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1、做好心态调整，轻松迎接高考 导入：一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，就会不知所措。因此这节课我想跟大家一起聊聊高考，谈谈心态问题。一、谈谈高考 同样是面对高考，不同的人有着不同的感受。我想问大家，在你们眼里，高考是什么呢？学生可能的回答：（高考是猛虎；高考是人间的地狱；高考是刑场；高考是决定一生的转折；高考是成功者的天堂，失败者的地狱；高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等。）从大家的回答中，可以看出大部分同学对高考都是敬畏的，甚至有些是消极、畏惧的态度。高考真的这么可怕么
2、？我们对高考的认识是否存在偏差呢？究竟该如何认识高考？我想从三个方面来谈：1、高考考什么？2、高考为了什么？3、高考决定了什么？（一）高考考什么？有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜呀！我说，一点都不可惜，为什么呢？因为高考就考你这个呢。有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪，一旦考不好，就呼天抢地，认为自己很屈，因为在他看来，考试嘛，不就是考知识吗，而我的知识基础比别人好，却考不过别人，多屈呀。其实不然，心理素质和知识水平二者有一方面不行，我想你都该接受最终的结果。高考就是心理素质和知识水平的测验。到高考那天，你的心理素质是固定的，你的知识水平是固定的，固定
3、的心理素质加上固定的知识水平决定了固定的成绩，既然是这样，还担心什么呢？就像是在高考之前你和你的高考结果之间隔了一层布帘，现在布帘那边的东西已经摆在那儿了，只需你拨开布帘看个清楚而已了。干脆在高考前，能多学点就多学点，让自己在高考的时候能把当时的那个固定的知识水平在这个阶段提一提，然后能放松一些就放松一些，让自己在高考的时候心理状态好一些，到了考场上告诉自己：一切已经无法改变，只要安心答题就行了。另外，高考的结果也不是由高考那两三天决定的，而是由整个高中你走的姿态决定的。（二）高考到底是为了什么？从高考本身而言，也有很多同学可能会有这样的想法，高考就是要我们的将来分出个高低，要把我们刻意分出三
4、六九等。这也许是高考的一个结果，但绝不是高考的目的。高考的目的说白了就是：让你去你该去的地方。就像鱼儿在水里游，鸟儿在天上飞一样，你不能说：好啊，在天上飞感觉多好啊！我要上天。不用说上天，你就上陆你都完了。同样道理，高考就是看你的水平、兴趣、能力适合在什么水平的学校的什么专业。所以，我们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己，我究竟适合到什么样的学校的什么专业，然后告诉自己：我要能考上这样的学校，就是理想的了。选择适合自己发展的，这才最明智的。（三）高考决定了什么呢？有很多同学的紧张感，压力感就是来源于对高考结果，或者说是后果的一种过分担忧。其实这些都是多余的，你们没有全学会，凭什么别人就一
5、定能全学会。你们紧张，凭什么别人就不紧张。你们时间短，凭什么别人的时间就不短。有同学又说了，那人家以前学的好啊！人家以前学得那么好，凭什么你要在高考中非得比他们好。既然人家原来比你好，你就不要总跟人家过不去，跟人家过不去，你就是在跟自己过不去。还不如扪心自问：现在我还能做些什么？好，那我就做些什么。每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至
6、有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其决定你一切的并不是高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你的这个人，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。二、合理地认识高考的同时，我们还要认清自己 说白了，就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，总是否定现实中的自我，对自己不接
7、纳，不认可。如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？所以说，接纳自己的状态就是最好的状态。心理学家曾进行过 20 个因素在高考中作用的研究，对 2000 年考入北京大学的51 名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。各种因素在高考成功中的作用（百分比）很小 较小 中等 较大 很大 重要性排名 考场心态 2 6 20 72 1 考前心态 7.8 23.5 68.9 2 学习方法 6 38 56 3 学习基础 1.9
8、 5.9 45 47 4 学习态度 1.9 19.6 19.6 58.8 5 努力学习 5.9 13.7 25.5 54.9 6 临场发挥 5.9 15.6 33.3 45 7 思维能力 3.9 15.6 43.1 37.2 8 复习方法 1.9 19.6 41.9 37.2 8 老师指导 7.8 17.6 35.3 39.2 10 自学能力 5.9 19.6 47 27.4 11 父母教育 5.9 7.8 19.6 25.5 41.9 12 考试策略技巧 3.9 17.6 27.5 35.3 15.6 13 身体健康 5.9 9.8 27.4 33.3 23.5 14 班级学习气氛 5.9
9、7.8 29.4 37.2 19.6 15 每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是
