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1、某健身房会籍顾问培训健身球课程健身球运动简介：健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最 早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧 洲|、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、 纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰 背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅 作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健 身球的材料由PVC材料。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治 疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球
2、有 很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼 时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受 伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。健身球的力量练习：健身球有增强力量的功能及锻炼方法：力量是健康生活的重要元 素。无论你是攀岩运动员或一般的人都要有基本的力量来进行日常活 动适当的重量练习有许多益处包括：增加肌肉力量、耐力、改善骨 骼内矿物质密度及骨关节的力量随着年龄增长，过20岁后，不经常 进行力量训练的人平均每年会减少半磅的肌肉。换句话说，到达80 岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉。肌肉流失并不只会影响 力量，还会使体重增加，健身球的锻炼方法比较简单
3、比如可以利用健 身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习。在完成这些动作时练习者要平衡自 己，所以就增加了一定的难度和强度力量练习：提臀练习-增加臀背力量；抬体-增加背肌力量及协 调（其它有：俯卧撑、球上仰卧起坐、俯前屈、腿上伸等练习） 健身球能提供柔韧性练习的功能和练习：柔韧性对健康及充满活力的生活方式特别重要。过去认为力量训 练和柔软训练是一对矛盾，其实两者应该是相辅相成的。柔韧性不高 通常是由于一直使用同一块肌肉、年龄递增、缺乏运动或运动损伤造 成经常的伸展运动不仅可预防肌肉损伤和疼痛，同时更促进身心的 健康和放松。运动员更可利用伸展运动提高成绩、减少运动损伤研究指出，伸展练习可以能改善肌肉平衡及改
4、善人体的姿势。不 少人的不良姿势下不仅由于地球引力的作用，同时由于人的软骨在发 育时常处于不良姿态的结果。伸展运动有助纠正体形健身球具有独特的优点，使用Fitness Ball来进行伸展运动具 有以下优点：1 .健身球可进行大幅度的运动2 .健身球使变换动作更流畅3 .在做柔韧性练习时能健身球能支持人体重心4 .在进行局部锻炼时，健身球能起到稳定重心的作用健身球的平衡锻炼功能和练习方法：身体平衡是任何运动都必不 可少的，它对日常生活更起积极作用。平衡力像其他身体素质一样会 随不锻炼而渐退。平时久坐就很少需要人的平衡。拿走路而言，我们 的鞋、平坦的路面能减少缓冲，在短期对我们的健康有利。但长期而
5、 言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髓锻炼平衡的机会。我们都看 见过一些老人弯着腰，拖曳着走路？这主要由于自己长期缺乏运动， 这也会使他们生活很难自立并尽情地享受生活要保持良好的平衡能 力需要保持锻炼和运动。健身球就提供大家有效锻炼平衡能力的机会。 坐在球上是一种平衡练习，提高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高 的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体经常保持基本的平衡能 力，这对专业运动员也很有用健身球运动功能：腰背疾病现已变成现代社会的一种流行的疾病，据调查统计显示: 在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的感觉，健身专家指出大部 分腰背疼痛都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引
6、发的肌肉紧张所造成的。对腰背痛疾病现在也没有什么良药，而实际 许多医治都通过的康复运动或运动治疗的形式。久坐、缺乏活动容易 导致腰背疾病这是不争的事实。因此，适量的运动是预防腰背疾病最 佳的方法。坐在健身球上，你会发现自己不得不随时地调整自己的身 体重心和平衡，所以经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强 背部力量，保持正确的坐姿的健身目的。同时利用健身球的弹性也能 纠正自己的坐姿，增强腰腹部的肌肉力量健身球让你坐着也运动：随着科技的发展、信息时代的到来。我 们看到美国人的运动越来越少，人的大部分时间是久坐状态，而久坐对健康有很大的 危害。把健身球当成椅子放在办公室或家里可以为你的生活增加一点 运动和欢乐。不良的姿势会对脊柱的椎间盘造成不均衡的压力并对消 化和呼吸系统增加压力大多数坐椅在你放松时能承受你的重量，但却 减少了支撑脊柱肌肉的力量和运动。这导致你的腰背痛或损伤使用健 身球使你坐在健身球上时身体并未放松。你的背部、臀部、膝部等部 位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整 有助脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。另外，在健身球 微微地弹起有助纠正姿态、加强力量。这种运动仅仅只是让你坐在健 身球上面。