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1、目目录录第一章第一章 武术理论武术理论第一节 武术的起源第二节 武术的形式、内容与分类第三节 校园武术的特点和作用第二章基本功和基本动作第二章基本功和基本动作第一节 肩臂练习第二节 腿部练习第三节 手型手法练习第四节 步型步法练习及简易组合第五节 简易五步拳及图解第三章套路运动第三章套路运动第一节中华有神功第二节少年拳第二套第三节劈挂拳组合动作练习前 言前 言“发展体育运动，增强人民体质”！教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，成为我国新时期加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的战略举措。民族复兴，体育同行。近代中国。面对民族危机，名人志士坚信“少年强则国强
2、”，号召新青年“文明其精神，野蛮其体魄”。新中国成立后，党和政府十分重视青少年的健康成长，提出“健康第一，学习第二”、“发展体育运动，增强人民体质”等口号。时至今日，体育水平已成为民族文明的一项重要指标。重智商、轻体育！重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻碍青少年素质的全面发展。走进大自然，走到阳光下并以达到强身健体的目的，以全面健身为背景，促使青少年养成体育锻炼的良好习惯。中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定中明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”本书是根据国家关于提高中小学生体育运动，坚持每天锻炼一小时的培养目标及适合低年级段而编写而成的。武术是我国
3、民族传统体育中的重要内容，具有悠久历史和广泛的群众基础，具有养身、健身、防身、娱乐、观赏等多种功能和价值。在中国武术已走向世界的大好形势下，如何把少儿武术在学校中提高到一个新的台阶？众所周知，武术在学校体育中占有重要地位，也是我国全民健身计划纲要得以贯彻实施的需要。如何使学生系统的掌握学校武术的基本理论、方法、手段，有赖于教师的辛勤培养，而该教材提供了基本的，也是非常重要的理论和实践依据。第一章理 论 篇第一节 武术的起源教学目标：第一章理 论 篇第一节 武术的起源教学目标：1、初次学习武术理论的起源、特点和作用,使学生了解习武的意义 及健身功能 2、拓展学生思维、提高学生习武意识。3、激发学
4、生的民族自豪感，培养学生进取、向上的良好精神。教法及任务：教法及任务：教师在传授理论时以不同手段区别年级段，对于初学者在传授理论时多采用故事的形式，以提高学生情绪。使本次授课后 80%人以上学生能理解并可复述武术的产生、特点和作用的目的。武术的起源：武术缘于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会，人们只有靠狩猎来满足生存的需要。为了生存人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能只是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，但却是武术技术形成的物质基础。随着时代的发展，到了九十年代末，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个
5、组成部分，得到了蓬勃发展。为了使这一宝贵的文化遗产得到继承和发展，武术在各级学校已成为体育教育的内容之一。第二节第二节 武术的形式、内容和分类武术的形式、内容和分类武术的内容丰富多采，此项目以形式可分为：套路运动、搏斗动作两大类。一、套路运动：套路运动是武术动作以攻守进退、刚柔虚实等矛盾动作的变化规律编成的整套练习形式。主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演。1、常见的拳术有：长拳、南拳、太极拳、象形拳（如蛇拳、猴拳、醉拳等）2、器械：长器械、短器械（如刀、枪、剑、棍），双器械、软器械。3、对练：两人或两人以上的徒手对练、器械对练等4、集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变不同的队形
6、和采用音乐的伴奏，要求整齐、统一。二、搏斗运动：开展中的有散手、推手、短兵三项。第三节第三节校园武术的特点和作用校园武术的特点和作用中华武术源远流长，是中国传统文化中一颗璀璨的明珠，被誉为“中华瑰宝”。受到国家的高度重视。如今武术课程已被列入中小学及大学体育与健康课程大纲，它具有强身健身、防身自卫、竞技观赏、表演娱乐、交流技艺、增进友谊、陶冶情操等功能，深受广大青少年朋友的喜爱。“奥运”受到全世界人民的高度热爱关注，充分说明体育运动在人们心目中的崇高地位。我国提倡“发扬中华武术要从娃娃抓起”，因此在挖掘和提倡中华民族传统文化中华武术过程中对青少年进行武术教育是最重要的一项内容。武术在长期的历史
