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2、; 2. 不多于 10% 的能量来自饱和脂肪酸，摄入适量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 3. 每天摄入不超过 300 mg 的膳食胆固醇; 4. 尽可能少地摄入反式脂肪酸，限制富含反式脂肪酸的食物，如部分氢化油，以及限制脂肪摄入; 5. 削减脂肪来源的能量摄入，少加糖; 6. 限制食用包含细粮的食物，特殊是包含脂肪、加糖或盐的细粮; 7. 适量饮酒，女性最多一天一次，男性最多两次，而且必需达到合法年龄。 另外，想要保持身体健康，还须要： 1. 多吃蔬菜和水果; 2. 吃不同种类的蔬菜，特殊是深绿色、红色以及橘黄色的蔬菜和豆类; 3. 增加全谷类饮食摄入; 4. 增加食用去脂或低脂牛奶或奶产
3、品; 5. 选择多种类的蛋白产品，如海鲜、瘦肉和禽肉、鸡蛋、豆类、豆制品和不加盐的坚果; 6. 增加摄入海鲜的种类和量，以替代一部分肉和家禽肉; 7. 食用低脂的食物，以取代富含脂肪的蛋白食物; 8. 少吃脂肪，用油替代; 9. 食用富含钾、食物纤维、钙和维生素 d 的食物。 1.胆固醇 报告中指出，目前没有证据表明胆固醇的饮食摄入和血胆固醇有关系，因此并没有必要担忧胆固醇过度摄入。 2. 咖啡因 一天 35 杯咖啡有益健康，而且每天约 400 mg 的咖啡因摄入量可以削减 2 型糖尿病和心血管疾病的风险。当然，糖、含脂牛奶或者奶油就少加点吧。 3. 盐 削减盐的摄入，不行多于 2300 mg
4、，但即使是高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病患者也不再建议进一步限制盐的摄入。 4. 饱和脂肪 建议优化食用脂肪类型而不是削减脂肪摄入。保持每天来自饱和脂肪的能量摄入上限为 10%。，且建议改用非氢化植物油。aha/acc 方面甚至建议将这个上限调整至 5%6%，以降低低密度脂蛋白水平。 5. 添加糖和低能量甜味剂 建议低于 10% 的能量从添加的糖摄入，大约是每天 12 小勺糖的量。而低能量的甜味剂长期影响尚未明确，所以短暂不举荐用于替代添加糖。 6. 饮食模式 建议一日三餐要摄入超过 30% 的脂质，但要限制添加糖的量。在降低心脏病方面，尤其举荐地中海饮食模式，其着重蛋白、全谷和富含健康脂质(如
5、橄榄油、鳄梨和坚果)。 1. 儿童和青少年(617 岁) 该年龄段的人群每天应当至少有 60 min 的身体运动，且应包括中高强度的有氧运动。坚持每周至少有三天如此运动，包括高强度运动、肌肉强化运动和骨质强化运动。 2. 全部成年人(1864 岁) 该人群应避开不运动。每周应至少有 150 min 的中等强度有氧运动，或者 75 min 的高强度的有氧运动，或者等量地组合中高强度有氧运动。另外，中高强度的肌肉强化运动也很有必要，每周 2 天或者更多，可变得更加健康。 3. 老年人(大于 65 岁) 对于因慢性疾病而无法做 150 min 中强度有氧运动的老年人，应依据自身的状况尽可能地多活动;
6、对于有跌倒风险的老人家，应多做可训练平衡的运动。 强调平安第一 激励运动，但也要确保运动的平安性，避开受伤。充分了解风险，但也要信任对于大多数人来说运动是平安的;选择适合自己的运动方式;应缓慢增加运动量，渐渐增加运动频率和时长;擅长利用运动装备爱护自己，不去危急的场所，遵守规则和政策;有必要的话可有监护人照看。 1. 烟草依靠是一种慢性疾病，所以也须要重复不断的干预和多种方法帮助戒烟; 2. 目前有治疗方法可以显著增加长期戒烟的概率; 3. 临床医生和医疗部门都应当确认并记录下吸烟状况，并为每一位吸烟者供应帮助; 4. 临床医生应激励每一位情愿戒烟的患者接受询问指导和药物治疗; 5. 短期的戒
7、烟治疗是有效果的，临床医生应供应每一位吸烟者短期干预，策略遵循 5 步走：询问吸烟状况;建议戒烟;评估戒烟的意愿;帮助戒烟;组织随访。 目前，个体化、团体和电话询问指导都行之有效，很多有效的药物也可以帮助吸烟者摆脱烟草依靠，以下为几种可增加长期戒烟效果一线治疗药物：安非他酮缓释剂、尼古丁口香糖、尼古丁吸入器、尼古丁糖锭、尼古丁喷鼻剂、尼古丁贴片和伐尼克兰。 联合询问指导和药物治疗比单独运用其中一种的效果更好。联合尼古丁贴片和其他药物也可以达到更好地治疗效果，而贴片可以保证长久的尼古丁水平，避开戒断症状。 依据 2023-2023 年期间美国发布的肥胖筛查相关的指南，总结如下： 成年人 每年筛查
8、一次，建立诊断(超重或肥胖)，计算 bmi，评估超重患者或者腰围增加的患者肥胖相关的表现，告知超重或肥胖患者心血管风险，让该人群知道生活方式的变更也可以带来极大的健康获益。 2. 儿童和青少年 家庭单位为基础的增重预防，父母须要关注，询问饮食建议，中高强度身体运动，限制屏幕前久坐时间。有必要的话，就到医院门诊就诊，由医生制定减肥安排，加强运动。 阿司匹林 已有探讨证据显示，低剂量的阿司匹林(75100 mg/d)可削减心梗再发率和卒中，然而，这些临床获益还须要和消化道出血风险进行权衡。美国 fda 认为，对于从未有过心血管疾病的人，目前并没有证据支持可以服用阿司匹林进行一级预防。 s(content_relate);