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1、营养师一日三餐搭配营养师一日三餐搭配1营养师教你早餐的搭配早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低。早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量，但由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶，2-3片肉或1个鸡蛋，50-100克谷物，适量的蔬菜和水果。如果早餐中包括了谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果4类食物，可认为营养充足；如只包括了其中3类，可认为营养比较充足；如只包括了其中两类或两类以下则为营养不充足。营养师教你午餐的搭配午餐需要有谷
2、类、豆类、蔬菜、鱼肉类，最好还能有菌类。谷物100-150克，动物性食品50-75克，大豆20克或相当量的豆制品，蔬菜100-200克，水果100-200克，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。营养师教你晚餐的搭配晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。50-150克谷物，动物性食物50-100克，20克的大豆或相当量的.制品，100-200克的蔬菜，100克的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，而晚餐后的身体活动少，摄入过多或食物太油腻的话，除了会加重消化道的负担，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。这就是大多数人慢慢发胖的原因。禾福乐代餐粥遵循五色养五脏的中医养生理
3、念，精确核算人体日常代谢所需卡路里热量，科学配方的一碗具有减肥美容功效的粥，具有均衡营养、高纤维、低脂肪、低热量、易饱腹等特点，用它来代替部分或全部正餐（包括饭菜汤），能够快速、便捷的为人体提供各种均衡的营养物质，同时瘦身养颜。1、维生素、矿物质、植物营养素，帮助胜利代谢2、天然成分红豆、薏仁成分，摆脱水肿肥3、专利减重成分，内调机体4、安全摆脱顽固肥、代谢肥等各种肥营养师一日三餐搭配21、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为
4、3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。2、早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜燕麦粥，粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。3、午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血
5、管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。4、晚餐：晚餐：煲汤/+粥品+绿茶晚餐前小食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃得精致点。苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。营养师一日三餐搭配31、三餐能量摄入占比目前公认的最健康的方式，宏观概括起来就是大家常说的“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，
6、具体些就是“343原则”，即各餐能量占比分别为：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。以一位中度体力劳动的成年男性为例，其一天所需要的总热量为：2700kcal，所以早中晚餐分别需要摄入热量为：810kcal，1080kcal，810kcal。2、合理安排一日三餐时间科学研究表明：饮食后食物在人体肠胃中的消化停留时间一般为5小时左右，所以一日三餐的间隔时间也以5小时为宜，因此相对比较科学的早餐时间为早餐：7点30分左右，午餐：12点30分左右，晚餐：17点30分左右。3、三餐如何选择食物及食用量根据中国居民平衡膳食宝塔，中国居民每日饮食应参考以下摄入量：中国居民平衡膳食宝塔第一层：谷类，每
7、人每天应该吃250g400g；第二层：蔬菜和水果，每人每天应吃300g500g和200g400g；第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每人每天应该吃：鱼虾类50g100g，畜、禽肉50g100g，蛋类25g50g；第四层：奶类和豆类食物，每天应吃鲜奶300g和豆类食物30g50g；第五层：食用油及食盐，每天烹调油不超过25g，食盐不超过6g；饮水量每日不应少于1200ml；仍以中度体力劳动的成年男性为例，其一天所需要的总热量为：2700kcal。早餐：热量占比：30%，应摄入810kca；主食可选择：馒头、面包、粥、面食。等碳水化合物含量高的食物，满足最直接的.能量摄入；同时副食还需要增加适当
8、的蛋白质类食品，如鸡蛋，牛奶，豆浆。午餐：热量占比：40%，应摄入1080kca；主食可选择：米饭、馒头、饼、发糕等一般在150-200克左右。副食午餐主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。晚餐：热量占比：30%，应摄入810kca；主食依然是：米饭、稀饭、面食等；副食少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，副食蔬菜水果则主要需要满足膳食纤维的摄入。因为晚饭后离睡眠时间较近，不宜吃的过饱，而且要利于消化。除了三餐外，为了保证能量的供应，还可以增加上午茶和下午茶。上午茶：早餐后10点左右，补充适当的低脂肪的碳水化合物，如水果、夹心饼干等；下午茶：午餐后15点左右，这时人体中葡萄糖含量已经降至午餐后的最低点。