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1、自我时间管理(可以直接使用，可编辑 优秀版资料，欢迎下载）高效的时间管理掌握时间就是掌握自己的生命做自己生命的主宰者一、学习的目的1。学会合理应用时间2。掌握时间管理的几个原则3.提高时间管理的技能,并在最差的方面做出改变二、必须建立的观念1.失去的时间是永远无法追回的2。我们都有相同的时间，真正的价值在于我们利用它做什么事3。损失了时间就等于抵押你的未来4.时间是经不起浪费的5。时间一流逝,我们就一无所获三、为何好乱-我自身事必亲躬工作没有程序做事没有主次和轻重缓急太关注细节和小事不知道如何说“不”对喜欢和熟悉的事尽快做完，对棘手的事一拖再拖时间管理的障碍-改变时间去哪了？四、十大无效时间应
2、用法1. 老是在做别人喜欢你做的事；2. 老是用同样的方式完成事；3. 做你不擅长的事;4. 做无乐趣可言的事；5. 总是被打断的事;6. 别人也不感兴趣的事；7. 超出预计两倍时间的事;8. 合作者不可信赖或没有品质保偿障的事；9. 不可预期进行过程的事；10. 煲 粥。分析一：计算时间价值年薪每天价值每小时价值每分钟价值1500062.07.750。1325000103.312.90。2235000144.618。10.3045000186.023.30。3955000227.328.40。4765000268。633.60.5675000309。938.70。6585000351.243
3、.90.73100000413.251。70。86价值启示n 你的每一天、每一小时、每一分钟都有很大的价值n 钱是一分一分挣来的,时间是一分钟一分钟挤出来的n 浪费多少时间,就会浪费多少钱n 规划时间，让有限的时间产生最大的效益和收益分析二：你能支配你的时间吗？惯性思维测试:分块的小游戏分析三：时间清单分析n 目标:分析每天（或每周/月）的法定工作时间都是怎样用掉的n 方法:运用时间清单分析表（附件)n 内容：n 计划性如何n 有多少时段记不起来做什么了n 浪费/超时多少n 分析四：工作清单分析n 目标:分析一个工作日内都做了哪些工作事项，用时如何n 方法：见附件工作清单分析表n 内容：n 时
4、间利用率n 延误、浪费多少时间n 寻找原因与对策分析五：工作（活动）分项分析n 目标:分析一个工作日内各项工作分别花费了多少时间n 方法：运用附件工作分项分析表n 内容：n 计划用时与实际用时差异最大的是哪三项n 浪费/延误最多的是哪三项n 无计划用时最多的是哪三项分析六：每周时间分析n 目标：分析一周时间使用状况n 方法：运用附件每周时间分析表n 内容：n 各项工作每周总计用多少时间n 用时排序，找出前三项n 各项工作实际用时顺序，找出前三项n 误差最大的前三项工作？分析原因n 一周里，误差的总小时数分析七：工作分析n 目标n 分析自身职位在组织中的地位和作用,观察和分析工作内容、责任、特征
5、、必要条件等n 了解自身职位与时间管理的关系n 方法:运用附件工作分析表n 内容n 工作的时间、目标、概要、内容等n 费用支出、失误造成的损失n 内部接触、外部接触n 监督、管理、能力要求分析八：其他分析?n 工作紧急性分析n 工作重要性分析n 高效益活动分析n 低效益活动分析n 授权分析n 会见分析n 会议分析n 出差分析n 干扰因素分析时间管理的原则原则一：80/20原则n 20的工作占整个工作80%的价值n 集中80的精力做好20%的工作n 投入20%的精力做另外80的工作如何坚持这一原则？n 列出全部工作项目n 对工作按价值进行分类重点n 分配自己的时间和精力原则二:目标ABCn A:
6、必须做的n B：应该做的n C:暂时可以不做的原则三：排列优先次序注意：事情的等级状态可以随时间的改变而变化提前完成尽量将A类推为B/C/D类四象限原理解析时间管理矩阵使用技巧：n 不要总是做灭火员，尤其是灭自己的火；n B做得多了，A就自然做得少了；n 寻求调整自己情绪的有效办法，提高工作效率；n 比做“紧急且重要的事情”更重要的是把重要的事变成紧急的事去做；n 勤于计划.好记性不如烂笔头，并学会分解大的计划；n 尽量将每件事情一次性做对.简而言之:前瞻-计划-勤快效率-正确性原则四：制订计划n 对工作做出计划，并按计划去执行n 必须留出处理不可预计事务的时间n 列出日、周、月的工作清单思想
