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1、正确得摆臂动作:以肩关节为轴,前后摆动,向前摆动大小臂夹角就是90度,向后摆动大小臂夹角就是135度左右,要求肩关节放松,防止耸肩、 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧一)小步跑动作要领:1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3、当摆腿得膝向前摆动得同时,另一腿得大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。主要作用:1、体会足前掌着地。2、体会踝关节放松与交替用力。3、体会肩臂放松及摆臂技术。4、体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5、发展速率。教法要点;1、做小步跑时,要求前后摆臂,幅度
2、从小到大、节奏从慢到快。2、摆腿时膝向前,摆到半高抬腿得程度。3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。二、高抬腿跑动作要领:1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3、在抬腿得同时,另一腿得大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1、发展高抬大腿得能力。2、发展上下肢协调配合能力。3、发展腰髋肌群得力量与腿部力量。4、提高踝关节得力量及缓冲技巧。5、低支撑得高抬腿跑、发展髋、踝关节得柔韧性及力量,就是踝踞式起跑得辅助练习。教法要点:1、先学
3、会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2、先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前得摆幅与速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿得夹角,着地腿得膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。三、后蹬跑动作要领:1、上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2、摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3、在摆腿得同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4、后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用:1、体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2、发展
4、腿部力量与掌握膝、踝关节得缓冲技巧。3、提高后蹬能力,加大步长。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿得技术,破坏节奏。四、后踢小腿跑动作要领:1、上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。2、足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用:1、体会扒地技术。2、体会膝踝关节放松与大小腿折叠技术。3、发展大腿后群肌肉力量。教法要点:1、后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾得儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。2、足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好得学生不宜多做。五、折叠腿跑动作要领:1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2、后蹬结束立即向前上方抬大腿与收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。3、在摆腿折叠前摆得同时,另一腿得大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。主要作用:1、体会折叠摆腿技术。2、发展膝关节得灵活性。3、发展大腿后群肌肉力量。教法要点:1、折叠就是为摆动服务得,折叠及时、充分就是摆好腿得基础。2、折叠跑就是小步跑到高抬腿之间得过渡动作,就是小车轮跑得开始