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1、培养良好心态 轻松迎接高考 2016年 5月 15日 进入三模，有的同学已被屡战屡败的分数征服，自我放逐。有的同学还不甘心，更多的同学是心存困惑，我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态，拥有良好积极的心态，你就战胜了对手。今天就和大家谈谈心态的调整。一、良好心态有助你高考成功 以良好的心态游刃于高考战场。良好的心态，不仅能让我们正常发挥，甚至能让我们超常发挥。中国科学院心理学研究所，有个教授叫王极盛，专门研究考试心理。2002 年，他对 75 名省级高考状元进行了一个调查，这调查叫做“有关 20 个心理因素在高考中的作用”，调查结果表明，状元们公认的最重要因素是“会调节心态”。讲到这里，会不
2、会有同学这么想，既然调节心态这么重要，那我把剩下的时间全用来调节心态好了。错！如果你认为调节心态比你平时的努力还重要，那你就错了。我用一个比如来说明这两者的关系。比如你自己是一个水桶，这边是另一个水桶，高考就是让你把自己桶里面的水装到另一个桶，如果你桶里根本就没水，那你心态再好也没有用。你首先让你的桶里面有水。如果你真的有水，但是你在装水的时候紧张，比如说，你拿了个水瓢，装了一瓢水，但是你紧张，手抖个不停，那么这水就会不断的往外面流出来，等到你来到另一个桶的时候，已经只有半瓢水了。这就是心态问题，本来你是有水的，但是因为心态问题，你的水没有很好的装到另一个桶，这是很可惜的。今天我们就来解决这个
3、心态问题，让你有多少水就倒多少水，甚至倒出更多水来。说了这么多，其实我要说的很简单，我们复习备考要抓紧，心态调整要抓好，一句话，两手抓，两手都要硬！二、如何培养良好心态 这里我用一个考进清华的学生的话，作为这一部分的开头。这位学生用两个“不”概括了他的高三生活。第一个“不”不懈，不管发生什么事情，都不放弃学习，不给自己任何松懈的借口。有这么一个学生，在二模的前一天，父亲不幸去世，但是，第二天，他照样出现在二模的考场上，这就叫“不懈”，绝不松懈。第二个“不”不慌，不慌乱，什么事都有计划有条理，该做什么就做什么；还有不慌张，有足够的心理准备，去应付可能发生的任何事情。举个例子来说，我们课室里的书桌
4、，有两种，一种是高的，一种是矮的，我喜欢坐高的，不喜欢矮的，一坐到矮的桌子，我头就痛。我非常希望高考的时候能分到一张高的桌子，但是非常不巧，高考时我就偏偏分到一张矮桌子，当时一进考场，看到那张桌子，我马上就想：坐这张桌子，我死定了，我必须改变它。但是监考员不给换桌子，怎么办，唯一的办法就是把桌子垫高，我看到黑板上有一根木尺，就请监考员帮忙拿过来，折成四块，两块两块叠起来，垫住桌子后面的两个脚，然后，把鞋脱下来，垫住前面两个脚。这样就把桌子垫高了。问题也解决了，我就是在这样一张桌子上完成我的高考的。举这个例子我想说的是，我们遇到问题的时候，不要只是想到：惨了，这下死定了。你应该问自己：怎么办？想
5、办法解决，而且一定会有办法解决的。培养良好心态，首先要排除干扰，一心一意为高考。我们的干扰会来有很多，比如说情感，情感是导致高中生注意力精力分散的重要原因。如果你在高一高二会偶尔为情所困一下，那还情有可原，如果到了高三，尤其是现在你还情不自禁，那就不应该了。我是过来人，我知道我们自己完全有力量去排除这方面的干扰。就说我吧，我在高三时，遇到一个两情相悦的男生，当时心里那个纠结啊但是，不行啊，我来一中不是来玩的，更不是来花前月下，我是来高考的，当时一个劲的跟自己说：我是来高考的，我是来高考的，我没有后路可以退，这样就把注意力集中到学习上了。现在回想以前高中的生活，几乎可以用这样一首诗来概括：生命诚