7、行动-命运高效时间管理的方法有效管理时间四大法则：法则一:明确目标-量化n 树立时间观念n 设计职业生涯：倒推法将来的目标-现在这个过程怎么去实现n 切实的短期目标n 合理进行目标管理法则二：分清轻重缓急-主次n 运筹时间，充分应用n 只做最重要的事情n 时间管理矩阵n 20/80原理的运用法则三:制订计划表n 六项工作法n 制订有效计划n 逐步实现远期目标n 自我激励法则四：立即行动n 克服拖延n 有头有尾n 重视今日方法之一：只做重要的事情六项工作法：请您按顺序列出每天工作上的六件重要的事情：1.2.3.4.5.6.如何选择?对于所有要做和想做的事情，都要有如下判断：n 我内心深处的潜意识
8、是什么？n 我真的必须做这些事吗？n 假如我不做，会发生什么事情？n 如果我拖延，会对我的生存环境有什么影响？方法二：日计划AB表A表n 六项工作n 每项工作开始及结束时间n 每项工作完成情况B表n 未完成事项n 未完成原因n 是否需要移到明天继续做？n 明天能否完成？每天只要五分钟!方法之三：标准化操作电梯测试：由于客户的决策人答应参加你的方案讨论会,为此你精心准备了约40分钟的方案介绍演讲.会议开始前，客户决策人对你说：“实在对不起，我必须马上去参加一个重要会议，无法听你的介绍了.你看能否这样，利用乘电梯的时间，你把要点大概和我说一下,如何现在，你只有30秒！用标准化来提高效率n 环境标准
9、化：保证办公环境的整洁有序n 时间标准化：计算时间,保证守时n 讲解标准化：对于新客户，拟定一套标准的讲解资料和若干种标准讲解方式n 流程标准化：建立标准的运作流程，以此促进沟通和高速解决问题n 操作标准化：针对各项工作的具体操作,建立操作标准，并以此来培训员工n 方法四：利用零星时间最好的时间管理方法是：充分利用零星时间特点:零星时间就能做完的一些杂事如何充分利用零星时间?唯一的答案培养习惯！时间管理的革命可行吗？看自己有没有这个意愿去改变。目前你是否可以改变环境？n 如果你不能改变环境，那么你是顺从还是抵抗？n 如果你改变不了环境，那么请你先改变你自己n 肖申克的救赎有些看似简单的问题,却
10、需要深入的去思索-为什么?一些习以为常的东西，多想想-为什么?你肯定行！成功的欲望!简单才有效！自我管理的12个方面每个人都渴望实现自身成功,可是成功者总是少数!其实，正是很多经理人常常忽视的自我管理能力制约了自身的成功。当每一个人意识到自我管理的重要性时，并在工作中加以实现,那么你会发现,人的生活习惯与工作习惯都因此得到了一定的提高.人全方位地提升自我管理能力，才能够最终铸就自身的理想实现与成功飞跃！作为“现代戏剧之父”的易卜生曾经告诫后人你的最大责任就是把你这块材料铸造成器。每个人，甚至包括那些资质平平的人，都应该学会自我管理,学会把自己造就成一个成功的人。人要想成功就必须注重以下十二项自
11、我管理能力的提升！ 1. 自我心态管理能力在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择积极的态度还是消极的态度.自我心态管理是个人为要达到人生目标进行心态调整以达到实现自我人生目标、实现最大化的优化自我的一种行为。成功人善于进行自我心态管理，随时调整自我心态，持续地保持积极的心态！ 2. 自我心智管理能力主观偏见是禁锢心灵的罪魁祸首,人的见识、行为总是受制于它.心智模式是人们在成长的过程中受环境、教育、经历的影响,而逐渐形成的一套思维、行为的模式.每个人都有自己的心智模式，但每个人的心智都会存在一定的障碍。人要善于突破自我,要善于审视自我心智，要善于塑造正确的心智模式. 3。 自我形象管
12、理能力 作为人，你的身上吸引了许多人的目光,所以，形象很重要。人懂得如何更加得体的着装，如何适应社会对商务礼仪的要求,可以让人更有魅力!加强自身形象，自身修养,举动,谈吐等方面的形象管理，是每一个人都应该重视的。4. 自我激励管理能力 在我们每个人的生命里,潜藏着一种神秘而有趣的力量,那就是自我激励.人的一切行为都是受到激励而产生的，善于自我激励的人，通过不断地自我激励使自己永远具有前进的动力。自我激励是一个人事业成功的推动力，其实质则是一个人把握自己命运的能力，人要有健康的心理，善于运用一定方法自我激励。 5。 自我角色认知能力人的角色夹插于公司、上级、同级及部属、客户之间，若在定位上没有一
13、套正确的认知能力,往往会落到上下难做人、里外不是人的地步。如何正确认知自己的角色,是人走向成功的重要环节！ 6。 自我时间管理能力每个人都同样地享有每年365天、每天24小时。可是，为什么有的人在有限的时间里既完成了辉煌事业又能充分享受到亲情和友情，还能使自己的业余生活多姿多彩呢？他有三头六臂吗?他们会分身术吗？时间老人过多地偏爱他们吗?关键的秘诀就在于成功人善于进行自我时间管理. 7. 自我人际管理能力 有人说“成功30知识70人脉”；更有人说“人际关系与人力技能才是真正的第一生产力。”因为人的生命永远不孤立，我们和所有的东西都会发生关系，而生命中最主要的，也就是这种人际关系。由此看来，人要
