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1、 中学生睡眠质量调查报告 人们常说“身体是革命的本钱”，那么我想睡眠应当是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外，我们一生也许有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微缺乏道，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不行无视。 调查的状况如下： 1、大学生平常睡眠时间一般为78小时。 2、大多数人间或失眠。 3、存在各种各样的熬夜与失眠的缘由。 4、存在不同的睡眠不良后遗症。 5、大局部人觉得自己睡眠正常。 6、大局部人认同早睡早起对身体好的观点。 （一）睡眠时间的分析及讨论争论 在调查问卷的数据显示中，平常睡眠时间大于8小时的人占21.74%，睡眠时间
2、在78小时的人占45.65%，在67小时的人占32.61%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应当睡多久才算适宜呢？现代睡眠讨论成果显示，成年人每天平均睡觉时长应为67小时最适宜，假如为了到达最正确效果，有时还需要8.168.17个小时，由于睡眠缺乏会降低人的感知力量和认知力量。很多数据说明人的睡眠类型是天生打算的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些出名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的熟悉，激起我们对睡眠的关注。 创造大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助
3、手尼克拉泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依旧风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊异不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为1520分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡1.5个小时，真如他的天才一样令人鄙视。 依据美国思威康星大学与美国的一份Sleep Heart Health Study讨论报告说明，睡
4、眠缺乏7.7小时的人，与睡眠正常的人相比，体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发觉，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不行分，但是我们应当留意的是，长期的睡眠缺乏会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到睡眠缺乏带来的危害。 （二）失眠的问题与缘由的争论与讨论 我们常常能听到别人埋怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去查找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽视了。失眠往往是人们感到最苦痛而又最漠不关怀的事实。 依据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人，其中中国就有
5、3亿人。在我们四周，平均45个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，常常失眠的人占调查人数的10.87%，间或失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的缘由里，因工作缘由的占2.17%，因学习的占2.17%，感情问题的占19.57%，上网嬉戏的占13.04%，环境嘈杂的占10.87%，其它缘由的占36.96%，无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展现了一个很好玩的现象是，身为大学生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令很多人失眠。事实总是如此，虽然我们始终当心翼翼地避开着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习
6、、感情、环境、人际关系甚至温度的转变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭，所以培育高的睡商（SQ）值得我们重视。弗洛伊德在他的梦的解释中说：“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。 别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你四周人的事。试想一下，要是你四周的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？常常失眠的人持续工作会显示出极度疲惫的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时一般人的正常休息时间），他也会感
7、觉难以适应。现代社会因过度疲惫而发生的事故和灾难越来越多说明，安康的睡眠对于人的身体安康与社会稳定是多么的重要。 医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。许多人对睡眠了解很少，专家建议，假如失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应当向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡醒节律临时性紊乱（13天）导致短期失眠（3天1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，假如不承受治疗，慢性治疗将很难治愈 提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，详细如下： 1
8、、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4、选择熬炼时间。下午熬炼是帮忙睡眠的最正确时间，而有规律的身体熬炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧房温度稍低有助于睡眠。 6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格掌握在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。 7、保持宁静。关
9、掉电视和收音机，由于宁静对提高睡眠质量是特别有益的。 8、舒适的床。一张舒适的床给你供应一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽阔。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10、不要依靠安眠的药。在服用安眠的药之前肯定要询问医生，服用安眠的药不要超量 我们信任要一个人摆脱一件不好的事物，最好的方法是让他们熟悉到这件事物对他的危害。人们将会渐渐去调整渐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。 睡眠不良后遗症 睡眠的质量直接影响着人们其次天的生活。在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集
10、中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上不良病症的人有23.91%。 下面我们来谈一下这几种状况 入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经争论，这里就不在加以阐述。而局部同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的原因所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，其次阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最终一阶段为连续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最终一个阶段。安眠的药到今日为止任然是许多严峻失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的副作用同样不行无视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手Jimi Hend rix就是由
11、于服用了过多的安眠的药而导致猛烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的状况下，我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的梦的解释中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的状况下产生某些感觉印象对于保持心灵的安静是必需的，例如磨坊仆人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们假如入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非需要相当的安静才能入睡，而肯定安静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平常总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲切关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。 依据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的