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1、CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康与健康促进制做：孟令权等制做：孟令权等 主审：胡安梅等主审：胡安梅等20122012年年1010月月CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 一、健 康CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课
2、件 健康促进课件 健康的定义v v 健康是在 健康是在躯体 躯体健康、健康、心理 心理健康、健康、社会适应 社会适应良好和 良好和道德 道德健康四个方面的健全状态。健康四个方面的健全状态。（1990 1990年 年WHO WHO对健康的阐述）对健康的阐述）生殖 生殖CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康的十条标准1.1.精力充沛 精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到，能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张；疲劳和紧张；2.2.处事乐观 处事
3、乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔；不挑剔；3.3.精神饱满 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4.4.能 能适应外界环境 适应外界环境的各种变化，应变能力强；的各种变化，应变能力强；5.5.自我控制能力强 自我控制能力强，善于排除干扰，能抵抗一般感冒和传，善于排除干扰，能抵抗一般感冒和传染病；染病；CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 6.6.体重得当 体重得当，身体匀称
4、，站立时头、肩、臂的位置协调；，身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调；7.7.眼睛 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8.8.牙齿 牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙齿和牙龈 清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙齿和牙龈颜色正常；颜色正常；9.9.头发 头发有光泽，无头屑；有光泽，无头屑；10.10.肌肉和皮肤 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松协调。富有弹性，走路轻松协调。健康的十条标准CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康的“五快”
5、1.1.食 食得快：良好的食欲，不挑食；得快：良好的食欲，不挑食；2.2.便 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便；得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便；3.3.睡 睡得快：有睡意，上床后很快入睡，醒后头脑清醒，得快：有睡意，上床后很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满；精神饱满；4.4.说 说得快：思维敏捷，口齿伶俐）；得快：思维敏捷，口齿伶俐）；5.5.走 走得快：行走自如，步履轻盈。得快：行走自如，步履轻盈。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 生理健康的指标1.
6、1.体温 体温：36 36 37 37，每日变化不超过，每日变化不超过1 1摄氏度 摄氏度2.2.血压 血压：舒张压：舒张压6090mmhg 6090mmhg、收缩压、收缩压90120mmhg 90120mmhg3.3.呼吸 呼吸：频率：频率1618 1618次 次/分 分4.4.心率 心率：6080 6080次 次/分 分5.5.每分钟呼吸次数 每分钟呼吸次数:心率约为 心率约为1:4 1:46.6.体重 体重：1 1个月内增减不超过 个月内增减不超过4KG 4KG，成年后体重基本稳定，成年后体重基本稳定7.7.中国人 中国人体质指数 体质指数（BMI=BMI=公斤体重 公斤体重/米身高的平
7、方）低 米身高的平方）低于 于18.5 18.5为体重不足，为体重不足，18.523.9 18.523.9为理想体重，为理想体重，24.027.9 24.027.9为超重，高于 为超重，高于28.0 28.0为肥胖。为肥胖。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 衡量 衡量精神健康 精神健康的标准：的标准：1.1.良好的 良好的个性人格 个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；