6、可贵，爱情价更高，若为高考故，两者皆可抛。还有一首诗，送给大家。在高考的日子里/不要心焦/也不要着急/相信吧/幸福的一天/正等待着你。现在，不管你的成绩怎么样，你都不要着急。想当年，我每考一次试，就心痛一次，我不断的问自己，为什么，为什么我付出的努力总得不到回报？在高一高二的时候，这问题问得我好累好累。但是一上高三，突然间对分数看开了，或者说是麻木了。那时候，无论是什么考试，拿到试卷后，好分数就偷笑一下，坏分数就偷哭一下。然后就自我安慰一下：下一次我一定要做得更好。最后分析一下，自己错在哪，为什么错，再把一些比较好的题抄在笔记本里。一张试卷就这样处理完了。在我印象中，高三的所有考试都没有给我的
7、复习带来什么不好同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你紧张手抖个不停那么这水就会不断
8、的往外面流出来等到你来影响，就这样我从调考的全班 36，到一模的 16，二模的 18，一直到高考的 12。等到高考成绩出来的时候，我才真正理解，原来上天还是公平的，勤有勤报，懒有懒报，不是不报，时候未到，时候一到，自然就报。所以，相信吧/幸福的一天/正等待着你。我们还要消除担忧 学会倾诉减压。记得高三的时候，我曾经为很多事情担心，说不定你们现在担心的，就跟我一样。我担心什么呢？第一、我担心考不好。在高考前有段时间，我经常问自己，考不上大学，怎么办？我在心里问了很多遍，但是，我不知道怎么办。所以我去问我妈，我说：“妈，考不上大学，怎么办？”我妈说：怎么会考不上呢？我回到学校，想了想，想通了一点，
9、对啊，怎么会考不上呢？我已经尽力做好了准备，怎么会考不上，相信自己。我从我妈那里得到了一点自信。然后我又去问我爸：“爸，考不上大学，怎么办？”我爸用心理学的极限思维法跟我说：“考不上山大就考山师，考不上山师就考曲师，考不上曲师，菏泽师专总该行吧。”我知道，凭我的历史最低水平，考菏泽师专没问题。所以，从此以后，我再也不去想考不上怎么办这个问题了，我每天总是努力地把自己该做的事情做好。第二、我担心生病。我害怕生病会影响我的考试。结果高考的第一天晚上，我就去了医院。没想到我去医院那天考的两科，竟然是我所有科目中考得最好的两科。1996 的湖北省高考理科状元方坤也提到一个跟我类似例子，他说，他有6 位
10、同学，很不走运，在高考的那几天，天天都要跑去医院打吊针，结果可想而知，这 6 位同学全都没有发挥出正常水平。你猜结果是怎样的呢？3 位发挥失常，另外 3 位超常发挥。我那年高考，有个朋友，在体检的时候被怀疑有病（实际上是没病）但是她自己却非常地担心，结果影响了复习，本来她完全可以上第一批的，后来只上了第二批。在这里，大家请看，有病的可以超常发挥，没病的却失常了，造成这种差别，关键不在于你有没有病，生病本身对你的考试影响是不大的，影响最大的，是你自己的担心和紧张。所以不要担心自己会生病，也不要因为生病而担心。当然啦，能不生是最好的，即使生了，也不要急，你不要这样想：天啊，这下可完了。你要跟自己说
11、：没关系，我一定能顶住。顶住了，胜利就是你的。同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你
12、紧张手抖个不停那么这水就会不断的往外面流出来等到你来 第三、我担心失眠，所以 7 月六号的晚上，我 10 点就上床了。结果我躺在床上，举头望明月，低头思高考。我使劲闭上眼睛，却怎么也睡不着，当时真是急死，真想爬起来，把床踢翻。当时我想：死了，明天没救了。这样一想就更睡不着，好在到了三点左右，也许是困了，我的眼睛才慢慢地闭上，半睡半醒，一直到了天亮。第二天，虽然我感觉有点疲倦，但是头脑还是很清醒，精神也比较振奋。现在回想起来，我那天晚上的失眠，一点都没有影响我的水平发挥。其实，现代科学研究也表明，人在兴奋状态中一两天不睡觉，绝对不会影响记忆力，即使两天两夜不睡觉，你的大脑照样兴奋。所以，不要担心
