。 戏说阴阳造化。 无极为静处蒙冥，万物混沌尚无形。无极是为太极母，虽静蕴寓动势能。 太极为动阴阳分，宇宙从今有暗明。动出时间动出圈，动出规律动平衡。 动极之时又为静，动静动静没有停。动静其实是过程，临界在线是朦胧。 太极至微无限小，太极无际特别宏。太极图象虽多种，含义基本都相同。 设想太极为圆圈，虚实双鱼对抱拧。阴中有阳阳中阴，好象两个鱼眼睛。 比方事物两重性，代表宇宙正反成。圆
28、中含有子午线，三一百零一六拾又归零。 五行只克地则尽，五行只生天不容。武术运动借其理，太极拳法假其名。 众多套路各有长，形式特征不尽同。实践缜悟明规律，理论指导利于行。 精神物质反复变，成就都是血汗凝。古人留下一公式，算尽加减算除乘。 能算宇宙何时始，能算时间何时停。算今算明算冷暖，算风算雨算阴晴。 算天算地算山河，算日算月算星星。阴阳算出计算机，南极算出大窟窿。 算出夏商断代史，算出病毒灭恐龙。算机制造大网络，算机开放大牢笼。阴阳揭示物特性，阴阳显现人表情。阴阳造化太极拳，阴阳概括没有穷。 太极拳推手作用解。 推手尽含拳中术，验证拳姿纠错误。不致伤疼分输赢，开拓懂劲捷径路。 虽名推手不重手，
29、一身四肢都兼顾。感知对方力虚实，摹拟进攻与防护。手臂灵觉听消息，驾驭尺寸与角度。上肢转出八卦图，脚下踏出五行步。 抬手举足皆随目，训练细腻胸有数。一意到处全似手，好如发机到处布。 劲源结构巧来熟，顺因圆活知源悟。妙因身法都到位，精是十年功夫铸。 初推经常想一点，功深多处都能顾。推出轻松推出劲，推到明白推糊涂。 推手形式虽多种，意是纲顶一体目。越推身体越健康，越推阅历越丰富。 太极拳弹性发劲解。 太极拳兮太极拳，经常借力打反弹。反弹须要腿坚韧，反弹须要身软绵。 一要能够承受力，二要化解能深含。借力走开较为易，以进对进较犯难。 顺手牵羊哪都有，涌撞漂空最希奇。尤其郝式对力发，哪方来力朝哪还。 半秒
30、之中也借力，哼哈之瞬亦沾粘。因为身体结构严，把人来力向地传。 身如弹簧被压缩，随人力尾自然弹。力点压我后脚跟，发机不后也不前。 早一丁点则会顶，晚一刹那身后悬。力点松时邻点进，半化半发合成圆。 有后之时必有前，好像杠杆互串联。托我肘时我手进，按我右边我左拦。 堵我手时我进肘，顺去受阻横自缠。收腹必是肩前顺，松胸收肩固丹田。 身去身回总工整，不行双臂自伸蜷。每圈化过落攻点，圆里加方是螺旋。 推手好像齿轮动，遇凸曲收遇凹填。过整简单硬碰顶，过软简单缩一团。 又有刚时又有绵，刚柔互济太极拳。太极拳法好弹性，练增功力用增娴。 太极拳比方解。 太极拳劲较神奇，一般言语难表叙。有说劲来有称力，有说意念有说
31、气。 有人用物去代替，有人现身去模拟。练拳之时常考虑，找到力学作依据。 力学多为机械力，解来也觉不满足。想的多时想的细，突然心中生一计。 这戏说来哪说戏，我把拳劲做比方。醉汉胆识贼留意，妇女之身幼儿力。 死人沉稳活人气，鬼手神招不好拒。活人你能推丈远，一百零一斤尸体难离地。 招手活人总想跑，死人不走不畏惧。不惧不聚不抗拒，反而打他更不易。 真正拳劲堪称艺，豁然贯穿很好玩。静气大气人义气，走南去北很少遇。 柔手任县刘慈翰，霸劲清河畔尚义。经悟打人杠杆力，继祖掤人脚离地。 广列发人不伤己，志新发人立倒地。景芳振奎顺手去，犹如闪电不好避。 文礼文翰书太理，剑方劲圆都兼具。唯有千翁诗释拳，前后几年不能
32、遇。 太极拳之“发劲” “发劲”是太极拳散放技术的重要一环，如同足球竞赛的临门一脚功夫。从某种意义上说，在太极拳推手、散放中，没有“发劲”就等于没有于对手的致命一击的“杀手锏”。因此，练好“发劲”至关重要。 但是，我们往往看到的很多太极拳者，还没有将太极拳技势基本练好，就一味地练习发劲、追求发劲，其结果，欲速则不达，不仅劲没有发出来，反而更加越僵，只多可见的是肌肉张力的发力。比如陈式拳的“演手肱捶”势，大多数演练者的发劲体现在右拳，并抖动几下，以示“发劲”了；二路的“连环炮”、“裹鞭炮”更是如此。笔者每每看到这种“发劲”，颇多感慨，殊不知，这样的发劲，不仅发不好，不符合太极拳发劲要求，反而能发