8、2.2.良好的 良好的处世能力 处世能力：观察问题客观、现实，具有良好的自：观察问题客观、现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；控能力，能适应复杂的社会环境；3.3.良好的 良好的人际关系 人际关系：助人为乐，与人为善，充满热情。：助人为乐，与人为善，充满热情。健康的“三良”CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康的四个元素 不可控 不可控因素 因素1.1.遗传 遗传因素：占 因素：占15%15%2.2.环境 环境因素：因素：17%17%，社会环境，社会
9、环境10%10%，自然环境，自然环境7%7%可控 可控因素 因素3.3.医疗条件 医疗条件：占：占8%8%4.4.个人生活方式 个人生活方式：占：占60%60%，具有广泛的影响性、累计性、，具有广泛的影响性、累计性、恒常性，对健康影响最大 恒常性，对健康影响最大CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康的“四大基石”1.1.合理膳食 合理膳食2.2.适量运动 适量运动3.3.心理平衡 心理平衡4.4.改变不良生活习惯（如戒烟限酒、改善睡眠等）改变不良生活习惯（如戒烟
10、限酒、改善睡眠等）CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 二、亚 健 康CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 亚健康的定义v v 人体除了健康状态 人体除了健康状态(第一状态 第一状态)和疾病状态 和疾病状态(第二状态 第二状态)之 之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，WHO WHO称 称之为
11、之为“第三状态 第三状态”，国内专家称之为，国内专家称之为“亚健康状态 亚健康状态”。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 1.1.持续 持续3 3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退，个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常工作；但能维持正常工作；2.2.无重大器官器质性疾病及精神心理疾病；无重大器官器质性疾病及精神心理疾病；3.3.尽管有明确的具有非重大器官器质性疾病或精神心理疾 尽管有明确的具有非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无
12、需用药维持，且与目前不适状态或适应能 病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。力的减退无因果联系。亚健康的标准 CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 持续 持续3 3个月以上，反复出现的不适状态或适应能力显著减退 个月以上，反复出现的不适状态或适应能力显著减退 躯体不适综合征；躯体不适综合征；亚临床状态综合征；亚临床状态综合征；原因不明综合征 原因不明综合征(如 如更年期 更年期综合征、综合征、神经衰弱 神经衰弱综合征 综合征)；病原体携
13、带状态综合征；病原体携带状态综合征；检验高、低值临界状态；检验高、低值临界状态；躯体健康处于高致病性危险因子状态 躯体健康处于高致病性危险因子状态(如超重、吸烟 如超重、吸烟)亚健康的分类CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 亚健康的主要影响因素（1 1）社会因素）社会因素（2 2）不良生活方式和习惯）不良生活方式和习惯（3 3）环境污染的不良影响）环境污染的不良影响（4 4）不良精神、心理因素刺激）不良精神、心理因素刺激CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科
14、学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 亚健康的表现（1 1）躯体 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的 亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降 身体疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和 和月经周期紊乱 月经周期紊乱等；等；（2 2）心理 心理亚健康：主要表现为不明原因的 亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感 脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率 孤独、轻率,甚至产生 甚