13、失眠，即使真的失眠，也不要着急，你可以躺在床上哼哼歌，想想快乐的事情，或者干脆闭上眼睛，什么都不想。失眠本身不会阻碍你的水平发挥，真正有阻碍的，是你对失眠的紧张和焦虑。所以，万一真的失眠，不要紧张，你照样可以考得很好的，你看我，又失眠又紧张，还不是考得不错，你要是不紧张的话，绝对可以考得更好。第三、我们要优化情绪 现在时间不多了，大家都在埋头苦干，有时候想想，这心情还是挺苦闷的。所以我们要优化我们的情绪，让自己有好的心情。首先，我们要微笑，每天笑十次八次，保证你天天干劲十足。也许有同学会说，老师，生活这么苦，我找不到笑的理由啊！笑需要理由吗？不需要，你只管张口就笑。有个对联写得好，这样写的：开
14、口便笑笑古笑今笑天下可笑之人。即使没有可笑之人，你遇到同学，也可以笑；做出一道题，笑一个；做不出题，同样能可以笑。就像 99 年黑龙江高考状元胡玲讲的一样：我是笑对人生。我刚来一中教书时，是没什么笑容的，整天黑着脸，有学生就跟我说：老师，其实你微笑的时候更好看。这话什么意思？就是说，我黑着脸太难看了。所以，这学期我就开始微笑，备课的时候，停一停，裂开嘴巴，笑一个；走路的时候，抬抬头，笑一下。每次上课前，我都会在门口先笑一下，然后再面带微笑，走进课室。一进课室，学生看到我在笑，他们也笑，我看到他们笑，就更使劲地笑，这样什么痛苦紧张全部一笑而光。大家现在也可以试试，不管你心情好不好，有事没事，裂开
15、嘴巴笑一笑就是。过了不久，你就会发现，自己的心情越来越好，精力越来越棒。即使自己非常的不开心，也要强迫自己微笑。这样的生活才有同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的
16、桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你紧张手抖个不停那么这水就会不断的往外面流出来等到你来味道。除了笑之外，我们还要说说话，不要整天不说一句话，会很闷的，如果你发现有同学整天一句话也不说，那你就要马上向老师汇报了。我们在下课的时候，就可以跟同学说说话，开开玩笑，但不要玩的太厉害，不要上课了还在喘气。想起当年这时候，我有时真的很想找人，把自己的苦水倒给他，说不定这时候你也想。你可以找你的朋友、同学、老师、父母说说啊，找不到的话，可以找我，再不行的话，写写信写写日记也好，或者干脆坐在操场的沙坑上，挖个洞，说说话，再把洞盖住。千万不要闷在心里，要敢于倾诉，这
17、样你心里有什么结才容易打开。更容易有好心情，更容易有好分数。最后就是要采用积极的自我暗示来化解不良情绪。我就经常用这种方法。记得高三那年，有一句话给了我很大力量，这句话是这样的：可怜有什么用，你要自救！当年高三的时候，有段时间，我真的很痛苦，我多么希望有人来可怜可怜我，但是没有，后来我想，假如真的有这么一个人走过来跟我说：嗨，海蓝，过来，我可怜可怜你。这样就有人可怜我了，但是我的情况就变好了吗？没有，我还是跟原来一样，由此可见，可怜是没用，我要自己想办法挽救自己才有用。所以，我不断得跟自己说：可怜有什么用，你要自救！这样我就克服了消极悲哀的情绪，总是积极地想办法来改变自己的可怜情况。这句话从高
18、三到现在都一直在激励着我，说不定会对你有点用。第四、自我减压 要做到自我减压，其实很简单，记住这句话就行了：拼命去争取成功，但不要期望一定会成功！这是著名化学家法拉第说的一句话。几乎所有的高考成功者都是这样做的。建议大家从现在开始，不要总是想，你老爸要你考清华北大，你老师要你考第一第二，你现在要做的就是认认真真，踏踏实实地复习。我当时也是这样的，我在思想上做好了重来一次的准备，在行动上却从不放松。所以即使高考时候，我遇到了有生以来最糟糕的情况，有病、失眠、桌子不好坐，但我还是考出了高中三年的最好成绩。最后，我再根据自己的亲身实践，补充几个有用的心理训练方法。同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的
