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1、体育与健康基本知识体育与健康基本学问 本文关键词：基本学问，体育，健康体育与健康基本学问 本文简介：体育与健康基本学问（一）-4-1、人体的基本生理特征新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性。人体的骨共有（206）块，其中躯干骨（51）块、上肢骨（64）块、下肢骨（62）块、头骨（29）块。2、运动性贫血运动性贫血是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值。有的人猛烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气体育与健康基本学问 本文内容：体育与健康基本学问（一）-4-1、人体的基本生理特征新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性。人体的骨共有（206）块，其中躯干骨（51）块、上肢骨（64）块、下肢骨（62）块、
2、头骨（29）块。2、运动性贫血运动性贫血是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值。有的人猛烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，在训练期间（特殊是训练初期）或竞赛期间Hb红细胞数削减，出现短暂性贫血现象称运动性贫血。缘由：A、红细胞破坏增多；B、蛋白质补充不足；C、由于缺铁而引起贫血。防止：调整能动量、补足够够的蛋白质和铁、运动前后补充维生素C。3、三原色（2022年高考题）三原色(红，黄，蓝)由三种基本原色构成。原色是指不能透过其他颜色的混合调配而得出的“基本色”。以不同比例将原色混合，可以产生出其他的新颜色。以数学的向量空间来说明色调系统，则原色在空间内可作
3、为一组基底向量，并且能组合出一个“色调空间”。由于人类肉眼有三种不同颜色的感光体，因此所见的色调空间通常可以由三种基本色所表达，这三种颜色被称为“三原色”。三原色通常分为两类，一类是色光三原色，另一类是颜料三原色。4、影响动脉血压的因素A、每搏输出量；B、心率；C、外周阻力；D、大动脉管的弹性；E、循环血量。5、影响静脉回流的因素A、心脏收缩；B、呼吸运动；C、骨骼肌的挤压作用；D、重力和体位；E、静脉管壁的收缩。6、训练对心血管系统的影响可促使人体的血管系统的形态、机能和调整实力产生良好的适应，从而提高人体工作实力。表现以下几个方面：A、窦性心率徐缓；B、运动性心脏增大；C、心血管机能改善。
4、7、呼吸过程的三个环节A、外呼吸（通气过程和换气过程）；B、气体运输；C、内呼吸。8、氧利用率氧利用率（动脉血含量静脉血含量）动脉血含量101。9、CO2的运输CO2的运输：A、物理运输6%；B、化学结合形式：与Hb结合7%，与血液中的Na、k结合87%。10、运动后过量的氧耗A、满意因猛烈运动后体温仍处于较高水平所须要的氧；B、满意心脏活动仍处于较高水平所须要的氧；C、满意肺功能仍处于较高水平所须要的氧血液中茶酚胺仍处于较高水平，也导致较多的氧；D、最主要是消退乳酸氧债。11、运动中合理的呼吸方法A、削减呼吸道阻力；B、节制呼吸频率，加大呼吸深度，提高肺泡通气量；C、呼吸方法适应于技术动作变
5、换的须要；D、合理运用憋气。12、人的散热过程与方式过程：A、绝大部分的热量由皮肤散发；B、小部分由呼吸道蒸发散热；C、少量的热量用来加温吸入的冷空气或冷饮冷食；D、随尿和粪排泄而散发。方式：A、辐射；B、传导；C、对流；D、蒸发。13、感受器的生理特征A、相宜刺激；B、换能作用。14、视觉与听觉形成过程及感受实力（1）光线角膜瞳孔晶状体（折射光线）玻璃体（固定眼球）视网膜（形成物像）构成折光系统视神经（传导视觉信息）大脑视觉中枢（形成视觉）；视杆细胞对暗光有感受实力；视锥细胞对强光和颜色有感受实力。（2）听觉形成过程声源耳廓（收集声波）外耳道（使声波通过）鼓膜（将声波转换成振动）耳蜗（将振动
6、转换成神经冲动）听神经（传递冲动）大脑听觉中枢（形成听觉）。15、阳光体育冬季长跑活动标准小学男生1010米，小学女生800米，初中男生1500米，初中女生1010米，中学、高校男生3000米，中学、高校女生2000米，为学生设定每天的长跑距离。16、健康体适能健康体适能是心肺适能、肌肉适能、松软度与体重限制等四种不同特质的身体实力所构成。17、早高晚矮的现象缘由是经过白天的工作和学习后，全身各肌肉、关节和韧带都处于惊慌和压缩的状态，脊椎骨紧紧靠在一起，人的骨骼之间有许多缝隙，特殊是脊椎骨。一般人约1至2厘米，假如是白天做负重劳动的人每天会被压缩3至5厘米，但通过一整夜的睡眠休息，具有弹性的椎
7、间盘没有了压力而得到放松，全身各肌肉、关节和韧带空隙被释放出来了，就会变得稍稍长一些，人也变高了。便出现“早高晚矮”的好玩现象。18、考前调整考前应做有氧运动和反应速度的运动，运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调整脑功能的重要作用，提中学枢神经系统活动的平衡性和敏捷性。适当地体育熬炼能调整身心，松弛神经，有利于消退疲惫，增加抗病实力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增加，学习效率提高。为达到放松身心的作用，可选择自己宠爱的、能产生愉悦感的运动，如慢跑、游泳、跳舞、乒乓球、打羽毛球等有氧运动。运动强度要限制在低到
