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1、学习必备 欢迎下载 运动生理学教案 第 8 次课 课题 第四节 恢复过程 教学目的 掌握恢复过程的概念、阶段性特点与促进机体恢复放入方法。重点 机体能源贮备的恢复 难点 促进人体功能恢复的措施 教具准备“恢复过程”课件 第四节 恢复过程 一、恢复过程的一般规律 恢复过程可分为三个阶段 第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降 。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时
2、间后又回到原来水平。二、机体能源贮备的恢复（一）磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在 2030s 内合成一半，23min 可完全恢学习必备 欢迎下载 复。（二）肌糖原贮备的恢复 在短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖原的完全恢复都需要 24h，而且在前 5h 恢复最快。（三）氧和肌红蛋白的恢复 （四）乳酸再利用 乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分。三、促进人体功能恢复的措施 （一）运动性手段 1、积极性休息；2、整理活动（二）睡眠 1、能源物质的合理调配；2、营养物质的补充方法：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。（三）营养学手段 健脾益
3、气、补肾壮阳或补益气血（四）睡眠（五）物理学手段 按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等。教学后记 1、人体在健身锻炼与竞技运动过程中的各个阶段，生理功能要繁盛反应与适应性变化，主要表现为运动开始时克服生理惰性，运动中建立机体新的平衡，机体运动能力下降，机能调整与恢复，机能水平适应与提高等。2、运动性疲劳的发生是人体在运动过程中身体机能变化的一种生理反应，认识和了解其中的规律性特征，有助于科学知道体育教育、全民健身和运动训练。体恢复放入方法重点机体能源贮备的恢复难点促进人体功能恢复的措施教具准备恢复过程课件一恢复过程的一般规律恢复过程可分为三个阶段第四节恢复过程第一阶段运动时能源物质主要是消耗体内能源物质逐渐减少各器官系统功第三阶段运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平甚至超过原来水平这种现象称超量恢复或超量代偿保持一段时间后又回到原来水平二机体能源贮备的恢复一磷酸原的恢复磷酸原的恢复很快在剧烈运动后被消普通膳食还是高糖膳食肌糖原的完全恢复都需要而且在前恢复最快三氧和肌红蛋白的恢复四乳酸再利用乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分三促进人体功能恢复的措施一运动性手段积极性休息整理活动二睡眠能源物质的