19、主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你紧张手抖个不停那么这水就会不断的往外面流出来等到你来 第一、积极的自我想象。你自己
20、现在也可以这样做，把现在的每次练习看做高考考试，想象自己在考场上，沉着冷静，胸有成竹，信心十足，势如破竹。到时候一进考场，你就会发现，自己真的是这样。第二、深呼吸，通过深呼吸来消除紧张。我们一紧张，心跳就会加快。深呼吸就是通过控制呼吸来减慢心跳，最终达到消除紧张。我们慢慢的吸气，慢慢的呼气，同时把注意力集中到心跳上，感觉你的心跳在慢慢的减慢，慢慢减慢，你也可以结合自我暗示，一边深呼吸，一边跟自己说放松放松放松，这样一直到你感觉到自己心跳正常了，这时候你就已经不紧张了。然后再微笑一个，跟自己说：好了，我一定能行。第三、极的自我暗示。我高考的时候，考前不扎人堆，避免他人言行影响自己的复习计划和考前
21、情绪。每考完一门，我都坚决不谈论它，也不听别人的谈论，即使感觉非常糟糕，也不去想它。其实当时五门考试，我科科都感到非常糟糕，好在那个时候我已经做好了最坏打算，所以压力不是很大。而且当时每考完一门，我都会跟自己说：过去就过去，我要把失去的分数夺回来。这样就把自己的注意力集中到了下一门考试，而不会去想上一门考试的悲惨情况。这种自我暗示真的很有用。好了，今天就和大家谈这些，希望对你们有帮助。在结束之前，找出一段文字和大家分享，这是一个清华学生写的：我在整个高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遭到过失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当作的唯一事情就是去拼
22、搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我剩下了几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力！忠告：同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调
23、节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你紧张手抖个不停那么这水就会不断的往外面流出来等到你来（1）真正拉开考生分数差距的是基础知识；（2）真正拉开考生分数差距的是中低档试题；（3）真正拉开考生分数差距的是看书不看书；（4）真正拉开考生分数差距的是动笔不动笔；（5）真正拉开考生分数差距的是自己的信心；（6）真正拉开考生分数差距的是自己的心态。同学是心存困惑我跟很多同学说过三模的主要任务是调整心态拥有良好积极的心态你就战胜了对手今天就和大家谈谈心态的调整一良好心态有助你高考成功以良好的心态游刃于高考战场良好的心态不仅能让我们正常发挥甚至能让我这调查叫做有关个心理因素在高考中的作用调查结果表明状元们公认的最重要因素是会调节心态讲到这里会不会有同学这么想既调节心态这么重要那我把剩下的时间全用来调节心态好了错如果你认为调节心态比你平时的努力还重要面的水装到另一个桶如果你桶里根本就没水那你心态再好也没有用你首先让你的桶里面有水如果你真的有水但是你在装水的时候紧张比如说你拿了个水瓢装了一瓢水但是你紧张手抖个不停那么这水就会不断的往外面流出来等到你来