8、中等，时间驾驭在每天半小时左右。为避开过度疲惫或兴奋，在复习前、睡前一小时不相宜进行激烈运动。19、兴奋剂（1）兴奋剂（Dope），原为供赛马运用的一种鸦片麻醉混合剂。由于运动员为提高成果而最早服用的药物大多属于兴奋剂药物和刺激剂类，如利尿剂、甚至有抑制功能的-阻断剂等。（2）兴奋剂的种类（禁用物质）蛋白同化制剂（合成类固醇：雄性激素、THG等）。肽类激素和相关物质（促红细胞生成素-EPO、生长激素-hGH等）。2-激烈剂（福莫特罗、沙丁胺醇、沙美特罗）。有抗雌激素作用的制剂（阿那曲唑、那洛西芬等）利尿剂和其他掩蔽剂（噻嗪类和表睾酮等）。刺激剂（士的宁、苯丙胺冰毒等）。麻醉剂（吗啡、二醋吗啡海
9、洛因等）。大麻（酚）类（哈希什、玛利华纳等）。糖皮质类固醇。（3）兴奋剂的检测血样检测：血样检测的目的主要是补充尿样分析方法。目前仅用于血液回输，红细胞生成素，生长激素，绒毛膜促性腺激素，睾酮等的测量。尿样检测：尿样检测是兴奋剂检测的志向样本。其优点在于，取样便利；对人无损害；尿液中的药物浓度高于血液中的药物浓度。在进行药物的确认分析时，尿样要重新提取，此提取过程与空白尿和阳性尿样同时进行。（4）兴奋剂的危害，运用兴奋剂的主要危害如下：出现严峻的性格改变；产生药物依靠性；导致细胞和器官功能异样；产生过敏反应，损害免疫力；引起各种感染。20、反射（1）反射为两大类：非条件反射和条件反射。依据信号
10、系统的性质来划分，条件反射又可分为第一信号系统的反射和其次信号系统的反射。（2）非条件反射是指人生来就有的先天性反射。是一种比较低级的神经活动，由大脑皮层以下的神经中枢（如脑干、脊髓）参加即可完成。膝跳反射、挤眼反射、缩手反射、婴儿的吮乳、排尿反射等都非条件反射。梅子是一种很酸的果实，一吃起来就让人口水直流。这种反射活动是人与生俱来、不学而能的，因此属于非条件反射。条件反射是人诞生以后在生活过程中渐渐形成的后天性反射，是在非条件反射的基础上，经过肯定的过程，在大脑皮层参加下完成的，是一种高级神经活动基本方式。多次吃过梅子的人，当他看到梅子的时候，也会流口水。这就是他在曾经吃过梅子流口水的基础上
11、都能完成的条件反射。21、近视眼与花眼区分（1）近视眼的晶状体太厚，折光实力太强，或者眼球在前后方向上太长，所以由远处射来的光会聚在视网膜前，到达视网膜上就是模糊一片，所以就看不清远处的东西（用凹透镜）。常常打乒乓球、打羽毛球有利于提高视力和预防近视眼。（2）老花眼实际应当和远视眼是一样的，晶状体太薄，折光实力太弱，或者眼球在前后方向上太短，所以由近处射来的光会聚在视网膜之后，到达视网膜上就是模糊一片，所以就看不清近处的东西（用凸透镜）。22、如何提高免疫力人们通常把人体对外来侵袭、识别和解除异物的反抗力称为免疫力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力
12、等。提高免疫力的方法有借助睡眠、保持乐观、限制饮酒、参与运动、补充维生素等。能提高免疫力的食品是灵芝、黄芪、簇新萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、香菇。23、如何保养皮肤假如皮肤保养不好就会出现肌肤失去紧密度、变得松软、失去弹性、产生皱纹、失去光泽、变得暗淡，同时也因为不健康而显得精神不佳。保养措施：每天要洗脸、要卸妆、留意防晒、彻底清洁脸部。平常要留意多喝水，最好少吃或不吃煎炸，油腻，辣的食物，还有睡眠要足够。24、老年斑（1）老年斑在医学上又被称为脂溢性角化，是指在老年人皮肤上出现的一种脂褐质色素斑块，属于一种良性表皮增生性肿瘤，一般多出现在面部、额头、背部、颈部、胸前等
13、，有时候也可能出现在上肢等部位。大部分是在50岁以后起先长，多见于高龄老人，人们又称其为“寿斑”。（2）特点：老年斑是细胞内脂褐素增大，面积在增加，是人体内脏苍老的象征，表示细胞进入了苍老阶段。皮肤功能渐渐衰退、自由基排泄实力降低、内分泌紊乱、内脏功能减弱、血液循环不良及长期受日光照耀形成的缘由。心劳过度、过分伤及脑部经络与细胞而发于表面，是一种不良的角化突起病变。一般长在面、手、四肢等部位，多为较大点，不规则，分布呈不对称性，范围一般较黄褐斑小，多长在面部边缘部位和手背，与健康组织有明显界限，与早衰有关。（3）护理原则老年斑的形成受多方面因素的影响。有的与先天遗传因素有关，有的与某种养分因素
14、缺乏有关，还有的与某些物理因素有关，如紫外线照耀，能促使老年斑出现或加重其色泽。不长或少长老年斑，只有增加体内的抗氧化剂。最志向的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻挡不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，具有有较强的抗苍老性能。25、体循环与肺循环人体的血液循环分两种循环体循环（大循环）和肺循环（小循环）两种。体循环由左心室射出的动脉血入主动脉，又经动脉各级分支，流向全身各器官的毛细血管。然后血液经过毛细血管壁，借助组织液与组织细胞进行物质和气体交换。经过交换后，使动脉血变成了静脉血，再经过小静脉、中静脉，最终经过上、下腔静脉流回右心房。体循环主要特点是路程长，流经范围广泛，以动脉血滋养全身各部，并将其代