7、演变中，逐渐形成了自己的运动规律，它以独特的技术风格和多方面的社会功能享誉于世。一、武术的特点（一）寓技击于体育之中武术最初作为军事训练手段。在实用中，其目的是在于杀伤、制服对方，它常常以最有效的技击方法，即使对方推动反抗能力。这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。（二）形神兼备的民族风格讲究形体规范，又求精神传意，是中华武术的一大特色。讲究的是心、神、意等心智活动和气息的运行；讲究的是形与神的相互联系统一的整体。中华武术作为一种文化形式在长期的历史演进中倍受中国古代哲学、医学、美学等方面的渗透和影响，形成了独具民族风格的练功方法和运动形式。(三）广泛的适应性武术的练习形式、内容丰富多样，有对
8、抗性的散打、强身的少儿拳术、健体的老年太极等。不同的拳种不同的运动量和运动风格，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和爱好进行选择性练习。春、夏、秋、冬均适可练习，具有广泛的适应性。二、武术的作用武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质、振奋精神的一种手段。（一）改善和增强体质武术运动具有强体健身的作用，它不仅是形体上的锻炼，而且能使人体身心得到更全面的锻炼。武术利关节、强筋骨、壮体魄、理脏腑、通经脉、调精神，对改善人体机能，增强体质是十分有益的。（二）提高防身自卫的能力通过习武，不仅可以掌握各种踢打摔拿刺等技击方法，还可提高身体的灵活性和
9、反应能力。持之以恒的练习武术，能增长劲力、抗击摔打，具备克敌制胜的防身自卫的能力。（三）磨炼意志，培养道德情操武术的学艺和练功，不仅要有吃苦耐劳精神，还需要常年不懈的恒心与毅力，培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏的意志品质，也是一种修心养性的良好手段。（四）娱乐观赏，丰富文化生活武术具有很高的观赏价值，不论是赛场上两人的对抗性搏斗，还是显现武术功力与技巧的演练，都会引人入胜，给人以美的享受，丰富人们的文化生活。总之；在小学开展武术的教学特点包括以下几方面：1、运用形象的儿童化教学专业语言；2、授课过程中采取重复多遍示范动作演练的教学手段；3、不同于专业训练，不能有太强的运动负荷量；4、采用游戏、儿歌
10、、童谣、比赛、录像、奖励、表扬等方式教学；5、在口令上，可以附加一些乐器的声音作为口令；6、教学过程中，掌握好节拍和节奏；7、发挥自我武术，满足学生对武术的好奇心和对教练的崇拜心理；8、学会给孩子多一点自信心和责任感；9、注意安全，避免受伤发生，取消难度动作和危险动作；11、分解武术专业术语，对小班来讲，最好用动物或者其他名称来作为对武术动作的初步代替；12、同一个动作在教学时采用多次数、轻负荷的教学方式；13、学会分解每个复杂动作，最好能把一个简单动作分解成 3 个或者 5 个以上动作来进行教学；14、注意方位，采用正面、侧面和镜面示范进行教学；15、降低语速、使每个学生对教练说的每句话进行
11、深入的理解；16、手势配合表情和动作，使学生高度集中注意力；17、活跃课堂气氛，开阔学生视野；18、充分备课，遇到问题及时分析和处理；19、及时了解孩子的生活习性和性格特点；20、注重仪表，时刻表现武术特有的气质和风度第二章第二章基本功和基本动作基本功和基本动作基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、手、步等练习。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的训练，较快的发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术格斗套路和提高技术水平打下良好的基础。经常进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，对提高动作
12、质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要作用。第一节第一节肩臂练习肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。一、压肩预备姿势：面对一定高度的物体站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。动作说明：两手抓握物体，上体前俯并做下振压肩动作。随着练习人的下振动作，有节奏地给以压力。也可以两人对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作。要求与要点：两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增强助力时应由小到大。二、单臂绕环预备姿势：成左弓步站立，左手按于左
13、膝上，右臂垂于体侧.动作说明：右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。要求与要点：臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。注：绕环的方向以动作开始时的位置为闪，如开始时臂向后运动即为向后绕环，开始时臂向前运动即为向前绕环。第二节第二节腿部练习腿部练习主要是发展腿部的柔韧性，灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。压 腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带、加大髋关节的活动范围。压腿的方法有正压、侧压和后压三种。（一）正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起,脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝
