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1、公务员心理调适公务员心理调适 本文关键词：调适，公务员，心理公务员心理调适 本文简介：面对心理压力应树立主动向上的心态公务员心理与健康问题初探机关党委副书记、纪委书记何斌编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗位，对人（特殊是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关学问，在名师公务员心理调适 本文内容：面对心理压力应树立主动向上的心态公务员心理与健康问题初探机关党委副书记、纪委书记何斌编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗
2、位，对人（特殊是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关学问，在名师、教授的传教和指引下，参与了全国心理询问师任职资格考试，一次获得通过，并取得了国家二级心理询问师任职资格证书。他执着于“社会心理学”和“发展心理学”的专研，在助己的同时愿热衷于助人。他撰写的面对心理压力应树立主动向上的心态一文，已被“机关党建”采纳，并在“云南机关党建网”党建探讨一栏刊载，经本人同意，现将此文转载，以供沟通。每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很欢乐，有的人却对生活稀奇的悲观，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、着急、狂
3、躁的心情之中，更有甚者对生命的无望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。假如当这种压力超过了某种负荷实力的时候，就会让人出现偏激心情，这样带来的后果是无法想象的。假如一个人能在压力重叠中，努力找出一个出口，走出心理误区，就会解除精神压力，让心态渐渐平和起来，使人生重新走向健康、阳光主动向上的一面。近几年来，公务员所面临的各种各样的压力在逐年加重，虽然尚未到非常严峻的程度，但还是应当引起足够的重视。其实。我国公务员队伍中92是科级以下人员，因工作、生活压力大或心态不平衡等诸多缘由导致的心理问题，带有肯定程度的普遍性。据报道，重庆市有关部门曾牵头做了一个公务员心理健康现状探讨
4、的调查。调查显示：34.5%的公务员不同程度地存在着抑郁倾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.3%。主要表现为烦躁、愁闷、失眠、头痛等现象。这些压力主要来自于除工作压力外，还有许多种压力类型。比如社会压力、人际压力以及包括情感压力、经济压力在内的家庭压力等等。这些压力都会造成公务员产生心理问题，甚至出现极端的做法。还有一些自觉不自觉地攀比也会带来失落、自卑、彷徨等消极心理。出现这种现象的人，在工作中往往感到力不从心，表现为敷衍塞责、看法冷漠，有时还将个人心情带到工作中，甚至出现腐败心态。第三届国际心理卫生大会认定心理健康的标准“身体、智力、心情非常协调；适应环境，人际关系中
5、彼此能谦让；有华蜜感；在职业工作中能充分发展自己的实力，过着有效率的生活。”下面就此题略作初探。一、公务员心理健康存在的问题及缘由分析公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。(一)公务员心理健康问题的现实表现1、精神抑郁：抑郁症是以长久的心境低落为主要特征的神经性障碍。是因感到无力应付外界压力而产生的消极心情。处于该状态中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,对什么事情都提不起爱好。同时自我评价偏低,对生活缺乏信念,体验不到生活的欢乐,并伴有食欲减退、失眠等。2、心情焦虑：焦虑是公务员普遍存在的一种心情,它是一种惊慌、胆怯、担忧、着急混合交织的心情体验。
6、当面临威逼或预料到某种不良后果时,就会产生这种体验。被焦虑所困扰的人内心感到惊慌、惶恐胆怯、不安,留意力难以集中,思维迟钝,记忆力减弱,常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。如当前很多公务员倍受失眠的困扰主要就是焦虑心情引起的。3、激烈发怒：心情情感难以限制而导致发怒是公务员常见的又一种消极激情。有些公务员常因一句不中听的话或一件不顺心的事,就会激烈得暴跳如雷,有时甚至会出口伤人,或拔拳相向。发泄之后,又往往会追悔莫及。发怒对公务员的身心健康有明显的不良影响,通常当人发怒时,会导致心率失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等疾病,严峻时可导致心脏停博甚至猝死。4、自卑心理：自卑是