15、谢产物经静脉运回右心房。体循环的途径：动脉血从左心室泵主动脉各级动脉分支全身各部毛细血管静脉血经各级静脉上、下腔静脉和冠状窦右心房。肺循环从右心室射出的静脉血入肺动脉，经过肺动脉得肺动脉在肺内的各级分支，流至肺泡四周的毛细血管网，在此进行气体交换，使静脉血变成含氧丰富的动脉血，经肺内各级肺静脉属支，再经肺静脉注入左心房。肺循环的特点：路程短，只通过肺，主要功能是完成气体交换。肺循环的途径：静脉血从右心室肺动脉干及其分支肺泡毛细血管动脉血经肺静脉左心房。26、注射的过程臀部注射药物要达到伤口处，先经过体循环回到心脏，再经过肺循环使静脉血转变成动脉血再次回到心脏，再经过体循环达到伤口处。这是因为臀
16、部肌肉组织间的毛细血管所会集的小静脉只通往下腔静脉，而下腔静脉的血液全部流进右心房，再进入右心室，右心室的血液又全部流进肺动脉，完成肺循环，血液经肺部进行气体交换后变成动脉血从肺静脉回到左心房，再流入左心室，出主动脉，完成下一次体循环，达到伤口处，回到心脏的过程就肯定通过体循环。27、七情六欲（1）七情六欲是指人们与生俱来的一些心理反应。不同的学术、门派、宗教对七情六欲的定义稍有不同。（2）七情喜：宠爱、喜爱；怒：生气；哀：哀痛；乐：兴奋；忧：担忧；惧：恐惊，埋在人心里最深层的心情；思：是心情限制和复原稳定的基础。（3）六欲六欲（情欲）是指色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲、人想欲，
17、基本上把“六欲”定位于俗人对异性天生的六种欲望，泛指人之心情、欲望等。28、黄帝内经五志相胜疗法五志相胜疗法：怒伤肝、悲胜怒，喜难过、恐胜喜，思伤脾、怒胜思，悲伤肺、喜胜忧，恐伤肾、思胜恐。（1）怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要缘由。（2）喜难过：喜可使气血流通、肌肉放松，易于复原身体疲惫。但高兴太过，则损难过气。（3）思伤脾：由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌削减，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。（4）悲伤肺：忧是与肺有亲密牵连的情志。人在极度悲伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、
18、咯血、音哑及呼吸频率变更、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、愁闷伤身的林黛玉，她是得的肺病或肺结核。（5）恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。29、身高学问（1）身高概述身高是受遗传因素的影响较大。男性在2024岁、女性在1923岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。（2）身高测量与身高预料测量身高的好处，儿童青少年时期，每年测量12次身高是刚好驾驭生长发育状况的重要手段之一。身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注。（3）身高预料方法各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性，R=0.8。依据父母的遗传因素来预料成年后的身高。身高预料公
19、式如下：（单位：厘米）下述公式大体符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遗传学原则。男孩身高59.6101+0.419父亲身高+0.265母亲身高；女孩身高43.089+0.306父亲身高+0.431母亲身高。男性身高(父亲身高母亲身高)1.082(厘米)；女性身高(父亲身高0.923母亲身高)2(厘米)。（4）影响身高的因素影响身高的因素许多，如遗传、养分、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚。身高、体重指标，反映儿童、青少年生长发育状况，还与身体各组织器官的发育相吻合。男孩在1315周岁和女孩在1113周岁时增长最快。（5）有助长高运动项目全身性伸展项目：徒手操、轻器械
20、操、塑身（身）操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摇摆、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、“桥”等。协调性项目：球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性嬉戏等。跳动项目：原地单、双足跳、跨步跳、立定跳远、跳橡皮筋、跳绳、跳越障碍等。跨栏跑跨栏跑是在肯定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际竞赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个,起跑到第一栏前固定距离13.73米,栏间距为9.14米,最终一栏到终点线14.02米。女子101米栏，11012年其次十届奥运会把女子101米栏列入正式竞赛项目。栏数10个，栏高84厘米，栏间距离约8.5米，起跑线之第一栏的距离11.5米。
