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1、公屠健康素养基本知识 与技能完整版.Document number 980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GGO8 中国公民健康素养基本知识与技能（完整版）一、基本知识和理念（1-25）1健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完 好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工 作，对个人或社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及 在人际交往中的均衡与协调。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维 护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括
2、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平 衡四个方而。4.劳逸结合，每天保证78小时睡眠。5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种 疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。9.献血助人利己，提倡无偿献血。适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般 有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适
3、量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职为200400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫 米汞柱；腋下体温36 C37 C；平静呼吸1620次/分；脉搏60 100次/分。11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做
4、到一人一针一管。12.?从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14.?肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传 播。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了 肺结核。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18.蚊子、苍蝇、老鼠、鱒螂等会传播疾病。19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压 急救。21.应该重视和维护心理健康，遇到
5、心理问题时应主动寻求帮助。有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一
6、管从事有毒有害工种的劳动者享有职22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感 的症状。24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的 伤员不应轻易搬动。9 二、健康生活方式与行为（26-59）26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙，吃东西后要漱口。牙刷要保持清洁，最好每 三个月更换一次牙刷。28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30.少饮洒，不酗洒。31.不
7、滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32.拒绝毒品。中华人民共和国刑法所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯 丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够 使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越
8、好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。？35.经常开窗通风。36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。37.经常食用奶类、豆类及其制品。38.膳食要清淡少盐。39.保持正常体重，避免超重与肥胖。40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41.不滥用抗生素。42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43.生、熟食品要分开存放和加工。44.
9、不吃变质、超过保质期的食品。45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。读书写字姿势要端正（三个一）48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个 人防护，养成良好习惯。49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲 有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮
10、人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。53.在血吸虫病疫区，
11、应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预 防性服药。54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。55.每年做1次健康体检。56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交 通伤害。57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。溺水是我国114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿 童游泳的监管。58.安全存放农药，依照说明书使用农药。59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。第三部分：基本技能（60-66）60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。拨打120急救电话求助时要简要说明需要救护者的病情，人数，所 在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话 号码与姓名。61.能看懂食品
12、、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。62.会测量腋下体温。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35 C以下，再将体温计水 银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采
13、集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职63.会测量脉搏。脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉搏动 处，计一分钟搏动次数。64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。发现有人触电，要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者 与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触 电。66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生
14、；会拨 打火警电话119o 有疾病或虚弱而是身体心理和社会适应的完好状态身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对个人或社会做出自己的贡献社会适应的完好状态是指通过自我调节保持促进自身健康健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四个方而劳逸结合每天保证小时睡眠吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚保健食品不能代替药集的血液量一般为毫升两次采集间隔期不少于个月成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温平静呼吸次分脉搏次分避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职