7、自我心情体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷，以及其他缘由所产生的对自我相识的看法体验,表现为对自己的实力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担忧失去他人敬重的心理状态。如目前日本公务员自杀的现象异样严峻,其主要缘由就是自卑心理造成的。(二)公务员心理健康问题的缘由分析1、对心理健康相识不够受传统文化的影响,绝大多数公务员过分强调克制、忍耐,回避表达自己的须要和情感,认为心理问题完全是性格上的懦弱、实力上的欠缺造成的。而不少公务员对维护心理健康的重要性相识不足,对心理健康的学问知之甚少,对谈论心理问题往往羞于启齿，有时甚至会有意掩饰自己的心理压力。2、社会压力不断增大当前,随着政
8、治体制改革的不断深化,工作任务的增加,难度加大,标准提高,使我们有些公务员常常会感觉到一种“无助感”,认为对自己命运的驾驭失去了主宰实力。同时又不能从别人那里获得救济。当感到自己处于孤立无援的境况时,就会产生焦虑;而遇到事业上的挫折、家庭中的不幸,尤其是自尊心受到打击时就更简单产生抑郁。3、履职难度不断增加事业的快速发展对公务员的要求不断提高,特殊是近几年来,随着政府机构改革、岗位的不断调整、年龄结构优化等状况,客观上造成了公务员流淌比较快,担当现职务时间比较短。在此过程中,公务员对工作不熟识,尚处在学习、摸索、适应的阶段。而新的历史时期,各种不确定因素的存在,对其工作要求也随之不断提高,客观
9、上增加了履职的难度。假如缺乏心理调适实力,也简单产生抑郁。4、管理方式不够完善目前我国公务员人事制度改革在扩大民主、完善监督、推动能上能下等方面取得了肯定的成果。但是,尚未形成以职责管理为中心的完善管理方式,公务员的工作任务不够明确,突发性工作较多,使得有些公务员往往疲于应付,常常被打乱原定安排,无形之中增加其心理负担。这种不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公务员在肯定程度上产生了心理问题。5、自我调适手段欠缺有些公务员虽然已意识到了心理健康的重要性,但是自我调适实力不强,不擅长自我调整、自我减压。往往是有了压力以后,在上级领导面前不敢说,同事面前不能说,面对亲人挚友又不愿说。更严
10、峻的是自我调适手段缺乏,致使心理压力不能得到刚好的释放,日积月累,导致心理严峻失调或身体健康出现问题。6、自身工作实力不强有些公务员对心理健康的重要性及一些常用的调适方法也是了解的,但是面对工作中困难或突发性问题,自身缺乏有效的应对思路，感到较大的压力。这主要是因为自身工作实力的欠缺,胜任岗位难度较大。这种状况在年轻公务员、新任职公务员中表现更为突出。二、解除公务员心理压力的方法和原则（一）方法1、倾诉：找人倾诉自己心中的不开心，使不良心情得到发泄；2、行动：面对压力，不躲避，主动地正视它、接受它，从而变更它；3、宽容：不要苛求别人，与人为善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣贤，孰能无过
11、”，宽容、敬重别人，就是敬重自己，常常赞美别人，你会发觉自己的生活更轻松欢乐；4、求助：人要学会向别人求助，要擅长求助；5、等待：有时候，时间可以帮助你抚平创伤，时间也可以让你看清晰事情的原来面目；6、妥协：在现代生活中，妥协已成为人们交往中一种不行缺少的润滑剂，妥协并不意味着放弃原则，明智的妥协是一种适当的交换，为了达到主要的目标，可以在次要的目标上做适当的让步；7、放弃：人之一生，须要我们放弃的东西许多，只有我们学会了放弃，我们才能拥有一份安稳祥和的心态；8、闲情：工作重要，休闲必要。要学会在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去体验乡村生活的乐趣，打打球、听听音乐，享受那份悠闲、安静的环
12、境；9、关爱：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。假如你有足够的实力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份欢乐，多帮助他人，善待自己。10、酷爱：酷爱生命，每天汲取新的养料，每天要有不同的思维，多学会换位思索，尽量找寻新的事物满意对世界的新颖感,神奇感。（二）原则1、心理调整与身体调整相统一原则。在进行心理调适的同时，要加强养分，熬炼身体，保证足够的睡眠，保持旺盛的精力。2、自我调整与寻求帮助相结合原则。一般心理问题完全可以通过自我调适解决。严峻的心理问题和心理疾病，则应主动主动去寻求专业人士的帮助。3、全面调整与有的放矢相结合原则。既要对身心健康进行全面呵护，