21、400米栏（男、女一样）第一栏距起跑线45米，栏间距35米；栏数10个，男子栏高91.4厘米；女子栏高76.2厘米。跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较困难、节奏性比较强、熬炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培育英勇、坚韧、坚决和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素养。跨栏跑的成果，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调协作的实力。一、基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采纳8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
22、起跑后上本抬起要比短跑时来得快。跨栏人物之刘翔2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。技术要领，起跨腿是：蹬、展、拉；摇摆腿是抬、伸、压。（1）起跨前，应保持较高的跑速，最终一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摇摆腿由体后向前摇摆，大小腿在体后起先折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆协作完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摇摆腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿态”。在起跨腿缓冲阶段的前段，摇摆腿应快速主动前摆，不应向上摆。前摆的效果，一方面使身体重心快速前移，同时又牵引起跨腿向前移动（相对于起跨点）。其意义：使处在缓冲阶段的
23、起跨腿膝关节在缓冲中同步快速前移，使起跨腿小腿在缓冲阶段就获得与地面构成的较小夹角。这样做的结果，能为起跨腿起跨蹬伸时取得较小的起跨角，进而获得起跨后人体重心在空中的“平直”运动轨迹。（2）腾空过栏，腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摇摆腿大腿接着向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿快速前摆，当脚掌接近栏架时，摇摆腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摇摆腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摇摆腿的膝略高于踝。（3）下栏着地，摇摆腿主动下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摇摆腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足
24、跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝接着收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路途向前摆出，身体成高抬腿跑的姿态，伸直下压的摇摆腿在接触地面时，前脚掌做主动扒地动作。3、栏间跑技术110栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有改变，这就构成栏间跑所特有的节奏，第一步小，其次步大，第三步中。（1）栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。（2）其次步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。（3）第三步因打算起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最终一步相同。二、常见的错误有如下几种：1、直腿攻摆产生缘由：对动作要领理
25、解不够，动作概念不清；攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早；摇摆腿膝关节过分惊慌，动作不正确。订正方法：面对肋木、墙壁多做攻摆练习，肯定要有意识做大小腿折叠和向前上方摇摆的动作；多做膝关节放松摆伸练习，娴熟驾驭攻摇摆作。2、跳栏产生缘由：起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大；起跨点离栏架太近，限制摇摆腿向栏快速前摆，怕碰栏；摇摆腿上摆，下放摇摆腿消极缓慢。订正方法：确定相宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度；利用活动轻巧的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消退胆怯碰栏的顾虑，当有信念时转入正式栏架的练习；加强柔韧性的练习，驾驭摇摆
26、腿屈腿摇摆的攻栏技术。三、名人介绍刘翔中国田径(110米跨栏)一级运动员，11013年7月13日9点28分诞生在上海市普陀区，19101年刘翔起先转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以12.91秒的成果平了保持11年之久的世界纪录。2022年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成果轻松夺得冠军，成就“三冠王”。四、铅球、铁饼、链球、标枪场地介绍第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页