15、至产生自杀念头 自杀念头等 等;CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 亚健康的表现（3 3）社会适应性 社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习 亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等 等环境难以适应 环境难以适应，对，对人际关系难以协调 人际关系难以协调,即角色错位和不 即角色错位和不适应 适应;（4 4）道德方面 道德方面的亚健康：主要表现为世界观、人生观和价 的亚健康：主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的 值观上存在着明显的损人利己 损人利己的
16、偏差。的偏差。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 三、慢 病CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 慢 病v v 慢性非传染性疾病（慢性非传染性疾病（non-communicable disease non-communicable disease NCD NCD）是相对于传染性疾病和急性病而提出的）是相对于传染性疾病和急性病而提出的一组
17、疾病 一组疾病。v v 定义 定义：长期的、不能自愈的也几乎不能被治愈的疾病，主：长期的、不能自愈的也几乎不能被治愈的疾病，主要包括恶性肿瘤、心脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、要包括恶性肿瘤、心脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、精神病等一系列不能传染且长期不能自愈的疾病 精神病等一系列不能传染且长期不能自愈的疾病 v v 影响因素 影响因素：主要由生活方式和环境因素所致，如长期紧张：主要由生活方式和环境因素所致，如长期紧张疲劳、不良生活习惯、有害的饮食习惯、环境污染影响等 疲劳、不良生活习惯、有害的饮食习惯、环境污染影响等CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工
18、健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 慢病的特点v v 人群中普遍易发，已成为常见病、多发病 人群中普遍易发，已成为常见病、多发病v v 城市发病高于农村，近年来有向农村转移的发病趋势。城市发病高于农村，近年来有向农村转移的发病趋势。v v 发病隐匿，潜伏期长，多在 发病隐匿，潜伏期长，多在520 520年以上，老年人多发。年以上，老年人多发。发病年龄有年轻化趋势。发病年龄有年轻化趋势。v v 一果多因，个人生活方式原因占主要地位。一果多因，个人生活方式原因占主要地位。v v 一体多病，相互关联，相依并存。一体多病，相互关联，相依并存
19、。v v 有效地干预措施能够延缓疾病的加剧和并发症的发生。有效地干预措施能够延缓疾病的加剧和并发症的发生。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康
20、促进课件 序 序 讲座题目 讲座题目 主讲人 主讲人1 1 高脂血症的健康促进 张芸2 2 高血压的健康促进 王丽梅3 3 糖尿病的健康促进 邢建华4 4 高尿酸血症的健康促进 李继光5 5 骨质疏松的健康促进 孟令权6 6 脂肪肝的健康促进 刘袁颖7 7 慢性阻塞性肺疾病的健康促进 王丽梅8 8 颈椎病的健康促进 孟令权9 9 老年痴呆症的健康促进 李哲贤10 10 颈动脉疾病的健康促进 陶晓春11 11 甲状腺疾病的健康促进 陶晓春12 12 前列腺增生的健康促进 黄达13 13 眼科疾病的健康促进 王志凯14 14 口腔疾病的健康促进 王志凯15 15 宫颈疾病的健康促进 武德梅16 1
21、6 乳腺疾病的健康促进 武德梅17 17 幽门螺杆菌的健康促进 徐赫男保健与老年医学科 保健与老年医学科健康促进巡讲 健康促进巡讲健康总动员 健康总动员CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 四、健康管理CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康管理v v 定义 定义：对个体或群体的健康进行全面检测、分析、评估、：对个体或群体的健康进行全面