14、想成功，就应该加强自我人际管理能力。 8. 自我目标管理能力生命的悲剧不在于目标没有达成，而在于没有目标！目标有多远，我们就能走多远。目标指引人工作的总方向。人每天的生活与工作，其实都可以理解为一个不断地提出目标,不断追求目标并实现目标的过程.9. 自我情绪管理能力在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄；成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制.愤怒时，不能遏制自己的火气，使周围的合作者望而却步;消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。成功人必须善于管理自我情绪。 10。 自我行为管理能力根据社会伦理和组织所要求的行为规范,每个人的行为都可以分为正确的行为和错误的行
15、为.人职业行为就是成为人要坚守的正确行事规范。人如何具有职业化的行为，如何对自我行为进行管理达到职业化行为规范的要求？这是每个人都应该重视的事情。因为只有进行自我行为管理，坚守职业行为，才是人职业化素质的成熟表现。 11。 自我学习管理能力学习是人类生存与发展的推动力。人不是生而知之，而是学而知之，知识和能力不是天上掉下来的，而是从学习和实践中来的.人最重要的能力是什么?是学习能力，人的竞争力就表现在学习力上。我们处在一个激励竞争的时代，具备“比他人学得快的能力”是人唯一能保持的竞争优势.12。 自我反省管理能力反省是成功的加速器。人经常反省自己，可以去除心中的杂念，可以理性地认识自己,对事物
16、有清晰的判断；也可以提醒自己改正过失.人只有全面地反省,才能真正认识自己，只有真正认识了自己并付出了相应的行动，才能不断完善自己。因此，每日反省自己是不可或缺的。“反省自己就应该成为人工作的一个重要组成部分。不断地检查自己行为中的不足，及时地反思自己失误之原因，就一定能够不断地完善自我。自我管理行为计划：通过英语考试步骤1：目标选择 为了通过三个月后的英语考试，我计划在这三个月内努力学习英语,最后顺利通过考试。步骤2：监测靶行为步骤2a:过程目标的选择1.我将每天诵读40分钟的英语考试真题上的文章。（7：208:00）2.我将每天下午听40分钟的英语真题听力。（18:2019:00）3我将在周
17、一到周三的8点到9点记忆真题上不认识的单词。（双周时周一因为早上有课，就不记了）4。在周四的下午做一套真题。步骤2b:基线评估1. 我目前离通过考试的英语成绩还差30多分.2. 我本身不是很喜欢英语,所以学习英语有点心不甘情不愿,并且觉得想要提高英语很难，得是一个长期坚持的过程.3. 随着天气越来越冷，每天的起床会变得困难。步骤2c:记录与过程目标和结果目标有关的行为1. 共有十套真题，每周诵读一套，诵读完之后放于寝室，以确定自己是否每周都读了。2. 制作一张表格对每天的听、读、记计划进行记录，如果完成了当天的计划，就在相应的格子里打上红点.步骤3：改变环境因素1. 每天晚上要把第二天诵读的文
18、章放到书包里，免得第二天早起走得匆忙而忘记。2. 在一个人自习走在吃饭的路上的时候，边走边听英语真题听力。3. 每天放两个闹钟在床上不同的离手远的地方，为了不打扰宿舍同学的睡眠，我必须尽快的起身关掉闹钟，以此让自己尽快起床.闹钟的音乐设置应该是我喜欢的英语歌。4. 平时想想学习英语的好处,看看自己喜欢的英文的电影，以此调整自己不喜欢英语的心态。步骤4：获取有效结果。1. 如果我达到了一周当中应该做的，那么我可以在周五的下午放松一下,边听音乐边洗衣服；如果没达到就边听听力边洗衣服.2. 我可以在洗完衣服之后，登上QQ和朋友聊会天，看一部电影(多数为英文，少数为中文）.3. 在周六的早上睡一个小懒
19、觉.4. 如果我在规定的日期内达到了我想要的结果，我就可以安安心心的进行下面要做的事；如果我没有达到,那么我又会陷入痛苦的循环当中。5. 每次达到了，就自我鼓励一下，想象一下达到目标的美好景象，给自己一个好心情.步骤5：巩固收获步骤5a：评价1. 以每半个月为期,通过做题看听力、阅读是否提高，如果没有提高，那么就反思自己哪里没做对。听不懂是发音问题，还是不能很好的反应出中文意思。阅读做不好是速度问题，还是翻译或者单词问题，进行针对性的调整。步骤5b：维持1. 达到目标之后，我将把这一阶段用的所有资料封存,让它成为过去式.开启英语的下一次考试计划,并为此而努力。2. 我通过bbc听自己喜欢的内容