14、关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋,上体前屈，并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行.要求与要点：1、向前、向下压振。2、逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。练习步骤：1、集体压腿时，可在统一口令下有节拍地进行。压至有疼痛感觉时可停住不动，进行耗腿练习。压腿与耗腿可交替进行。2、压腿前应先做下肢屈伸、摆动等动作，把肌肉和关节活动开。压腿后可把被压的腿屈膝抱在胸前，然后松开做“控腿”练习，以提高腿部控制能力。3、压腿后可作踢腿、摆腿动作。压腿、控腿、踢腿和摆腿可交替进行，如“摆压踢”或“压控踢”。易犯错误和纠正方法：1、两腿不直。纠正方法：首选使初学者明确压腿的意义和作用，认识腿
15、痛是压腿的必经过程。在做压振动作前，先察看身体姿势是否符合要求。抓住收胯、正髋两个环节。也可以手下压膝部。2、上体不正纠正方法：先做低压腿，被压腿侧着肩、胸部前俯，双手抱住脚掌。（二）侧压腿：侧对一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外撇。左腿举起，脚跟搁在肋木上,脚尖勾起,踝关节紧屈。右臂屈肘上举,左掌附于右胸前。两腿伸直,立腰、开髋，上体向左侧压振。练习时，左右交替进行。要求与要点：1、同正压腿的第 1.2点一致。2、逐步过渡到上体侧卧在被压腿上练习步骤：均与正压腿相同。易犯错误和纠正方法：1、两腿不直纠正方法与正压腿相同。2、上体前侧屈。纠正方法：支撑脚脚尖外展，被压腿尽是向前送髋，向里掖肩，
16、右臂上举并向头后伸展。（三）后压腿：背对一定高度的物体；并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿举起，脚背搁在物体上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。练习时，左右交替进行。要求与要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸、展髋、腰后屈。第三节第三节手型手法练习手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、色三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本规律。一、手型（一）拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节.要求：拳握紧，拳面平，直腕。（二）掌：四指并拢伸直，拇指弯屈扣于虎口处。要求：挑掌、立腕。（三）勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕要求：腕回挑。二、手法（一
17、）冲拳：分平拳与立拳两种。平拳拳心向下;立拳拳眼向上。预备姿势：两脚左右，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面。要求：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩的动作。练习步骤：1、先慢做，不要用全力，注意动作的准确性。然后再逐步过渡到快速有力。2、结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。易犯错误和纠正方法：1、冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋骨运行，使拳内旋冲出。2、冲拳无力。纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。3、冲拳过高或太低。纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标（
18、如手掌），让他向目标冲击。（一）推掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（见图 1）。练习时，左右可交替进行。要求与要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好翘掌等动作。（一）亮掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。要求：抖腕、亮掌与转头要同时完成。练习步骤：1、开始练习时，可用信号或语言提示，使抖腕、亮掌与 转头配合一致。2、结合手法与步型进行练习（如“仆步亮掌”）。易犯错误：抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主