22、检测、分析、评估、提供健康咨询和指导、对健康危险因素进行干预的全过程 提供健康咨询和指导、对健康危险因素进行干预的全过程v v 宗旨 宗旨：调动个体和群体及整个社会的积极性，有效地利用：调动个体和群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源，达到最大的健康效果 有限的资源，达到最大的健康效果 v v 目的 目的：通过健康评估，根据不同人群的健康问题和危险因：通过健康评估，根据不同人群的健康问题和危险因素来制定健康改善目标，在此基础上选用针对目标的干预 素来制定健康改善目标，在此基础上选用针对目标的干预措施，最终达到有效降低疾病危险因素的目的。措施，最终达到有效降低疾病危险因素的目的。CNPC
23、CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康管理的任务1.1.健康人群 健康人群：应该认识到健康的重要性，不一定有专业的：应该认识到健康的重要性，不一定有专业的健康知识，但应培养个人健康管理的知识和能力，努力 健康知识，但应培养个人健康管理的知识和能力，努力保持健康身心并积极进行健康管理。保持健康身心并积极进行健康管理。2.2.亚健康人群 亚健康人群：在健康人群健康管理需求的基础上，应定：在健康人群健康管理需求的基础上，应定期得到健康与疾病危险性评价及健康改善指导。期得到健康与
24、疾病危险性评价及健康改善指导。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康管理的任务3.3.高危人群 高危人群：已有明显高危倾向并需要立即改善健康状况的群体。需：已有明显高危倾向并需要立即改善健康状况的群体。需要定期得到健康与疾病危险性评价 要定期得到健康与疾病危险性评价,并在健康顾问的指导下密切监控 并在健康顾问的指导下密切监控危险因素、降低风险 危险因素、降低风险,及时采取干预措施 及时采取干预措施,预防疾病的发生。预防疾病的发生。4.4.已患病者 已患病者：需要
25、在生活和行为方式上进行全面改善：需要在生活和行为方式上进行全面改善,监控危险因素，监控危险因素，控制潜在隐患，降低风险水平 控制潜在隐患，降低风险水平,延缓疾病的进程，预防疾病并发症，延缓疾病的进程，预防疾病并发症，提高生命质量 提高生命质量,最终达到减少疾病发生、控制疾病发展的目的。自身 最终达到减少疾病发生、控制疾病发展的目的。自身健康管理是药物等治疗的基础。健康管理是药物等治疗的基础。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 石油员工健康管理模式 v v 着力构建
26、 着力构建“以企业需求和投入为支撑、以企业医院为主体、以企业需求和投入为支撑、以企业医院为主体、以健康体检和团体健康促进为主的健康管理模式。鼓励根 以健康体检和团体健康促进为主的健康管理模式。鼓励根据企业实际情况，开展社区、家庭等健康管理模式。以企 据企业实际情况，开展社区、家庭等健康管理模式。以企业核心骨干人才个体健康促进为起点开展个体健康促进工 业核心骨干人才个体健康促进为起点开展个体健康促进工作，逐步实现员工个体健康促进的远期工作目标。充分发 作，逐步实现员工个体健康促进的远期工作目标。充分发挥企业、企业医院（或健康管理服务机构）、员工个人三 挥企业、企业医院（或健康管理服务机构）、员工
27、个人三方面的积极性，提高中国石油员工的整体健康水平。方面的积极性，提高中国石油员工的整体健康水平。”CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 石油员工健康管理的责任1.1.企业的责任 企业的责任：人才是第一生产力，健康是第一要务。：人才是第一生产力，健康是第一要务。2.2.企业卫生机构的责任 企业卫生机构的责任：天职。：天职。3.3.员工个人的责任 员工个人的责任：在健康管理工作中既是被动接受者，：在健康管理工作中既是被动接受者，又是健康管理效果能否实现的主体和最关键的
28、因素。又是健康管理效果能否实现的主体和最关键的因素。v v 健康人，要知晓保持健康生活方式的各种建议；健康人，要知晓保持健康生活方式的各种建议；v v“亚健康 亚健康”、“高危 高危”以及 以及“患病 患病”者，要知晓身心健 者，要知晓身心健康的危险因素，确定所有相关的危险因素，在此基础上 康的危险因素，确定所有相关的危险因素，在此基础上制定相应的健康改善计划，改善不健康的生活方式，减 制定相应的健康改善计划，改善不健康的生活方式，减少危险因素，有效地控制疾病并改善健康状态。少危险因素，有效地控制疾病并改善健康状态。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状
29、分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康风险评估（HRA）v v 定义：定义：health risk appraisal,HRA health risk appraisal,HRA，未来发生某种，未来发生某种特定疾病或因为某种特定疾病导致死亡的可能性。特定疾病或因为某种特定疾病导致死亡的可能性。v v 健康状况、未来患病情况、死亡危险 健康状况、未来患病情况、死亡危险CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 五、健康
