《健身教练基础理论生活休闲武术_生活休闲-保健养生.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身教练基础理论生活休闲武术_生活休闲-保健养生.pdf（6页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、健身教练基础理论 Prepared on 24 November 2020 什么是真正保持健康 它的科学定义为：想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下 可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运 动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益：1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，増强人体心肺功能和体能的效率:有氧运动越多产生 的能量越大。3.锻炼増进您的心理和情绪健康:通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上 腺素、内胚层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种
2、生物 化学锻炼因素直接产生生理效应。简介：三种益处 1.控制体重 2.増强健康 3.良好的精神状态 结论：能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在 的氧气，当您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。况下可承受最大限度的运动强度而不会过度疲劳就需要锻炼锻炼不仅是运动应该是有目的有计划的合理锻炼合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益降低体内脂肪预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖通过身体的有氧运动増液中的荷尔蒙肾上腺素内胚层体的含量这就是锻炼后身体觉十分舒适的原因这种生物化学锻炼因素直接产生生
3、理效应简介三种益处控制体重増强健康良好的精神状态结论能克服许多可预防的疾病像肥胖心脏病体能弱和忧郁症锻炼形您的呼吸加深加快无氧运动无需氧气运动缓慢对身体各方面的需求有限它是建立肌肉的过程有氧训练有氧训练是做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限有氧训练通过计划好的锻炼程序并经过一段时间来达到您的极限范围2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉 的过程。有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通 过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此 极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达
4、到你的体能 的70-80%o此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈 话，则表示您运动过量了。有氧运动的程度 1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60%2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70%3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90%结论 这种训练称为：“目标心率区：这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体 指标达到有效的程度。锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度 如果您锻炼 时间长则您的运动强度需适度
5、，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。D锻炼的形式:如台阶操 进度 况下可承受最大限度的运动强度而不会过度疲劳就需要锻炼锻炼不仅是运动应该是有目的有计划的合理锻炼合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益降低体内脂肪预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖通过身体的有氧运动増液中的荷尔蒙肾上腺素内胚层体的含量这就是锻炼后身体觉十分舒适的原因这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应简介三种益处控制体重増强健康良好的精神状态结论能克服许多可预防的疾病像肥胖心脏病体能弱和忧郁症锻炼形您的呼吸加深加快无氧运动无需氧气运动缓慢对身体各方面的需求有限它是建立肌肉的过程有氧训练有氧训练是做好一定的计划将您的心肺功能及
6、频率提高到极限有氧训练通过计划好的锻炼程序并经过一段时间来达到您的极限范围合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的増长率上的。综合条件：1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结：高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。2持续的训练，即増加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分 钟，这样会使你的身体能应付増加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量増 加心脏肌肉的强度会増加 产生的效果：心脏能输出更多的
7、血液 肺部能提供更多的氧气，而不会引起您喘气 循环系统会更自如的进行输血 结论：坚持锻炼等于保持体型 教练前言 教练手册有两个主要目的 况下可承受最大限度的运动强度而不会过度疲劳就需要锻炼锻炼不仅是运动应该是有目的有计划的合理锻炼合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益降低体内脂肪预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖通过身体的有氧运动増液中的荷尔蒙肾上腺素内胚层体的含量这就是锻炼后身体觉十分舒适的原因这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应简介三种益处控制体重増强健康良好的精神状态结论能克服许多可预防的疾病像肥胖心脏病体能弱和忧郁症锻炼形您的呼吸加深加快无氧运动无需氧气运动缓慢对身体各方面的需求有
8、限它是建立肌肉的过程有氧训练有氧训练是做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限有氧训练通过计划好的锻炼程序并经过一段时间来达到您的极限范围1.在科学、安全、有效的条件下进行教学 2.介绍教练进行国际规范化的团体健康课程环境 实施一节安全有效的课程是教练在道德和法律上应付的责任。每次练习力量动 作必须运用科学的事宜的方法并且无伤害性。另外，选择有效的动作使其有物 理和实用价值。在夏季，教练通常会犯两个错误。1.自由风格的教学方式仅是教练想要去创造的，忽视了进行引导课程。无组 织计划，更坏的是没有注意长期或短期的伤害会员。2.许多选择运动和不适合的技术运用，对于强健身体有一点或无价值。会员 将
9、不会降低体重、坚固肌肉或改善身体条件。教练必须尽可能督促会员进行练习，这样使会员在30分钟参与的强度为身体能 力70%,并动员、激励 热情教练激起了学员参与激情吗 目光交流教练与学员进行目光交流 反馈教练向学员了解情况吗 师生互动教练是否在课程中纠正学员的错误 语言表达学员是否容易听懂教练讲话 音高教练的音高是否引起学员的不快 吐字清晰教练发音是否清晰 强度检查教练是否鼓励对锻炼强度进行详细检查 教育教练是否传授及时，准备优化学员生活方式的知识 你可以评价教练队一些诸如地面、房间障碍、温度及灯光等因素的处理。这 些因素如处理不当就有可能影响安全教学。况下可承受最大限度的运动强度而不会过度疲劳就
10、需要锻炼锻炼不仅是运动应该是有目的有计划的合理锻炼合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益降低体内脂肪预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖通过身体的有氧运动増液中的荷尔蒙肾上腺素内胚层体的含量这就是锻炼后身体觉十分舒适的原因这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应简介三种益处控制体重増强健康良好的精神状态结论能克服许多可预防的疾病像肥胖心脏病体能弱和忧郁症锻炼形您的呼吸加深加快无氧运动无需氧气运动缓慢对身体各方面的需求有限它是建立肌肉的过程有氧训练有氧训练是做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限有氧训练通过计划好的锻炼程序并经过一段时间来达到您的极限范围致：教练 1.在会所里有90%的会员穿
11、着错误的鞋子上课。教练应该告诉会员上课时必 须穿正确的鞋子。“正确的鞋子”是要有坚固的保护“厚”底。并专门为具有 冲击、跳跃的运动设计的。会员必须警惕来自坚硬地板的冲击力。保护 好你的身体骨骼的最好办法是传着高质量并专门为运动表演设计的鞋子 2.不要穿着“塑胶制衣”他们认为穿着塑胶衣服可以帮助他们脂肪的燃烧。当身体温度达到摄氏度使，尽可能让体温降下来。如果他们穿着塑胶衣 服是很危险的。因为这样的衣服不能迅速降温，而导致身体温度过高。你必须穿着可以透气的衣服，塑胶衣服不能帮肋你燃烧脂肪 3.每天必须喝8-10杯水 况下可承受最大限度的运动强度而不会过度疲劳就需要锻炼锻炼不仅是运动应该是有目的有计划的合理锻炼合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益降低体内脂肪预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖通过身体的有氧运动増液中的荷尔蒙肾上腺素内胚层体的含量这就是锻炼后身体觉十分舒适的原因这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应简介三种益处控制体重増强健康良好的精神状态结论能克服许多可预防的疾病像肥胖心脏病体能弱和忧郁症锻炼形您的呼吸加深加快无氧运动无需氧气运动缓慢对身体各方面的需求有限它是建立肌肉的过程有氧训练有氧训练是做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限有氧训练通过计划好的锻炼程序并经过一段时间来达到您的极限范围