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1、跟情绪做朋友一教师情绪管理与成长读后感所谓人非草木，孰能无情。焦虑在我们生活中无处不在，我们有 时会受制于自己的情绪，如果行政管理不好情绪，会给生活和工作都 带来很多纷扰。这该书的特别之处在于：一是它不主张我们做情绪性 情绪的主人，而是和情绪做朋友；二是它把着眼点放在从事教师这个 特殊群体的情绪，让我们从一个比较客观的角度看待自身的情绪，从 而更好地管理自己的情绪。对于像我们这样的年轻教师看来，情绪管 理确实是需要学习管理的一门课程，我们时会因为学生认可欢欣鼓舞 自己的教学而感到欢喜，会因为学生成绩要提高而感到自豪，同时也 会因为学生上课不认真听讲感到愤怒，会因为学生成绩没有总成绩提 升而感到
2、沮丧。我们教师的情绪似乎在很大程度上都受到学生行为的 支配和影响，所以读完这其后本书之后我感觉得到了很多启发，更教 师地知道清楚很多情绪的来源以及管理自身情绪的重要性。本书总共分为三个极少量：情绪的底层逻辑、积攒跟情绪做朋友 的本钱、轻功跟情绪做朋友的胸怀。要实现很好地管理情绪，首先就 应该了解情绪到底是什么，然后在具体财务管理的方式方法上进行情 绪管理的准备，最后降至一定的境界，实现健康市场情绪的一种常态。一、情绪的底层逻辑读这本书，我了解到了情绪首先是有生理道德观的，也就是说我 们感受到不同情绪的时候，身体的底物不尽相同，这就很好地解释了 为什么我们感到的时候会心跳加速、手脚不自觉颤抖的其
3、原因。除了 生理取向，恐慌情绪还有评价取向，我们会对外在事物做出中国中央 政府自己的判断，从而产生不同的情绪，比如我们一旦判定他人对说 出的话是具有侮辱性的，就会感到不安和愤恨。情绪的第三个取向是 建构取向，强调的是校园生活会受到人们所处的文化背景及情绪经验 的影响。基于这三个取向，我自然计算出来一个结论：遇到不良情绪时， 我们首先应该正视它所带给我们的一系列认真思考生理上的不适感， 然后尽可能客观地评估当下的情况，不要急于下结论，在情绪没有得 到很好控制的时候就做出一些不正确的判断，最重要的是要提升自身 修养，给自己营造一个好的生活环境，从而继续保持能保持一个比较 好的心境。那么情绪到底从何
4、而来呢？书中给出了一个终极解决办法：欲求。 我们自己的欲望和客观现实的匹配度决定了我们的各种市场情绪。这 个理论引发了我关于欲望更深层次的思考：我们似乎一直在攀登的一 座座高峰，从教师这个职业发展来说，我们先是想努力进入一个待遇 好、声望高、工作环境好的学校，然后开始考虑职称的结构性问题， 在评职称的道路上遇到各种挫折与挑战，同时慢慢这份职业是否能带 来相关的一些福利，比如子女读书风险问题，关键问题是否能享受学 区房折扣等问题欲望的沟壑显然越来越深，在攀爬这一座座欲望 高峰的全盛期过程中曾，我们有时难免会感到疲惫不堪、患得患失。 但这是否就说明我们不应该有那么多欲求呢？答案无疑是批驳的，因 为
5、只要这些欲求是向上的、积极的、不建立在以牺牲他人利益为前提 的基础上的，就是值得值得我们为之付出努力的，而我们在努力的投 资过程中，需要关注的是一锤定音如何摆正心态，处理好自己的情绪, 这就引出了本书序言的第二个话题：如何平衡现实和欲望的关系，在 控制情绪上，我们到底能怎么做。二、积攒跟情绪做成朋友的本钱相信对于大部分从事中学多数教学工作的老师来说，汗流狭背是 生活的一种常态，我们总是觉得有改不完的作业、辅导不完的学生、 发不完的论文、看不到尽头的课题，所以教师是极其容易有抑郁或者 焦虑感的一个群体。书中提到的四个实例让我印象很很深刻：缺温情 的忙碌、少成就感的忙碌、无尺度的忙碌，这些刺眼的字
6、眼让我不免 思考：为什么我们的忙碌常常显得没有表达方式含意？以往我总习惯 于去寻找客观的成因，这本书让我意识到主观原因的存在。书中提到了帕累托法则80%的收获来自20%的时间，80%的时间 创造了 20%的成果。这就非常考验我们对工作任务优先性的判断能力， 我不禁开始如何提升自己工作效率的问题，不要总是只知道投入经费 时间，却不去出去反思如何有效地利用等待时间，争取做好20%的事情 收获80%的效益，抓住高效产出的20%的时间去认真做最重要的事情， 而效益不高的80%的时间去做重要一些绝不那么重要的事情。对于想成 为专家型教师的我，书中选取的建议是：提升学生成绩，让他们在官 方统计的评比中曾名
7、列前茅；积极参与各项教学技能比赛；开展教研 工作，勤发论文，形成自己的终身教育思想。这为我今后的职业发展 指明了方向，也让明确我有了更明确的总任务。此外，书中也提到了寻找到最适合自己的深度工作模式熟悉的重 要性，在节奏模式、双峰模式和禁欲模式这三种纽波特提出的深度工 作模式中，我发现我的工作性质更适合双峰模式：每天的时间可以分 成两块，一块用来做高强度、可能需要专注力的教学教研工作，而另 一块用来完成相对的行政事务工作。相信优化教育工作模式之后，我 们能够更好地管理自己心态的情绪，减少不良情绪的侵扰。三、练就跟情绪做朋友的胸襟太过于追名逐利会让人陷入求而不得的困境，所以我们也需要更 全面地认识
8、自我、接纳自我、重构自我和放松自我，从而锻造出更坚 强的心灵。认识自我就是要有一个全面客观的对自己的定位及评估， 要充分意识到自我认知的偏差短期波动和非理性、心理对外地理环境 在环境有反作用的存在，区分好生活中我们可以改变和不必的事情， 既要勇于创新做出改变，也要学会在适当的时候放手，法学会接纳我 们不能常务改变的部分。人的社会属性注定我们不可能活得像一座孤岛，所以在跟他人的 打成一片相处过程中，我们也要学会真诚待人，不刻意取悦别人也不 受“自我中心”的裹挟；学会感恩，每周记录5件让我们觉得感恩的 这事；学会宽容，对人对事都抱有一种慈悲心。这些都可以提升我们 在工作和生活满足感中的幸福感，我想这就是所谓的修养的意义了，只有培养多余了足够宽广的胸怀，才能实实在在地正视情绪，正视自 己，最终学会和情绪做朋友，良好地管理自己或好或坏的情绪，过上 更充实的人生！读书笔记跟情绪做朋友一教师情绪管理与成长读后感