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1、五项管理之睡眠管理篇 中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标志，这些都与充足的睡眠密切相关。为深入贯彻教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知和*市*区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成教育合力，保证孩子充足睡眠。为了确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展,*学校为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南，现在就一同来学习吧。1.保持良好的健康状态 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状
2、态，使孩子每天都精神饱满，情志稳定，记忆力增强。2.增强免疫力，助力孩子体质健康 中小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的身高发育，可促进孩子身体各方面的生长。3.保护孩子心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，可出现容易疲劳，记忆力减退，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。睡觉妙招一夜好梦 1.保持规律作息 顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如，及时完成作业，避免熬夜；午饭后合理安排时间，保
3、障必要的午休时间；周末或假期，避免赖床和过度补觉。2.保证孩子每天都坚持适量的体育运动。多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。3.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方 很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、睡眠管理工作的通知和市区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神促进学生身心健康发展学校 的睡眠促进学生身心健康发展学校为各位家长朋友准备了一份学的睡眠指南现在就一同来学习吧保持良好的健康状态 力助力孩子体质健康中小学生正处在生长发育旺盛时期
4、充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌从而有效降低孩学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就还想再做点什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。4.尽量固定睡眠时间 孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定 21:00 睡，那 20:30 就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。5.坚决执行你的睡眠规
5、则 睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假 忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来找些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这睡眠管理工作的通知和市区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神促进学生身心健康发展学校 的睡眠促进学生身心健康发展学校为各位家长朋友准备了一份学的睡眠指南现在就一同来学习吧保持良好的健康状态 力助力孩子体质健康中小
6、学生正处在生长发育旺盛时期充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌从而有效降低孩样有游戏性质的约定。6.睡眠质量比时长重要 很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。7.助眠食物 牢记下面这几种助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；其次是核桃，营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；
7、另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。五项管理之体质管理篇 全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，把增进学生健康素质作为学校教育的基本目标之一，通过实施学生体质健康保障工程，深入推进学校体育卫生工作，让健康睡眠管理工作的通知和市区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神促进学生身心健康发展学校 的睡眠促进学生身心健康发展学校为各位家长朋友准备了一份学的睡眠指南现在就一同来学习吧保持良好的健康状态 力助力孩子体质健康中小学生正处在生长发育旺盛时期充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌从而有效降低孩成为学生的终身财富，为社会培
8、养身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力的合格人才。开足体育与健康课程 切实落实“中小学生每天一小时校园体育活动”要求，开足开齐体育课，确保每周一二年级 4 节体育课，三至九年级 3 节体育课,每天上下午各 1 次眼保健操、每天 30 分钟大课间的体育活动时间。构建体育和健康教育课程体系。贯彻教育部中小学健康教育指导纲要，建立心理健康咨询室，开设心理辅导活动课，开展“大手拉小手”心理健康专题辅导活动。建立体育和健康教育教学质量监控体系。以国家学生体质健康标准为指导，通过体育健康教育教学和生命健康教育有效提高学生身体素质与运动能力。及时将学生的体质健康测试结果和健康体检结果反馈给家长，形成家校协
9、同育人合力。对身体机能异常与运动能力过低的学生，及时单独与家长沟通，查找原因，尽早治疗。根据学生的身心特点和兴趣爱好，开展形式多样的体育社团建设。开设篮球、武术、羽毛球等体育社团，做到定人、定时、定点，有计划地开展活动，学生可根据自己的喜好参加社团活动。期末组织各种形式的成果汇报展示，并对睡眠管理工作的通知和市区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神促进学生身心健康发展学校 的睡眠促进学生身心健康发展学校为各位家长朋友准备了一份学的睡眠指南现在就一同来学习吧保持良好的健康状态 力助力孩子体质健康中小学生正处在生长发育旺盛时期充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌从而有效降低孩
10、社团进行合理的评价，通过“评、比、展”活动，让学生获得成功的喜悦和满足。学校积极倡导“亲子体育”，采用体育作业推送形式，助推家庭一小时体育活动落地。学校卫生推动计划 切实加强对学校卫生工作的监督和指导。疫情期间，严格按上级要求做好防疫措施，严格实行测量体温进校园制度，定期对学校食堂卫生、饮用水、传染病防控等开展监督检查和指导。健全学生每年一次健康体检制度，建立“一生一档”系统。以学生健康体检结果和国家学生体质健康数据为基础信息资料，为每个学生建立健康档案。进一步加强学生近视眼防控。建立中小学生视力状况监测机制,落实每学期两次全覆盖视力筛查。加强宣传教育和有效管理，巩固教室光环境改善成果，确保课桌椅配置达到国家要求并开展配套服务研究，进一步落实学生近视眼防控工作计划和职责。睡眠管理工作的通知和市区教育局关于进一步加强中小学生睡眠管理工作要求的通知精神促进学生身心健康发展学校 的睡眠促进学生身心健康发展学校为各位家长朋友准备了一份学的睡眠指南现在就一同来学习吧保持良好的健康状态 力助力孩子体质健康中小学生正处在生长发育旺盛时期充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌从而有效降低孩