20、进行听力练习，而不是听英语真题听力;看自己喜欢的英文杂志练习阅读，而不仅仅局限于真题阅读。日期：2021。11。25紧急的事：需要立即解决的事重要的事：对结果产生重大影响的一、 既重要又紧急的事二、 紧急但不重要的事三、 重要但不紧急的事四、 不紧急不重要的事日期:紧急的事：需要立即解决的事重要的事：对结果产生重大影响的五、 既重要又紧急的事六、 紧急但不重要的事七、 重要但不紧急的事八、 不紧急不重要的事1.日期：紧急的事:需要立即解决的事重要的事:对结果产生重大影响的九、 既重要又紧急的事十、 紧急但不重要的事十一、 重要但不紧急的事十二、 不紧急不重要的事2.日期：紧急的事：需要立即解决
21、的事重要的事：对结果产生重大影响的十三、 既重要又紧急的事十四、 紧急但不重要的事十五、 重要但不紧急的事十六、 不紧急不重要的事3.重在时间管理【摘要】：在职场中,每个人都在进行自我管理,而每个人进行自我管理能力的差距往往就决定了在职业生涯中的成就。而时间管理在职场中是一项必不可少的管理，职场生涯中的时间管理可以从长期目标的设定,阶段性目标的分解,近期工作计划和任务清单的罗列，近期工作任务轻重缓急的划分,杂事的归集处理,每日工作清单的罗列，每日工作清单的执行,定期检视几个步骤来管理。【关键字】：时间管理 目标 任务清单一、时间管理的含义时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标
22、。时间管理学者杰克弗纳对时间的定义是：有效地应用时间这种资源，以便我们有效地达成个人的重要目标。时间管理并不是要把你所有事情做完，而是更有效地运用时间。时间管理目的除了要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的目的也是决定什么事情不应该做；时间管理不是完全的掌控,而是降低变动性,时间管理最重要的功能是透过事先的规划,作为一种提醒与指引。二、时间管理的必要性时间是人生最宝贵的财富.这是一个讲求速度的世界，要用最短的时间完成很多事情.要很好地完成工作就必须善于利用自己的工作时间。工作是无限的，时间确实有限的。时间是最宝贵的财富。没有时间，计划再好，目标再高,能力再强，也是空的。时间是如此宝贵，但它
23、又是最有伸缩性的,它可以一瞬即逝，也可以发挥最大的效力，时间就是潜在的资本。充分合理的利用美国可利用的时间，压缩时间的流程,使时间价值最大化。一个人、一个团队能否在事业生涯中取得成功，秘诀就在于搞好时间管理。所以在国外,很早就出现了时间管理学,管好自己就是最高的管理.美国著名的管理大师杜拉克说过：“不能管理时间，便什么也不能管理.”三、时间管理矩阵时间管理矩阵帮你识别出我们是否把时间花在有效的活动上了.它包括紧急的事,像 铃，以及为我们的目标做计划有关之类重要的事情一样给我们压力.我们的活动总是紧急和(或）重要的组合。我们用四种方法中的一种来用去时间，这四种方法突出在下面的时间管理矩阵中：时间
24、管理矩阵第1象限危机,有压力的问题,即将到期导致:压力,精力憔悴,危机管理和急救第2象限预防、练习、处理人系关系、识别新的机会、计划、真正的娱乐造成：远见、预测、平衡、纪律、控制、减少在第1象限的时间第3象限打扰，某些 、邮件、报告、会议、结尾、有压力的小事、流行的事导致:短时间的集中注意力、危机管理、劳累、失控、阴影及破坏关系第4象限琐事、繁忙的工作、一些邮件、一些人的 、浪费时间、有趣的活动、逃脱性的活动导致：完全不负责、失去工作、完全依靠别人、逃离第1和第2象限. 第1象限中的活动，又紧急又重要，并且我们都会经常性的遇见它。第3象限中的活动是紧急（压迫性的），但像阅读信箱里的垃圾邮件一样
25、的不重要。第4象限中的活动是一些琐事，例如无目的的上网浏览。人们花大多数的时间在第3和第4象限，就会过着不负责任的生活。为过一个有效、充实的生活,你必须努力在第2象限中工作，它是不紧急但重要的工作。为预防危机做每周计划就是第二象限的例子.如果你花时间在第2象限,他会发现你遇见的危机会减少，他会帮助你取得成功。养成习惯经常问自己，你正在哪个象限中工作。如果你发现自己在第3象限，你需要学会对不重要的事情说“不”，如果你发现自己在第4象限，你需要努力离开一些东西了.你能发现自己在第3和4象限，是因为你不清楚你在生活中真正想要什么,以及什么是重要的。如果是这样，你应当考虑定义你的使命以及目标设定。四、
26、时间管理的原则1、要事第一原则倘若我们总先忙琐事，那么很难成就大事。而如果我们能做到要事第一，那么处理起琐事来也会游刃有余。事务依重要性与紧急性可分为四类：我们每个人对这四类事务都会有自己的判断。但不管怎样，我们在现实中却常常落入这样的俗套：首先处理那些紧急的事务，即首先关注细沙；等有了时间才想到那些石头，即重要的事务。重要性与目标有关，凡有价值，有利于实现目标的就是要事，而紧急之事往往对别人而非对自己重要。紧急且重要的事务：一定要减少当我们过多地或被迫处理紧急之事时,那些重要而非紧急的事务迟早会变得紧迫，使我们陷入“救火队员的模式之中，似乎永无宁日,也体会不到游刃有余的境界.显而易见，要想减