30、促进CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康促进的24字方针1.合理膳食合理膳食2.适量运动适量运动3.心理平衡心理平衡4.戒烟限酒戒烟限酒5.作息规律作息规律6.劳逸结合劳逸结合CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 健康促进方案96字纲要1.充足饮水、喜食粗粮，多果多菜、二便正常，充足饮水、喜食粗粮，多果多菜、二便正常，2.控制体重、
31、食不饱胀，低盐少油、多维多矿，控制体重、食不饱胀，低盐少油、多维多矿，3.适量运动，体健身强，个人卫生，皮发口腔，适量运动，体健身强，个人卫生，皮发口腔，4.积极工作、胸怀宽广，快乐生活、睡甜眠香，积极工作、胸怀宽广，快乐生活、睡甜眠香，5.避免暴晒、喜爱阳光，环境无害、安全无常，避免暴晒、喜爱阳光，环境无害、安全无常，6.戒烟限酒、嗜好有戕，作息规律、保持健康。戒烟限酒、嗜好有戕，作息规律、保持健康。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件、合理膳食 1.1.膳食成份
32、 膳食成份 水：水：2 2 3L/3L/日 日 碳水化合物：碳水化合物：55%65%55%65%膳食纤维：膳食纤维：2535 2535克 克/日 日 蛋白质：蛋白质：3757 3757克 克/日 日 脂类：脂类：矿物质：易缺乏钙、铁、锌 矿物质：易缺乏钙、铁、锌 维生素 维生素CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 2.2.膳食总量 膳食总量：最低死亡率相当于：最低死亡率相当于BMI BMI为 为2225 2225 3.3.膳食时间 膳食时间：每日三餐，两餐间间隔也应
33、在：每日三餐，两餐间间隔也应在56h 56h，早，早7 7、午 午12 12、晚、晚6 6CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件、适量运动 经常、规律、中等量：经常、规律、中等量：v v 每周 每周57 57天 天v v 每天 每天30 30分钟以上 分钟以上v v 每周 每周180 180分钟以上 分钟以上最佳运动心率控制区域：最佳运动心率控制区域：v v 最大运动心率 最大运动心率=0.8=0.8（220 220年龄）年龄）v v 最小运动心率 最小运动心率=0.
34、6=0.6（220 220年龄）年龄）CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 青年人的运动建议v v 运动目的 运动目的：增强体质、预防慢病、保持肌肉力量、延缓身：增强体质、预防慢病、保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡等。体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡等。1.1.耐力运动 耐力运动：如步行、慢跑、骑车、游泳、登山、舞蹈、球：如步行、慢跑、骑车、游泳、登山、舞蹈、球类、太极拳等。类、太极拳等。中等强度 中等强度（60%60%最大心率），从低强 最
35、大心率），从低强度开始，逐渐增加，每周 度开始，逐渐增加，每周37 37次。次。2.2.肌力运动 肌力运动：保持或增加腹肌、腰背肌和四肢肌肉的肌力，：保持或增加腹肌、腰背肌和四肢肌肉的肌力，一般采用个人一次最大负荷（一般采用个人一次最大负荷（1RM 1RM）的）的30%50%30%50%的 的运动强度，不同肌群练习分组，每周练习 运动强度，不同肌群练习分组，每周练习23 23次，每次 次，每次2030 2030分钟。分钟。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 中老年
36、人的运动建议目的：目的：v v 提高生活自立能力和生活质量 提高生活自立能力和生活质量v v 保持肌肉力量、延缓丢失速度 保持肌肉力量、延缓丢失速度改善心肺功能 改善心肺功能v v 防治慢性病 防治慢性病v v 降低跌倒的危险 降低跌倒的危险CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 中老年人的运动建议v v 有氧耐力运动 有氧耐力运动：如步行、跳舞、骑车、太极拳等。：如步行、跳舞、骑车、太极拳等。v v 灵活性和协调性运动 灵活性和协调性运动：上肢、下肢、肩、臀和躯干部