19、。纠正方法：单做抖腕练习，并经常做转腕练习，借以提高腕部的灵活性。第四节第四节 步型步法练习及简易组合步型步法练习及简易组合(第三节将以三课时进行教学)教学目标：1、初步学习武术的基本功及简易组合，通过有趣的练习使学生积极并乐于学习。2、通过本教材的学习发展柔韧，平衡等素质，促进学生身体健康。3、提高学生自主学习的能力，培养学生乐于合作的好习惯。教学方法：教师通过标准示范与正确讲解加强学生学习的直观认识，以演示法、竞赛法、提问法等多种不同的教学手段激发学生多学、多练、多做从而提高动作的稳固性，达到教学目的。教学任务：1、学会动作，并能独立完成。2、准确辨别动作的正确与否。步型和步法练习主要是增
20、进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。一、步型弓步：左脚有一大步（约本人脚长的四至五倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿伸直，脚尖斜向前方，上体正对前方，两手抱拳于腰间。要求：挺胸，前脚同后脚成一直线。马步：两脚开立，脚尖向前，屈膝半蹲，全脚着地，重心落于两腿间，两手抱拳于腰间。要求：挺胸，脚跟外蹬。虚步：两脚前后开立，右脚外展45 度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚尖虚点地面。要求：挺胸，虚实分明。仆步：两脚左右开立，右腿全蹲，臀部接近小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展。要求：挺胸，塌腰，沉髋。歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，右脚前脚掌着
21、地，展部坐于右腿间。要求：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。丁步:两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地.(见图)要求:易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。二、动作要求与评分标准动作 名A（优秀）称弓 步前腿弓成 90，前脚同后脚前、后脚不在后腿绷直，提胸，成一直线，前同一直线上，塌腰，头顶颈直。腿弓，后腿后腿拔跟，掀绷。掌，动作完成不到位。马 步两脚平行，屈膝弓架稍高，提出现外八字，半蹲，挺胸，塌胸，塌腰腰，脚跟外蹬两脚间距离过小歇 步两腿交叉靠拢全两脚交叉但动作不稳定，蹲，臀部坐于右未全蹲，开步两脚盘不紧，腿接近脚跟处，过大，挺胸，没有全蹲B（良好）C（一般）挺胸，
22、塌腰。塌腰仆 步脚尖里扣，全脚平仆腿不直，全蹲腿没蹲着地，两脚左右弓架偏高。开立，大小腿靠紧，右脚屈膝全蹲。到底，脚跟提起，身体前倾。虚 步屈膝半蹲，脚面膝微屈,弓架动作不稳定，绷平，脚尖稍内高，脚尖内支撑腿蹲不扣，虚点地面，扣。稍微屈，重心在后腿上。第五节第五节简易拳简易拳-五步拳五步拳下，支撑腿不在后腿上分低年级与高年级两个层次进行教学。低年级-四课时高年级-三课时低年级：第一课时：学习 1-3动作，熟记动作名称。第二课时：复习 1-3动作，学习 4、5 动作。第三课时：复习 1-5动作，在教师正确引导下强化动作。第四课时：独立完成。高年级：第一课时：学习 1-3动作。第二课时：复习 3
23、个动作并学习 4、5 的动作。第三课时：强化动作的规范，独立完成。低年级教学目标：1、通过活泼趣味性，使学生在学习过程中体验习武的乐趣，懂得套路中攻与防的作用。2、发展学生身体的协调性，提高学生灵敏性。3、培养学生自主解决问题的好习惯，提高领悟能力。教学任务：1、独立并连贯完成套路。2、突出动作节奏、力量、风格。教学方法：1、在学生掌握动作基础上采用完整示范-分解示范-完整示范，同时把慢速和快速的示范有机结合起来运用。2、关键环节。讲解掌握动作的关键所在，帮助学生较快 地学会动作。3、攻防技术。讲解动作的攻防技术，使学生明确动作的攻防含义，较准确理解和掌握动作。4、易犯错误。讲解动作易犯错误，
24、使学生加深印象，即使出现错误，学生也能在教师的提醒之下较快意识到存在的错误，便于纠正。对于低年级的孩子来说，讲解动作时可采用形象化、口决化的讲解，以便于学生们的理解及记忆。要点：五步拳结合五种步型、步法和三种手型的组合而成。练习步骤：1、先做分解动作。按要点进行反复练习。2、进行组合练习。练习时，强调眼随手、身随步、步随势换，逐渐做到手、眼、身、步法协调一致。练习注意事项：初学时应注意动作由浅入深，循序渐进。如做“弹踢腿”这个动作，一般可先由低到高，速度由慢到快，也可以小到大逐步提高要求。如果一开始就过于用力或踢腿过高、过快，那就容易使腿部肌肉韧带拉伤。所以要随着技术的掌握和体质的增强，逐渐增
25、加训练运动量和提高难度，不断地提高身体机能的技术水平。在单个动作比较熟练的基础上，就可以过渡到组合练习了。在组合练习中要特别注意手、眼、身法和步法的紧密配合，还要注意动作与动作之间的衔接，为以后练习套路打下良好的基础。简易五步拳动作讲解 1.并步抱拳。2.成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。3.重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。4.右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。5.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转 90，收左拳；目视右掌。6.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视