27、少这类事务的比例,平时你必须首先关注重要但不紧急的事务.2、帕累托原则（二八法则）根据这一原则,人们应当对要做的事情分清轻重缓急，进行如下的排序：A、重要且紧急必须立刻做。B、紧急但不重要优先考虑重要的事情后，再来考虑这类事.C、重要但不紧急只要是没有前一类事的压力，应该当成紧急的事去做，而不是拖延。D、既不紧急也不重要有时间在做.3、4D原则Do it now(立即做)Delegate it（授权)Do it later（稍后再办）Dont do it（丢掉不管)4、自控法则对于能自我掌控的事物,不用花过多的时间和精力去掌控它；对于无法掌控的事物，不比为其多费心思；对于能够而且应该掌控的事务
28、，用心去掌握。五、时间管理的方法设立明确的目标 成功等于目标，时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标;你必须把今年度4到10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性,然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。学会列清单 把自己要做的每一件事情都写下来，这样做首先能让你随时都明确自己手头上的任务.不要轻信自己可以用脑子把每件事情都记住，而当你看到自己长长的list时，也会产生紧迫感。做好时间日志 你花了多少时间在做哪些事情,把它详细地记录下来，早上出门（包括洗漱、换衣、早餐等）花了多少时间，搭车花了多少时间，出去拜访客户花了多少时间把每天花的时间一一
29、记录下来，你会清晰地发现浪费了哪些时间。这和记账是一个道理。当你找到浪费时间的根源，你才有办法改变.严格规定完成期限 帕金森（cNoarthcoteParkinson)在其所著的帕金森法则（Parkinsons Law)中，写下这段话:“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间。”如果你有一整天的时间可以做某项工作，你就会花一天的时间去做它。而如果你只有一小时的时间可以做这项工作，你就会更迅速有效地在一小时内做完它。安排“不被干扰”时间 每天至少要有半小时到一小时的“不被干扰时间。假如你能有一个小时完全不受任何人干扰，把自己关在自己的空间里面思考或者工作，这一个小时可以抵过你一天的
30、工作效率,甚至有时侯这一小时比你3天工作的效率还要好。自我压力管理的方法 面对压力，人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”).由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力,它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士：“10出压力法” 一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活. 三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力
31、：就是通过唱歌，如卡拉OK等,来排解内心的烦恼，以调整心态。 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态. 六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。 七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态 八、帮出压力:就是通过帮助他人,如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼,调整心态，积极生活。 自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种是突如其来的过大压力；二是持续不变低量的压力.做好压力管理