37、关节：上肢、下肢、肩、臀和躯干部关节屈伸练习活动度，如广播操、韵律操等。各种家务劳动、屈伸练习活动度，如广播操、韵律操等。各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节灵活性和动作协调性成分。舞蹈、太极拳等也包含关节灵活性和动作协调性成分。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 老年人的运动注意v v 安全第一 安全第一：防止运动意外，做好准备活动，不建议竞技性：防止运动意外，做好准备活动，不建议竞技性运动。运动。v v 运动方案个体化 运动方案个体化：每周运动：每周运动35
38、 35天，每天 天，每天1060 1060分钟不 分钟不等，也可 等，也可间歇运动 间歇运动，分几次完成，每天累积活动的时间应，分几次完成，每天累积活动的时间应达到 达到3060 3060分钟。分钟。v v 定期体检 定期体检：防止心脑血管意外，尽力而为，不勉强。：防止心脑血管意外，尽力而为，不勉强。v v 不追求运动强度：不追求运动强度：靠运动的积累和长期坚持产生综合效应。靠运动的积累和长期坚持产生综合效应。推荐 推荐运动强度 运动强度 70%70%最大心率。最大心率。v v 日常活动 日常活动：可以考虑园艺、旅游、家务劳动、购物等。：可以考虑园艺、旅游、家务劳动、购物等。CNPC CNPC
39、科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件、心理平衡1 1、建立和谐的人际关系。、建立和谐的人际关系。乐于与人交往 乐于与人交往、悦纳自我、悦纳他人是基础。、悦纳自我、悦纳他人是基础。认可别人 认可别人存在的重要性和作用，是为他人所理解、为他 存在的重要性和作用，是为他人所理解、为他人和集体所接受、与他人相互沟通和交往的基础。人和集体所接受、与他人相互沟通和交往的基础。积极的态度 积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）多于消极（如同情、友善、信任、尊敬等）多于消极的态度 的态度(如猜疑、
40、嫉妒、畏惧、敌视等 如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，是培养较强适，是培养较强适应能力和较充足安全感的基础。应能力和较充足安全感的基础。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 心理平衡2 2 能体验到自己存在的价值。能体验到自己存在的价值。了解自己，了解自己，接受自己 接受自己，具有自知之明。，具有自知之明。对自己的能力、性格、情绪做到恰当、对自己的能力、性格、情绪做到恰当、客观评价 客观评价。对自己不会提出苛刻的 对自己不会提出苛刻的期望与要求 期望与要求。对自己的生活
41、 对自己的生活目标和理想 目标和理想能定得切合 能定得切合实际 实际。努力发展 努力发展自身潜能 自身潜能。发生无法补救的 发生无法补救的缺陷 缺陷时，能 时，能安然 安然处之。处之。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 3 3 面对现实，接受现实。面对现实，接受现实。能够 能够主动 主动地去 地去适应 适应现实，进一步改造现实，现实，进一步改造现实，不逃避 不逃避。对周围事物和环境能 对周围事物和环境能客观认识评价 客观认识评价，能与现实环境保，能与现实环境保持良
42、好的接触。持良好的接触。既 既有 有高于现实的 高于现实的理想 理想，又不会沉湎于，又不会沉湎于不 不切实际的幻想 切实际的幻想与 与奢望 奢望。对自己的 对自己的能力有 能力有充分的 充分的信心 信心，对生活、学习、工作中，对生活、学习、工作中的各种 的各种困难和挑战 困难和挑战都能妥善处理。都能妥善处理。心理平衡CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 4 4 积极情绪。积极情绪。愉快、乐观、开朗、满意等 愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占据优势 积极情绪占据优势，
43、虽然也会，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不应长久。有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不应长久。能 能适当地表达、控制情绪 适当地表达、控制情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁。不馁。在社会交往中既 在社会交往中既不妄自尊大 不妄自尊大，也，也不畏缩恐惧 不畏缩恐惧。对于无法得到的东西 对于无法得到的东西不过于贪求 不过于贪求，争取在社会规范允许范，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对自己能得到的一切感到满意。围内满足自己的各种要求，对自己能得到的一切感到满意。心理平衡CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目