26、左拳。7.两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。8.上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。9.左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。10.左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。第三章第三章 套路运动套路运动第一节第一节 自编徒手套路自编徒手套路-中华有神功中华有神功动作名称第一组第二组第三组一胸前提掌一体侧勾手一架打预备式二 站立右冲拳二胸前击臂二架打左冲拳三站立左冲拳三摔头抹掌三架打右冲拳四腰间收拳四马
27、步抱拳四架打左右冲拳五胸前双冲拳五马步左右冲拳五振脚砸拳六亮掌六马步左右冲拳“哈”六最后亮式-还原动作说明第一组预备式立正姿势：两脚并步站立，两臂自然垂直于体侧，五指并拢贴于腿外侧，眼平视。要点：头要端正，挺胸、塌腰、收腹。一、胸前提掌：身体正直，左手立掌提到腰间于体侧，掌心向上，五指并拢，摆至胸前与肩平齐，目视前方。要点：此动作分三个小节奏，要突出。二、站立右冲拳：左掌平掌收于腰间，同时右手变拳从腰间平拳冲至胸前。腰腑用力，力达拳面,与肩平齐。要点：肩正、拳平、腿直。三、站立左冲拳：与（二）动作技术相同。出拳手臂相反四、腰间收拳：左拳由胸前收至腰间，肘内收，臂贴于身体，身体正直。要点：带拳有
28、力。五、双手冲拳：双手抱拳从腰间冲至胸前的同时喊“哈”口号，肘关节伸直拳眼相对，同肩宽，目视前方。要点：口号声音由胸腔发出，声音宏亮。六、亮掌：双拳同时变掌平收于腰间髋关节处，拳心向上，肘内收;两掌从腰间滑向肩上，两臂紧贴于耳处，掌心相对；挑掌、仰头。要点：仰头时，挺胸、直腰、收腹；两腿伸直并靠拢。第二组一、体侧勾手：两掌从头上滑至体侧，做勾手。要点：做勾手时，肩平并外展、收颌、收腹、目视前方。二、胸前击臂：左右手变掌，右手滑至肩上，左手滑至左腿外侧，掌心向前；左手由上向胸前，右手由下向胸前做击臂，右手肘关节自然弯曲，贴于左手小臂，掌心向上。目视前方。要点：此动作分二个小节奏，做时一定要明显。
29、三、摔头抹掌：左手收拳于腰间时，右掌从腰前抹至体侧同时头摔向右侧，眼看手、手臂与肩平齐，下肢不动。要点：摔头时，肩要平，头要正。四、马步抱拳：右手掌变拳收回腰间，右脚横向迈出成马步，头自然摆回；大腿近似水平，膝向前，脚尖稍内扣。要点：挺胸抬头，眼平视。五、马步左、右冲拳：先冲出右拳至胸前，力达拳面，身体平稳，左右手交换。要点：在马步冲拳时，身体不能随着音乐节奏上下伏动。六、马步左、右冲拳（配口号）：动作与（十一）相同，冲拳时喊出二声“哈、哈”口号。要点：冲一拳喊一声口号，声音宏亮。第三组一、架打预备式：两腿起立，同肩宽，两手握拳自然垂直于体侧；两脚脚跟为轴，身体向左转动 90 度成斜站位，两拳
30、由下向上做回挑的动作，左拳在上于鼻前，右拳在下于胸前，拳眼向内，肘自然下垂；两腿自然蹬直，动作协调、统一并配口号。要点：气势勇猛。二、架打左冲拳：左拳冲至胸前并回位，冲拳速度快，有力。三、架打右冲拳：右拳冲至胸前并回位，冲拳速度快、有力。四、架打左右冲拳：左拳与右拳前后连续向前冲至胸前，收回。要点：冲拳时眼平视前方，肘关节自然下垂。五、振脚砸拳：左手收至腰间，右手经腰间提于肩上，拳位于耳处的同时，右腿提膝，大腿近水平、脚尖向下。挺胸、抬头、左脚支撑，脚指用力抓地，脚尖向前；振脚、含胸，右拳向下冲出于膝前，眼看手；两脚并拢，膝自然弯曲。要点：此动作也分二个小节奏，振脚用力,身体正直。六、亮式收式
31、：右拳自然变掌提立于腰间，身带动下肢直立，膝关节伸直；右掌由腰间侧滑至肩上，掌心向内、收腹、挺胸、挑拳、摔头，头向左摆 90 度，眼看左侧。要点：此动作分三个小节奏，节奏分明。本套路的编排主要是根据低、中、高不同学生年龄特点。从基础动作、基本组合、动作节奏及动作连贯性都选择了适于三个不同年龄阶段的学生，套路也是进行了多次的动作修改，至最后的形成，并选择了节奏鲜明、动感的音乐中国功夫作为背景配乐。力争体现武术的魅力、展示育新的风采。第二节少年拳第二套第二节少年拳第二套第一组预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。1抢臂砸拳（1）左脚向左跨一
32、步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。（2）上动不停，向左后方转体 180，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。2望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向
33、右平视。动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。攻防含义：回顾身后。3跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自
