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1、如何走出摆烂循环一一摆脱“习得性无助”教学设计 一、教学目标1 .让学生认识“习得性无助”现象，并了解其表现形式，觉察自我状态；2 , 了解“习得性无助”形成的原因；3 .学习摆脱“习得性无助”的方法，并将其运用到实际的生活和学习中。二、教学重难点教学重点：让学生认识“习得性无助”现象，并了解其表现形式，觉察自我 状态；教学难点：学习摆脱“习得性无助”的方法，并将其运用到实际的生活和学 习中。三、教学过程（-）导入：“忧忧”心语箱的来信最近，学校的“忧忧”心语箱收到了一封七年级某个学生的求助信。你是否也曾经有过类似的想法和感受呢？为什么会出现这样的感受和想法 呢？是因为产生了 “习得性无助”。
2、（二）习得性无助的概念、表现及形成原因（1）习得性无助：著名心理学家赛利格曼1967年提出的概念。个人经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力，丧失信心的心理状态与 行为。（2）习得性无助的表现：低成就动机：对失败的恐惧远远大于成功的期望, 不再指望自己成功。低自我概念：自我认同感低、自我评价不好。认为自 己人际关系不行，学习态度消极。低自我效能：对自己的能力持怀疑态度， 认为自己能力不行，没有自信。（3）习得性无助的形成原因：多次负面事件和失败经历（研究发现，大多数 初一学生对学习不但愿意探求，而且充满兴趣。但当他们发现自己无法完成任 务达不到目标后，往往会产生焦虑情绪，而在经历一系列的
3、消极评价后，会让 他们失去自信心从而放弃学习。）；不正确的归因（对于“习得性无助”的人， 通常会将失败的原因归结到内部的稳定因素中。比如一次考试的失败，通常会 归结于自己学习能力的不足，一次游戏的惨败，通常会归结于自己不够聪明等 等。如此下去，他们会不断地给自己的人生设限，破坏信念，形成恶性循环。）（三）如何走出摆烂循环，摆脱“习得性无助”（1）尝试更加积极的归因方式检查自己的归因模式，认真客观地去分析失败。学会在失败时归因于内在、可控 且不稳定的因素一我的努力还不够，而不是归因于内在稳定不可控的因素一能力 不够、没有天赋。将成功归因于自己的能力和努力，增强个体的成功期望，提高 自尊心，增加行
4、为的坚持性。（2）完成小目标，体验成就感（SMART法则）我们经常给自己制定一大堆看似美好的计划，可当我们发现难以实现的时候，往 往会产生一种失落感。可以先试着给自己定一些简单、容易实现的目标，当坚持 把每个小目标都完成得时候，就会产生获得感和成就感，也才会更有信心和动力 去完成更有挑战性的目标。培养“成长型”思维模式此刻的失败，当下的困境，都是暂时的，阶段性的。错误和失败，只是学习中 必不可少的一个环节，是进步途中的脚印。只要我们没有停止努力，我们就没有 真的失败！我们的真正目标，不是眼下的表现和成绩，而是掌握、有提高和进步。（四）结束同学们，习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，它需要你去挑战自己的 认知，去重新开始尝试那些你早已认为没有希望的事，这需要很大的勇气。 但我相信，只要你开始改变，就希望满满。最后送给大家一句话“接受事与愿违，相信事在人为”