44、员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 5 5 珍惜、热爱工作和生活。珍惜、热爱工作和生活。积极生活 积极生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。，在生活中尽情享受人生的乐趣。在生活、工作中尽可能地 在生活、工作中尽可能地发挥自己 发挥自己的个性和聪明才智。的个性和聪明才智。并从工作的成果中获得满足和激励，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣 把工作看作是乐趣而不是负担 而不是负担。把工作过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮 把工作过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，
45、起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，使自己的 使自己的行为更有效率 行为更有效率，工作更有成效 工作更有成效。心理平衡CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件、戒除不良生活习惯戒烟戒烟1.1.主动与被动均有害；主动与被动均有害；2.2.每 每7 7 秒钟有 秒钟有1 1人死于吸烟；人死于吸烟；3.3.40%40%左右的吸烟者没有 左右的吸烟者没有戒烟欲望；戒烟欲望；4.4.逐步戒烟 逐步戒烟限酒限酒1.1.适量、限量。适量、限量。2.2.每日饮酒不能超过 每
46、日饮酒不能超过40 40克酒 克酒精，相当于白酒一两余 精，相当于白酒一两余3.3.葡萄酒以 葡萄酒以100 100 克为宜，不 克为宜，不能超过 能超过200 200 克 克4.4.啤酒 啤酒800ml 800ml左右 左右 CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 10种短命的生活方式 极度缺乏体育锻炼 极度缺乏体育锻炼 有病不求医 有病不求医 缺乏主动体检 缺乏主动体检 不吃早餐 不吃早餐 与家人缺少交流 与家人缺少交流 长时间处于空调环境中 长时间处于空调环境中
47、 常坐不动 常坐不动 不能保证睡眠时间 不能保证睡眠时间 面对电脑过久 面对电脑过久 三餐饮食无规律 三餐饮食无规律CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件、规律作息 劳逸结合 1.1.排便 排便：每日排便：每日排便12 12次，超过 次，超过3 3天不解大便，称为便秘 天不解大便，称为便秘 2.2.排尿 排尿：每天日间：每天日间4 4 8 8次，夜间 次，夜间0 0 2 2次。需要时去，睡觉 次。需要时去，睡觉前去。前去。3.3.睡眠 睡眠：每晚按时，成年人每天：每晚
48、按时，成年人每天68 68小时；午休半小时；小时；午休半小时；黄金睡眠时间：晚 黄金睡眠时间：晚23 23点到凌晨 点到凌晨5 5点 点4.4.洗澡 洗澡：皮肤、毛发卫生，每周：皮肤、毛发卫生，每周2 2次，每次 次，每次2030 2030分钟 分钟5.5.口腔 口腔卫生：漱口与刷牙 卫生：漱口与刷牙6.6.环境 环境卫生：窗明几净，避免空气污染、尘土、辐射等。卫生：窗明几净，避免空气污染、尘土、辐射等。CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 序 序 讲座题目 讲座题
49、目 主讲人 主讲人1 1 高脂血症的健康促进 张芸2 2 高血压的健康促进 王丽梅3 3 糖尿病的健康促进 邢建华4 4 高尿酸血症的健康促进 李继光5 5 骨质疏松的健康促进 孟令权6 6 脂肪肝的健康促进 刘袁颖7 7 慢性阻塞性肺疾病的健康促进 王丽梅8 8 颈椎病的健康促进 孟令权9 9 老年痴呆症的健康促进 李哲贤10 10 颈动脉疾病的健康促进 陶晓春11 11 甲状腺疾病的健康促进 陶晓春12 12 前列腺增生的健康促进 黄达13 13 眼科疾病的健康促进 王志凯14 14 口腔疾病的健康促进 王志凯15 15 宫颈疾病的健康促进 武德梅16 16 乳腺疾病的健康促进 武德梅17
50、 17 幽门螺杆菌的健康促进 徐赫男请听：健康促进巡讲请听：健康促进巡讲慢病的健康促进慢病的健康促进CNPC CNPC科学研究与技术开发项目 科学研究与技术开发项目 员工健康现状分析和健康管理模式研究之 员工健康现状分析和健康管理模式研究之健康促进课件 健康促进课件 做 石 油 人 的 健 康 卫 士清华大学有要为祖国健康工作五十年口号，希望每一个石油人 清华大学有要为祖国健康工作五十年口号，希望每一个石油人都能健康工作几十年，希望那些中国石油事业的奠基者、那些 都能健康工作几十年，希望那些中国石油事业的奠基者、那些曾为中国石油事业努力工作的石油人能够健康长寿！曾为中国石油事业努力工作的石油人