13、又要有针对性地解决某方面的问题。4、认知调整与行为调整相结合原则。一方面进行内部心理反思，转变观念，转变看问题的看法；另一方面通过外部动作、行为和活动来释放不良心情，促进心理平衡。三、树立主动向上的心态心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。要学会调整心态,有良好的心态，工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。有位哲人说得好，“既然现实无法变更，那么只有变更自己。”变更自己就必需树立主动向上的心态。(一)树立正确的人生看法树立正确的人生看法,才能使自己在人生道路的各个阶段正确处理各种冲突,战胜各种困难,创建美妙的人生。1、树立正确的志向观。
14、作为公务员,要树立共产主义志向,坚持走社会主义道路,坚信共产党的领导,自觉为建设有中国特色的社会主义事业而奋斗。这样我们才能感到我们生命的价值和意义,自然就会削减心理苦恼和心理疾病。2、树立正确的职业观。作为公务员,要珍爱自己的工作岗位,对从事的职业有一种骄傲感、神圣感和剧烈的使命感,一心一意地为人民群众服务。只有这样,才能上不愧党,下不愧一百零一姓,自己活得也充溢,那些工作中的压力和苦恼也自然会烟消云散。3、具有正确的金钱观。金钱具有两面性,生活中不能缺少钱,但假如把钱看得过重,就会为金钱所累,成为拜金主义的俘虏。公务员要学会实行一种淡泊的看法,在生活上要多与那些一般群众比,我们也自然会消退
15、那些心中的不平和无端的苦恼。4、具有正确的名利观。作为公务员,要正确对待个人的升迁去留和名誉待遇,学会辨证地看待个人得失,始终保持主动进取,奋勉向上的精神状态,这样就会卸下思想包袱,身心清爽,心理调适力自然就会增加。(二)培育良好的性格品质公务员健康良好的性格品质的培育,要听从人格健康发展的须要。1、从方法上优化性格品质。品质的培育是为了实现性格品质优化,达到人格健全。要学会择优汰劣。择优即选择那些良好的性格品质作为自己努力的目标,如:自信、开朗、英勇、热忱、勤奋、坚毅、恳切、和善、正直等;汰劣即针对自己性格品质上的缺点、弱点予以订正,如:自卑、害怕、冷漠、懒散、任性、急躁等。2、从基础上优化
16、性格品质。人的学问越广博,人的本身也越完善。学习学问,增长才智的过程也是性格品质优化的过程。事实上,现实中不少人有性格缺陷就是源于学问贫乏。丰富的学问使人更加简单自信、坚毅、理智、热忱、谦恭。学问的积累与性格品质的完善是同步的。3、从细微环节上优化性格品质。“不积小流,无以成江海”,性格的优化就是要从身边的小事做起,从关注细微环节起先。一个人的言行往往是其性格品质的外化,反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是性格品质。很多人所具有的坚毅、细致等优良的品质都是长期注意细微环节修炼的结果,是一点一滴形成的。从小事做起,从细微环节做起,是每一个人努力的起点。(三)正确相识和评价自己公务员的自我相识和
17、评价水平，很大程度上能够确定他的人格走向及将来事业的前景。1、确立健康的自我观。正确相识自己所处的地位、身份,以及社会、群体对自己的期望和要求,才能科学地对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在,在社会情境中找到自己恰当的位置,从而理解他人,敬重他人,和谐相处,被社会所接纳。可以通过常常性地评价自我,提高对自己以及自己四周的人或物的关系的相识;另外听取他人对自己的评价也是一很好的方法,如找亲近的挚友直言自己的优缺点,对自己获得更为全面的认知。2、确定自我。犹如世界上不存在两片完全相同的树叶一样,每个人都是独一无二的。要珍视自己,爱自己才能爱别人,要自尊、自信才能被别人敬重。
18、确定自我就是对自己的原来面目持悦纳、主动的看法。对于自己的优缺点,要相识到“尺有所短,寸有所长”,接纳自己的不完备。同时擅长汲取别人的特长,克服自己的缺点,充分发挥自身的潜力。3、有效地限制自我。有效地限制自我是健全自我相识与评价的根本途径。作为公务员,要学会限制自我:要培育意志力。在努力实现自己远大志向过程中,要有足够的自制实力和意志,经受住挫折和打击,具备恒心和自制力,自觉主动地认清目标,为实现目标而努力解除干扰、克服困难,确立合适的志向自我。在充分了解自己的基础上量身制作自己合乎实际的发展目标,不苛求自己,明确自己的期望。第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页