10、考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其想象能力 3.9 5.9 41.2 33.3 15.6 16 记忆力 1.5 7.8 51 29.4 9.8 17 考前营养 19.6 17.6 29.4 29.4 3.9 18 考试居住环境 17.6 19.6 33.3 23.5 5.8 18 同学帮助 15.6 29.4 27.4 19.6 7.8 20 一般来说，先阶段每个同学都会不同程度的产生各种学习困扰，身心疲劳、焦虑、不安等考前综合症。接下来，我们就一一来认识这些身心综合症。1、学习无序与烦躁 某同学，最近总是莫名其妙地乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去
11、，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，她都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了她。这是一个非常突出和严重干扰学习状态的考前综合症状，我们叫做学习无序与烦躁症，即：自己不知道担心什么，害怕什么，莫名其妙的烦恼，实质上它是一种学习焦虑的表现形式，是心理上没有安全感的表现。同时也是一种没有进入复习状态的表现。高考之前的全面复习过程中，我们一般的复习方法都是采取多次重复学习，如反复记忆、背诵、练习等。重复学习在心理学上称为强化，长时间的不断重复学习，尤其是在紧张的氛围下，容易让人觉得
12、枯燥、疲倦，甚至觉得越学内容越多，越学越把握不住，把握不住就会着急，越着急又越把握不住，在这样的情境下，心急、心烦、心躁就会产生，如果你有这样的感受，你应该立即调整一下你的学习方法了。解决方法：对学习的内容进行简化，让学习的内容越学越少，越学越简单，内容越少，越简单就越能把握，越能把握就越能感觉放心，心里就轻松。有两个简单的方法：即总体把握，化整为零。第一，把一门学科的内容或者一章节的内容写成一个提纲，或者画一个图表来掌握，这样就可以忽略很多细节知识，心里感觉简单，就能有把握。每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态
13、问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其第二，把过去的听课笔记，拿来进行多次整理，第一次整理时，把熟悉、把握了的知识删去，重新写下或勾划出不熟悉、记得不
14、牢固的知识，第二次整理时就整理第一次整理过的记录材料或已经勾画过的笔记本，以同样的策略，记下不熟悉、记得不牢固的知识点，忽视或删去熟悉或掌握牢固的知识点；如此多次整理，越到后来，记下的或勾划出来的知识点就会越来越少。这样心理上就会感到知识是有序的在自己的脑海里了，也就是说对所有考试的内容心里有底。心理上安全了，乱发脾气，焦急烦躁，不稳定的情绪就会自然消失了。2、高原现象 二、三模之后，很多学生会进入复习中的“高原现象”。随着复习的进一步深入，觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至
15、呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。解决办法：越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏，越临近高考越是要淡化高考的氛围 其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出的题的范围基本上是在高考范围以内，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考那天你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄会了。现在我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！另一个同学可能会说想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。所以大家一旦发现现在或者是在模拟考试中自己做错了题，应该高兴才对，因为它又
16、让我在现在有了一个更好的选择，就是让自己去学会了原来不会的东西。还可以给自己设定一个合适行动目标，即什么时间完成什么样的行为。比如，你给自己设计这样一种行动目标：今天我要巩固一下所有的英语单词，这每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈
17、实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其个时候就得考虑到：就我的水平，就今天的时间而言，我能不能完成任务，如果完不成，可不可以把任务分散到相对较长的时间里。如果时间不够的话，我能不能降低一下自己的要求，即简单巩固，不求全会。就这个目标而言，最终的结果也许并不重要，主要就是要付诸行动，因为只要是行动了就会有收获。3、学习疲劳 三模以后，学习上疲劳表现尤为突出，疲劳的典型表现有大脑发晕、注意力分散、打瞌睡，作业速度明显减慢、错误率提高、思
18、维混乱等。这是在连续紧张学习一段时间后，自然发生的体能衰退的现象，这是人体防止能量过度消耗的一种保护性反应。也是一种需要暂停学习，进行调节休息的信号。这时候如果继续学习，容易使一些让人分心的联想或者是回忆闯入脑海，导致注意力难以集中，思维活动缺乏效率。一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的，就象一个装满了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得进吗？倒不进，你必须先把污水倒出去，才能装清水，我们的大脑也是一样，你要想静下来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒了？解决办法：在这一阶段，最需要做的一件事情就是要放松心情，预防疲劳。要学会一些预防学习疲劳的方法。比如在学习的间歇也可以