32、的首要原则是,要对压力有觉察.觉察压力有三个层次： 稍微过多的压力引发纷乱的情绪; 较大的压力带来躯体各种不适反应; 过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象，身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状，我们称之为“压力症候群”，通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等.觉察压力是压力管理的第一步，因此,当出现上述情形时，要意识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力？这个刺激是外部的还是内部的？首先，要找准带给我们压力的刺激。在工作中，造成我们出现
33、混乱思维和不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几个。也就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候，我们的压力就会突然降低很多.因此，面对压力，我们要知道，到底带给我们压力的真实刺激是什么。 压力管理的思路 靠认知:塞伊说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般是在你情绪低落时影响你。可见，从认识上去改变我们看问题的角度和思路,练习积极的思考方式，可以起到压力管理的作用. 【案例分析】： 乐观版 小时候我总不让父母为我多操心，我的个性倔强，但内心其实细腻、敏感。我不爱说话，这让我拥有更多的自我空间,思考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密,但
34、我知道他们非常爱我，我是哥哥，他们对我很放心。我勤奋又聪明,考上很不错的大学，毕业后先到一个国家机关,那里都是老人,虽没有共同语言，但对我都很好。记得一次报表出错，领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司,我的能力很快就得到领导的认可,许多重要的事都放手让我去做。我在领导面前说话不自然，发言不大胆,与同事的交往也不主动。但我觉得一个新人不能锋芒太露，矜持一些、谦虚一些更能被大家接受。我有过一次短暂的爱情,对方后来离开了我，我觉得她没有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋友，有的朋友发展比我好，婚姻也幸福。我由衷地为他们感到高兴，但我相信我也会找到幸福。如果事实证明我有能力，我会奉献更多
35、，为社会承担更大的责任;如果我的能力不行，那我也能独善其身,快乐、满足地走完我的人生。 悲观版 小时候父母从来不关心我,父母更爱弟弟.我的个性孤僻、倔强，不爱说话，也没有什么快乐.我很努力，考上不错的大学,毕业后却被分配到一个国家机关，那里都是老人，我与他们没有共同语言。一次报表出错,他们也懒得理我，我觉得自己不重要。后来，我离开国家机关到了一家公司，我的能力很快就得到了领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。但我在领导面前说话不自然,发言不大胆，与同事的交往也不主动.我觉得生活、工作很压抑，也不开心。我有过一次短暂的爱情，对方后来离开了我,我很受伤，觉得自己是不被喜欢的人.我有几个朋友，朋友
36、们都比我发展得好，这让我更自卑。我感觉我的幸福被偷走了，怎么努力都不行,我怎么才能够走完我的人生？ 【相关内容】： 4个解决方案战胜负能量 方法一：精神胜利法 生活、工作中有太多事情不尽如人意,经常会感觉到挫败感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用“阿Q精神”来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻松一点。 方法二：幽默人生法 幽默是人际关系的润滑剂，是心理环境的“空调剂。当一个人处于尴尬的环境中,处于一个陌生的环境下，处于一个不自掌控的条件下，不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳，不过于张狂。 方法三:宣泄积郁法 心理学家认为，宣泄是一种正常的心理和生理需求,当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时，不如找个知己好好的倾诉一下，或是进行一项你喜欢的运动，或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情，如此心理的积郁才可能得到舒解。 方法四：“加减乘除”法 加法：为了自己培养些兴趣爱好,如此可转移注意力。 减法：为自己减去些不必要的需要，让自己活得更简单自然。 乘法：用休息加强工作效率。 除法:太忙的时候不妨把事情分为几段，一段一段的做会让自己变的轻松.