34、然相随。攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。4弹踢冲拳；重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。攻防含义：接上势向前踢打。少年拳（第二套）第二段马步横打；右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体 90成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。并步搂手；右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖
35、向上。目视右方。动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。攻防含义：抄搂对方踢击之脚。弓步推掌；上体向左转体 90，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。攻防含义：转身前推对方胸部。搂手勾踢；（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。攻防含义：下搂对方抓己之左手的
36、同时，勾踢其前脚。少年拳（第二套）第三段缠腕冲拳；（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起。（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方。动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。10转身劈掌；（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体 90，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（2）
37、上动不停，继续向右后转体180，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方。动作要点：转体以左脚掌为轴转 270，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。攻防含义：转身后右掌下劈对方面部。11砸拳侧踹；（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体 90，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视
38、左方。动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。12撩拳收抱；（1）左脚向左落地并向左转体 90成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳。（2）左脚蹬地起立向右转体 90；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方。（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方。动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。攻防含义：下撩对方裆部。还原势：直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方。少年拳第二套是中学体育教材中的长拳基础套路。全套除预备势和还原势外，共十二个动作，直
39、线往返。全套动作朴实明快，短小紧凑，生动活泼。不仅保留了武术中的基本动作和踢、打、摔、拿等技法，而且还体现了现代长拳稳、准、快、美的技术特点。套路前三个动作使这套拳显得攻防进退有序、起伏转折明显、动静疾徐清楚。结束前的震脚、劈拳、砸拳、撩拳等一连串的击响动作组合在一起，使整个套路的演练进入高潮并突然结束，显示出动作迅速、利落、刚健的风格。通过练习，可以培养青少年柔韧、灵敏、速度、协调等素质。第三节劈挂拳组合动作第三节劈挂拳组合动作劈挂拳要求单势与套路相结合，理象会通（拳理与形式），体用兼备（健身与实战），互为补充，注重力从腰发，用胸部的吞吐和腰部的拧转折叠配合两臂的运动，使动作大开大合。在运动
40、上表现为：滚、勒、劈、挂、斩、卸、剪、采、掠、摈、伸、收、摸、探、弹、砸（锄）、擂、猛等十八字诀。在技击上讲究吞吐伸缩，放长击远，回环折叠，虚实往返，招法珠连，带攻猛进。主张以快打慢，以长制短，闪进玫取。基本攻防规律为高来则挂，低来则劈，横来则拦，顺来则搬。其拳谚云：“千趟架子万趟拳，出来一势打不完。”完战时讲究”击中目标是小胜，打倒目标乃上乘。主要劲法有辘轳劲，翻扯劲、吞吐劲、滚勒劲、通透劲等。发力时要求臂、肩、胸、腰、背、胯、膝、腕各关节柔活自然，放松不拘，合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，即蜿蜒蛇行，用之轻松，意含铁石。运力时劲力集中于”吞吐开合，起伏拧转”。躯干开合如弓，胝胸背吞似 弦，发出之力犹如离弦之无影快箭，与上下肢及躯干的起伏拧转形成调全身之力，以最快带度集中于一点的合力。