19、闭目养神，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。在复习的时候，还要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。4、消极心理暗示 目前，有些考生总是担惊受怕，总是问自己“考不好可怎么办？结果既影响学习又影响情绪。有一则趣闻，说是有一个人，进入冷藏室后被无意地关在了里每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不
20、知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其头，顿时他极度紧张，越想越怕，越怕越冷，最后被“冷”得缩成一团，竟
21、在惊恐中死去，可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要死了”，一遍一遍地进行自我暗示，结果导致死亡。暗示是普遍存在的心理现象，在一切人身上皆可见到，暗示不仅影响意识,还能影响潜意识，调动并控制生理反应。解决办法：强化“我能行”的心理暗示（一）每天力求做成一些事情 伤及十指，不如断其一指。作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，
22、我每天都在进步。这样，学生的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。（二）不要总强调负面信息“昨天我有 20 个单词没有背下来”“这类题我总是找不到解题思路”聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应多用些积极暗示，如“多背几遍就能记住了”“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”。（三）对自己多说些鼓励的话 如“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”，“比上次情况好多了”。“这么难得题连我都做不出来，别人自然更是做不出来，不用害怕”“这么难得题目居然被我给做出来了，嗯，这下又比别人多拿了十多分”总之，每做一道题，就从各方面鼓舞自己，这样一张卷子做下来，不论
23、难易，都自我感觉良好。（四）别给自己贴上失败的标签 希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200 美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。所以，别给自己贴上“这不行，那不行”的失败标签，要知道真正能击倒你的人每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中
24、可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其有时恰恰是自己。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。告诉自己“我有能力，我有实力，我能成功，我一定会成功，等等”（五）尽量避免使用消极或否定的词语 不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，终于可以好好休息了”，养成使用
25、积极语言的习惯，拒绝自我抱怨，试着将所有的否定句、疑问句改成肯定句，这将潜移默化的改变你的认知，一点一滴赋予你积极思考的习惯 5、紧张与焦虑 解决办法（一）潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考
26、时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。除了以上方法适用外，这里着重介绍一种放松方法 （2）渐进式肌肉放松训练法 结束语：在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。当前要做的就是认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自
27、信，相信自己能够把能力发挥出来。最后，祝愿同学们一切顺利，高考马到成功！汤琳婷 2013-3-12 每个考生都是一种无形的压力一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场就会不知所措因此这节课我想跟大家一起聊聊高考谈谈心态问题一谈谈高考同样是面对高考不同的人有着不同的感受我想问大家在你们眼里高考是什么呢学高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等从大家的回答中可以出大部分同学对高考都是敬畏的甚至有些是消极畏惧的态度高考真的这么可怕么我们对高考的认识是否存在偏差呢究竟该如何认识高考我想从三个方面来谈实水平那多可惜呀我说一点都不可惜为什么呢因为高考就考你这个呢有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪一旦考不好就呼天抢地认为自己很屈因为在他来考试嘛不就是考知识吗而我的知识基础比别人好却考不过别人多屈呀其