33、出毛病，常见的是腰腿难受、气短心悸，精气耗尽。 那么，怎样“发劲”呢？ 武禹襄在打手要言中说：“发劲须镇静松静，专注一方”；“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。 李亦畲在五字诀中说：“发劲要有根源，劲起脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背”。 武禹襄、李亦畲两位大师对于“发劲”阐述言简意赅。“脚跟、腰间、脊背、手指”四个关键词，不难理解，问题是我们怎么练习，练到自己身上。 笔者依据多年实践体悟以为： 一、套路练习。 “发劲”首先来于套路的练习，她要求套路中技势正确、气血贯穿、中气充足。对于想发劲的技势，动作要慢，缓缓体会中气在脚跟、腰间、脊背、手指的运行。比如“演手肱捶”势，右手握拳从胸前
34、发出时，渐渐呼气从脚跟、而腰、而脊、而拳而击，此时，意念要无限延长，意即将对手击出无限远，如数学中 无限趋向于零，但恒久达不到零一般。这样长时间以意念引导中气于四个部位运行的练习，久而久之，就能感觉到气贯手指（拳）。千万不能逢“演手肱捶”必发劲！ 二、单势练习。 在逐步有了气贯手指（拳）的感觉后，将套路中的某一势抽出来，单独练习发劲。这个时期为去拙化僵的阶段。根据发劲要求，尽量发劲，有多大劲，使多大劲。因为，这时的太极拳者虽然有了气贯手指的感觉，但要发出的劲，还是僵劲拙力，发不出太极拳要求的“劲”。所以，必需尽量地发，用劲地发，逐步逐步，身上的僵劲拙力蜕去，太极拳的整劲上身。 除了空发外，还可
35、实行这样的方法：找一棵合适粗细的树，在适当凹凸的位置绑上一圈适可的千层纸或适可的布带，练习者围着树对着千层纸发劲。如发“演手肱捶”势，练习者右拳对着千层纸发劲，发完一次，向左移步再发，一圈下来，十个左右。如此反复练习。 树的选择由细到粗，适而可止。 须要说明的是，对着千层纸（布带）发劲，不是要看千层纸被击打的如何，而是看树干被振动的如何。同理，练习掌（拳）、肩、肘、胯、脚等的发劲亦是如此。 三、人体练习。 即在被发劲者身上试发劲。有了前一阶段成果，就要在人体上找发劲的感觉了。 被发劲者一般由老师担当（笔者长期为担当者）。假如是差不多的同门练习，由于试劲者发劲分寸不简单把握，以及被试劲者化卸或承
36、载发劲功力不够，特别简单受伤。所以，老师充当被试劲者相宜。当然老师要有比较充分的把握和自信，不然，试劲者“木里木咕”地发劲自己也简单受伤的。 试劲者用拳、用肩、用肘、用胯向被试劲者身上发劲，被试劲者通过其感受，体会试劲者的发劲，指导、指正试劲者发劲的正确与否。常常多次反复练习，试劲者才能慢慢找到发劲感觉，劲渐渐才能发得对。 在以上三个阶段的练习过程中，太极拳的发劲会偶然获得，即突然感觉有了，发对了，发得很舒适，但再发再找这种感觉，又没有了。有、没有、再有、又无，反反复复，渐而循进，获得发劲舒适的感觉越来越多，最终发劲破茧而出，随要随到。是体现在身上的劲，是发出的整劲。而不是表现在手、肩、肘、胯
37、等外形劲。 太极拳发劲浑厚、劲整，具有震撼力和穿透力。 震撼力，被发者的脏腑受到振动，发劲越整振动越大，有时会有憋气、头晕以致要吐（血）的感觉。 穿透力，被发者感觉被发的部位劲入骨髓，好一会儿还很难过或隐隐作痛。 太极拳就发劲来说，可以讲每一势都可以发劲，浑身到处是拳，浑身到处皆可发劲。但是，发劲特别消耗人的体能，逢势必发是做不到的，因为人的体能跟不上。所以，每见太极拳演练者的发劲，都是柔、发、柔、发间歇性的。 在各式太极拳中，陈式太极拳的发劲尤为明显，特殊是二路炮捶。但不是说其它太极拳没有发劲或不练习炮捶。 沈家桢早年请拳杨澄甫到家中教扬式太极拳，就教了单势的发劲练习。扬少侯发劲迅疾刚脆名闻遐迩。 马印书（字同文，其姨丈为李亦畲，学拳于郝为真）1920年在上海与拳友谈 第23页 共23页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页