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1、老年人中医养生方法常梳头，每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、 清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循 环。常擦面，每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺 激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。常运目，长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养， 视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调 整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。常按耳，按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双 手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应 的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作 用。常叩齿，每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有 味。方法是上
2、下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津 液咽下有利于健康。常运动，生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就 会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积 极参加力所能及的体力与脑力劳动。常沐浴，沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气 浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。常洗脚，每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀 之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬 季更是大有裨益。常养气，要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒 畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合， 锻炼至上，增强抵找力。中医认为“气行则血行“，是健康 之根本。常养精，肾虚
3、者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、 心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养 精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。常欢笑，笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强：笑在肚里，产 生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋 整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一 门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、 抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高 血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。常养神，神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、 善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根 据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。常欢心，紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做 到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉 着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑 除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将 至”。讲营养，营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、 维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主；荤素兼 备，以素为主。讲卫生，饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；坂前洗手，饭 后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住 环境应干净卫生。