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1、短跑动作要领口诀【收藏】体育教学口诀用生动、精炼、形象的语言，准确地表述某一运动项目的动作要领，便于学生记忆，现将短跑所需的口诀整理供体育教师、教练员和体育爱好者参考更好地提高教学效果,增强学生体质。短跑技术蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。1 .起跑器的旅2.起K龈术“各就位领备鸣枪,，各就位“顺备”pgy各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放 松，腰和颈部要自然。预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器， 臂腿同时负体重，集中精力听枪声。鸣枪听枪两脚用力蹬，迅 速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。疾跑（-）腿要充分蹬直，两臂摆
2、动有力，步长不断增加，上体逐渐 抬起。（二）蹬地角度尽量小，后蹬送懿快有力；步长频率逐 渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。（三）用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髓部积极向前送，步长加大不摇摆。（四）全身使劲向前冲，摆动两臂求平衡, 双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。此时尽管重心低，送髓仍 然要注意，力求每步都增长，上体随着渐抬起。起跑（一）脚蹬用力蹬直，前摆积极趴地，前摆积极腿抬 高，快速蹬地把髓送。（二）步长不变频率快，用力放松交替 行，重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。（三）上体微微向前 倾，快速蹬地把ft送，步长最大频率快，摆臂有力肩放松，上 下配合要协调，重心稳定直线跑
3、。（四）头正眼平视，体倾臂 摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。（五）蹬地角度力求小，伸 直膝踝更重要，腿前摆动折叠好，摆动大腿前抬高，步幅最大 频率快，重心稳定直线跑，摆臂肩带要放松，屈臂积极摆协调。终点冲刺（一）最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。（二） 后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾 空向前跃。（三）终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前 倾步频快，保证速度要技巧，最后一步猛后蹬，前倾挺胸撞线 好。起跑做到三快（反应快，瞪地快、摆臂摆腿快）两个积极（积 极蹬地、积极摆动）两个不要（不要停顿，躯干不要突然直起来）两个逐渐（体角逐渐增大，步幅逐渐增大）疾跑做到一低（重心低）二小
4、（身体与后蹬角度小）三积极（蹬摆积极）四逐渐（速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起）后蹬跑做到（四字）大（蹬地的力量大）快（蹬离地而的速度快）直（骸、膝、踝关节充分蹬直）前（整个跑的动作善于向前用力）高抬腿跑高抬腿，髓上提，大腿躯干角九十，直撑腿，快 蹬地，膝踝关节要伸直，两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。着地做到（三字）轻、快、趴（即大腿下压，小腿顺势快趴地， 着地轻而柔和）口诀在教学中的运用是贯彻“精讲多练”原则的有效方法, 能抓住要点和关键，有效地激发学生的体育兴趣，使学生容易理解 和加深印象，从而形成正确的技术动作概念。因此，体育教学中将 口诀与其它方法密切结合，灵活运用，能更有效地提高教学质量。